افزایـش وزن

افزایش وزن سالم و عضله سازی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. این کار را علمی انجام دهید.

افزایش وزن
افزایـش وزن

افزایش وزن برای افراد لاغر!

در حالی که بسیاری از آمریکایی ها در تلاشند که وزن کم کنند، اما برخی افراد به طور طبیعی لاغر سر و دست می شکنند که وزنشان را بالا ببرند. با وجود آنکه افزایش وزن ممکن است کار ساده ای به نظر برسد اما به دست آوردن توده خالص عضلانی به جای چربی بدن، به برنامه ریزی دقیق نیاز دارد. یک رژیم غذایی و برنامه...

افزایش وزن
افزایـش وزن

روش درست افزایش وزن در صورتی که کم وزن هستید، چیست؟

اگر چه لاغر بودن، اغلب می تواند سالم باشد اما کمبود وزن در صورتی که نتیجه یک تغذیه نامناسب باشد یا شما باردار بوده یا نگرانی های سلامتی دیگری داشته باشید، می تواند مشکل ساز شود. بنابراین اگر دچار کمبود وزن هستید، برای ارزیابی به پزشک یا متخصص تغذیه تان مراجعه کنید.شما می توانید با یکدیگر برای رسیدن...

افزایـش وزن

لیستی از مواد غذایی افزایش وزن برای حجیم شدن

آیا برای حجیم شدن به دنبال لیستی از مواد غذایی افزایش وزن هستید؟ خوب است که این نوع چیزها را مرور کنید، چون افزایش وزن به طور مستقیم با مصرف کالری مرتبط است. اگر شما غذای کافی نخورید و کالری کافی دریافت نکنید، افزایش وزن تقریبا غیرممکن خواهد بود. مصرف مکمل ها و قرص ها به تنهایی و بدون یک رژیم غذایی که روی بالا بردن مصرف کالری هایتان تمرکز می کند، برای افزایش وزنی که نیاز دارید، کافی نخواهد بود...

افزایـش وزن

چگونه پروتئین اضافه به شما کمک می کند عضله اضافه کنید؟

ورزشکاران و افرادی که سعی دارند عضله اضافه کنند، قطعا به پروتئین بیشتری نسبت به افراد کم تحرک نیاز دارند. با این حال اضافه کردن پروتئین اضافی به رژیم غذایی تان، تضمینی نیست که شما توده عضلانی اضافه خواهید کرد و دریافت پروتئین بیشتر از آنچه بدن تان می تواند استفاده کند، ممکن است مشکل ساز شود. نیازهای پروتئین برای عضله سازی یک بررسی که در سال ۲۰۱۴ در مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی منتشر شد،...

افزایـش وزن

با بدن لاغر خداحافظی کنید، چگونه به‌سرعت وزن اضافه کنید؟

لاغر بودن خیلی بد است. همه در دنیا درباره‌ی کم کردن وزن صحبت می‌کنند، در حالی‌ که من سعی می‌کنم وزن اضافه کنم. فروشگاه‌های خواروبار فروشی بر ضد من هستند. همه‌ چیز کم‌ چرب، کم قند، و پر از چیزهای بی‌ارزش شیمیایی فرآوری شده است. باید به خاطر داشته باشید که بیماری قلبی و کلسترول، حتی وقتی بدن لاغری داشته باشید، باز هم بر شما تأثیر می‌گذارند. افزایش وزن سالم قابل‌ دستیابی است، اما تنها با یک رژیم...

افزایـش وزن

۷ میان وعده سالم برای افزایش وزن

اگر هدف شما افزایش وزن باشد، خوردن میان وعده های سالم بهترین راه برای این کار است. برای اطمینان از آنکه وزن مورد نیازتان را اضافه می کنید، به دنبال مواد غذایی سرشار از کالری، کربوهیدرات، پروتئین و چربی های اشباع نشده سالم باشید. اگر در حال شمردن کالری هایتان هستید، مطمئن شوید که کالری مصرفی تان بیشتر از مقدار توصیه شده است. خیلی زود متوجه خواهید شد که وزنتان به طور سالم بالا می رود. به جز انتخاب...

افزایـش وزن تغذیه سالـم

۵ راه فوق سالم برای اضافه کردن وزن

در حالی که بیشتر کشورها تلاش می کنند تا با چاقی مبارزه نمایند، برخی افراد سعی در اضافه کردن وزن دارند و می خواهند این کار را به شیوه ی سالمی انجام دهند. مطمئناً شما می توانید مثل مایکل فلپس غذا بخورید و چندین هزار کالری در روز مصرف نمایید (بهتر است ورزشکار هم باشید!) اما این لزوماً یک شیوه ی سالم برای فرد معمولی نیست. شاید اضافه کردن وزن برایتان سخت باشد، به ویژه اگر مجبور باشید از رژیم غذایی...

افزایـش وزن

چه بخوریم تا عضله سازی کنیم؟

من دوستان زیادی دارم که کسر وزن دارند، به همین دلیل در تلاش و کوششند تا ظاهرشان را بهتر کنند. انتخاب آنها و نظراتی که از مربیانشان دریافت کرده‌اند، این بوده که سعی کنند تا کمی عضله بسازند. این، به معنی اجرای یک برنامه‌ی تمرینی سفت و سخت و همزمان با آن، خوردن مواد غذایی خاصی است که به جلسات تمرینی سوخت رسانی کند. اما کدام مواد غذایی برای ساخت عضله مفیدند؟ من پیشنهاداتی به شما خواهم داد. در واقع،...

افزایـش وزن

۵ راه فوق العاده برای افزایش وزن

وقتی که حساسیت غذایی دارید در حالی که بیشتر کشورها تلاش می کنند تا با چاقی مبارزه نمایند، برخی افراد سعی در افزایش وزن دارند ومی خواهند این کار را به شیوه ی سالمی انجام دهند. مطمئناً شما می توانید مثل مایکل فیلیپس غذا بخورید و چندین هزار کالری در روز مصرف نمایید «ورزشکارباشید بهتر است!» اما این مورد لزوماً یک شیوه ی سالم برای فرد معمولی نیست و اگر حساسیت غذایی دارید، شاید افزایش وزن برایتان سخت...