روش های چاق شدن افراد لاغر ؛ چند پیشنهاد برای افزایش وزن سریع

مقدمه

تناسب وزن داشتن، یکی از مسائلی است که بسیاری از افراد در سراسر جهان، درگیر آن هستند. در حالی که کاهش وزن این روزها بیشتر بر سر زبان ها افتاده، افرادی در این بین هستند، که از کمبود وزن رنج می برند. همانطور که چاق بودن مضراتی دارد، لاغر بودن بیش از حد نیز بسیار زیان آور است. لذا باید به آن رسیدگی شود. خوشبختانه امروزه روش های بسیاری برای افزایش وزن ابداع شده اند. البته روش های چاق شدن افراد لاغر، ممکن است عوارضی نیز داشته باشند. به همین دلیل باید بهترین راه ها را شناخته و انتخاب کنید. در ادامه مطلب با ما همراه باشید، تا به بررسی راه های چاق شدن بپردازیم.

آیا شما واقعاً نیازی به روش های چاق شدن دارید؟

قبل از اینکه به سراغ روش های چاق شدن بروید، باید مطمئن شوید که کمبود وزن دارید یا خیر. در واقع روش های چاق شدن افراد لاغر، تنها برای کسانی مناسب است، که کمبود وزن دارند. برای شناسایی تناسب وزن هر شخص، از شاخصی به نام BMI استفاده می شود. افرادی که BMI یا شاخص توده بدنی کمتر از 18.5 داشته باشند، کمبود وزن دارند. البته این شاخص الزاماً برای مشخص کردن سلامت وزنی بدن کافی نبوده و مشاوره پزشک تغذیه نیز لازم است. کمبود وزن می تواند سلامتی افراد را به خطر بیندازد و مضرات بسیاری دارد. طبق آمارهای منتشر شده، بیشتر افرادی که دچار کمبود وزن هستند، خانم بوده و آقایان نرخ لاغری کمتری دارند. در هر صورت، قبل از استفاده از روش های افزایش وزن، که در ادامه به بررسی آنها خواهیم پرداخت، حتما مشاوره های لازم را دریافت کرده و از کمبود وزن خود مطمئن شوید.

کمبود وزن چه معایبی دارد و چرا باید چاق شویم؟

قبل از هر چیز بدانید که چاق شدن در اینجا به معنای اضافه وزن نیست و صرفا به معنای افزایش وزن و رسیدن به شاخص توده بدنی مناسب فرد می باشد. تحقیقات علمی نشان داده اند که احتمال مرگ و میر در افرادی که کمبود وزن دارند، دو برابر بیشتر از کسانی است که اضافه وزن دارند. شاخص توده بدنی پایین احتمال ابتلا به بیماری های مختلف و همچنین آسیب دیدن در کارهایی چون ورزش، تصادفات، کارهای جسمی و غیره را افزایش می دهد. همچنین کمبود وزن می تواند منجر به پوکی استخوان و ناتوانی در تولید مثل شود. هر یک از این معایب، دلیلی واضح برای استفاده از راه های چاق شدن افراد لاغر می باشد. از جمله دیگر ضررهای کمبود وزن، می توان به سارکوپنی، یا تحلیل رفتن عضلات با افزایش سن و زوال عقل اشاره کرد. کمبود وزن در کودکان نیز باعث ایجاد اختلال در رشد آنها می شود.

روش های چاق شدن افراد لاغر در خانه

• بیشتر غذا بخورید

یکی از دلایل کاهش وزن افراد، نداشتن اشتها و مصرف کم غذا می باشد. لذا می توانید با خوردن غذاهای اشتها آور و یا استفاده از داروهای اشتها آور سالم، میل به غذا خوردن را در خود افزایش دهید. سعی کنید در هر وعده، غذای بیشتری مصرف کنید و تعداد وعده های خود را نیز بالا ببرید. می توانید از غذاهای آماده و ساده همچون اوتمیل، اسنک، ساندویچ های مختلف و غیره در میان وعده های خود استفاده کنید.

• از غذاهای کم حجم استفاده کنید

یکی از روش های چاق شدن افراد لاغر، خوردن غذاهای کم حجم است. غذاهای کم حجم، غذاهایی هستند که برخلاف ظاهر کوچک خود، کالری بسیار زیادی دارند. این مدل غذاها برای افرادی که زمان کافی برای غذا خوردن نداشته و یا اشتهای پایینی دارند، گزینه بسیار مناسبی می باشند. البته منظور از غذاهای کم حجم، فست فودها و هله هوله های مضر و بدون خاصیت نیست. ترکیبات غذایی سالم بسیاری وجود دارند، که می توانند مواد معدنی لازم برای شما را، به بدن منتقل کنند. از جمله این نوع غذاها و خوراکی ها می توان به مواردی چون دانه های روغنی، آووکادو، زیتون، آجیل و مغزیجات، کره ها و روغن های مفید، لبنیات چرب، قندهای طبیعی مانند عسل، پنکیک، وافل، میوه خشک شده، پودرهای پروتئین و غیره اشاره کرد.

• پروتئین بیشتری مصرف کنید

برای چاق شدن ، تنها غذا خوردن بسیار کافی نیست. بلکه باید به میزان پروتئین دریافتی بدن نیز توجه کنید. پروتئین اصلی ترین ماده سازنده توده بدن می باشد. همچنین مصرف پروتئین بیشتر، باعث می شود دچار اضافه وزن نشده و به صورت هدفمند چاق شوید. درصد پروتئین بالاتر در غذا، جذب دیگر مواد معدنی را نیز آسان تر می سازد. برای دریافت پروتئین بیشتر، می توانید از روش های زیر استفاده کنید.

• افزودن پودر پروتئین و مکمل های غذایی به وعده غذایی
• جایگزین کردن ماست یونانی با خامه
• مصرف پاستای پروتئین یا غلات

• غذاها را با چربی سالم بپزید

یکی از ساده ترین روش های چاق شدن ، پختن غذاها با چربی های سالم است. چربی یکی از پرکالری ترین مواد مغذی بوده و در حین پخت بیشتر غذاها به کار می رود. بهتر است به جای چربی های ناسالم، از چربی های گیاهی چون روغن زیتون، آووکادو و غیره، که ضرری برای قلب ندارند، استفاده کنید.

• از مواد افزودنی، مکمل های غذایی و سس بر روی غذا استفاده کنید

افزودنی های غذایی، به شما در جذب کالری بیشتر کمک می کنند. شما می توانید بر روی غذای خود پنیر، مغزیجات و آووکادو بریزید. استفاده از سس مایونز برای ساندویچ ها نیز، کالری بالایی وارد بدن شما می کند. همچنین توصیه می شود پنکیک های خود را نیز همراه عسل و یا مربا میل کنید.

• حتما میزان کالری دریافتی خود را محاسبه کنید

هر چند که این مورد یکی از روش های چاق شدن افراد لاغر به شمار نمی رود، اما در تاثیرگذاری بیشتر این روش ها بسیار موثر است. باید حتما میزان مواد مغذی و کالری که دریافت می کنید را، محاسبه کنید. برای این کار، برنامه ها و اپلیکیشن های مختلفی طراحی شده اند، که به سادگی میزان کالری هر ماده غذایی را به شما می گویند. در حین محاسبه، نهایت دقت را به کار برده و حتما معیارهایی چون فنجان، قاشق و غیره برای اندازه گیری غذای مصرف شده را، در نظر بگیرید.

مکمل غذایی برای چاق شدن

یکی از روش های چاق شدن ، استفاده از مکمل های غذایی است. البته باید بدانید که کدام مکمل ها واقعاً تاثیرگذار هستند. در ادامه به معرفی برخی از موثرترین مکمل های غذایی می پردازیم.

• پودرهای پروتئین

همانطور که پیش تر نیز گفته شد، پروتئین یکی از اصلی ترین مواد مغذی برای افزایش وزن می باشد. طبق تحقیقات، لازم است تا 10 الی 35 درصد از کالری مصرفی روزانه شما را، پروتئین ها تشکیل دهند. برای افرادی که برنامه روزانه شلوغی دارند، مصرف مقدار زیادی از غذاهای پروتئین دار، کار آسانی نیست. لذا بهترین گزینه برای آنها، پودرهای پروتئین است. می توانید این پودرها را در نوشیدنی ها و یا غذاهای خود استفاده کنید.

• کراتین

کراتین یکی از شناخته شده ترین مکمل های غذایی و روش های چاق شدن افراد لاغر می باشد. این مولکول ها به طور معمول در بدن شما و غذاهای مختلف وجود دارند. مصرف مکمل های کراتین دار، باعث افزایش کراتین در بدن و بالا بردن سطح انرژی و حجم گیری عضلات می شود. یکی از سالم ترین و موثرترین انواع مکمل های کراتینی، کراتین های مونوهیدراته هستند. توصیه می شود برای شروع مصرف این مکمل، ابتدا روزی 20 گرم مصرف کرده و آن را در چهار وعده غذایی تقسیم کنید.

• افزایش دهنده های وزن گیاهی

استفاده از افزایش دهنده های وزن گیاهی، یکی از روش های دیگر است. برای مثال پودر جینسینگ اصل ، میزان تاثیر بالایی بر افزایش وزن، برای افراد مختلف دارد. همچنین تاثیرات این ماده بر روی تقویت سیستم ایمنی و افزایش انرژی کلی بدن و بسیاری فواید دیگر ثابت شده است.

• مکمل های ورزشی

لازم به ذکر است که اکثر مکمل ها، تنها همراه با ورزش باعث افزایش وزن شما می شوند. اما انجام ورزش های سخت و یا طولانی مدت، برای برخی افراد دشوار است. این مکمل ها به شما کمک می کنند، تا به راحتی از پس ورزش های سخت برآمده و در نتیجه بتوانید وزن و عضلات بیشتری کسب کنید. از جمله بهترین مکمل های ورزشی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کافئین
• سیترولین
• بتا الانین
• HMB

معجون چاق کننده سریع

بسیاری از افراد برای چاق شدن ، به دنبال سریع ترین راه می گردند. هر چند که افزایش وزن، فرآیند زمان بری می باشد، اما راه های سالمی نیز برای سرعت بخشیدن به آن وجود دارند. توصیه ما به شما، ساختن معجون های چاق کننده است. معمولا معجون های چاق کننده، به دو بخش بارها و شیک ها تقسیم می شوند. بارها، شبیه به شکلات های قالبی هستند، که از مواد مغذی پر از پروتئین و کالری همچون مغزیجات، عسل، چربی طبیعی و غیره تشکیل شده اند.

می توانید این بارها را در خانه درست کرده و یا از بیرون به صورت آماده تهیه کنید. شیک ها نوشیدنی هایی هستند، که همانند بارها، از ترکیب چندین مواد مغذی بوجود می آیند. معمولا در شیک ها از یک یا چند میوه و سبزیجات مغذی، همچون موز، آووکادو، کرفس، هویج و غیره و مغزیجات و لبنیات استفاده می شود. این معجون ها از جمله موثرترین روش های چاق شدن افراد لاغر هستند. برای افرادی که وقت کافی برای درست کردن معجون را نداشته و یا به دنبال چاقی سریع صورت هستند، استفاده از محصولاتی مانند ؛ معجزه چاقی صورت بهترین گزینه اند.

داروی گیاهی برای چاق شدن

عمده داروهای چاقی، مضرات بسیاری به همراه دارند. به همین دلیل هم باید در انتخاب آنها، دقت بسیاری به خرج دهید و از مشاورین این حوزه بهره مند شوید. اما داروهایی که از مواد گیاهی و طبیعی تشکیل شده اند، در عین سالم بودن، کاملا تاثیرگذار هستند. از جمله این داروها، می توان به قرص چاقی گیاهی فت فست اشاره کرد. این قرص ها از جمله روش های چاق شدن افراد لاغر می باشند. این قرص ها با داشتن مواد مغذی لازم برای بدن، باعث افزایش حجم در کلیه بخش های بدن شده و هیچگونه عوارضی نیز به جا نمی گذارند.

ضمن اینکه این قرص ها باعث ایجاد بافت چربی نشده و به صورت هوشمند، فرآیند افزایش حجم را انجام می دهند. قرص فت فست یکی از بهترین و سریع ترین روش های چاق شدن بوده و افزایش وزنی در حدود 6 الی 15 کیلوگرم ایجاد می کند. میزان دقیق افزایش وزن، بسته به میزان مصرف و البته نیاز شما دارد. توجه کنید که در حین افزایش وزن، شاخص توده بدنی شما بیش از حد لازم نشود.

این دارو ترکیبات مفید بسیاری دارد، که کالری و مواد مغذی لازم را به بدن وارد می کنند. این ترکیبات باعث افزایش سرعت  چاق شدن مخصوصا در افراد لاغر نیز می شوند. از جمله ترکیبات این قرص می توان به ویتامین های گروه B به غیر از B12، 16 نوع آمینو اسید، 14 نوع مواد معدنی همچون فسفر، روی، آهن و غیره اشاره کرد. همچنین بتا گلوگان موجود در آن، باعث تقویت سیستم ایمنی بدن نیز می شود.

بهترین دارو برای چاق شدن

در روش های چاق شدن افراد لاغر، داروها معمولا آخرین گزینه به شمار می روند. اما این مورد برای قرص های فت فست کاملا متفاوت است. آنچه باعث تمایز بارز این دارو با دیگر داروهای چاقی موجود در بازار شده است، نتیجه تضمینی و بدون عارضه و بازگشت آن می باشد. قرص چاقی فت فست تأییده های لازم را از سازمان های جهانی همچون FDA آمریکا دریافت کرده است. متاسفانه کیفیت بالای این قرص باعث شده تا نمونه های تقلبی بسیاری از آن روانه بازار شوند. لذا توصیه می شود برای خرید محصول اصلی، به فروشگاه های معتبر و داروخانه ها مراجعه کنید. این دارو برای تمامی افراد، به غیر از زنان باردار و شیرده، افراد زیر 15 سال و افراد بالای 60 سال مناسب می باشد.

 جمع بندی

داشتن اندام مناسب و البته سالم، دغدغه افراد بسیاری است. یکی از مواردی که کمتر به آن توجه می شود، مضرات لاغری بیش از اندازه برای افراد است. خوشبختانه روش های چاق شدن افراد لاغر، که در بالا ذکر شدند، از لحاظ علمی کاملاً موثق بوده و ثمربخش هستند. همچنین قرص فت فست معرفی شده نیز یکی از بهترین روش های حاضر است.