سلامتـی

بارها شنیده‌اید که هیچ چیز مثل سلامتی نیست. چطور در کنار تناسب اندام، سلامت کلی بدنتان را حفظ می‌کنید؟

سلامتـی

۶ راه برای غلبه بر هورمون استرس

کورتیزول، هورمونی است که توسط بدن شما در پاسخ به ترس، استرس یا اضطراب ترشح می شود. این هورمون با انواع اثرات منفی سلامتی مرتبط است. افسردگی، از دست دادن حافظه، بیماری قلبی و چاقی، همگی شرایطی هستند که با افزایش سطح این هورمون مرتبط اند. اگرچه حرف زدن در مورد کاهش استرس، اغلب راحت تر از عمل کردن به آن است اما کارهای خاص بسیاری وجود دارند که شما می توانید برای پایین آوردن مقدار کورتیزول بدنتان...

سلامتـی

بهترین کارهای روتین صبحگاهی برای یک روز بدون استرس

شما دوست دارید روزتان را با موفقیت آغاز کنید. دوست دارید تا از نظر احساسی قوی و پر انرژی باشید، و زمین را زیر پاهایتان فتح کنید. خب، برای اینکه خودتان را برای موفقیت آماده به کار کنید، روز را چگونه آغاز می کنید؟ اینها چند ایده هستند. آنهایی را که دوست دارید بخوانید. مابقی را رها کنید. چون بالاخره این برنامه روتین صبحگاهی شماست! بهترین کارهای روتین صبحگاهی برای یک روز بدون استرس ساعت خواب مشخص...

سلامتـی

۱۱ حقیقت درباره افسردگی که همه باید بدانند

وقتی در اوایل بیست سالگی ‌ام برای اولین بار افسردگی را تجربه کردم، متوجه شدم که یکی از بزرگترین چالش های اطرافیانم درک چیزی بود که در آن دوره احساس می‌کردم یا احساس نمی‌کردم. حالا بعد از درمان، می‌توانم این فهرست را درست کنم، کاری که در حین بیماری قادر به انجام آن نبودم. به هر حال این فقط مربوط به تجربه خودم نیست. میزان بیماری های روانی همچنان در حال افزایش است. افسردگی، یکی از علل اصلی ناتوانی...

تناسب اندام سلامتـی

چرا اضطراب من در طول ورزش، بدتر می شود؟

در اغلب موارد، ورزش می تواند به کاهش اضطراب و ترس کمک کند. با این حال برخی از مردم، حملات ترس و اضطراب ناشی از ورزش را تجربه می کنند. در اختلال هراس، بدن شما واکنش افراطی نشان می دهد و بر این باور است که در حال حاضر، یک خطر وجود داد، در حالی که این طور نیست. اگر متوجه افزایش اضطراب می شوید، برای درمان با یک درمانگر یا روانپزشک مشورت کنید. اختلال ترس اختلال ترس به وسیله حملات ترس مکرر و ترس از...

سلامتـی

ایده هایی برای منوی ناهار کم کربوهیدرات

جایگزین هایی برای ساندویچ ها اگر واژه ی «ناهار» با «ساندویچ» برایتان هم معنی شده است، باید این عادت را کنار بگذارید! ناهارهای کم کربوهیدرات بسیار زیادی وجود دارند. سالادها ما همه با سالاد قدیمی سرآشپز آشنا هستیم (گوشت سرد خرد شده، پنیر و تخم مرغ آب پز بر روی یک سالاد سبزی) اما وعده های سالاد، در انواع مختلفی که در ذهن نمی گنجد، بسیار در رستوران ها و در خانه محبوب شده اند. نکات مربوط به خوراک...

تناسب اندام سلامتـی

تمرینی که باعث کاهش ۴۶ درصدی خطر مرگ می شود

تحقیقات نشان داده اند که تمرین قدرتی در سن بالاتر می تواند باعث افزایش طول عمر گردد، برای بهره مندی از مزایای این شکل از تمرین بدن، فقط لازم است دو بار در هفته به باشگاه بروید. محققان در کالج پزشکی دانشگاه پنسیلوانیا، مرکز پزشکی میلتون هرشی ایالت پنسیلوانیا و دانشگاه کلمبیا، افراد مسنی که فقط دو بار در هفته در تمرینات قدرتی شرکت کرده بودند را بررسی کرده و کشف کردند که این کار به افراد ۶۵ ساله یا...

سلامتـی

مضرات مصرف سیگار و فواید سلامتی ترک کردن آن

در این مقاله، مطالب زیر را می خوانید: ۱- آیا دود سیگار حاوی مواد شیمیایی مضر است؟ ۲- برخی از مشکلات سلامتی ناشی از مصرف سیگار کدام ها هستند؟ ۳- خطرات ناشی از دود سیگار برای افراد غیر سیگاری کدام است؟ ۴- آیا سیگار کشیدن، اعتیادآور است؟ ۵- چه مقدار نیکوتین در سیگار و سیگار برگ وجود دارد؟ ۶- آیا سایر محصولات تنباکو مانند تنباکوی بدون دود یا تنباکوی پیپ، مضر و اعتیادآور هستند؟ ۷- مزایای فوری ترک کدام...

تناسب اندام سلامتـی

چه چیزی باعث می شود که یک تمرین، کاردیو شود؟

آنچه که باید در مورد تمرین کاردیو بدانید کاردیو مخفف cardiovascular است که به قلب اشاره دارد. تمرین قلبی عروقی، تمرینی است که ضربان قلب شما را افزایش می دهد و آن را برای مدتی بالا نگه می دارد. نام دیگر آن، ورزش هوازی است. انواع ورزش هایی که با تمرین قلبی عروقی مرتبط اند، چیزهایی مانند آهسته دویدن، پیاده روی سریع و شنا هستند که هیچ وقفه ای در روال آنها وجود ندارد. تمریناتی که بر کشش و قدرت تاکید...

تناسب اندام سلامتـی

چگونه بعد از یک روز طولانی در اداره، تمرین کنید؟

تمرین کردن بعد از یک روز کاری طولانی می تواند سخت باشد. نکاتی برای جلوگیری از احساس کم توان شدن بیش از حد بدنتان برای تمرین بعد از کار  وجود دارد. پنج سال پیش، از کار کردن به عنوان یک مربی شخصی تمام وقت، به گذراندن بیشتر روز به حالت نشسته یا ایستاده در جلوی کامپیوترم در حال پژوهش، نوشتن، ضبط پادکست و انجام مشاوره ی آنلاین تناسب اندام و تغذیه، تغییر کار دادم. با گذشت زمان، متوجه شدم که یک تفاوت...