همیشه و همه جا در میان مربیان و متخصصین ورزشی انجام تمرینات هوازی بعنوان یکی از مهمترین ارکان بدست آوردن سلامتی و همچنین کاهش ورزش به شمار رفته است. انجام تمرینات هوازی با دستگاه‌هایی مثل دوچرخه ثابت، الپتیکال یا تردمیل به شما کمک می‌کند تا علاوه بر افزایش ظرفیت تنفسی و افزایش گردش خون، کالری سوزی بالایی نیز داشته باشید و درنتیجه کاهش وزن را تجربه کنید.
اما آیا استفاده زیاد از دستگاه‌های هوازی و انجام تمرینات دراز مدت می‌تواند مفید باشد و نتایج موثرتری برایتان داشته باشد؟ اصلا زمان مناسب برای انجام تمرینات هوازی چقدر است؟ امکان آسیب دیدگی در هنگام انجام تمرینات هوازی وجود دارد؟ ما دراین مقاله قصد داریم تا درخصوص تمرینات هوازی با دستگاه‌های تردمیل، دوچرخه ثابت و همچنین الپتیکال صحبت کنیم و ببینیم بهترین نحوه استفاده ازین دستگاه ها چقدر بوده و به چه صورت می‌توان تمرینات هوازی را انجام داد تا از آسیب دور بمانید. اگر شماهم مشتاق به کسب اطلاعات دراین خصوص هستید تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
مدت زمان استفاده از دستگاه الپتیکال
اگر قصد خرید الپتیکال دارید یا در باشگاه با آن تمرین می‌کنید ابتدا باید بدانید کار دستگاه الپتیکال چیست. الپتیکال یکی از دستگاه های هوازی است که به دلیل نحوه طراحی و عملکرد بدن شمارا در تمامی نقاط، مفاصل و عضلات درگیر کرده و سبب افزایش گردش خون و کالری سوزی زیادی در بدن شما خواهد شد که این مسئله باعث می‌شود تا بتوانید چربی زیادی را از دست بدهید. اگر بخواهید بصورت مناسب از دستگاه الپتیکال استفاده کنید باید بگوییم که زمان حداکثر 20 دقیقه ای می‌تواند مناسبترین زمان برای ورزشکاران باشد که حداکثر استفاده مفید را ببرند و البته اگر دارای مشکلات جسمی مثل زانو درد یا کمر درد هستید پیشنهاد می‌کنیم بیشتر از 10 دقیقه با سرعت کم از دستگاه الپتیکال استفاده نکنید.
چقدر باید از دوچرخه ثابت استفاده کنیم؟
دیگر دستگاه بسیار پرطرفدار در میان دستگاه‌های هوازی دوچرخه ثابت بدنسازی است که شما برای رسیدن به اهداف کاهش وزنتان حتما باید استفاده از این دستگاه را نیز مورد توجه قرار دهید. دوچرخه ثابت بدنسازی نوعی شبیه ساز دوچرخه است که شما می‌توانید با تمرین برروی آن علاوه بر تقویت عضلات ران و ساق پا به چربی سوزی نیز کمک کنید. بهترین زمان استفاده از دوچرخه ثابت نیز حدود 20 الی 25 دقیقه است و اگر دارای مشکلات جسمی مثل زانو درد یا کمر درد هستید بهتر است از دوچرخه ثابت مبلی استفاده کنید تا بتوانید راحتتر تمریناتتان را انجام دهید.
زمان مورد نیاز برای ورزش روی تردمیل
دستگاه تردمیل محبوبترین دستگاه بدنسازی درمیان ورزشکاران است. چه هدف کاهش وزن داشته باشید و چه عضله سازی استفاده از تردمیل قطعا دربرنامه های تمرینی جای دارد. دستگاه تردمیل شبیه سازی برای راه رفتن آرام و دویدن است که اینکار را در شیب‌های مختلف از زمین صاف تا شیب زیاد کوهنوردی انجام می‌دهد و بیشترین میزان کالری سوزی را هم برای شما خواهد داشت. معمولا استفاده از تردمیل را 20 دقیقه پیشنهاد می‌کنند اما اگر وزن بالایی دارید می‌توانید تا 30 یا 40 دقیقه نیز از تردمیل استفاده کنید. توجه داشته باشید که شما در هنگام استفاده از تردمیل نباید در تمامی لحظات در حال دویدن باشید و بهتراست گاهی آرام راه بروید، گاهی سرعت کم و گاهی سرعت زیاد و همچنین می‌توانید در هنگام آرام راه رفتن از شیب نیز استفاده کنید. توجه داشته باشید که اگر زانو درد یا کمر درد دارید از شیب و سرعت بالا استفاده نکنید تا از آسیب بیشتر دور بمانید.
آیا استفاده از دستگاه‌های هوازی به بدن آسیب می‌رساند؟
استفاده زیاد بصورت الزامی باعث ایجاد آسیب نخواهد شد و این استفاده ناصحیح از دیتگاه با توجه به شرایط جسمی شماست که می‌تواند باعث آسیب شود. مثلا اگر وزن بالا و زانو درد دارید نباید به دنبال راه رفتن سریع یا دویدن روی شیب با دستگاه تردمیل باشید و یا اگر زانو درد دارید نباید با دوچرخه اسپینینگ تمرین کنید و بهترین کار برای شما این است که ابتدا به سراغ دوچرخه مبلی بروید. رعایت نکات اینچنین می‌تواند باعث بهبود عملکرد شما و همچنین نتیجه گیری بدون آسیب رسانی شود.
برنامه تمرینی مناسب با دستگاه‌های ورزشی
در ادامه بهترین برنامه و نحوه تمرینی را برای دستگاه‌های هوازی خواهیم گفت.
- تردمیل پیش از شروع تمرینات بدنسازی- 5 دقیقه راه رفتن آرام – 8 دقیقه راه رفتن متوسط – 5 دقیقه دویدن – 2 دقیقه راه رفتن آرام
- تردمیل پس از تمرینات بدنسازی – اگر تمرینات پا داشتید از تردمیل استفاده نکنید و اگر بالاتنه خودرا تمرین دادید از تردمیل استفاده کنید. – 5 دقیقه راه رفتن آرام – 3 دقیقه راه رفتن متوسط – 5 دقیقه دویدن – 2 دقیقه راه رفتن آرام – 1 دقیقه راه رفتن متوسط – 3 دقیقه دویدن – 2 دقیقه راه رفتن آرام
- الپتیکال پیش از تمرینات بدنسازی – 10 دقیقه سرعت متوسط – 5 دقیقه سرعت بالا – 5 دقیقه سرعت متوسط
- الپتیکال پس از تمرینات بدنسازی – 5 دقیقه سرعت متوسط – 10 دقیقه سرعت بالا – 3 دقیقه سرعت متوسط – 1 دقیقه سرعت بالا – 1 دقیقه سرعت کم
- دوچرخه پیش از شروع تمرینات بدنسازی – 5 دقیقه سرعت متوسط – 7 دقیقه سرعت بالا – 3 دقیقه سرعت کم – 3 دقیقه سرعت بالا – 2 دقیقه سرعت متوسط
- دوچرخه پس از تمرینات بدنسازی – 5 دقیقه سرعت متوسط – 10 دقیقه سرعت بالا – 5 دقیقه سرعت آرام – 3 دقیقه سرعت بالا – 2 دقیقه سرعت کم
خرید انواع دستگاه هوازی از فروشگاه ورزشی دنیزاسپرت
در هرزمان اگر قصد خرید دستگاه هوازی برای خانه یا باشگاهتان را داشتید و به دنبال فروشگاهی معتبر بودید بهترین گزینه پیشنهادی ما به شما فروشگاه دنیز اسپرت است. شما در دنیزاسپرت علاوه بر امکان بررسی و مقایسه محصولات هوازی می‌توانید مشاوره رایگان پیش از خرید نیز داشته باشید تا علاوه بر خریدی مطمئن بتوانید گزینه ای مناسب را انتخاب نمایید. همچنین فروشگاه دنیزاسپرت تضمین قیمتی تمامی محصولات موجود در فروشگاه را ارائه می‌دهد.
منتشر شده توسط 
تریبون
