پروتئین وی یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های غذایی در جهان است. این مکمل از شیر گرفته می‌شود و حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است که بدن برای ساخت و ترمیم بافت‌ها، از جمله عضلات، نیاز دارد.یکی از مهم ترین عواملی که در تأثیر پروتئین وی بر سلامتی نقش دارد، زمان مصرف آن است. در این مقاله به موارد زیر خواهیم پرداخت و سه مکمل پروتئین وی محبوب بازار را معرفی خواهیم کرد:
- بهترین زمان مصرف پروتئین وی
- مقدار مصرف پروتئین وی
- نحوه مصرف پروتئین وی
- عوارض جانبی احتمالی مصرف پروتئین وی
- پروتئین وی برای چه کسانی مناسب است؟
- هر اسکوپ پروتئین وی چقدر پروتئین دارد؟
- هر اسکوپ پروتئین وی چند کالری دارد؟
- چند گرم پروتئین وی در روز استفاده کنیم؟
اگر میخواهید تفاوت های پروتئین شیک و پروتئین بار را هم بدانید مقاله کامل و جامعی در کینگ بادی منتشر شده که با جستجوی بررسی و مقایسه پروتئین بار با پروتئین شیک در کینگ بادی می توانید مطالعه کنید.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی در چهار زمان زیر است:
- قبل از تمرین ورزشی: مصرف پروتئین وی قبل از تمرین ورزشی می‌تواند به افزایش قدرت و عملکرد ورزشی کمک کند.
- بعد از تمرین ورزشی: مصرف پروتئین وی بعد از تمرین ورزشی می‌تواند به ریکاوری عضلات و افزایش سنتز پروتئین کمک کند.
- صبح ناشتا: مصرف پروتئین وی صبح ناشتا می‌تواند به افزایش متابولیسم و کاهش گرسنگی کمک کند.
- قبل از خواب: مصرف پروتئین وی قبل از خواب می‌تواند به ریکاوری عضلات و افزایش سنتز پروتئین در طول خواب کمک کند.
مقدار مصرف پروتئین وی
مقدار مصرف پروتئین وی به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، سطح فعالیت بدنی، اهداف ورزشی و سلامت کلی فرد بستگی دارد. به طور کلی، توصیه می‌شود که افراد بالغ روزانه 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود مصرف کنند. ورزشکاران و بدنسازان ممکن است نیاز به مصرف پروتئین بیشتری داشته باشند. به عنوان مثال، یک ورزشکار حرفه‌ای ممکن است روزانه 1.6 تا 2.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود مصرف کند.
یکی از پرفروش ترین و معروف ترین پروتئین وی بازار برند یو اس ان مدل بلولب است که با عنوان پروتئین وی بلو لب برند یو اس ان به فروش میرسد. این محصول با جدیدترین تکنولوژی روز ساخته شده و با جذب و هضم سریع و دارا بودن بی سی ای ای با کیفیت در بین ورزشکاران و بدنسازان تقاضای بسیار بالایی دارد.
نحوه مصرف پروتئین وی
پروتئین وی را میتوان به صورت مخلوط با آب، شیر، آب میوه یا سایر نوشیدنی‌ها مصرف کرد. همچنین میتوان آن را به غذاهای مختلف مانند ماست، اسموتی یا پودینگ اضافه کرد.
نکاتی برای مصرف پروتئین وی
- در صورت داشتن هرگونه بیماری یا سابقه پزشکی، قبل از مصرف پروتئین وی با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
- اگر به لاکتوز حساسیت دارید، از پروتئین وی ایزوله یا هیدرولیز شده استفاده کنید.
- در صورت مصرف داروهای خاصی، قبل از مصرف پروتئین وی با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
عوارض جانبی احتمالی مصرف پروتئین وی
مصرف پروتئین وی معمولاً بی‌خطر است. با این حال، در برخی افراد ممکن است عوارض جانبی خفیفی مانند نفخ، حالت تهوع یا اسهال ایجاد کند. در صورت بروز هرگونه عوارض جانبی، مصرف پروتئین وی را قطع کرده و با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
پروتئین وی برای چه کسانی مناسب است؟
پروتئین وی برای افرادی که به دنبال افزایش توده عضلانی، کاهش وزن، بهبود عملکرد ورزشی یا بهبود سلامت عمومی خود هستند، مناسب است. برخی از گروه‌های خاص که ممکن است از مصرف پروتئین وی بهره‌مند شوند عبارتند از:
- ورزشکاران و بدنسازان: پروتئین وی به ورزشکاران و بدنسازان کمک می‌کند تا عضلات خود را بسازند، بهبود بخشند و حفظ کنند.
- افراد مسن: افراد مسن ممکن است به دلیل کاهش توده عضلانی، از مصرف پروتئین وی بهره‌مند شوند.
- افراد گیاهخوار و وگان: پروتئین وی یک منبع پروتئین عالی برای افراد گیاهخوار و وگان است.
- افراد مبتلا به بیماری‌های خاصی: پروتئین وی ممکن است به بهبود علائم برخی بیماری‌ها مانند سرطان، بیماری‌های قلبی و دیابت کمک کند.
به طور کلی، اگر به دنبال افزایش مصرف پروتئین خود هستید، پروتئین وی می‌تواند یک گزینه مناسب باشد. با این حال، قبل از مصرف پروتئین وی، مهم است که با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی‌خطر است.
اگر با برند اپلاید آشنا باشید میدانید که از شناخته شده ترین برند های مکمل جهان است که فروش بسیار بالایی نیز در ایران دارد. پروتئین وی کریتیکال برند اپلاید با داشتن ترکیبات پیشرفته که شامل پروتئین وی پروتئین وی ایزوله و پروتئین وی هیدرولیزه شده و پروتئین وی کنسانتره در بین ورزشکاران و بدنسازان بسیار محبوب می باشد.
در اینجا برخی از فواید مصرف پروتئین وی آورده شده است:
- افزایش توده عضلانی: پروتئین وی به ورزشکاران و بدنسازان کمک می‌کند تا عضلات خود را بسازند، بهبود بخشند و حفظ کنند.
- کاهش وزن: پروتئین وی می‌تواند به کاهش وزن و کاهش چربی بدن کمک کند.
- بهبود عملکرد ورزشی: پروتئین وی می‌تواند به بهبود قدرت، استقامت و عملکرد ورزشی کمک کند.
- بهبود سلامت عمومی: پروتئین وی می‌تواند به بهبود سلامت قلب، استخوان‌ها، مفاصل و سیستم ایمنی بدن کمک کند.
هر اسکوپ پروتئین وی چقدر پروتئین دارد؟
به طور متوسط، هر اسکوپ پروتئین وی 28 گرم است که حاوی 80 درصد پروتئین، 20 درصد کربوهیدرات و 0 درصد چربی است. بنابراین، هر اسکوپ پروتئین وی حاوی 22.4 گرم پروتئین است.
البته، این مقدار ممکن است بسته به نوع پروتئین وی و برند سازنده آن متفاوت باشد. به عنوان مثال، پروتئین وی ایزوله حاوی پروتئین بیشتری نسبت به پروتئین وی کنسانتره است. همچنین، برخی از برندهای سازنده ممکن است پروتئین وی را با مواد افزودنی مانند طعم‌دهنده‌ها، شیرین‌کننده‌ها یا مواد مغذی تقویت کنند. در این صورت، مقدار پروتئین در هر اسکوپ پروتئین وی ممکن است کاهش یابد.
از شناخته شده های دیگر مکمل پروتئین وی ایران میتوان به برند المپ اشاره کرد که محصول پروتئین وی کامپلکس برند الیمپ بسیار مورد استقبال قرار گرفته و طعم و مزه ی بی نظیری نیز دارد.این پروتئین وی با درصد بالای پروتئین و کمترین شکر و چربی جز گزینه های اصلی خرید ورزشکاران حرفه ای میباشد.
به طور کلی، برای تعیین مقدار پروتئین موجود در هر اسکوپ پروتئین وی، می‌توانید برچسب محصول را بررسی کنید. برچسب محصول باید حاوی اطلاعات زیر باشد:
- مقدار پروتئین به ازای هر اسکوپ
- مقدار کربوهیدرات به ازای هر اسکوپ
- مقدار چربی به ازای هر اسکوپ
با توجه به این اطلاعات، می‌توانید مقدار پروتئین موجود در هر اسکوپ پروتئین وی را محاسبه کنید.
هر اسکوپ پروتئین وی چند کالری دارد؟
هر اسکوپ پروتئین وی 30 گرم است. با توجه به اینکه هر گرم پروتئین وی حدود 4 کالری دارد، بنابراین هر اسکوپ پروتئین وی حدود 120 کالری دارد. البته، این مقدار ممکن است بسته به نوع پروتئین وی و برند سازنده آن متفاوت باشد. به عنوان مثال، پروتئین وی ایزوله حاوی پروتئین بیشتری نسبت به پروتئین وی کنسانتره است و در نتیجه، کالری کمتری دارد. همچنین، برخی از برندهای سازنده ممکن است پروتئین وی را با مواد افزودنی مانند طعم‌دهنده‌ها، شیرین‌کننده‌ها یا مواد مغذی تقویت کنند. در این صورت، مقدار کالری در هر اسکوپ پروتئین وی ممکن است افزایش یابد.
به طور کلی، برای محاسبه کالری هر اسکوپ پروتئین وی، می‌توانید از فرمول زیر استفاده کنید:
کالری در هر اسکوپ (کیلوکالری) = وزن پروتئین در هر اسکوپ (گرم) × 4 کالری/گرم
به عنوان مثال، اگر یک اسکوپ پروتئین وی 28 گرم باشد، کالری آن به شرح زیر محاسبه می‌شود:
کالری = 28 گرم × 4 کالری/گرم = 112 کالری
البته، این مقدار فقط یک راهنمای کلی است. برای تعیین دقیق کالری هر اسکوپ پروتئین وی، می‌توانید برچسب محصول را بررسی کنید.
چند گرم پروتئین وی در روز استفاده کنیم؟
مقدار پروتئین وی که باید در روز مصرف کنید به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، سطح فعالیت بدنی، اهداف ورزشی و سلامت کلی شما بستگی دارد.
به طور کلی، توصیه می‌شود که افراد بالغ روزانه 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود مصرف کنند. ورزشکاران و بدنسازان ممکن است نیاز به مصرف پروتئین بیشتری داشته باشند. به عنوان مثال، یک ورزشکار حرفه‌ای ممکن است روزانه 1.6 تا 2.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود مصرف کند.
در اینجا مقدار پروتئین وی که افراد مختلف در روز باید مصرف کنند آورده شده است:
- افراد غیرفعال: 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
- ورزشکاران سبک وزن: 1.2 تا 1.6 گرم پروتئین به ازای هرکیلوگرم وزن بدن
- ورزشکاران سنگین وزن: 1.6 تا 2.2 گرم پروتئین به ازای هرکیلوگرم وزن بدن
برای محاسبه مقدار پروتئین وی که باید در روز مصرف کنید، می‌توانید از فرمول زیر استفاده کنید:
مقدار پروتئین وی (گرم) = وزن بدن (کیلوگرم) × مقدار پروتئین توصیه شده (گرم/کیلوگرم)
به عنوان مثال، اگر یک مرد 70 کیلوگرمی هستید که ورزش می‌کنید، باید روزانه 112 تا 154 گرم پروتئین مصرف کنید.
بدن انسان به طور مداوم پروتئین را برای ساخت و ترمیم بافت‌ها، تولید هورمون‌ها و آنزیم‌ها و سایر عملکردهای حیاتی بدن استفاده می‌کند. مقدار پروتئین مورد نیاز بدن به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، سطح فعالیت بدنی و سلامت کلی بستگی دارد.
افراد مسن ممکن است به دلیل کاهش توده عضلانی، نیاز به مصرف پروتئین بیشتری داشته باشند. به طور کلی، توصیه می‌شود که افراد مسن روزانه 1 تا 1.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود مصرف کنند.
افراد گیاهخوار و وگان ممکن است نیاز به مصرف پروتئین بیشتری داشته باشند. این به این دلیل است که منابع گیاهی پروتئین معمولاً حاوی پروتئین کمتری نسبت به منابع حیوانی پروتئین هستند. به طور کلی، توصیه می‌شود که افراد گیاهخوار و وگان روزانه 1.2 تا 1.6 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود مصرف کنند.
سخن پایانی
پروتئین وی یک مکمل غذایی محبوب است که مزایای زیادی برای سلامتی دارد. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف پروتئین وی در زمان‌های قبل و بعد از تمرین ورزشی و قبل از خواب و صبح ناشتا می‌تواند بیشترین تاثیر را بر سلامتی داشته باشد.
