از بین بردن چند کیلو اضافه وزنی که بعد از تعطیلات، بعد از بارداری یا بعد از دوران افسردگی‌تان بدست آورده‌اید، کار خیلی سختی است. حتی بعضی‌ها به چاق شدن بیشتر تمایل دارند، چرا که سوخت و ساز بدنشان کندتر از بقیه است.
برای اینکه بتوانید وزنتان را کم کنید، بدون اینکه نا امید شوید باید کارهای زیادی را انجام دهید. چیزی که باید درباره‌ی کاهش وزن بدانید، این است که کاهش وزن یک فرایند تدریجی است و زمان بر است. در حقیقت کاهش وزن با سرعت زیاد، فقط باعث خواهد شد ضعیف و بیمار شوید! اگر تصمیم دارید که وزن کم کنید، در این راهنما کارهایی را که نباید انجام دهید، خواهید خواند.
-
رژیم‌های دیوانه وار نگیرید
برنامه‌های غذایی خیلی زیادی وجود دارند که ادعا می‌کنند با رعایت آنها بسرعت وزنتان کم می‌شود. در این رژیم‌ها غرق نشوید! رژیم غذایی را انتخاب کنید که همسو و مطابق بدن و سبک زندگی‌تان است. رژیم‌های غذایی در مورد همه یکسان جواب نمی‌دهد، پس اگر مشاهده کردید که رژیمی روی دوستتان بخوبی کار کرده، می‌توانید از آن رژیم بهره ببرید، اما باید با توجه به نیازهای خودتان، اصلاحش کنید.
-
مثل یو یو رژیم نگیرید
خیلی‌ها مثل یو یو رژیم می‌گیرند. این کار می‌تواند فوق‌العاده خطرناک باشد و به سلامت بدنتان آسیب برساند. به یک رژیم غذایی بچسبید و همین که به هدفتان رسیدید، حواستان را جمع کنید تا دوباره به پرخوری نیفتید! (آیا شما هم رژیم یو یو می‌گیرید؟)
-
بیش از اندازه ورزش نکنید
شاید پیش خودتان فکر کنید که اگر چند ساعتی به هر جلسه‌ی تمرینی‌تان در روز یا هفته اضافه کنید، قطعاً سریع‌تر وزنتان کم می‌شود. اما حقیقت این است که بدن شما هم به کالُری احتیاج دارد و وقتی که شما هرچه انرژی داشتید را صرف ورزشتان کردید، احساس خستگی و کوفتگی به شما دست خواهد داد. حتی ممکن است با ورزش بیش از اندازه، به عضلات و بدنتان صدمه هم بزنید!
مقاله مرتبط: اشتباهات رایج در رژیم کاهش وزن
-
قرص‌های کاهش وزن نخورید
قرص‌های لاغری یا چربی‌سوز کلی مواد شیمیایی به بدن شما وارد می‌کنند. بدن شما ممکن است توسط این مواد، آسیب‌هایی جبران ناپذیر ببیند. جدای از اینکه مصرف چنین قرص‌هایی در شرایط بد می‌تواند کشنده باشد، قطعاً پی خواهید برد که پوستتان خراب شده، سیستم گوارشتان بهم ریخته و دیگر اتفاقات این چنینی.
-
به سراغ عمل‌های جراحی نروید
جراحی‌هایی همچون لیپوساکشن و کوچک کردن معده، اهدافی پزشکی دارند، و به هیچ عنوان نباید به آنها به چشم عمل‌های زیبایی نگاه کنید. پس از عمل جراحی باید خیلی خیلی مراقبت چیزهایی که می‌خورید باشید، چرا که غذاهای زیادی برایتان مشکل ایجاد خواهند کرد. این دیگر به انتخاب شما بستگی دارد که آیا سلامتی را به ظاهر خوب می‌فروشید و عمل می‌کنید؟ حتماً در این رابطه با پزشکتان مشورت نمایید و از توصیه‌های او بهره ببرید.
-
هیچ‌وقت تعادل بین تغذیه و ورزش را بهم نزنید
کاهش وزن صحیح تنها از طریق حفظ تعادلی سالم بین تغذیه و ورزش پدید خواهد آمد. پس متعادل باشید و به خودتان گشنگی ندهید و بدنتان را از مواد مغذی محروم نسازید. خوب بخورید و ورزش کنید.
-
در غذاهای سالم هم پر خوری نکنید
مواد غذایی سالم و فراوانی وجود دارد که برای کاهش وزن پیشنهاد می‌کنند. اما این بدین معنی نیست که می‌توانید بدون هیچگونه نگرانی به وسط سفره شیرجه بزنید! برای اینکه وزنتان کم شود، هر چیزی را باید به اندازه‌ی صحیح مصرف کنید. اگر می‌خواهید وزن کم کنید و خوش اندام شوید، باید خیلی صبور باشید. سریع وزن کم کردن باعث خواهد شد تا پوستتان شل و آویزان شود و نسبت به سنی که دارید پیرتر بنظر برسید. آبرومندانه وزن کم کنید!
-
نخوردن صبحانه
بسیاری از افراد بر این باورند که نخوردن صبحانه به لاغری کمک می کند. اگر شما هم از این دسته افراد هستید باید به شما بگوییم که باورتان اصلا درست نیست. شما با نخوردن صبحانه کالری کمتری دریافت می کنید و این باعث می شود در میانه روز احساس گرسنگی کنید و اسنک بخورید و یا نهار خود را از اندازه معمول بیشتر بخورید که این کالری های دریافتی از مقدار کالری دریافتی از صبحانه تان بیشتر خواهد بود.
تحقیقات نشان داده است که افرادی که هر روز و به صورت منظم صبحانه میل می کنند٬ دارای تناسب اندام بیشتر هستند.
مقاله مرتبط: بهترین صبحانه برای کاهش وزن
-
محاسبه نکردن کالری اسنک ها
بسیاری از افراد برای جلوگیری از دریافت کالری اضافی٬ میزان کالری دریافتی از هر وعده غذای خود را محاسبه می کنند و از آن حد تجاوز نمی کنند. در این میان افرادی هستند که به دلیل مشغله فکری و یا عدم اطلاعات کافی٬ میزان کالری اسنک ها و میان وعده هایی را که می خورند٬ محاسبه نمی کنند و یا با در نظر گرفتن این که میان وعده مصرفی میزان قابل توجهی کالری نداشته است آن را در نظر نمی گیرند٬ اما غافل از این که ممکن است به دلیل وجود کربوهیدرات باعث افزایش وزن شوند.
شما هم اگر از میزان کالری دریافتی از اسنک ها آگاه نیستید می توانید در اینترنت میزان کالری را جستجو کنید و یا از برنامه های محاسبه کالری که در گوشی های هوشمند نصب می شوند استفاده کنید.
-
عدم انتخاب هوشمندانه میان وعده ها
سعی کنید میان وعده های خود را از میان خوراکی های مفید انتخاب کنید.تحقیقات نشان داده اند که افرادی که میان وعده های خود را هدفمند انتخاب می کنند٬بیشتراز سایرین دارای وزن ایده آل هستند. همچنین افرادی که وعده های غذایی کوچک تر را در چندین نوبت مصرف می کنند٬ قدرت سوخت و ساز بدنشان بالاتر است و همین امر باعث سلامتی بیشتر و وزن ایده آل می شود. سعی کنید میان وعده های خود را از میان مواد غذایی انتخاب کنید که دارای میزان بالایی پروتئین باشد.به عنوان مثال یکی از میان وعده های مناسب آجیل ها هستند. اما به یاد داشته باشید مصرف بیش از حد آجیل نیز باعث افزایش وزن می شود.
-
مصرف نوشیدنی های پرکالری
به هنگام محاسبه میزان کالری روزانه خود فراموش نکنید که میزان کالری دریافتی از نوشیدنی های روزانه خود را نیز به حساب بیاورید. برخی از افراد بر این باورند که نوشیدنی های مانند اسموتی ها چون ترکیبی از چند میوه هستند بسیار مفیدند اما میزان بالای کربوهیدرات آنها را به شمار نمی آورند.
-
نیاشامیدن آب
یکی از اشتباهات رایج افرادی که در رژیم کاهش وزن هستند٬ نوشیدن بسیار کم آب است. آب برای سوزاندن کالری٬ ضروری است. اگر بدن دچار کم آبی شود٬ متابولیسم را کاهش می دهد که این به معنی دیرتر لاغر شدن است. طبق تحقیقات انجام شده٬ افرادی که در دوران رژیم خود روزانه ۸ لیوان یا بیشتر آب مصرف می کنند از افرادی که میزان آب کمتری مصرف می کنند زودتر وزن خود را کاهش می دهند.
-
عدم مصرف کلسیم کافی
تحقیقات نشان داده اند که افرادی که در رژیم غذایی خود کلسیم به میزان کافی مصرف می نماید بیشتر از افرادی که کمبود کلسیم دارند٬ چربی سوزی می کنند.یکی از بهترین راه های دریافت کلسیم مصرف لبنیات است.برخی از افراد براین باورند میزان کلسیم لازم را می توانند از مکمل های غذایی دریافت کنند٬ اما تحقیقات نشان دهنده این است که مکمل های غذایی منفعت یکسانی را در مقایسه با لبنیات برای بدن ندارند و بهتر است که حتما از لبنیات استفاده شود. به هنگام مصرف لبنیات حتما از نوع بدون چربی و یا کم چرب آن استفاده کنید.
-
هر روز خودتان را وزن نکنید
یکی از اشتباهاتی که باعث دلسردی و رها کردن رژیم می شود این است که افراد هر روز خود را وزن می کنند و بعد از این که وزن خود را ثابت می بینند از رژیم خود دلسرد می شوند و آن را رها می کنند. اگر برای رژیم خود هدف تعیین کرده اید که در هر هفته ۲ کیلوگرم وزن کم کنید٬ نیازی نیست هر روز خود را وزن کنید٬ بلکه در زمان های معینی مثلا آخر هر هفته خود را وزن کنید.
