خبرنـامه ایمیلی

جـا نمانیـد ...! اگر هنوز در خبرنـامه ایمیلی مـا عضو نشده‌اید،
همین حـالا ثبت نام کنید.

کاهش وزن

یکی از مهم‌ترین موضوعاتی که اکثر آدم‌ها درگیر آن هستند کاهش وزن برای سلامتی و تناسب اندام است. این کار را اصولی انجام دهید.

کاهش وزن

مواد غذایی به طور شگفت آور کم کربوهیدرات

در حالی که موسسه ملی پزشکی می گوید شما باید ۱۳۰ گرم کربوهیدرات در روز بخورید، اما اکثر بزرگسالان بیش از ۲۰۰ گرم کربوهیدرات در روز مصرف می کنند. خوشبختانه خوردن مواد غذایی کم کربوهیدرات به معنای چسبیدن به یک زندگی سرشار از گوشت و شیک های پروتئین نیست. این مواد غذایی، به طور تکان دهنده ای کم کروبوهیدرات و سرشار از طعم هستند، بنابراین شما می توانید بدون احساس محرومیت به رژیم کم کربوهیدرات تان پایبند...

کاهش وزن

۶ نوشیدنی که هرگز نباید بنوشید

وقت بررسی محتویات فنجان تان رسیده است حتما تا الان از مواد مضر اصلی خبر دارید، درست است؟ میلک شیک ها، مارگاریتاها، نوشیدنی های ورزشی غیر ضروری و کوکا کولاهای بزرگ. اگر قصد کاهش وزن دارید واضح است که باید این موارد را از لیست نوشیدنی های خود حذف کنید. اما اینها تنها چیز هایی نیستند که برنامه خوش هیکل شدن شما را خراب می کنند. حتی نوشیدنی های به ظاهر بی ضرر نیز ممکن است باعث پس رفت شما شوند. کارن...

کاهش وزن

آیا حرکت پارویی برای شکل دادن به بدن و کاهش وزن، نتیجه ‌بخش است؟

دستگاه‌های پارویی داخلی، در گوشه‌ای از باشگاه‌های سلامت در سرتاسر کشور خاک می‌خورند. دستگاه‌های پارویی که به ارگومتر یا نیروسنج (ergometer) نیز مشهورند، از کم‌ کارترین قطعات تجهیزات تناسب‌اندام هستند، چون بیشتر افراد نمی‌دانند چگونه از آن‌ها استفاده کنند. اگر چه، فعالیت تمام بدنی این دستگاه‌ها آن‌ها را به یک ابزار قدرتمند برای از بین بردن چربی و شکل دادن به بدن تبدیل می‌کند. به سراغ یک دستگاه...

کاهش وزن

آیا پروتئین و کربوهیدرات هایی هستند که به کاهش وزن کمک کنند؟

ما همیشه شنیده ایم که «کالری دریافتی در مقابل کالری مصرفی» فرمول سریع و سخت کاهش وزن است. البته زیر نظر داشتن کالری ها بسیار حرکت زیرکانه ای است چرا که دریافت کالری بیش از حد مورد نیاز بدنتان منجر به افزایش وزن و در نتیجه مشکلات سلامتی عدیده خواهد شد. چیزی که همیشه در این موارد درست است این است که مصرف کالری بیش از آنچه که بدنتان مصرف می کند باعث افزایش وزن می شود. به هر حال، تحقیقات اخیر نشان...

کاهش وزن

۷ روش برای تحت کنترل در آوردن یک اعتیاد غذایی

این هفت استراتژی ساده به شما کمک خواهد کرد اعتیاد غذایی را تحت کنترل درآورید. آیا از پرخوری خسته شده اید؟ اما مطمئن نیستید چگونه این عادات ناسالم را کنار بگذارید؟ آیا متوجه شده اید که قادر به کاهش وزن نیستید یا علی رغم حداکثر تلاش تان برای کاهش وزن، وزن تان در حال بالا رفتن است؟ خوشبختانه اگر شما از یک اعتیاد غذایی رنج می برید، چندین استراتژی می توانند به شما کمک کنند با آن مبارزه کنید. ۱- آنچه...

کاهش وزن

۵ دلیلی که موجب هوس های غذایی شما می شوند

هوس های غذایی می توانند در هنگامی که بدن تان به شما می گوید به کدام مواد غذایی نیاز دارد، مفید باشند اما می توانند به زیاده روی در مصرف هله هوله و افزایش وزن ناخواسته نیز منجر شوند. یا نشانه ای از یک وضعیت پزشکی باشند. بنابراین اگر به طور ناگهانی دچار هوس های غذایی می شوید، به نفع تان است که دلیلش را پیدا کنید. ۱- کمبود مواد مغذی به استثنای شیرینی ها و سایر قندهای افزوده، اگر شما هوس مواد غذایی...

کاهش وزن

چه چیزی مانع کاهش وزن ما می شود؟

در حالی که ورزش به خودی خود می تواند به شما کمک کند وزن کم کنید، هیچ تضمینی وجود ندارد که برنامه تمرینی شما صد در صد موثر واقع شود. اگر ماه هاست که تمرین می کنید اما ۱ کیلوگرم هم وزن کم نکرده اید، چندین عامل رفع شدنی هستند که که ممکن است شما را عقب نگه داشته باشند. شما باید روی آنچه که می خورید، سطح شدت تمرین تان و اینکه چگونه این چیزها شخصا بر اهداف تناسب اندام شما تاثیر می گذارند، تمرکز کنید...

کاهش وزن

۶ ماده غذایی افزایش دهنده متابولیسم برای کاهش وزن

متابولیسم، فرآیند چگونگی تبدیل آنچه که می خورید و می نوشید به انرژی توسط بدن شماست. بدن حتی در حالت استراحت نیز برای انجام عملکردهای اساسی مانند تنفس و گردش خون به انرژی فراهم شده توسط کالری ها نیاز دارد. تعداد کالری هایی که بدن نیاز دارد، براساس سن، جنسیت و ترکیب بدن متفاوت است. بهترین راه برای افزایش متابولیسم، افزایش توده عضلانی از طریق تمرین قدرتی است. بافت عضلانی در حالت استراحت نسبت به بافت...

کاهش وزن

آیا نوشتن روزانه غذاهای مصرفی سلاحی برای کاهش وزن است؟

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که یادداشت کردن غذاهایی که می خورید می تواند به کاهش وزن شما کمک کند؟ آیا شما دفتر یادداشتی برای ثبت غذاها و ورزش ها دارید؟ اگر تا به حال چنین کاری نکرده اید، یک قلم و کاغذ بردارید (یا یک اپلیکیشن ثبت غذا که روی گوشی خود نصب کرده اید). مطالعات نشان می دهند که افرادی که غذاهای خود را ثبت می کنند، وزن بیشتری را نسبت به بقیه کم می کنند. به خصوص هر چه غذای بیشتری را...