کاهش وزن

یکی از مهم‌ترین موضوعاتی که اکثر آدم‌ها درگیر آن هستند کاهش وزن برای سلامتی و تناسب اندام است. این کار را اصولی انجام دهید.

کاهش وزن

۷ روش برای تحت کنترل در آوردن یک اعتیاد غذایی

این هفت استراتژی ساده به شما کمک خواهد کرد اعتیاد غذایی را تحت کنترل درآورید. آیا از پرخوری خسته شده اید؟ اما مطمئن نیستید چگونه این عادات ناسالم را کنار بگذارید؟ آیا متوجه شده اید که قادر به کاهش وزن نیستید یا علی رغم حداکثر تلاش تان برای کاهش وزن، وزن تان در حال بالا رفتن است؟ خوشبختانه اگر شما از یک اعتیاد غذایی رنج می برید، چندین استراتژی می توانند به شما کمک کنند با آن مبارزه کنید. ۱- آنچه...

کاهش وزن

۵ دلیلی که موجب هوس های غذایی شما می شوند

هوس های غذایی می توانند در هنگامی که بدن تان به شما می گوید به کدام مواد غذایی نیاز دارد، مفید باشند اما می توانند به زیاده روی در مصرف هله هوله و افزایش وزن ناخواسته نیز منجر شوند. یا نشانه ای از یک وضعیت پزشکی باشند. بنابراین اگر به طور ناگهانی دچار هوس های غذایی می شوید، به نفع تان است که دلیلش را پیدا کنید. ۱- کمبود مواد مغذی به استثنای شیرینی ها و سایر قندهای افزوده، اگر شما هوس مواد غذایی...

کاهش وزن

چه چیزی مانع کاهش وزن ما می شود؟

در حالی که ورزش به خودی خود می تواند به شما کمک کند وزن کم کنید، هیچ تضمینی وجود ندارد که برنامه تمرینی شما صد در صد موثر واقع شود. اگر ماه هاست که تمرین می کنید اما ۱ کیلوگرم هم وزن کم نکرده اید، چندین عامل رفع شدنی هستند که که ممکن است شما را عقب نگه داشته باشند. شما باید روی آنچه که می خورید، سطح شدت تمرین تان و اینکه چگونه این چیزها شخصا بر اهداف تناسب اندام شما تاثیر می گذارند، تمرکز کنید...

کاهش وزن

۶ ماده غذایی افزایش دهنده متابولیسم برای کاهش وزن

متابولیسم، فرآیند چگونگی تبدیل آنچه که می خورید و می نوشید به انرژی توسط بدن شماست. بدن حتی در حالت استراحت نیز برای انجام عملکردهای اساسی مانند تنفس و گردش خون به انرژی فراهم شده توسط کالری ها نیاز دارد. تعداد کالری هایی که بدن نیاز دارد، براساس سن، جنسیت و ترکیب بدن متفاوت است. بهترین راه برای افزایش متابولیسم، افزایش توده عضلانی از طریق تمرین قدرتی است. بافت عضلانی در حالت استراحت نسبت به بافت...

کاهش وزن

آیا نوشتن روزانه غذاهای مصرفی سلاحی برای کاهش وزن است؟

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که یادداشت کردن غذاهایی که می خورید می تواند به کاهش وزن شما کمک کند؟ آیا شما دفتر یادداشتی برای ثبت غذاها و ورزش ها دارید؟ اگر تا به حال چنین کاری نکرده اید، یک قلم و کاغذ بردارید (یا یک اپلیکیشن ثبت غذا که روی گوشی خود نصب کرده اید). مطالعات نشان می دهند که افرادی که غذاهای خود را ثبت می کنند، وزن بیشتری را نسبت به بقیه کم می کنند. به خصوص هر چه غذای بیشتری را...

کاهش وزن

اهمیت داشتن یک روز تقلب در هنگام رژیم گرفتن

رژیم گرفتن ممکن است مانند یک شاهکار غیرممکن به نظر برسد، به خصوص هنگامی که سعی داشته باشید آن را برای دوره های زمانی طولانی انجام دهید. مجاز دانستن یک روز تقلب در هفته که در آن می توانید هر چیزی که می خواهید بخورید، در میان افراد رژیمی متداول است. در حالی که مجبور نیستید به خودتان اجازه یک روز تقلب را بدهید، اما ممکن است با انتخاب این استرتژی کاهش وزن از برخی مزایا بهره مند شوید. احساس رضایت کنید...

کاهش وزن

چرا وزن کردن خودتان در هر روز، به کاهش وزن شما کمک می کند؟

تحقیقات جدید نشان می دهند که وزن کردن روزانه ممکن است به شما کمک کند وزن کم کنید یا کاهش وزنتان را حفظ نمایید. در مورد روال روزمره تان فکر کنید. شما دوش می گیرید، دندان هایتان را مسواک می زنید، لباس می پوشید و … اما آیا رفتن روی ترازو باید به بخشی از روال روزمره شما تبدیل شود؟ دانشمندان اینگونه فکر می کنند. برخلاف باور عموم که باید از وزن کردن روزانه اجتناب کرد. چون ممکن است به سرخوردگی،...

کاهش وزن

چگونه با مقاومت در کاهش وزن مبارزه کنید؟

آیا در برنامه‌ کاهش وزن خود به بن‌بست رسیده‌اید؟ آیا در اهداف کاهش وزن خود به مانعی رسیده‌اید؟ احساس می‌کنید به یکنواختی رسیده‌اید و به نظر می‌رسد دیگر نمی‌توانید وزن کم کنید؟ اگرچه پیروی نکردن کامل از برنامه و چسبیدن به محدود سازی کالری معمولاً دلیل این است که افراد وزن کم نمی‌کنند، اما برای آن‌هایی که درست غذا می‌خورند، منظم ورزش می‌کنند، و همچنان وزن کم نمی‌کنند ممکن است عوامل مؤثر دیگری وجود...

کاهش وزن

یک صبحانه پرکالری و کاهش وزن

سالم غذا خوردن برای حمایت از کاهش وزن و تندرستی کلی شما مفید است. تحقیقات جدید نشان داده اند که مصرف یک صبحانه پرکالری به عنوان وعده اصلی روز به جای وعده شام تان، به احتمال زیاد در کمک به کاهش وزن و کم کردن دور کمرتان موثرتر خواهد بود. این ظاهرا به علت روشی است که متابولیسم ما با ساعت بدن مان کار می کند. خوردن در زمان های مختلف روز می تواند بر چگونگی پردازش مواد غذایی توسط بدن شما تاثیر بگذارد...