مجله اینترنتی تناسب اندام بانوان و مردان تبلیغات


پاک مهر


کاهش وزن با شیک پروتئین وی

چطور با شیک های پروتئین وی،وزن کم کنید
(امتیازی ثبت نشده است)

شاید شیک های پروتئین وی در بطری هایی بسته بندی شده باشند که روی آنها عکس بدنسازان تنومند زده شده،اما اضافه کردن وی به رژیم غذایی تان در واقع می تواند به شما کمک کند که وزن کم کنید.مطالعه ای که در نسخه 2008 “مجله تغذیه و متابولیسم” منتشر شد،دریافت افرادی که مکمل پروتئین وی مصرف می کردند،نسبت به افرادی با رژیم غذایی مشابه بدون پروتئین وی،چربی بیشتری از دست دادند و توده خالص عضلانی بیشتری را حفظ کردند.

کالری

در حالیکه شیک های وی،اغلب باعث عضله سازی می شوند اما در واقع کالری نسبتا پایینی دارند.یک پیمانه استاندارد از پروتئین وی،حدود 20 گرم پروتئین،1 تا 2 گرم چربی و کربوهیدرات و حدود 100 کالری دارد.این کالری ها نیز بحساب می آیند بنابراین آنها را جزء کالری مصرفی روزانه تان در نظر بگیرید.وزارت کشاورزی ایالات متحده توصیه می کند که خانمها برای حفظ وزن،روزانه 1800 تا 2400 کالری و مردان برای این منظور 2400 تا 3000 کالری مصرف کنند.شما برای کاهش وزن به کمتر از این مقدار کالری نیاز دارید.اگر روزی 2 شیک مصرف کنید،کالری آنها تقریبا 200 می شود،بنابراین 200 کالری از کالری مصرفی روزانه تان کم کنید و بقیه کالری مورد نیازتان را از مواد غذایی دریافت کنید.

مقاله مرتبط: شیک پروتئین وی با شیر یا آب؟

وی قبل از وعده های غذایی

نوشیدن یک شیک وی قبل از یک وعده غذایی می تواند به شما کمک کند که کالری مصرفی تان را کاهش دهید.این کار مخصوصا زمانی مفید است که برای خوردن غذا به رستوران می روید یا برای شام به خانه یک دوست دعوتید و می دانید که ممکن است زیاده روی کنید.به گفته ویل برینک که مربی و نویسنده است،پروتئین،سیرکننده ترین درشت مغذی می باشد،بنابراین سیر کردن خودتان با یک شیک قبل از بیرون رفتن،مانع پرخوری متعاقب شما می شود.

بعنوان جایگزین یک وعده غذایی

جایگزین کردن یک وعده غذایی در روز با یک شیک وی می تواند به کاهش وزن شما کمک کند.با حذف یک وعده غذایی سرشار از کالری و کربوهیدرات و جایگزین کردن آن با یک شیک پروتئین وی با کالری کمتر و در عین حال سیر کننده تر،شما کسری کالری بزرگتری بوجود می آورید.این کار را فقط برای یک وعده غذایی در روز انجام دهید.شما هنوز هم باید وعده هایی از مواد غذایی کامل بخورید تا مطمئن شوید که ویتامین ها،مواد معدنی و فیبر کافی دریافت می کنید.

ملاحظات

شیک های وی،یک داروی جادویی برای کاهش وزن نیستند،بنابراین انتظار نتایج شگفت انگیز نداشته باشید.همچنین ممکن است شیک ها،مفیدتر از دریافت پروتئین از منابع غذایی کامل مانند مرغ،گوشت گاو بدون چربی،سفیده تخم مرغ،بوقلمون و ماهی نباشند.جیم وایت از انجمن رژیم غذایی آمریکا به “Men’s Fitness” گفت:اینها باید اولین انتخاب های شما قبل از شیک ها باشند.قبل از اضافه کردن شیک های وی به رژیم غذایی تان،با یک پزشک مشورت کنید.

اشتراک:



نظر خود را بیان کنید