خبرنـامه ایمیلی

جـا نمانیـد ...! اگر هنوز در خبرنـامه ایمیلی مـا عضو نشده‌اید،
همین حـالا ثبت نام کنید.
تناسب اندام کاهش وزن

چگونه چربی صورت را برای همیشه کاهش دهید و از بین ببرید

لاغر کردن صورت

چربی صورت، قابل توجه‌تر از سایر قسمت‌های بدن است. دلیلش این است که صورت اولین چیزی است که مردم به آن توجه می‌کنند و پنهان کردن گونه‌های چاق و غبغب در عکس نیز کار دشواری است. متأسفانه خلاص شدن از شر چربی صورت سخت است به خصوص اگر شما به صورت ژنتیکی مستعد داشتن گونه‌های چاق یا گردنی کلفت باشید. اما ممکن است تغییرات خاصی در شیوه زندگی شما به جلوگیری از، از بین رفتن چربی صورت برای همیشه کمک کند. در مطلب امروز، ما نکات و ترفندهایی برای دستیابی به صورتی باریک‌تر و تراشیده تر در اختیار شما قرار می‌دهیم:

نمک را کاهش دهید

نمک احتباس آب را افزایش می‌دهد. خوردن غذاهای شور منجر به نفخ و پف می‌گردد. نفخ در مناطقی مانند صورت و شکم بیشتر قابل توجه است. بنابراین نمک را کاهش دهید و مقدار زیادی آب بنوشید. آب پوست را هیدراته خواهد کرد و سموم را از سیستم گوارشی شما دفع می‌کند. ما توصیه می‌کنیم که مصرف غذاهای فرآوری شده مانند سوپ کنسرو شده، سس‌های خاص یا غذاهای غیر مفید را محدود کنید.

انجام ورزش‌های صورت

ورزش‌های صورت به تقویت عضلات زیرین در صورت کمک می‌کنند. این ورزش‌ها چربی می‌سوزانند و صورت را لاغر می‌کنند. با شناسایی مناطق مشکل‌دار شروع کنید و به طور منظم روی این نواحی تمرکز کنید. اگر می‌خواهید گونه‌هایتان را لاغر کنید، عریض ترین لبخند ممکن را بزنید و در حالیکه با انگشتانتان گونه‌ها را به سمت پایین فشار می‌دهید، سعی کنید لبخندتان را حفظ کنید. اگر گردن کلفتی دارید، سرتان را به سمت عقب خم کرده و به سقف نگاه کنید. لب‌هایتان را شل نگه دارید و به آرامی لب پایین‌تان را تا آنجا که می‌توانید روی لب بالا ببرید. این وضعیت را برای ۱۰ ثانیه حفظ کرده و ۱۰ تکرار انجام دهید.

مطلب مرتبط:  قدرت انجام مستمر تمرینات پیلاتس

در نهایت برای از بین بردن غبغب، سرتان را به عقب خم کنید. لب‌ها را طوری جمع کنید که انگار می گویید “اُاُاُاُ” و این وضعیت را برای ۱۵ تا ۲۰ ثانیه حفظ کنید. برای دستیابی به بهترین نتایج، هر روز ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.

مراقب چیزی که می‌خورید باشید

به غیر از کاهش مصرف نمک، کالری مصرفی‌تان را نیز محدود کنید. از غذاهای چرب و روغنی، چیزهای شیرین و تنقلات پرکالری اجتناب کنید. اگر اضافه وزن دارید، یاد بگیرید که چه تعداد کالری باید کم کنید. برای سوزاندن نیم کیلوگرم باید ۲۵۰۰ کالری مصرف کنید. اگر روزانه ۳۰۰ کالری از کالری مصرفی‌تان کم کنید و ۲۰۰ کالری از طریق ورزش روزانه بسوزانید، می‌توانید در عرض یک هفته، نیم کیلوگرم وزن کم کنید.

همچنین مراقب غذاهای بسته بندی شده کم چرب یا کم کالری باشید. این مواد غذایی سرشار از مواد نگه‌دارنده و سدیم هستند. ما توصیه می‌کنیم که برای لاغر شدن، مصرف میوه‌های تازه، سبزیجات و کربوهیدرات‌های پیچیده را افزایش دهید. پروتیئن‌ها و چربی‌های مورد نیاز را به جای گوشت قرمز از منابع بهتری مانند ماهی‌های چرب، آجیل و ماکیان دریافت کنید.

مطلب مرتبط:  تصورات اشتباه درباره‌ی چربی شکم

به طور منظم ورزش کنید

برای لاغر نگه داشتن صورت، ورزش‌های صورت به تنهایی کافی نیستند. شما باید کل بدن‌تان را ورزش دهید. تمرینات کامل بدن به کاهش چربی بدن و چربی صورت کمک خواهند کرد. تناسب اندام باعث ساخت عضلات خالص می‌شود. اگر می خواهید به سوخت وساز تندتری دست یابید، باید عضلات خالص‌تری بسازید. حفظ عضلات خالص برخلاف چربی‌ها به کالری سوزی قابل توجهی نیاز دارد.
به تدریج شروع کنید. یک تمرین ۳۰ دقیقه‌ای سه بار در هفته، برای شروع کافی است. هنگامیکه بدن‌تان قوی‌تر شد، می‌توانید به سراغ برنامه‌های چالش برانگیزتر تناسب اندام بروید.

نظر دهید

برای ارسال نظر اینجا کلیک کنید