مجله اینترنتی تناسب اندام بانوان و مردان تبلیغات



تمرینات شتاب دهنده‌ی هوازی برای چربی سوزی بیشتر

امروزه تمرینات شتاب دهنده‌ی هوازی (Cardio Acceleration Workout)، برای سوزاندن چربی‌های ناخواسته و تحریک رشد عضلانی، عاملی حیاتی هستند. این تمرینات، با ترکیب تمرین‌های مقاومتی و تمرین‌های هوازی شدید صورت می‌گیرند، تا یک جلسه‌ی تمرینی شدید و چربی سوز بوجود بیاید.

در طول یک جلسه‌ی تمرینی شتاب دهنده‌ی هوازی، شخص ورزشکار، در زمان استراحت بین ست‌های تمرینی‌اش مانند پرس سینه، ۱ دقیقه تمرین هوازی شدید و معینی را انجام می‌دهد. جنبه‌ی قابل توجه این تکنیک تمرینی، وجود تمرین با وزنه است، که نه تنها سبب سوزاندن کالری فراوان و کاهش وزن می‌شود، بلکه باعث تحریک رشد عضلانی و افزایش قدرت هم می‌گردد.

قانون اصلی تمرینات شتاب دهنده‌ی هوازی، این است که زمان استراحت بین ست‌های تمریناتتان را با یک ورزش هوازی ساده و عمومی مانند رکاب زدن دوچرخه، طناب زدن، استپ آپ، یا هر تمرین هوازی دیگری که کل بدنتان را در ۶۰ ثانیه درگیر می‌کند، جایگزین کنید.

معمولا به اشخاصی که در اجرای تمرینات شتاب دهنده‌ی هوازی تازه کار هستند توصیه می‌شود که هوازی‌شان را به ۳۰ ثانیه کاهش دهند و شدت تمرینات را سبک نگاه دارند. سپس به تدریج، زمان و شدت تمرینات هوازی‌شان را افزایش دهند، تا به هدف ۶۰ ثانیه تمرین هوازی شدید دست یابند.

مشاهده شده که اجرای انفجاری حرکات هوازی و ادامه‌ی آن تا ۶۰ ثانیه، مانند ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تمرین هوازی شدید برای ورزشکار مفید بوده، و همچنین نسبت به ۳۰ دقیقه پیاده‌روی بر روی تردمیل نیز بیشتر کالری می‌سوزاند.

اجرای تمرینات معمولی هوازی در بین ست‌های تمرین با وزنه، سبب خواهد شد تا دمای بدن ورزشکار در طول تمام جلسه بالا نگاه داشته شده، که نه تنها باعث می‌شود در طول تمرین کالری بیشتری بسوزد، بلکه کالری سوزی پس از تمام شدن تمرین نیز ادامه خواهد داشت.

تحقیقات علمی که در دانشگاه کالیفرنیا واقع در سانتا کروز انجام گرفتند، روشن ساخته که انجام تمرینات شتاب دهنده‌ی هوازی، به شخص ورزشکار کمک خواهد کرد تا سطح متابولیسمش برای مدت بیشتری، حتی در زمان استراحت افزایش داشته باشد. همچنین در این تحقیق، روشن شد که ورزشکارانی که بدین سبک تمرینات خود را انجام می‌دهند، نتیجتا بدلیل گردش بیشتر خون، ریکاوری و رشد عضلانی سریع‌تری دارند. که البته این تاثیر، طبیعت تمرینات کاردیو است، که با استرس مثبتی که به قلب وارد می‌کنند، باعث بوجود آمدن این نتایج می‌شوند.

بدن انسان، به مواد مغذی ضروری و اکسیژنی که در خون فراهم شده دست می‌یابد. این مواد مغذی، برای بهبود توانایی بدن در تولید و حفظ سطح انرژی جهت اجرای تمرین استفاده می‌شود. بعلاوه، این افزایش جریان خون کمک خواهد کرد تا بافت‌های عضلانی تمرین داده شده، رشد بهتری کسب کنند.

آیا تا به حال این تکنیک تمرینی را تجربه کرده‌اید؟ لطفا دیدگاه خودتان را با ما به اشتراک بگذارید.

اشتراک:


9 دیدگاه

  1. سلام. خدا قوت.
    من این سبک رو در برنامه ورزشیم دارم. در عین حال که برنامه سوپر ست دارم. اواسط برنامه سه ست بیست تایی پروانه با دمبل یا بارپی دارم. یا یک دقیقه دوچرخه. واقعا نتیجه گرفتم. قصد من از باشگاه فقط شکم شش تیکه بود چون من با ورزش درآب و شنا به بدنی متناسب رسیدم ولی شکم نه. در باشگاه با این سبک برنامه به اونی که می خواستم رسیدم.

  2. سلام خیلی ممنون از سایت خوبتون
    اقا این تمرینات کاردیو رو باید بین ست های مثلا بارفیکس انجام بدیم یا مثلا 3 ست پرس ک زدیم خواستیم بریم حرکت بعدی بین این دو؟
    چون اگه بین ست ها باشه که مثلا ما 5 تا حرکت داشته باشیم یعنی 10 بار این کارو انجام بدیم ؟ چون تو هر حرکت 2 تا زمان استراحت هست.
    خیلی ممنون

    • سلام آرمین عزیز،
      برای کاهش وزن سریع، پیشنهاد می‌کنیم به یک پزشک یا متخصص تغذیه مراجعه نمایید تا با بررسی دقیق شرایط بدنی شما و سبک زندگی‌تان بهترین راه را به شما پیشنهاد کند. در کل، اگر بین ۲۰۰ تا ۵۰۰ کالری کمتر از میزان مورد نیاز بدنتان در روز تغذیه کنید، در هفته حدود ۰.۵ کیلوگرم وزن کم خواهید کرد.

  3. سلام وزن من78 کیلو هست و قدم 173 و فقط سه روز در هفته میتونم باشگاه برم، تمرینات هوازی هم هر جلسه به مدت 30 دقیقه میرم میخواستم بدونم که وزنم مناسب هست یا باید بیشتر وزن کم کنم. ممنون

    • سلام خشایار عزیز،
      برای بدست آوردن وزن سلامتتان می‌توانید از ابزارهایی که در همین وب سایت تعبیه شده است استفاده کنید. اما در مورد وزن تناسب اندام، باید خودتان را در آینه ببینید و در مورد بدنتان قضاوت کنید، و با توجه به آنچه از یک بدن متناسب توقع دارید، تصمیم بگیرید که آیا بدنی عضلانی‌تر، و یا بدون چربی‌تر نیاز دارید.

  4. با سلام من در انتخاب سيستم استقامتي و شتاب دهنده ي هوازي دو دل شدم ، ??من ١٥ كيلو كاهش وزن داشتم و الان ٥٤ كيلو هستم اما باز هم شكم و پهلو هايي دارم كه نياز به چربي سوزي داره حالا شما كدام رو پيشنهاد ميكنيد ؟؟؟؟ هر روز بدنسازي ميكتم در باشگاه و تغذيه هم رعايت نخوردن چربي و قند و روزي نياعت هوازي بعد از بدنسازي☺️البته كاهش وزن و سايز بسيار كند پيشرفت اما بالاخره به سايز و وزن دلخواه رسيدم اما هنوز نياز به چربي سوزي هست

    • سلام دوست عزیز، بنظر می‌رسد که بدن شما به شرایط تمرینی و غذایی‌تان عادت کرده است، بهمین دلیل پیشرفتتان کند شده است. یکی دو روزی رژیم و تمرینتان را متوقف کنید و استراحتی به خودتان بدهید. البته دلیل نخواهد شد که پرخوری کنید :) پس از مدت استراحتتان، برنامه‌ی تمرینی و برنامه‌ی غذایی‌تان را تغییرات اساسی بدهید تا بدنتان از حالت فلاتی که در آن قرار گرفته خارج شود. مجددا به سرعت پیشرفت گذشته باز خواهید گشت :)

نظر خود را بیان کنید