بزرگ کردن طبیعی سینه با تغذیه و ورزش

بسیاری از خانم‌ها دوست دارند سینه‌های بزرگ‌تری داشته باشند، چرا که بنظرشان لباس‌های با شکوه با سینه‌هایی کوچک یا تخت، به زیبایی جلوه نمی‌کنند. استروژن، اصلی ترین هورمون مسئول رشد و توسعه‌ی سینه در خانم‌هاست. هنگام نوجوانی، معمولا سینه‌های یک دختر شروع به رشد کردن نموده و هر سال به سینه بندهای بزرگ‌تری احتیاج پیدا می‌کند.

اما ممکن است در برخی از دختران، رشد سینه‌هایشان متوقف شود. در حالیکه هنوز علت دقیق عدم رشد سینه در خانم‌ها ناشناخته مانده است، برخی بر این باورند که این اتفاق بدلیل کاهش هورمون استروژن و افزایش تستوسترون رخ می‌دهد. بنابراین با در نظر گرفتن این نظریه، برخی از مواد غذایی و تمرینات ورزشی کمک خواهند کرد تا این رخداد را معکوس کنیم!

افزایش سایز سینه با تمرینات ورزشی

مرحله ۱

روی یک صندلی با پشتی صاف بنشینید و در هر دستتان یک وزنه ی ۲.۵ کیلویی نگاه دارید. دستانتان باید در اطراف شما آویزان باشند، و کمرتان صاف. حالا دست‌هایتان را به سمت خارج و تا آنجایی که هم سطح شانه‌هایتان شوند بالا بکشید. تا ۵ بشمارید، سپس به موقعیت اول بازگردید. هر روز ۳ ست و ۵ بار تکراردر هر ست، این تمرین را انجام دهید.

مرحله ۲

بطور منظم، تمرین شنا سوئدی انجام دهید تا کمک کند در ناحیه‌ی سینه تان عضله ساخته شود. روی شکمتان دراز بکشید، دست هایتان را از آرنج خم کنید و کف دستانتان را روی زمین گذاشته و به پهنای شانه هایتان باز کنید.

بسته به قدرت بدنتی تان، زانوها و یا نوک پنجه‌هایتان را به زمین تکیه دهید، کمرتان هم صاف باشد. حالا به کمک عضلات دست‌هایتان، بدنتان را بالا بکشید و تا ۳ بشمارید، سپس دوباره به موقعیت اول بازگردید و این حرکت را در ۲ یا ۳ ست و ۵ بار تکرار در هر ست انجام دهید.

مرحله ۳

روی یک نیمکت یا میزی کوتاه، به پشت دراز بکشید و در حالی که دستانتان در اطراف بدن به حالت استراحت و موازی با شانه هایتان قرار گرفته‌اند، یک وزنه ی ۲.۵ کیلویی در هر دستتان نگاه دارید. حالا به آرامی وزنه ها را بالا بیاورید تا دستانتان به هم برسند، نباید دست هایتان از آرنج بشکند. حالا دوباره دست‌هایتان را به حالت اول بازگردانده و این حرکت را در ۳ ست و ۱۰ بار تکرار در هر ست انجام دهید.

افزایش سایز سینه با تغذیه مناسب

مرحله ۱

مقدار زیادی میوه ی تازه، سبزیجات و غلات سبوس‌دار بخورید تا از تولید بیش از اندازه‌ی تستسترون در بدنتان که مانع رشد طبیعی سینه‌ها می‌شود، پیشگیری کنید. تستوسترون همیشه به مقدار کمی در بدن زنان یافت می‌شود. اما خانم هایی که بدنشان بیش از اندازه تستسترون تولید کند، بزودی ویژگی‌های مردانه پیدا خواهند کرد، از جمله اینکه سینه‌هایشان رشد نکرده یا کوچک خواهد شد.

مرحله ۲

استروژن‌های گیاهی همچون دانه‌های سویا، لوبیا و نخود فرنگی مصرف کنید. این خوراکی‌ها حاوی استروژن گیاهی هستند که باعث خواهند شد تولید استروژن طبیعی شما افزایش یابد. باز یادآوری می‌کنیم که استروژن، مسئول رشد طبیعی بافت سینه است.

استروژن‌های گیاهی مشابه استروژن‌هایی نیستند که در درمان‌های هورمونی مورد استفاده قرار می‌گیرد، پس در مصرف آن‌ها نگران تشکیل سرطان سینه و دیگر مشکلات پزشکی نباشید.

مرحله ۳

به برنامه‌ی غذایی روزانه‌ی خود، گیاهان تازه ‌بیفزایید. بعنوان مثال شنبلیله بعنوان تحریک کننده‌ی رشد بافت‌ها شناخته شده است. گیاه نخل اره‌ای یا سرینو ریپنز، به بهبود هضم و توزیع چربی‌های خوب از مواد غذایی به سمت سینه‌ها کمک می‌کند، همچنین رازیانه نیز باعث افزایش تولید شیر مادران جوان شده و باعث خواهد شد تا سینه‌هایشان بزرگ‌تر بنظر رسد.

23 نظر ارسال شده است

  1. AliReza_S7

    بنظرمن ورزش بدنسازی هم میتونه تاثیر مثبتی روی اندام خانمها بذاره اگه همه چیز طبق اصول خودش پیش بره و با پیگیری متعدد و رژیم غذایی مناسب که اصلی ترین چیز هست و تمرینات پر فشار بتونن به چیزی که میخوان دست پیدا کنن

  2. زیبایی

    کم کاری تیروئید هم میتونه باعث کوچک ماندن سینه بشه

  3. مهديس

    اگر فلفل و عسل مخلوط كنيم و بعد ان را روي سينه هايمان بماليم سينه هايمان بزرگ ميشود؟؟ خسته شدم

    1. danial

      تو این دارو های گیاهی فقط روغن خراین هست ک میتونه اثر گذار باشه اونم چون نمیشه هر جایی جنس درست حسابی ازش پیدا کرد پس باید بیخیالش بشی بهتره به ورزش بچسبی.

  4. niosha

    خواهش میکنم یه راه حلی بهم نشون بدین سینه هام خیلی کوچیکه و خیلی خجالت میکشم و از سرکوفت زدن تویه فامیل یا میون دوستام خسته شدم میشه بگید باید چی تغذیه کرد یا چکاری انجام داد چون با سن 18 سالگی بازم سینه هام خیلی کوچیکه توروخدا یه راه حلی بهم نشون بدین

    1. AliReza_S7

      چرا شما به دکتر مراجعه نمیکنین ،شاید بهتر شما رو راهنمایی کنه

  5. Pari

    سلام. میخواستم بپرسم که ایا ورزش ژیمناستیک سینه هارو در خانوم ها کوچیک میکنه؟

    1. مجله تناسب اندام

      سلام پری عزیز،
      بافت سینه از چربی است. بنابراین ورزش در سطح حرفه‌ای که باعث کاهش شدید درصد چربی بدن در خانم‌ها شود، باعث کوچک شدن سینه خواهد شد. به نوع ورزش هم ارتباطی ندارد. اما پیشنهاد می‌کنیم اصلا این مورد را دغدغه‌ی خودتان قرار ندهید و بصورت جدی ورزش کنید. هر ورزشی :)

  6. zeinab

    من17سالمه سینه هام خیلی کوچیکه چیکارکنم؟؟؟آیاسینه بندنندازم بزرگ.میشن؟توروخدابگین.چیکارکنم؟؟؟

    1. qazaleh

      عزیزم میتونی از دستگاه مکش استفاده کنی برای تهیه دستگاه تو اینترنت سرچ کن دستگاه مکش بعد از طریق شماره میتونی زنگ بزنی و سفارش بدی و بگی که واسه بزرگ شدن می خوای تاثیرش خیلی بالاست

  7. ستاره

    ایاروزه گرفتن باعث کوچکی سینه میشه

    1. danial

      به هر حال روزه گرفتن باعث میشه که آب بدن از دست بره پس حتماً باعث کوچک شدن قسمت هایی از بدن هم خواهد شد اما نه همیشگی.

  8. ...

    برای بزرگ شدن سینه ام چکار کنم از،سرکوفت ها خسته شدم و خجالت میکشم لطفا راه سریع و قطعی بگین

  9. saya

    برای کوچک شدن باسن چیکار کنیم؟؟

    1. مجله تناسب اندام

      دوست عزیز، اگر باسن شما عضلانی است، باید اندام دیگرتان را پرورش داده تا اندامتان متناسب شود.
      اگر چربی است، باید به سراغ کاهش وزن و چربی سوزی بروید تا به تدریج کوچک شود. در هر فردی، یکی از اندامش آخرین قسمتی است که چربی از دست می‌دهد.

      1. بانی

        از کجا میشه بفهمم که از عضله ست یا چربی؟ لطفا راهنمایی کنید.

  10. مهدیس

    توروخدا یه کاری بگین من انجام بدم باسنم خیلی کوچیکه خجالتم میاد میرم بیرون

    1. eli

      تمرین اسکات فوق العاده س . منم باسن کوچیکی داشتم ولی با این تمرین به مدت دو ماه عالی شد.

      1. ella

        سلام میشه بهم بگید این تمرینو چند روز در هفته و چقدر انجام دادید؟

    2. danial

      دوست عزیز اسکات و حرکات جانبیش برای هم بزرگ کردن و هم فرم دادن خیلی اثر داره یادت باشه همه اونایی ک باسن بزرگی دارن لزوماً باسن زیبایی ندارن شاید یدون لباسس ببینی کلاً بگی اه اه این چیه درضمن ژنتیک خیلی اهمیت داره به نظر من خوش فرم بودن خیلی بهتر از الکی بزرگ بودنه.

  11. sahereh

    سلام دوستان.این بحثتون خیلی مبتکرانه ست.خودتون نظاره گرید وسایتتون فعال.مطلب جدیدم که پر!

    1. زنگنه

      الان این تعریف بود یا تمجید؟ :D

نظر شما چیست؟

* آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

تلگرام مجله تناسب اندام

نکته و ترفندهای تناسب اندام، فقط مخصوص شما!