خبرنـامه ایمیلی

جـا نمانیـد ...! اگر هنوز در خبرنـامه ایمیلی مـا عضو نشده‌اید،
همین حـالا ثبت نام کنید.

تبلیغات متنی

تناسب اندام مکمل‌های ورزشی

مزایای مکمل آمینو اسید چیست؟

مزایای مکمل آمینو اسید چیست؟

آمینو اسیدها بلوک‌های سازنده‌ی پروتئین هستند و در منابع غذایی متعددی یافت می‌شوند. برخی از آمینو اسیدها توسط بدنتان ساخته می‌شوند، اما برخی از آنها که «آمینو اسیدهای ضروری» نامیده می‌شوند، باید از طریق مواد غذایی یا مکمل‌ها تامین شوند.

اگرچه مکمل‌های آمینو اسید اغلب توسط ورزشکاران مصرف می‌شود، اما هر کسی می‌تواند از آنها بهره ببرد. چرا که آمینو اسیدها آنزیم‌هایی تولید می‌کنند، و در بهبود خلق و خو، تمرکز، خواب، و تعداد دیگری از اتفاقات فیزیولوژیکی بدن شما دخالت دارند. با وجود اینکه آمینو اسید دارای فوایدی است، اما با اینحال پیش از مصرف هر مکملی باید پزشک خود را در جریان قرار دهید.

کاهش چربی شکمی

درست است که اکثر مکمل‌های چربی سوز، دارای سطوح بالایی از محرک‌ها، و مواد دیگری هستند که سوخت و ساز بدن شما را افزایش می‌دهد، اما مکمل‌های آمینو اسید نیز می‌تواند در چربی سوزی به شما کمک کند!

با توجه به تحقیقی که در سال ۲۰۰۷ در «Menopause» منتشر شد، مصرف مکمل آمینو اسید سویا به مدت ۳ ماه، با رشد چربی شکمی در جمعیت زنانی که در سنین یائسگی به سر می‌بردند، مبارزه کرد.

مصرف مکمل‌های آمینو اسید در کنار یک رژیم غذایی سالم، در مقایسه با حالتی که تنها رژیم بگیرید، می‌تواند سرعت کاهش وزن شما را تسریع کند.

نگهداری از توده‌ی عضلانی

آمینو اسید و پروتئین را بعنوان یک نیروی کمکی برای عضله سازی می‌شناسند؛ اما تحقیقات نشان داده‌اند که آمینو اسید حتی برای عضلاتی که تمرین داده نمی‌شوند نیز می‌تواند مفید باشد. تحقیقی در دانشگاه سائوپائولو که در شماره‌ی ژوئن ۲۰۱۰ مجله‌ی «Muscle & Nerve» چاپ شده است، نشان داده که مصرف آمینو اسید لوسین در موش‌ها، از تجزیه‌ی عضلاتی که بی حرکت مانده بودند جلوگیری کرده است. محققان توضیح داده‌اند که لوسین، تاثیر ژنی که در دوره‌های عدم فعالیت، باعث شکست عضلانی می‌شود را کمرنگ خواهد کرد.

بهبود عملکرد ورزشی

آمینو اسیدها به عضله سازی کمک کرده و جلوی تجزیه‌ی عضلات را می‌گیرند، بدین ترتیب توده‌ی عضلانی ساخته خواهد شد. تحقیقات علمی ورزشی گفته‌اند که استفاده از این مکمل، همچنین ممکن است به عملکرد ورزشی در ورزش‌های استقامتی نیز کمک کند.

تحقیقی که توسط موسسه‌ی تحقیقاتی غذایی saga صورت گرفته، یافته است میزان VO2max (حداکثر اکسیژن مصرفی)، زمانی که از مکمل‌های آمینو اسید استفاده شده است، بالاتر از زمانی بود که دارونما مصرف شده است. محققان نتیجه گرفتند که استفاده از مکمل‌های ایزولوسین، والین، و لوسین، می‌توانند ظرفیت شما در ورزش‌های استقامتی را افزایش دهند.

اخطار

با وجود اینکه مکمل‌های آمینو اسید می‌توانند جذب پروتئین شما را افزایش دهند، نباید آنرا بدون مشورت با پزشکتان مصرف نمایید. پروتئین، حجم کارکرد کلیه‌های شما را افزایش می‌دهد، چرا که سوخت و ساز پروتئین، سمومی تولید می‌کند که کلیه‌ی شما مسئول دفع آن خواهد بود؛ بنابراین مصرف زیاد پروتئین، می‌تواند بر کارکرد کلیه‌ی شما اثر منفی بگذارد.

اگر به غذاهای خاصی آلرژی دارید، برخی از مکمل‌های آمینو اسید نیز ممکن است برایتان دارای عوارض جانبی باشند. بعنوان مثال، پروتئین‌های وی و کازئین، ممکن است باعث حساسیت لبنیاتی شوند، در حالیکه مکمل آمینو اسیدهای سویا، برای آنهایی که به سویا حساسیت دارند نامناسب است.

بهمین جهت، یک پزشک خواهد توانست آمینو اسید مناسب حال شما، و همچنین دوز مصرفش را برای شما تشخیص دهد.

۱۳۰ دیدگاه

برای ارسال نظر اینجا کلیک کنید

  • سلام.من تو اوایل ۱۸ سالگی هستم.قدم۱۹۳ و وزنم ۱۲۳ هستش.میخواستم وزن کم کنم و بدنم فرم بدنسازی بخودش بگیره.بازوهام سر سینه هام فرم بگیره و حجم.تازه بدنسازی شروع کردم.میخواستم بدونم از چه مکمل هایی استفاده کنم که ب بدنم اسیبی نرسه؟؟؟

  • سلام خسته نباشید
    من ۲۱ سالمه ۱ سال ۲ماه تمرین میکنم از حجمم راضیم الان دارم امینو ۲۲۲۲میخورم مشکلی نیس درست دارم پیش میرم ایا؟؟

  • سلام من ۲۰ کیلو وزن کم کردم و بعدش وزنم استپ داشت و پوستم خصوصا پوست بازو و زیر شکمم شل شده بود بهم پیشنهاد رژیم غذایی پروتیین رو دادن طی یک ماه و نیم که فقط موادغذایی پروتیینی و بدون چربی و قند خوردم ۶ کیلو دیگه هم کم کردم الان قدم ۱۶۷ و وزنم ۶۶ پوستم بهتر شده ولی هنوزم راضی نیستم دوباره بهم پیشنهاد دادن مکمل آمینو بگیرم و روزی ۱۵ عدد.با هر وعده پنج عدد بخورم٫ بنظرتون خوبه؟ یا مکمل دیگه ای مصرف کنم؟

    • مصرف آمینو به عنوان مکمل ورزشى مورد استفاده قرار میگیره و شما میبابست در کنار ورزش از اون استفاده کنید
      مصرف ویتامین E و همچنین مقدار آب فراوان در طول روز به شما توصیه می شود

  • سلام من دوروزه که آمینو ۸۰۰۰ به همراه کراتین مصرف میکنم،از صبح که بیدار شدم مدام حالم بهم میخوره،آیا دلیلش میتونه مصرف آمینو باشه؟

  • سلام من ۱۵سال سن دارم قد۱۸۰وزن۱۰۵کیلو ۲سال بصورت نیمه حرفه ای ویکسال بصورت حرفه ای کار کردم و داخل حجم هستم میخوام بدونم نسبت به سنم چه مکل هایی رو باید مصرف کنم درضمن تمرینات پاور دارم و انرژی بالایی مصرف میکنم اما تغییری در وزن ندارم

  • سلام
    به تازگی تمرینات بدن‌سازی رو شروع کردم قد ۱۷۰ وزن ۵۵
    با این اوضاع از چه مکملی استفاده کنم برای اینکه به ماهیچه سازی کمک کنه؟

    • سلام دوست من کربو هیدرات به اضافه شدن وزنت خیلی کمک میکنه اگه بخوای وزن اظافه کنی من ۷۲ کیلو بودم بعد دو ماه شدم ۹۱ کیلو البته ورزش هم میکردم

  • سلام خسته نباشید من حدود ۴ ماهی میشه میرم بدنسازی و میخوام وزن کم کنم مربی باشگا قرص BCAA 4000 را بهم معرفی کرده آیا واقعا باعث کاهش وزن و چربی سوزی میشود؟

    • dooste aziiz hich mokamel va ghorsii be tanhayi baese kaheshe charbi nemiishe vaghti shoma rezhime ghazayie salemi nadashte bashid vali BCAA mokamelle khoobie baraye hefze azolat va arii kardane oon ha az charbi

  • ا سلام وخسته نباشید خدمت کارشناس محترم
    من بیشت و پنج سال دارم پنج سال پیش حدود۲۰کیلووزن کردم بدنم بی نهایت شل شده عضلات بسیارضعیفی دارم تا شیش ماهه دیگه باید به یه حدمطلوبی برسم و سفت کنم بدنموفقط سه باردرهفته میتونم برم باشگاه خیلی عضلاتم ضعیفه وزنه هایی که میزنم خیلی سبک هستن بغیرازوزرش چه دارویی باید مصرف کنم که روندعضله ساختنم تندتربشه؟درضمن دوست ندارم وزن اضافه منم فقط میخوام بدنم سفت وخوش فرم بشه نمیخوام حجم بگیره،بهم امینوپیشنهادکردن،نظرتون چیه؟
    قدم ۱۵۵ووزنم ۵۴،دوست دارم به وزن ۵۰برسم

    • پروتین وی با قرص امینو ,ولی بعد از تمرین و موقع خواب در دو وعده بیشتر از ۵۰ گرم نشه همراه با قرص امینو بعد تمرین ۲ عدد شب موقع خواب یک عدد

  • باعرض سلام وخسته نباشید من تازه تمرینات بدنسازی رو شروع کردم ودارای اضافه وزن هستم مربیم بهم پیشنهاد چربی سوزی، سی ال آ، امینو اسید، گلوتامین، آرژنین بهمراه رژیم غذایی وتمرینی حال میخواستم نظر جنابعالی رو راجع به مکملها بدونم؟ آیا این مکملها تاثیری دارند یا خیر ؟ درضمن من ۳۶سال سن دارم و۲۰کیلو اضافه وزن

  • باعرض سلام وخسته نباشید من تازه تمرینات بدنسازی رو شروع کردم ودارای اضافه وزن هستم مربیم بهم پیشنهاد چربی سوزی، سی ال آ، امینو اسید، گلوتامین، آرژنین بهمراه رژیم غذایی وتمرینی حال میخواستم نظر جنابعالی رو راجع به مکملها بدونم؟ آیا این مکملها تاثیری دارند یا خیر ؟

  • با سلام.بنده۲۶سال دارم و مدت زیادی طور متناوب بدنسازی انجام میدم و هیچ گونه مکملی تا الان مصرف نکردم وسعی کردم با تغذیه مناسب پیش برم.اما چند وقته بدنم دیگه تغییری نداره .وزنم ۷۰ و قدم ۱۷۶٫از حجم بدنم تقریبا راضیم،فقط میخواستم عظلاتم با یکم حجم بیشتر ،تفیک شه،بدنم خشکه،اما یکم چربی زیر شکمی دارم.برا اب شدن این و تفکیک شما bcaa را پیشنهاد میدید یا آمینو ۲۲۲۲٫درضمن رژیمم رو هم همیشه رعایت میکنم.ممنون از شما

  • سلام بر تیم خوب مجله. سوالم اینه که آیا مکمل هیدرو وی ناشتا ضرر داره؟ مکمل امینو انرژی on چطور؟ ممنون از لطفتون