معرفی حرکات ورزشی برای دست درد

به گزارش مجله تناسب اندام حرکات ورزشی برای دست درد می تواند تاثیر زیادی در تسکین درد و بهبود وضعیت بیمار داشته باشند. این در حالی است که هر گونه درد در ناحیه مچ، انگشتان و یا سایر قسمت های دست می تواند باعث اختلال در فعالیت های روزمره افراد شود.

درد دست به هر نوع درد، ناراحتی یا تنگی که در یک یا هر دو دست احساس می‌شود اطلاق می‌شود. این درد ممکن است در هر بخش از دست اتفاق بیفتد، از جمله مچ، شکم دست (که به نوعی بخش بین مچ و انگشتان می‌باشد)، انگشتان و حتی در دیگر مناطق دست احساس شود.

علل مختلفی برای درد دست وجود دارد که در برخی موارد ممکن است با بروز علائم دیگری جز درد دست شوند. برخی از مهمترین آنها عبارتند از:

• آسیب‌های فیزیکی: ضربه، فشار یا آسیب به بافت‌های دست می‌تواند منجر به درد شود.
• مشکلات عصبی: فشار بر روی اعصاب دست می‌تواند درد و تنگی اعصاب را ایجاد کند.
• التهابات مفصلی: مانند التهاب مفصل مچ (آرتریت مچ) که باعث درد و حتی بروز التهاب در مفاصل دست می‌شود.
• بیماری های زمینه ای مانند کیست‌های مچ و تاندونیت: در این شرایط احتمال دارد درد دست با علائم دیگری همراه باشد.
• فعالیت‌های تکراری: استفاده مداوم و مکرر از دست در کارهایی مثل نوشتن، تایپ کردن، یا کارهای دیگر ممکن است باعث درد دست شود.

هرگز نباید درد دست را نادیده گرفت و بهتر است که در صورت بروز مشکلات مربوط به دست، به پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مراجعه کنید. آن‌ها می‌توانند با بررسی علت اصلی درد دست، بهترین گزینه درمانی و حرکات ورزشی برای دست درد را تجویز کنند.

شایع ترین علائم همراه با دست درد

در برخی شرایط درد دست ممکن است به تنهایی بروز پیدا کند و بعد از مدت کوتاهی، خودبخود برطرف شود. اما در اغلب موارد هم درد دست می تواند با علائم دیگری همراه باشد. توجه به هر یک از این علائم، در تشخیص علت و حتی تعیین گزینه درمانی برای دست درد موثر هستند. برخی از علائم همراه با درد دست، عبارتند از:

• درد در مناطق مجاور: در برخی موارد، درد ممکن است به دیگر مناطق از جمله بازو، شانه و گردن کشیده شود.
• تورم و قرمزی: احتمال بروز قرمزی و ورم در کنار درد دست وجود دارد و ممکن است پوست اطراف آن قرمز شود. این علائم معمولاً به وجود التهاب اشاره دارند.
• گرما یا سردی: منطقه دردناک ممکن است گرم (به علت التهاب) یا خنک (در صورت آسیب به عروق یا عصب‌ها) شود که هر یک از این شرایط علل مختلفی دارند.
• محدودیت تحرک: در صورتی که درد دست مرتبط با یک مشکل مفصلی باشد، ممکن است حرکت دست محدود شود و انعطاف آن کاهش پیدا کند.
• ضعف عضلات: در صورتی که درد دست ناشی از ضعف عضلات باشد، احتمالا در انجام برخی فعالیت های روزمره زندگی دچار اختلال و محدودیت می شود.

برخی از این علائم ممکن است به دلیل بروز بیماری های جدی و زمینه ای باشند که نیاز به درمان دارند. همچنین باید توجه داشت که هرگز نباید درد و علائم غیرمعمول در درد دست را نادیده بگیرید و در صورت بروز مشکلات، حتماً به پزشک متخصص مراجعه کنید.

بهترین درمان برای دست درد کدامند؟

انتخاب بهترین گزینه درمان برای درد دست به علت اصلی و شدت درد، و همچنین تشخیص پزشک بستگی دارد. اما گزینه های اصلی که ممکن است پزشک برای درمان درد دست تجویز کند، عبارتند از:

• استراحت و محدود کردن فعالیت: اگر درد به علت استفاده بیش از حد از دست‌ها در فعالیت‌های تکراری است، استراحت و کاهش فعالیت ممکن است در تسکین درد و علائم بیمار موثر باشند.
• استفاده از یخ یا گرما: استفاده از یخ در مواقع تورم و التهاب می‌تواند درد را کاهش دهد. همچنین گرمادرمانی و استفاده از کیسه آب گرم ممکن است برای تکسین درد مفید باشد.
• داروها: مصرف داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) مثل ایبوپروفن می‌تواند در مدیریت درد دست موثر باشد. البته بهتر است قبل از استفاده از هر گونه داروی جدید، با پزشک مشورت کنید.
• فیزیوتراپی: تمرینات و تکنیک‌های فیزیوتراپی می‌توانند در تقویت عضلات دست، افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد مفید باشند.
• عمل جراحی: در موارد خاص و در صورت وجود بیماری های زمینه ای مختلف، عمل جراحی ممکن است برای درمان دست درد تجویز شود.

اگر چه گزینه های مختلفی برای درمان درد دست وجود دارند، اما در برخی شرایط یک روش درمانی به تنهایی موثر نیست. به طور مثال، پزشک می تواند فیزیوتراپی و حرکات ورزشی برای دست درد را در کنار دارو درمانی تجویز کند. در هر شرایط باید کلیه تکنیک های فیزوتراپی در منزل برای دست را طبق توصیه فیزیوتراپیست خود انجام دهید و کلیه روند درمان خود را تا پایان دوره درمانی ادامه دهید.

نقش فیزیوتراپی در مدیریت و بهبود درد دست

فیزیوتراپی به عنوان یک روش کارآمد در کاهش درد دست شناخته شده است. به گزارش مرکز فیزیوتراپی دایان «فیزیوتراپی دست برای بازیابی عملکرد طبیعی دست ها و سایر قسمت های مرتبط بسیار مهم است». فیزیوتراپی دست شامل تمرینات و تکنیک‌های موثر برای کاهش التهاب و تورم در دست است که می‌توانند در کاهش درد و ناراحتی دست تاثیر بسیار زیادی داشته باشد. از طرفی هم، تمرینات فیزیوتراپی به بیماران کمک می‌کنند تا عضلات دست خود را تقویت کنند و درد در قسمت های مختلف دست را کاهش دهد. در حین تمرین و حرکات ورزشی برای درد دست، فیزیوتراپیست‌ها به بیماران نشان می‌دهند چگونه در انجام فعالیت‌های روزمره از دست خود به طور صحیح استفاده کنند تا از درد و آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود.

اما مهمترین عامل در فیزیوتراپی دست این است که کلیه تکنیک ها و تمرینات فیزیوتراپی در منزل را به درستی انجام دهید. همچنین حرکات ورزشی برای دست درد باید تحت نظر یک فیزیوتراپیست متخصص واجد تجربه انجام شود تا بهترین نتیجه را به همراه داشته باشد.

درد دست در برخی شرایط ممکن است با سفتی، تورم و اختلال در فعالیت های روزمره همراه باشد که علل زیادی دارد. آرتریت شایع ترین دلیل درد دست است. در آرتریت، غضروف موجود در مفاصل شروع به ضعف و شکستگی شده و باعث درد و سفتی مفاصل انگشتان می شود. در صورت استفاده از حرکات تکراری مانند نوشتن یا تایپ کردن، این درد ممکن است شدید تر و بدتر شود.

یک راه ساده و غیر تهاجمی برای بهبود انعطاف پذیری، دامنه حرکت، تقویت عضلات و تسکین درد آرتروز انجام تمرینات و حرکات ورزشی مختلف است که می تواند به بهبود حرکات دست شما و کاهش ناراحتی کمک کند. برخی از مهمترین حرکات ورزشی برای درد دست عبارتند از:

• دست خود را به آرامی مشت کنید. شست باید خارج از انگشتان شما باشد. انگشتان خود را فشار ندهید. به آرامی مشت خود را باز کنید تا انگشتانتان دوباره صاف شوند. این تمرین را 10 بار با یک دست و سپس با دست دیگر انجام دهید.
• برای تمرین دیگر، سعی کنید انگشت خود را خم کنید. با صاف نگه داشتن یک دست خود شروع کنید. حالا به آرامی انگشت شست خود را به سمت پایین به سمت کف دست خم کنید. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید. شست خود را صاف کنید. حالا انگشت اشاره خود را به سمت کف دست خم کنید. آن را چند ثانیه نگه دارید سپس صاف کنید. همین حرکت را با هر انگشت یک دست و سپس با دست دیگر آن را انجام دهید.
• انگشت شست خود را به سمت کف دست خم کرده و سعی کنید پایه انگشت کوچک خود را لمس کنید. فقط انگشت شست خود را هر چقدر که می توانید بکشید. انگشت شست را چند ثانیه در این حالت نگه دارید و انگشت شست را به عقب صاف کنید. این حرکت را 10 بار با یک دست و سپس با دست دیگر تکرار کنید.
• یکی دیگر از تمرین های حرکتی برای درد دست، لیفت انگشت است. برای انجام آن، یک دست خود را طوری روی میز قرار دهید که کف دست به سمت پایین باشد. اکنون فقط انگشت شست خود را از روی میز بلند کرده و چند ثانیه نگه دارید و سپس پایین بیاورید. این حرکت را با هر انگشت با بلند کردن تک تک آنها تکرار کنید. پس از اتمام کار با یک دست، تمام مراحل را برای دست دیگر تکرار کنید. این تمرینات را به طور منظم انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

با این حال اگر فکر می کنید انجام تمرینات ورزشی باعث تشدید درد در دست شما می شود، بهتر است برای بررسی وضعیت خود به پزشک مراجعه کنید تا تمرینات بهتر و مناسب تری را برای شما تجویز کند.

بهترین تمرینات فیزیوتراپی برای درد دست

تمرینات مختلف فیزیوتراپی برای دست وجود دارند که فیزیوتراپیست ها با به کارگیری هر یک از آنها می توانند درد در هر قسمتی از بدن و حتی دست را کاهش دهند. اما بهترین تمرینات فیزیوتراپی برای درد دست، عبارتند از:

• تمرین‌های دست و مچ: فیزیوتراپیست ها می توانند با تمرینات مخصوصی عضلات دست و مچ را تقویت کرده و انعطاف پذیری آنها را تا حدود زیادی بهبود ببخشند. این تمرینات به عنوان بخش اساسی از برنامه فیزیوتراپی دست کاربرد بسیار زیادی دارند.
• طب سوزنی: این روش در فیزیوتراپی از طریق وارد کردن سوزن‌های نازک به نقاط خاص در بدن، این روش به کاهش درد و بهبود عملکرد مفاصل و عضلات کمک می‌کند. در مواردی که درد دست ناشی از مسائل عصبی یا عضلانی است، ممکن است طب سوزنی تاثیر بهتری داشته باشد.
• آب درمانی (هیدروتراپی): این روش شامل استفاده از آب به عنوان وسیله‌ای برای تسکین درد و تقویت عضلات می‌شود. استفاده از آب داغ و سرد به صورت متناوب می‌توانند به تسکین درد و بهبود عملکرد دست کمک کنند.
• کامپرشن تراپی: این روش شامل استفاده از فشار متداوم و محکم بر روی دست (یا منطقه مورد نظر) با استفاده از بندها یا کاورهای خاص می‌شود. این فشار می‌تواند به جریان خون و کاهش التهاب کمک کند.
• لیزر درمانی: استفاده از نورهای لیزر با امواج خاص به عنوان روش فیزیوتراپی در درمان دست درد ممکن است به کاهش درد و التهاب در دست کمک کند.

اما هنگام دریافت خدمات فیزیوتراپی برای تسکین درد دست خود باید به این نکته توجه داشته باشید که هر کدام از این روش‌ها ممکن است با توجه به وضعیت و نیازهای خاص هر بیمار توسط فیزیوتراپیست تنظیم و اعمال شوند. اما، استفاده از ترکیب چندین روش به طور همزمان می تواند تاثیر بهتری داشته باشد. برای همین بهتر است قبل از تصمیم گیری برای شروع تمرینات فیزیوتراپی دست از فیزیوتراپیست های باتجربه و مجرب، اطلاعات بیشتری در زمینه بهترین روش فیزیوتراپی خود کسب کنید. حتی می توانید از طریق تماس با شماره (0000000000000) در مورد دوره درمانی خود یک مشاوره تلفنی دریافت کنید.

مزایا فیزیوتراپی دست در منزل

فیزیوتراپی دست در منزل دارای مزایای متعددی است. این روش درمانی به شما این امکان را می‌دهد که بهبود عملکرد دست خود را خودمراقبتی و در محیط آرام و آشنا خانه انجام دهید. در ادامه، مزایای فیزیوتراپی دست در منزل برجسته شده‌اند:

انجام تمرینات فیزیوتراپی در خانه شما راحت‌تر از مراجعه به مراکز درمانی می‌کند. شما نیازی به طی کردن مسیر و وقت‌گیری ندارید و می‌توانید به تمرینات در هنگامی که برای شما مناسب است بپردازید. همینطوربا انجام فیزیوتراپی دست در منزل، شما مستقلی خود مراقبتی دارید. این به شما اجازه می‌دهد که برنامه تمرینی خود را در زمان‌های مناسبی اجرا کنید و به تدریج بهبودی را تجربه کنید.

با انجام تمرینات در خانه، شما می‌توانید به دقت نکات تمرینات را رعایت کنید و با توجه به صحیح ‌ترین شیوه‌ها ادامه دهید. مراجعه به مراکز درمانی ممکن است با هزینه‌های اضافی همراه باشد، اما انجام فیزیوتراپی در منزل می‌تواند به شما کمک کند تا در هزینه‌ها صرفه‌جویی کنید.

از طریق مشاوره با فیزیوتراپیست، می‌توانید به راحتی از توصیه ها و راهنمایی‌های ایشان بهره ‌برداری کنید و تغییرات در برنامه‌ تان را دریافت کنید. یکی از نکات مهم در فیزیوتراپی دست در منزل این است که، شما می‌توانید از احتمال بروز عفونت در محیط‌های عمومی جلوگیری کنید.

شما می‌توانید به راحتی پیگیری پیشرفت‌های خود را در خانه انجام دهید و به شما انگیزه بیشتری برای ادامه تمرینات و بهبودی می‌دهد و همچنین برنامه فیزیوتراپی در منزل به صورت شخصی‌سازی شده و بر اساس نیازهای شما تنظیم می‌شود تا به بهبودی شما کمک کند.