زمانی که تصمیم می گیرید ورزش کنید، احتمالا اهداف مختلفی مانند بهبود تناسب اندام، افزایش توده عضلانی یا حفظ سلامت کلی بدن دارید. اما صرف نظر نظر از اینکه شما به دنبال رسیدن به چه هدفی هستید، با احتمال بسیار زیادی با دو واژه «فیتنس» و «بدنسازی» برخورد می کنید و تفاوت آن ها ذهن شما را درگیر می کند. اگرچه این اصطلاحات اغلب به جای یکدیگر استفاده می شوند، فیتنس و بدنسازی دارای فرآیندها، اهداف، روش ها و رژیم های غذایی متنوعی هستند که می توانند آن ها را از یکدیگر متمایز نمایند. در این مقاله سعی می کنیم فرق فیتنس و بدنسازی را برای شما توضیح دهیم و به شما کمک کنیم تا بهتر و موثرتر به اهدافتان دست یابید.
فیتنس یک اصطلاح گسترده است که شامل فعالیت های بدنی با هدف بهبود و حفظ سلامت و تناسب اندام افراد می شود. هدف از فیتنس دستیابی به شرایط فیزیکی کامل است که شامل استقامت قلبی عروقی، انعطاف پذیری و قدرت می باشد. دامنه فیتنس بسیار وسیع است و در آن سعی می شود کل بدن به خوبی تمرین داده شده و به یک تناسب و تعادل خوب برسد.
هدف فیتنس دستیابی و حفظ بدنی سالم، پیشگیری یا به تاخیر انداختن بیماری های مزمن و ارتقای کیفیت زندگی است. نمونه هایی از تمرینات فیتنس شامل ورزش های هوازی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و همچنین بدنسازی است. بله، تمرینات بدنسازی هم می توانند بخشی از فیتنس باشند. به عنوان مثال می توانید این برنامه بدنسازی فیتنس را در گومگ مشاهده کنید که در آن به خوبی ترکیب فیتنس و بدنسازی قابل بررسی است. تمرینات فیتنس باید لذت‌بخش، پایدار و کاربردی باشند تا نیازها و اهداف شخصی شما را برآورده کنند، منظم باشند و حداکثر کارایی را داشته باشند.
در مقابل، بدنسازی نوعی ورزش تخصصی است که بر رشد ماهیچه ها و دستیابی به بدنی حجیم و عضلانی تأکید دارد. بدنسازان معمولاً از وزنه های سنگین استفاده می کنند و برای رسیدن به اهداف خود از رژیم غذایی سخت و مکمل ها پیروی می کنند. آنها تاکید زیادی بر رژیم غذایی خود دارند و باید به اندازه کافی پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم را برای افزایش رشد و ریکاوری ماهیچه ها مصرف کنند. علاوه بر این، بدنسازان ممکن است مکمل هایی مانند پودرهای پروتئین، کراتین و سایر مواد افزایش دهنده عملکرد را برای بهینه سازی برنامه بدنسازی خود مصرف کنند.
تمرینات بدنسازی ساختار دقیقی دارند و اغلب شامل تفکیک گروه های عضلانی خاص برای به حداکثر رساندن رشد عضلانی هستند. بدنسازان معمولاً از یک برنامه تمرینی منظم پیروی می کنند و روزهای خاصی از هفته را به تمرین دادن گروه های مختلف عضلانی اختصاص می دهند تا امکان ریکاوری و رشد عضلات را فراهم کنند.
خلاصه فرق فیتنس و بدنسازی
- تفاوت در هدف: مهم ترین فرق فیتنس و بدنسازی در هدف است. فیتنس بر ارتقاء و حفظ سلامت و تناسب اندام کل بدن تمرکز دارد، در حالی که بدنسازی با هدف ساخت توده عضلانی و دستیابی به اندامی زیبا انجام می شود.
- تفاوت در رویکرد: فیتنس رویکردی کلی نگر دارد و بر آمادگی جسمانی و سلامت عمومی تأکید دارد، در حالی که بدنسازی بر هایپرتروفی عضلات از طریق تمرینات سنگین وزنه و رژیم های غذایی سخت تمرکز می کند.
- تفاوت در شدت تمرین: تمرینات بدنسازی شدیدتر از فیتنس است و گروه های عضلانی خاصی را با وزنه های سنگین و تمرینات شدید هدف قرار می دهد. تمرینات فیتنس معمولاً متنوع تر هستند و می توان آن را بر اساس نیازها و ترجیحات فردی تنظیم کرد.
- تفاوت در تغذیه: یکی دیگر از موارد فوق فیتنس و بدنسازی در تغذیه است. هم تناسب اندام و هم بدنسازی نیاز به توجه به تغذیه دارند، اما بدنسازان اغلب از یک رژیم غذایی سخت و رژیم مکمل برای حمایت از رشد و ریکاوری عضلات پیروی می کنند. علاقه مندان به فیتنس می توانند بر روی یک رژیم غذایی کامل و متعادل برای سلامت کلی خود تمرکز کنند.
- تفاوت در زیبایی شناسی و عملکرد: بدنسازی تاکید زیادی بر زیبایی شناسی و دستیابی به فیزیک بدنی خاص دارد، در حالی که تناسب اندام بر تناسب اندام و سلامت عملکردی تاکید دارد و افراد را قادر می سازد تا فعالیت های روزانه را به راحتی انجام دهند.
در نتیجه، فیتنس و بدنسازی دارای رویکردهای متمایزی نسبت به فعالیت بدنی هستند که هر کدام اهداف، روش ها و نتایج خاص خود را دارند. فیتنس سلامت کلی و عملکرد را در اولویت قرار می دهد، در حالی که بدنسازی بر اندازه عضلات، تقارن و زیبایی شناسی تمرکز دارد. درک آناتومی فیتنس و بدنسازی به افراد این امکان را می دهد تا بر اساس اهداف و ترجیحات شخصی خود انتخاب های آگاهانه ای داشته باشند. صرف نظر از مسیر انتخاب شده، ایجاد یک روال پایدار برای سلامت بلند مدت بسیار مهم است.
