خبرنـامه ایمیلی

جـا نمانیـد ...! اگر هنوز در خبرنـامه ایمیلی مـا عضو نشده‌اید،
همین حـالا ثبت نام کنید.

مکمل‌های غذایی

انواع مکمل ها
تناسب اندام مکمل‌های غذایی

راهنمای کاملاً مبتدی برای مکمل‌ های بدنسازی

مکمل‌ های بدنسازی بسیار زیادی برای انتخاب کردن وجود دارد. برای اینکه احساس سردرگمی نکنید، ما ۵ مکمل برتر برای وزنه‌ بردارهای تازه‌ کار را طبقه ‌بندی و بررسی می‌کنیم. اگر یک بدنساز تازه ‌کار هستید یا فقط می‌خواهید در حین تمرینات خود مزایای بیشتری به دست آورید، پس مصرف مکمل یک انتخاب بدیهی است...

کراتین
مکمل‌های غذایی

با مصرف کراتین چه مقدار آب باید بنوشم؟

ما پیش از این چندین بار در این سایت در مورد کراتین صحبت کرده ایم (از جمله راهنمای مبتدی ها برای کراتین و مزایای کراتین برای خانم ها) اما مانند اکثر مکمل ها سوالات زیادی در مورد مصرف آنها وجود دارد. یکی از رایج ترین سوالاتی که پرسیده می شود، پیرامون استفاده از کراتین و اثری است که روی سطوح آبرسانی...

تغذیه سالـم سلامتـی مکمل‌های غذایی

ویتامین C ویتامینی که برای موفق شدن به آن نیاز دارید

یک سبک زندگی فعال به این معناست که شما به ویتامین C نیاز دارید، آن هم مقدار زیادی ویتامین C، در زیر در مورد نحوه دریافت ویتامین C کافی برای موفق شدن در اهدافتان، چیزهای بیشتری یاد می گیرید. مقدمه در این ده سالی که درگیر تناسب اندام بودم، گاه مشغول دوره حجم و گاه دوره کات، هر بار سهمی از مکمل های غذایی داشتم. هنگامی که مشغول دوره حجم و افزایش قدرت بودم، محصولات نیتریک اسید، گلوتامین و کراتین...

سلامتـی مکمل‌های غذایی

۱۷ دلیل که چرا شما به امگا-۳ بیشتری نیاز دارید

امگا-۳، التهاب را کاهش می دهند، سلامت مغز و قلب را بهبود می بخشند، سلامت چشمها را حفظ می‌کنند، شما را لاغر نگه می دارند و حتی عمر شما را طولانی تر می کنند. اما افسوس که اکثر ما، مقدار کافی از این اسیدهای چرب مفید را در رژیم های غذایی مان دریافت نمی کنیم (کارشناسان تخمین می زنند که اکثر مردم، ۴/۱ از مقدار توصیه شده روزانه شان را مصرف می کنند). سه نوع اصلی از امگا-۳ عبارتند از آلفالینولنیک اسید...

تغذیه سالـم سلامتـی مکمل‌های غذایی

۷ کار شگفت آوری که نمی دانستید ویتامین D می تواند برای شما انجام دهد

این ویتامین عجیب، جزء مهمترین ویتامین های حال حاضر است، چون بنظر می رسد که دریافت ویتامین D کافی، تقریبا در برابر همه چیز از انسان محافظت می کند، از سرطان و افسردگی گرفته تا بیماری قلبی و مرگ زودرس. هنگامیکه صحبت از ویتامین D به میان می آید، همه اینها را قبلا شنیده اید یا اینگونه فکر می کنید. بنظر می رسد که کلی دلایل کمتر شناخته شده وجود دارد که شما با استناد به آنها تضمین می کنید که دوز مورد...

سلامتـی مکمل‌های غذایی

آیا مصرف قرص های ملاتونین برای کمک به خوابیدن بی خطر است؟

لذت های معدودی در زندگی وجود دارند که عالی تر از یک خواب عمیق و آرام باشند. چقدر خوب می شد اگر می توانستیم در زمان به عقب برگردیم و به خود ۵ ساله مان بگوییم که به خاطر ساعات چرت زدن در مهد کودک، شکایت نکند. اما چیزهای بسیار زیادی وجود دارند که می توانند مانع به خواب رفتن شما شوند. اگر به طور معمول در به خواب رفتن مشکل دارید، احتمالا به فکر مصرف مکمل های ملاتونین افتاده اید. به علاوه، بطری های بی...

پوسـت مکمل‌های غذایی

چرا ویتامین B12 باعث آکنه می شود؟

آکنه توسط تولید بیش از حد سبوم (یک ماده روغنی که توسط غدد سباسه در پوست ترشح می شود) بوجود می آید. چربی اضافه، منافذ پوست را چسبنده می کند و اجازه می دهد که آلودگی و سبوم در داخل آنها به دام بیفتند. هنگامیکه این باکتریها در زیر سطح پوست باقی می مانند، یک جوش سرسفید تشکیل می شود. یک جوش سرسیاه هنگامی پدیدار می شود که سبوم با رنگدانه های پوست ترکیب می شود و منافذ را مسدود می کند. در هر دو مورد،...

تغذیه سالـم مکمل‌های غذایی

آنچه باید در مورد دریافت کلسیم کافی بدانید

کلسیم، یک ماده ضروری است که نقش مهمی در فرایندهای بسیاری در داخل بدن ایفا می کند. همچنین یک ماده مغذی است که بسیاری از مردم، مقدار کافی از آن را در رژیم غذایی روزانه شان دریافت نمی کنند. قسمت اعظم کلسیم بدن در استخوان ها و دندان ها وجود دارد. نقش های کلسیم در بدن با حمایت از بافت های استخوان، به ساخت استخوان ها (هم استحکام و هم طولشان) کمک می کند. روند از دست دادن استخوان مرتبط با افزایش سن را...

سبک زندگـی سلامتـی مکمل‌های غذایی

بهترین مکمل‌ها برای مقابله با افسردگی کدام‌ها هستند؟

مجله روانپزشکی آمریکا بتازگی یک متا آنالیز از مکملها یا غذا داروهایی که به همراه داروهای ضدافسردگی مورد استفاده قرار می گیرند و باعث کاهش نشانه های افسردگی می شوند، منتشر کرده است. نتایج مثبت اولیه، شامل SAMe (آدنوزیل میتونین) متیل فولات، امگا ۳ (در درجه اول EPA یا اتیل EPA) و ویتامین D بودند. مطالعات مثبت جداگانه، کراتین، اسید فولینیک و یک ترکیب اسید آمینه یافتند. نتایج مختلط شامل زینک، اسید...