مجله اینترنتی تناسب اندام بانوان و مردان تبلیغات



چطور به سرعت چربی سینه را آب کنیم؟

در سریع‌ترین زمان ممکن از شر سینه‌های مردانه خود خلاص شوید

چاقی قفسه‌ی سینه در مردان، اغلب با عناوینی مانند «مردی با سینه زنانه» یا «سینه‌های مردانه» مورد تمسخر قرار می‌گیرد. ولی اگر این مسئله مربوط به شما باشد، دیگر موضوع خنده‌داری نیست!

تلاش برای آب کردن چربی سینه (با نام علمی ژنیکوماستی) در یک هفته، به مقدار زیادی نظم و انضباط فردی، و تلاش سخت نیاز دارد. قدم اول برای این کار، پاکسازی یخچال و کابینت‌ها از مواد غذایی بدرد نخور و پر کردن آنها با غذاهای مغذی است. قدم بعدی، انجام تمرینات ورزشی سخت است که شامل ورزش‌های کاردیو و تمرین عضلات سینه با وزنه می‌باشد.

گام اول در آب کردن چربی سینه

به منظور افزایش توان عضلانی و سرعت بخشیدن به فرایند آب شدن چربی سینه، ۴ روز در هفته عضلات سینه را با وزنه تمرین دهید، و شاهد از بین رفتن چربی سینه‌تان در یک هفته باشید! برای پایداری بیشتر از وزنه‌های اختیاری و یا حتی از وزن بدن خودتان استفاده کنید. پرس سینه و شنا، بهترین تمرینات هستند. برای انجام شنا، از سمت صورت روی زمین دراز بکشید و وزن بدنتان را روی دستها و پنجه‌ی پا قرار دهید.

(برنامه تمرینی: سینه‌های قوی‌تر در ۴ هفته)

آرنجتان را خم کنید و تا جایی که می‌توانید پایین بیایید، سپس به سمت بالا فشار بیاورید تا به حالت شروع برگردید. پنج ست ۲۵ تایی از این تمرین را تکرار کنید. برای انجام پرس سینه، در حالیکه در هر دست یک دمبل دارید، روی یک نیمکت صاف دراز بکشد. آرنج خود را همسطح با سینه در زیر وزنه قرار دهید، وزنه را بطرف بالای سرتان فشار دهید و سپس به حالت اول برگردید. پنج ست ۲۵ تایی از این تمرین را نیز تکرار کنید.

گام دوم

برای از بین بردن چربی سینه‌تان عادات غذاییتان را تغییر دهید. مواد غذایی با چربی بالا و همچنین غذاهایی که حاوی سدیم و شکر زیاد هستند را حذف کنید که شامل چیپس، کلوچه، هات داگ، کنسروها، غذاهای منجمد و بال مرغ می‌شوند. و از این پس غذاهای مغذی، مانند ماهی یا مرغ کبابی، حبوبات، میوه‌ها، سبزیجات و کربوهیدرات‌های پیچیده مانند سبوس جو بخورید.

(مطلب مرتبط: راه حل‌های رژیمی برای خلاصی از شر سینه‌های مردانه)

گام سوم

برای سوزاندن چربی سینه در یک هفته، هفته‌ای شش روز، هر بار ۶۰ تا ۹۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید. دوچرخه سواری، پیاده روی، دویدن، و کلاسهای گروهی تناسب اندام می‌توانند به شما کمک کنند تا برای تنوع، ورزش های کاردیوی همیشگی‌تان را تغییر دهید. همچنین به فعالیت‌هایی که ماهیچه‌های قفسه سینه‌تان را تقویت می‌کند نیز توجه داشته باشید. مانند تمرین با دستگاه الپتیکال، شنا، اسکی یا قایق رانی.

گام چهارم

در طول این برنامه‌ی یک هفته‌ای، عادات غذایی‌تان را بنویسید. وارد یک برنامه‌ی آنلاین محاسبه‌ی کالری غذا شوید و تعداد کالری که هر روز می‌خورید را جمع بزنید. تمام فعالیت‌هایی را که انجام داده‌اید را هم بنویسید. فهرستی از شدت تمرینات و مدت زمان انجام آنها در طول تمام روزهای هفته تهیه کنید. از محاسبه کننده‌ی کالری برای تشخیص اینکه چند کالری در طول تمرینات سوزانده‌اید، استفاده کنید.

(مطلب مرتبط: راهکاری قطعی برای خلاص شدن از سینه‌های مردانه)

از این روش بعلاوه‌ی نتایج بدست آمده از رژیم غذایی‌تان، برای تعیین کل کالری که کمتر مصرف کرده‌اید استفاده کنید که این مقدار باید حداکثر ۱۰۰۰ کالری در روز باشد که نتیجه اش ۱ کیلو کاهش چربی در یک هفته است.

اشتراک:


204 دیدگاه

  1. سلام من سال ۸۹ دوازده سال سن داشتم ولاغر بودم برادر بزرگ ترم بدنسازی میرفت ک پودر بدنسازی میخورد منم ک بچه بودم عقل نداشتم میخواستم هیکلی بشم همشو خالی خالی خوردم اون روز من۳۲کیلو وزن داشتم و زیاد نگذشت که وزنم ۴۵ کیلو شد و الان ۸۶کیلو وزن دارم از ۱۳سالگی سینه هام بزرگ شدن و روز ب روز بزرگ تر دارن میشن میخواستم ببینم برای اون پودر بدنسازی میتونه باشه .،؟ و باید الان سینه هامو چیکار کنم که حداقل دیگه بزرگ تر نشه

  2. سلام من رفتم باشگاه به روز همش‌رفتم سنگین کار کردم خوابیدن صبح پاشودم سینم خیلی بزگ شده سمت راستم وسمت چپی کوچیکه جریان چیه؟ خیلی بززرگ شده

    • داداش یه دوره دارن بدنساز کارا اسمش بالانسه… عضلهارو هم اندازه میکنه بعدم با یه بار تمرین کردن که عضله بزرگ نمیشه برادر من پودرم بخوری باید یه ماه کار کنی بزرگ شه /:

  3. سلام.من ۱۸ سالمه قدم ۱۹۷ و وزنم ۹۰ کیلو هست.از ۱۶ سالگی سینه هام شروع کردن به رشد کردن الان به قدری بزرگ شدن که دیگه از خودم بدم میاد هر ورزش و رژیمی هم امتحان کردم درست نشدن.الان با کلی تحقیق به این فکر افتادم که لیپوماتیک کنمو صد در صد انجامش میدم.اونایی هم که مشکل منو دارن این روشو بهشون توصیه میکنم.لیپوماتیک عمل خیلی آسونیه که حدودا ۳ ساعت طول میکشه و احتیاجی به بستری شدن نیست.هزینه اش هم بستگی به حجم سینه اتون داره که بین یک تا دو ملیونه.برای سینه چون دوتا هست میشه ۲ تا ۴ ملیون.خلاصه راه خیلی خوبیه اگه راه دیگه ای ندارین اینو امتحان کنید.

    • من خودم سینه داشتم رژیم گرفتم وزنم از ۹۴ شد ۸۰ (قدم ۱۸۳) ولی خب سینه ام آب نشد. تا رفتم باشگاه مربیم بهم روزی ۵۰ تا شنا داد اولش ۱۰ تا ست ۵تایی تا ۵تا ست ۱۰تایی… خلاصه با یکم وزنه زدن و از این حرفا آب شد ولی خب اونایی که پولشو دارن عمل کنن ;)

  4. باسلام خدمت دوستان گرامی
    بهترین وسریع ترین راه برای رفع این مشکل تخت شنا هست شنا زورخونه ای

  5. سلام من ۱۵ سالمه نوک پستان هایم در لباس معلوم پیشه چیکار باید بکنم ؟ممنون میشم اکه راهنمایی کنید

  6. سلام من از وقتی پرس سینه زدم و در باشگاه بدن سازی کار کردم سینه هام بیشتر در اومده باید چه کنم

    • در اینباره ام بگم که شما برا آب کردن سینه باید یه دمبل برداری باهاش مثلن ۳ ست داری ست اول ۱۲ ست دوم ۱۶ ست سوم ۲۲ بزنی نه اینکه سنگین کنی حرکات کششی سینه ام از مربیت بپرس انجام بده شناام برو

  7. علی احسانی در

    سلام بهت توصیه می کنم یه ورزش رزمی بری جایی بروکه بهت فشاربیارن اونطوری راحت لاغرمی شی هم خودت هم سینه هات من خودم نیوکنگفورفتم سردوماه هم ۵کیلولاغرکردم طوری که همه بهم گفتن چقدلاغرشدی درکل برونیوکنگفوویه قرص هم هست که سرسینه هات که باد داره رواب می کنه اسمشویادم رفته ولی داروخانه بری بهت میگه این کارودوماه انجام غذاهای چرب هم کمتربخوروبیشترمایعات استفاده کن

  8. سلام میشه بیشتر درباره ابشدن سینه بگید هوازی یعنی چه به جز هوازی دیگه چی میتونه به سرعت سینه هاروابکنه

  9. سلام من دیوید رسولی هستم مشکل من همین سینه من است من در کشور فنلاند با بهترین امکانیت ورزیش اما هرگز درست نشود ؟

  10. دارم دیوونه میشم چربی هام اب نمیشن همه راه هارم امتحان کردم دیگهچیکار باید بکنم

  11. سلام من چهارده سالمه و حدود هفتاد کیلو دارم قدمم ۱۷۰ است تقریبا از یکی دو سال بیش سینه هام یکم بزرگ شدن خواستم بپرسم چجوری بدوم مشکلم چربی است یا ژعوماتیکی من الان درمانده شده ام دنبال یک برنامه ی خوب میگردم که بتونم سینه هامو اب کنم واقعا از شما میخواهم کمکم کنید کسی هست بتونه کمکم کنه؟ اقا من از غصه میخوام خودکشی کنم افسرده شدم از دست این سینه کمک کمک کمکم کنید

    • عزیز من بله میشه ابش کرد
      در طول هفته سه بار. هوازی کار کنی به مرور خوب میشه توکل کن و ورزش کن با هدف. ل میگیری

    • با سنوگرافی می تونی نوع بافت سینه ات رو شناسایی کنی که چربیه یا مشکل ژیکوماستی داری ….

      اگه چربی باشه با ورزش و رژیم حل میشه .
      اگه ژیکو باشه که پیشنهاد دکترا جراحیه …

      موفق باشی

    • سلام بهت توصیه می کنم یه ورزش رزمی بری جایی بروکه بهت فشاربیارن اونطوری راحت لاغرمی شی هم خودت هم سینه هات من خودم نیوکنگفورفتم سردوماه هم ۵کیلولاغرکردم طوری که همه بهم گفتن چقدلاغرشدی درکل برونیوکنگفوویه قرص هم هست که سرسینه هات که باد داره رواب می کنه اسمشویادم رفته ولی داروخانه بری بهت میگه این کارودوماه انجام غذاهای چرب هم کمتربخوروبیشترمایعات استفاده کن

    • من خودم یه رژیم …. سخت گرفتم خیلی جواب داد. زیاد شنا میرفتم قبلشم ۱۰۰۰تا طناب میزدم. دمبل نهایتش ۵ کیلو یا میله ی خالی میزدم برا تمرینای سینه. اگه فک کردی خیلی آسون شده برات تعدادشو بیشتر کن نرو وزنه بالاتر. ۷ روز هفته ام از خواب پا میشی تمرینات کششی سینه رو انجام میدی… من خودم نوک سینم باد میکرد ولی وقتی چربیا دورشو آب کردم اون کمتر شد… الانم وزنه سنگین میزنم اصن دیگه اونجوری نمیشه.. البته خب من ژنم یجوریه که راحت آب میکنم ولی فک نکنم روزی ۵۰ تاشنا و ۱۰۰۰ تا طناب بعدشم تمرین بدنسازی خیلی کم باشه :o

  12. سلام من چهارده سالمه و حدود هفتاد کیلو دارم قدمم ۱۷۰ است تقریبا از یکی دو سال بیش سینه هام یکم بزرگ شدن خواستم بپرسم چجوری بدوم مشکلم چربی است یا ژعوماتیکی من الان درمانده شده ام دنبال یک برنامه ی خوب میگردم که بتونم سینه هامو اب کنم واقعا از شما میخواهم کمکم کنید

  13. سلام من چهارده سالمه و حدود هفتاد کیلو دارم قدمم ۱۷۰ است تقریبا از یکی دو سال بیش سینه هام یکم بزرگ شدن خواستم بپرسم چجوری بدوم مشکلم چربی است یا ژعوماتیکی

  14. سلام
    دختر من ۱۱ سالشه،میگه که سینه هاش بزرگه تو مدرسه و کلاسا و اینا مسخرش میکنن.
    میخاستم ببینم که این روش ها به درد اون هم میخوره؟

  15. سلام من نه از لحاظ چاقی مشکل دارم نه از لحاظ وزن اما یک سال شده قسمت نوک سینه ام خیلی بزرگ شده نمیدونم چیکار کنم یک راه حل بدین

  16. سلام من نه از لحاظ چاقی مشکل دارم نه از لحاظ وزن اما یک سال شده قسمت نوک سینه ام خیلی بزرگ شده نمیدونم چیکار کنم یک راه حل بدین

  17. سلام من ۱۵ سالمه و چربی دارم حدود ۶۰ کیلو وزن دارم دارم تمرین میکنم بدنم ۶ تیکه شه کسی خوراکی برای اب کردن پهلو سراغ داره

  18. سلام خسته نباشید من ۱۷ سالمه سینه هام خیلی بزرگن پیشنهاد دادن برو ورزش کن از بین میره ورزش کردم همه جایه بدنم اب شد جزو سینه هام نمیدونم باید چیکار کنم اصلا شیکم ندارم مشکلم فقط سینست قدم ۱۹۴ وزنم ۹۵ کیلو هست چیکار کنم لطفا جواب بدید با تشکر از شما اگه میشه ایدی تلگرامتونم بدید تو تلگرام صحبت کنیم با تشکر

    • سلام
      دوست عزیز من خودم این مشکل رو داشتم رفتم متخصص غدد و گفت که یه جور ناهنجاری هورمونیه و در اکثر موارد تا پایان کامل بلوغ باید صبر کرد تا دید خوب میشه با خیر . اگه خوب نشد حتی ممکنه نیاز به عمل جراحی باشه.

    • محمدامین در

      بیا Mohamad0h17@ تلگرامنه واقعا شبیح خود قبلیم‌هستی هم‌سنمی بیا راه کار عالی بهت بدم

    • تو ۱۹۴ قد داری، سینه هم داشته باشی کی جزعت داره مسخرت کنه؟?
      برا ما قد کوتاه ترا مشکل ایجاد میکنه

  19. سلام خسته نباشید من ۱۷ سالمه سینه هام خیلی بزرگن پیشنهاد دادن برو ورزش کن از بین میره ورزش کردم همه جایه بدنم اب شد جزو سینه هام نمیدونم باید چیکار کنم اصلا شیکم ندارم مشکلم فقط سینست قدم ۱۹۴ وزنم ۹۵ کیلو هست چیکار کنم لطفا جواب بدید با تشکر از شما

  20. سلام من ۱۸ سالمه و چربی شکم، پهلو و به خصوص سینم زیاده و با توجه به این که دیسک دارم و اصلا نمیتونم ورزش کنم راهی هس بدونه ورزش من سینه هام و پهلوها رو آب کنم؟ ممنون اگه جواب بدین یه راه مار بهم بدین خیلی عصبی میشم از این که نمیتونم ورزش کنم

    • محمد رضا در

      سلام اره از دمنوش نیوشا استفاده کن بدون ورزش لاغر میکنی به ادرس تلگرام @toba_yaghobi مراجعه کن

      • امیرحسبن در

        ببینین شما مشکلتون چربی نیس مشکل هورمونیه ببین اگه دارو افسردگی یا بدنسازی مسرف کنی و در اکثر مواقع در نو جوان ها اینطور میشه که در عرض سه سال اوکی مشه نشد باید فری دکتر راستی از مصرف ماریجواناهم ای موشکل میاد من خودم این موشکلو دارم ولی ماله من عمل کردنیه

  21. سلام من ۱۴ سالمه و حدود ۹۰ کیلو وزن دارم و سینه هام بیش از حد بزرگ شده و میخوام خیلی سریع اون هارو اب کنم ایا راه حل بهتر از این هم دارید

  22. سلام. راه حل یا ورزشه یا عمل؟ آخه یه دکتری به من تو تلگرام گفت که قرص تاموکسی فن بخورم
    ۱۷سالمه .وزنم ۹۰

    • سلام احمد عزیز، باید دکتر متخصص شما را از نزدیک ویزیت کند، و اگر نیاز دید برای شما آزمایش تجویز کند، تا بتواند بر اساس معاینات و نتایج آزمایش‌های شما برایتان راه حل تجویز نماید. موفق باشید

    • قرص تاموکسی فن باعث ریزش موی شدیدمیشه.طناب بزن.پرس سینه سنگین باوزنه بزن.شناسوئدی زیاد.اینهارومن امتحان کردم تویه ماه .الان بالباسام راحتم.

  23. سلام من ابوالفضل هستم ۱۶سالمه وزنم ۵۵ و قدم ۱۶۵ من خود سینم مشکلی ندارد ولی قسمت نوک سینم بزرگ شده میخواستم ببینم باید برای اونجا چکار کنم

  24. سلام من ۱۶سالمه و وزنم ۸۰کیلو هست ولی بخاطر قدم که ۱۷۸سانتی متر است چاقیم زیاد به چشم نمیاد.
    جدیدا کمی سینه در اوردم خواستم ببینم چه تمریناتی باید انجام بدم
    که در عرضه ۲هفته کوچک بشن؟!

  25. با سلام من ۱۶سالمه و وزنم ۸۸ کیلو هست می خواستم بدونم این برنامه برای لاغر کردن شکم و پهلو هم مناسبه و یه چیز دیگه وضعیت سینه هام خیلی رواعصابمه می خواستم بدونم این روشی که گفتید واقعا توی یک هفته جواب میده؟
    لطفا جواب بدین

    • سلام عباس عزیز،
      اول اینکه چربی سوزی بصورت موضعی انجام نمیشه، شما با تمریناتی هوازی یا تمریناتی که در این مطلب به آنها اشاره شده، می‌توانید درصد چربی بدنتان را کاهش دهید، که در نتیجه کاهش کلی چربی بدن، چربی سینه‌ها یا شکم و پهلوها نیز کاسته خواهد شد.
      خیر، در یک هفته نتیجه نخواهید گرفت. برای اطمینان از اینکه آیا مشکل سینه‌ها با ورزش و رژیم حل می‌شوند یا خیر نیز پیشنهاد می‌کنیم که به یک متخصص غدد مراجعه نمایید تا معاینات مربوطه را انجام دهد. موفق باشید

  26. سلام.من ۱۵ سالمه و ۱۷۵ قد ۸۳ کسلو وزنم هست… سینه هام به طور عجیبی بزرگه?.. همه تو کلاس مسخره میکنن.. چند سالی هست که همینطوری شدم.. دکتر رفتم و گفت مشکلی نداری.. ولی سینه هام خیلی بزرگه… گفت ورزش کن درست میشه… منم رفتم بدن سازی ولی نتیجه خوبی نگرفتم.. بنظرتون چیکار کنم؟؟ برم پیش یه دکتر دیگه؟؟ خیلی دارم اذیت میشم

    • سلام دوست عزیز،
      اگر بزرگی سینه‌ها دقیقا به همین مقداری است که مطرح کردید، پیشنهاد می‌کنیم که به سراغ یک پزشک متخصص غدد بروید تا معاینه کند.
      اگر این پزشک هم حرف پزشک قبلی را تایید کرد، آنگاه به سراغ یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی بروید تا با برنامه غذایی و تمرینی مناسب خودتان درصد چربی بدنتان را بکاهید. موفق باشید :)

  27. سلام من ۱۶ سالمه و قدم ۱۸۰ و وزنم ۶۹ کیلو هست در کمتر از شش ماه دوازده کیلو وزن کم کردم ولی اندازه سینه هام اصلا تغییری نکرده در ضمن شروع به تمرینات بدنسازی هم کردم ولی هنوز تغییری نمیبینم ممنون میشم راهنمایی کنید

  28. سلام من قدم ۱۶۷و وزنم ۸۰و فقط شکم با سینه هام بزرگه روزی ۱۰۰تا شنا به بالا برم و ورزش هوازی روزی ۳۰دقیقهدانجام بدم سینه هام کوچیک میشن؟لطفا جواب بدین

    • سلام امید عزیز،
      ابتدا پیشنهاد می‌کنیم تا به ملاقات یک متخصص غدد بروید تا با انجام معاینه و آزمایش‌های لازم ریشه مشکل را تشخیص دهد. اگر مشکل از عدم تعادل هورمون‌ها باشد باید مداوا شوید، در غیر اینصورت با تمرین‌های ورزشی و رعایت رژیم غذایی می‌توانید چربی سوزی کنید. موفق باشید

    • من ۱۵ سالمه ۶۳ کیلو وزن دارم شکمم تو هستش ولی سینه هام جلو سه هفتس بدنسازی ام میرم پرس سینه شنا هرچیز بگی زدم ولی سینه هام لاغر نشده

      • دوست عزیز باید شکر و شیرینیجات نوشابه و فست فود و کلا غذاهای فرآوری شده رو باهاشون خداحافظی کنی!بجاش از پروتیین و سبزیجات استفاده کنی بدنسازی حداقل باید شش ماه بصورت جدی و مداوم با رعایت برنامه صحیح باشه تا جواب بگیری با عجله درست نمیشه بایذ لایف استایلت رو عوض کنی

  29. سلام من ۱۵ سالمه قد ۱۷۵ وزن ۶۷ کیلو
    سینه هام بزرگ هستن ۲ ماهه بدنسازی میرم
    تروخدا کمکم کنید جواب بدید چگونه سینه هامو آب کنم لطفا کمک کنید

    • داداش ۵ست۱۲تایی پرس سینه و ۴ست ۱۰تایی بالا سینه و۴ست۱۲تایی زیرسینه برو جواب میده

    • سلام دوست عزیز،
      پیشنهاد می‌کنیم که ابتدا به ملاقات یک پزشک متخصص غدد بروید، تا با انجام معاینه و آزمایش‌های مربوطه، از علت این عارضه مطلع شوید. اگر توده چربی باشد، باید به برنامه غذایی و تمرینی‌تان توجه ویژه‌ای داشته باشید، در غیر اینصورت باید تحت درمان قرار بگیرید. موفق باشید :)

  30. درود من ۱۵سالمه و سینه هایم بزرگ شدند چطوری کوچکشون کنم ؟ چکار کنم راهنمایی کنید باشگاه نمی توانم بروم لطفا راهنمایی

    • سلام علی عزیز،
      ابتدا پیشنهاد می‌کنیم که به ملاقات یک متخصص غدد بروید تا با معاینه بالینی و انجام آزمایش های مربوطه، از علت بوجود آمدن این عارضه با خبر شوید. اگر این عارضه بدلیل تجمع چربی باشد، با تنظیم برنامه غذایی و تمرینی، باید چربی سوزی کنید. در غیر اینصورت نیازمند درمان هستید. موفق باشید :)

  31. من یه سوال همیشه ذهنم رو درگیر کرده از بچگی تا حالا اگر مردی سینه های بزرگی داشته باشد و سعی داشته باشد تا با انجام ورزش هایی مانند پرس سینه یا شنا ان را از بین ببرد ایا این خود باعث سفت شدن این چربی ها و سخت تر شدن از بین بردن ان ها نمیشود؟؟؟ اگر پاسخ بدید ممنون میشم چون واقعا ذهنم رو درگیر کرده

    • چربی سفت نمیشه اون عضلست که سفت میشه تکرار بالا ست ها باعث چربی سوزی میشه

    • نه چربی ها سفت نمیشه فقط توده عضلانی سینه بیشتر میشه وچربی در سطح عضله پخش میشن و کمتر به چشم میان

    • سلام جواد عزیز، خیر
      چربی‌ها با رژیم غذایی و عمدتا تمرینات هوازی از بین می‌روند. از طرفی، سینه‌ی مردانه همیشه بافت چربی نیست، و گاهی اوقات مشکل غددی وجود دارد.

  32. سلام من ۱۴سالمه که شیش ساله کشتی میرم .با این روش قشنگ سینه هام خطش‌قشنگ‌معلوم میشه.اصلا تمام بدنم فورم گرفته با پرس سینه رو شکمم خیلی تعصیر گذاشته که شیش تیکه شده .بابت این روش ها خیلی ممنونم

  33. سلام دوستان♡
    من۱۸ سالمه ۶ماهه که میریم باشگاه الان خیییلی بهتر شدمه من ۴کیلومتر میرفتم باشگاه و میومدم البته الان یکم نزدیک تر شده

    باشگاه بدن سازی باید دور از خانه باشد و پیاده روی تند با موزیک های پر انرژی بروید یک روز در هفته با وسیله میتونید بروید که زده نشوید
    و بیشتر پرس سینه و قفسه کار کنید

    و اصلا با خانواده پای سفره غذا نروید شما باید غذایی دیگه بخورید

    راستی اگه صبر حوصله نداری اصلا نمیتونید پیشرفتی داشته باشد لباسی تقریبا تنگ بخرید و هفته به هفته ان را امتحان کن

    روغن هم روغن زیتون استفاده کنید

    اینارو انجام بده بعد میبینید چه پیشرفتی کردید♡♥♡♥

  34. سلام مرسی بات مطالب سایتتون یه سوال داشتم من ۱۲ سالمه و قدم ۱۶۷و وزنم۹۶ است من اضافه وزن دارم ولی از وقتی شدم ۹۰ کیلو یهو به سرعت شروع به بزرگ شدن کرد جوری که اصلا خیلی خجالت میکشم استخر برم و جلو دوستام لباس عوض کنم ترخدا راهنماییم کنید دکترام رفتم گفت مشکل اساسی نیست تا بلوغ درست میشه ترخدا کمکم کنید مرسی

  35. تمرینات خوبیه ولی در کل برای مبتدی ها خیلی سخته پنج ست ۲۵ تایی شنا باید از کم شروع بشه
    سینه های مردانه هم ناشی از تغذیه بد ماست که همه گرفتارشن تا یه رژیم غذایی خوب نداشته باشیم هیچ کاری نمیشه کرد

  36. سلام.من یه پسر ۱۵ ساله ام که حدود ۴ ماه هس که بدنسازی رو شروع کردم کاملا تغیرات رو توی دستام و پاهام حس میکنم حتی خط سینه ام میشه گف دارم ولی خیلی کم رنگ ه در کل روی سینه و دستام زیاد کار میکنم ولی سینم هنوز چربی داره تیشرت که میپوشم مشکلی ندارم ولی لباسایی مثه بافت که کاملا به تنم میچسبه سینه م رو خیلی مشخص میکنه اصلا از این وضعیت راضی نیستم میخوام خیلی سریع آب شون کنم با راهکاری کع دادید سریع آب میشن؟ممنون میشم سریع جواب بدید

    • سلام علیرضای عزیز،
      در صورتی که چربی سینه‌ها ناشی از عدم تعادل هورمون‌ها نباشند، بله، با چربی سوزی از بین خواهند رفت. در غیر اینصورت به درمان نیاز دارید و باید به پزشک غدد مراجعه کنید. موفق باشید

  37. سلام…من یه پسر ۱۵ سالم ولی سینه هام یکمی بزرگن و یکم نوکشون پف کرده من با این که تقریبا بیشتر روز های هفته رو ورزش میکنم ولی یکم چربی دارم در ضمن وقتی نوک سینه هامو فشار میدم غده ای حس میکنم بنظرتون با تمزین بیشتر میشه چربی هاشو بسوزونم یا چی؟؟؟؟
    لطفا کمک کنید.

  38. من اضافه وزن ندارم ۱۶سالمه ۱۸۷ قدمه ۷۸ کیلو وزن و ماهیچه های سینه سفت ولی سر سینه بیرون زدگی داره هرکارم کردم درست نشد لطفا راهنمایی کنید

  39. سلام اقا من ۱۸ سالمه و سینه هام یکمی بزرگه…
    پیش متخصص غدد هم رفتم و برام ازمایش نوشت و رفتم ازمایش…دکتر گفت از نظر هورمونی هیچ مشکلی ندارم و یه قرص برام نوشت و گفت ۳ ماه اینارو بخور دوباره بیا.
    اقا من سه ماه این قرصا رو مصرف کرددم و دوباره رفتم پیش دکتر ولی سینه هام هیچ فرقی نکرده بودند…..کتر گفت دیگه چاره ای نداری و باید عمل کنی و یه متخصص زیبایی بهم معرفی کرد….
    ولی والدینم با این عمل راضی نیستن و میگن یه سال هم صبر کن اکه درست نشد برو عمل کن و حالا ما هم مجبوریم یه سال دیگه صبر کنیم دوباره عذاب بکشیم.
    حالا منم تصمیم گرفتم تا تو این یه سال برم باشگاه و ورزش کنم ببینم چی میشه.
    حالا با این اطلاعاتی که من بهتون دادم لطفا شما هم منو راهنمایی کنید.
    ایا با باشگاه رفتن و ورزش حل میشه یا نه؟؟؟
    ممنون میشم اگه راهنمایی کنید

    • با باشگاه رفتن همراه با رژیم پروتیین دار مثل سینه ی مرغ-ماهی-سفیه تخم مرغو…
      در یک هفته پنج روز باشگاه برید و روی تمرینات هوازی متمرکز بشید هرجلسه ۳۰ دقیقه تردمیل و ۱۰ دقیقه دوچرخه خیلی تاثیر داره
      ۳ روز در هفته تمرینات سینه رو مدنظر قرار بدید. در خانه با طناب زدن و شنا رفتن میتونید از چربی سینه بکاهید
      این کارهارو انجام بدید مطمین باشید نتیجه میگیرید .برای باشگاه حتما مربی بگیرید و زیرنظر او تمرینات را انجام دهید
      موفق باشید

    • آره داداش ولی بستگی داره چه باشگاهی بری از نظر من کیک بوکسینگ بری خیلی ارزشش بیشتر از بدنسازی هستش

    • من ۸ ماه باشگاه رفتم ولی سینه هام تغییری نکرد دکتر هم گفت عمل تنها راهه
      فکر نکنم تو هم بری باشگاه سینه هات کوچیک بشه ولی رو ورزش سینه تمرکز کن شاید کوچیک شدن

  40. سلام من هم همین مشکل دارم همه کس مسخره میکنند اصلا دیگه خیلی نارحتم خیلی ناراحتم ۱۴ سالمه قد ۱۷۵ وزن ۸۹ ما ۲ ماه ورزش میکنیم بجا کمتر شدن وزن بیشتر شد فبلا ۸۳ بودم این سینه ما میره ؟؟؟؟ یا نه ؟ یا باید ورزش کرد برد ؟ خواهش میکنم سریع تر جواب بدید

    • سلام دوست عزیز
      تمرینات به تنهایی به چربی سوزی و رشد عضلات کمک نمیکنند.
      شما علاوه بر ورزش باید رژیم غذاییتون رو هم درست کنید چون اگر رژیم غذایی نامناسب باشد شما ۲۴ ساعت هم ورزش کنید فایده ندارد.
      و تو این سن از پرخوری بپرهیزید چون وزن شما مناسب نیست.

    • سلام
      حتما ۱۰ دقیقه ورزش میکنی ۱ ساعت میخوری
      تغذیه خیلی مهمه
      تا حد بخور که از گشنگی نمیری
      من این کارو کردم تو ۲ هفته ۶ کیلو لاغر کردم

  41. تمرینات خوبیه ولی معمولا افراد بخاطر ژنیکوماستی سینه هلیشان بزرگ میشن حتی خیلی هم چاق نیستن ولی سینه هایشان بزرگ با ورزش می توان کمی سینه های افراد ژنیکوماستی را کوچک کرد ولی بعد از دو سال خود سینه ها کوچگتر می شود برای کسایی هم که کوچک تر نشده باید به دکتر نشان دهند و عمل شود یا قرص بنویسد

  42. من این راه هارو رفتم جواب نمیده لطفا الکی نگید درضمن جراحی هم به درد نمیخوره چون دوباره این مرض برمیگرده بدترازااینا دیدگاه مردم ماست که خیلی هاش بده و به چشم یه دوجنسه میبین

  43. من این راه هارو رفتم جواب نمیده لطفا الکی نگید درضمن جراحی هم به درد نمیخوره چون دوباره این مرض برمیگرده بدترازااینا دیدگاه مردم ماست که خیلی هاش بده و به چشم یه دوجنسه میبین

  44. سلام نصرالله هستم از بامیان ، افغانستان
    تشکر از راهنمایی تان.
    راهنمایی های که کردید گرفتم وشروع میکنم به تمرینات انشالله که نتیجه بگیرم.

  45. سلام ، من 16 سالمه و تقریبا دو سه سالی هست که سینه هام از حد نرمال بزرگتر شده و کاملا چربی رو در سینه هام حس می کنم. رژیم غذایی خوبی دارم و اصلا فست فود و غذا های چرب نمی خورم. و هر هفته یکی دو روز تمرینات هوازی رو انجام میدم و شنا و پرس سینه هم دو هفته ای که انجام میدم ، اما تغییر خیلی کمی در سینه هام ایجاد شده و هنوز بزرگن.
    خواهشا کمکم کنید دیگه نمی دونم باید چی کار کنم و سینه هام باعث افسردگیم شده .
    قد 193
    وزن 86

  46. با عرض پوزش كه به جاي ديدگاه سوال مطرح ميكنم؛
    سوالي داشتم ممنون ميشوم راهنمايي كنيد:
    من به طور منظم ورزش ميكنم اما در هر دوره اي كه شروع ميكنم پس از گذشت دو سه ماه از آغاز تمرينات ماهيچه هاي بدنم به شدت دردناك ميشود به حدي كه حتي نميتوانم درست بخوابم و همين امر باعث ميشود با ترديد ورزش كنم كه اين شرايط دلخواه من نيست
    انواع ويتامينها كلسيم دي آهن و… استفاده ميكنم اما متاسفانه علت اصلي اين موضوع را نميدانم؟!!؟؟

  47. من 16 سالمه و وزنم 78 و و قدم 178 یا بیش تر هست ….متاسفانه با اینکه هیچ اضافه وزنی ندارم تقریبا اما سینه ی نسبتا درشت و شکم هم دارم واقعا نمیدونم علت چیه؟….من فردی رو میشناسم که 20 کیلو اضافه وزن داره اما خیلی فیت هستش واقعا خسته شدم….میخوام توو ماه رمضام نزدیک افطار ساعت هفت تا افطار باشگاه برم به نظرتون رو چه حرکاتی تمرکز کنم و بیش تر انجام بدم….بعد چاقی نسبی من میتونه از عادت بد غذایی باشه چون تقریبا زیاد غذا رو نمی جوم و سریع قورت میدم….لطفا یه کمک اساسی به من بکنید و با جزئیات راهنمایی کنید

    • سلام هادی عزیز،
      ابتدا پیشنهاد می‌کنیم که به یک متخصص غدد مراجعه نمایید تا با انجام معاینات مربوطه علت بزرگی سینه‌ها را تشخیص دهد. اگر مشکل پزشکی وجود نداشته باشد، باید با ترکیب رژیم غذایی مناسب، انجام تمرینات هوازی و تمرین با وزنه، به تدریج درصد چربی بدنتان را کاهش دهید تا به تناسب اندام دست یابید. در مورد چاقی نسبی‌تان نیز، بله، عادات بد غذایی همچون نجویدن کامل غذا می‌توانند تاثیر غیر مستقیمی روی اضافه وزن داشته باشند. موفق باشید :)

      • سلام…چون او شهر ما متخصص غدد نیست …ایا متخصص غدد از قرصی استفاده می کنه یا روش دیگه ای داره ..اگه اسم قرصو میدونید بید تا استفاده کنم چون من تقریبا مطمئنم علت برای من پزشکی هست

        • سلام هادی عزیز،
          روش‌های درمانی مختلفی برای ژنیکوماستی وجود دارد، حتی در مورد دارو نیز، داروهای مختلف با کارکردهای متفاوتی وجود دارد، که از تشخصی تا تجویز، همگی به عهده‌ی پزشک متخصص است. پیشنهاد می‌کنیم که برای این مورد وقت بگذارید و به پیشنهاد غیر متخصص، روش‌های پزشکی را تجربه نکنید. موفق باشید :)

  48. سلام،من پانزده سالمه خیلی خیلی سینه هام بزرگن 68 کیلو وزن دارم این سینه ها برام شده کابوس حتی نمیتونم استخر برم خواهش میکنم یه راهی بهم نشون بدین لطفا سریع جواب بدین

    • سلام امیرحسین عزیز،
      ابتدا پیشنهاد می‌کنیم تا به متخصص غدد مراجعه نمایید تا با انجام معاینات و آزمایش‌های مربوطه از علت مشکل مطلع شوید. اگر مشکل شما بعلت عدم تعادل هورمونی رخ داده باشد باید درمان شوید. در غیر این صورت، باید با یک رژیم غذایی و ورزش مستمر، چربی سوزی کنید تا سینه‌ها کوچک شوند. موفق باشید :)

      • سلام .خسته نباشید .من 25 سالمه و الان حدود 10 ساله که سینه هام خیلی بزرگن وزنم 125 و قدمم 193 است هیکلم خوبه ولی سینه هام خیلی درشتن و از حالت مردانه خارجن الانم رباط دستم پاره شده امکانش هست با ورزش های هوازی باز تاثیر بزارن ممنون

        • سلام رضای عزیز،
          البته، اصل تاثیر چربی‌سوزی توسط ورزش‌های هوازی است. تمریناتتان را ادامه دهید و البته رژیم غذایی صحیح و موثری داشته باشید. امیدواریم که مشکلتان رفع گردد :)

  49. سلام.من 16 سالمه یه مشکلی که دارم آینه که من نوک سینه هام در حالت عادی یه جورای باد کرده ولی وقتی میدوم یا فعالیت میکنم جمع میشه و عادی میشه میخواستم بپرسم میشه بین چی کار کنم؟؟ طبیعیه؟؟

    • سلام سهراب عزیز،
      بافت سینه‌ی هر شخصی متفاوت است. الزاما نمی‌توان گفت که این حالت سینه‌ی شما نوعی بیماری است که قابل درمان می‌باشد. اما جهت اطمینان می‌توانید به پزشک غدد مراجعه نمایید تا با معاینات و آزمایش‌های مربوطه از عدم وجود مشکلی خاص اطمینان حاصل کند. موفق باشید :)

  50. سلام خسته نباشید من 15 سالمه سینه هام بزرگ با این که شکمم آنقدر بزرگ نیست نمیدونم چکار کنم الان دوساله که تیشرت نپوشیدم دیگه دارم افسرده میشم لطفا بگین باید چکار کنم دلم میخواد بمیرم راحت شم ??

    • سلام علیرضای عزیز،
      اول از همه پیشنهاد می‌کنیم که به پزشک غدد مراجعه نمایید تا علت بزرگی سینه‌ها مشخص شود. اگر مشکل عدم تعادل هورمونی نداشته باشید، باید چربی سوزی کنید تا مشکل رفع گردد :)

  51. سلام خسته نباشید.
    من 15 سلمه سینه هام جوریه که نوکش تیزه اما بعد یکم ورزش شکل قشنگی پیدا می کنه و دوباره تیز میشه.خیلی دلم میخواد راحت تیشرت تن کنم خیلی لباس دارم که خجالت می کشم تن کنم.
    تو یک ماه میشه با حرکت شنا و دراز نشست و طناب زدن با کششی و هرچیزی که شما بگین کوچیک و خوش فرم بشه؟
    لطفا سریع جواب بدین:-)

    • یادم رفت بگم سینه ی سمت چپم یکم به نظر بزرگتره و نوک تیزتر.
      توروخدا کمک کنید دل یه بچه رو شاد کنید:-)

      • سلام آرش عزیز،
        اگر مشکل شما ناشی از یک مورد پزشکی باشد، نیاز به درمان دارد. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم برای انجام معاینات و آزمایش‌های مربوطه به یک متخصص غدد مراجعه نمایید. اگر مشکل پزشکی نبود، باید آنقدر چربی سوزی کنید تا از شر سینه‌های مردانه خلاص شوید :) موفق باشید

  52. سلام من ۴ ساله والیبالو انجام دادم حتی تو روزایه که همه میرفتن خوش گذرانی من والیبال کار کردم قدم۱۷۵و قدمم کشیدس بیشتر عضلات والیبالو در اوردم اما ممه هام نکش پف داره چرا بعد حتی کول پشت جلو لازوم در ااوردم ولی سینه پف ش نخوابیده

  53. سلام .من 17 سالمه و از زمانی که به بلوغ رسیدم زائده ای در سینم حس میکنم در ضمن سینه های من کمی بزرگه ولی نه خیلی
    لطفا راهنماییم کنید اگر هم نیاز هست بگید باید به چه دکتری مراجعه کنم.
    ممنون….

  54. سلام
    من 78و قدم 180 هستش سنم هم 22 تقریبا وزن متعادلی دارم ولی سینه هام بزرگه هیچ غده ا هم حس نمیکنمازمایا نیازی به ازمایش هست یا با ورزش حل میشمه.
    مرسی از سایت خوبتون

    • منم همین مشخصات سن و وزنتو دارم
      یه هفتس ک شروع کردم این تمرین هارو ،داره نتیجه میده
      فقط ی نکته بهت بگم ،چربی اصلا استفاده نکن و ورزش دو یادت نره

    • سلام مهدی عزیز،
      انجام آزمایش به شما کمک خواهد کرد تا از علت این مشکل با خبر شوید. در صورتی که مطمئن شدید مشکل موجود، بعلت عدم تعادل هورمونی نیست، می‌توانید پر قدرت به تمرین و برنامه غذایی‌تان بچسبید و درصد چربی بدنتان را کاهش دهید.

  55. سلام…من 16 سالمه که سینه های بزرگی دارم خواهش می کنم یک راحلی بگین بتونم از شرش خلاصشم اگه دارویی هست معرفی کنین..ممنون

    • سلام عارف عزیز،
      اول از همه پیشنهاد می‌کنیم تا به یک متخصص مراجعه نمایید و معاینه شوید. در صورتی که مشکل هورمونی باشد، پزشک معالج شما را در خصوص راه‌های درمانی مطلع خواهد کرد. اگر مشکل ناشی از تجمع چربی بود که باید با رژیم غذایی و ورزش چربی سوزی کنید :)

  56. سلام ممنون از سایت خوبتون من 14سالمه سینه هام بزرگه خیلی بزرگ نیست ولی وقتی پیراهن میپوشم خودم خجالت میکشم جون سینه هام پیداست بزرگه دردی هم احساس نمی کنم زاءده ای هم احساس نمی کنم اگر این برنامه را انجام بدهم خوب می شم ولی بعضی وقت ها درد میگیرو و ول میکنه چکار کنم لطفا سوالمو جواب بدین از این چربی ها خسته شدم و افسرده کمکم کنید با تشکر ……………………………………..

    • سلام علی عزیز،
      باید به پزشک متخصص مراجعه نمایید تا با انجام معاینات و آزمایش‌های مربوطه علت این اتفاق را تشخیص دهد. در صورتی که مشکل ناشی از اختلالات هورمونی نباشد، می‌توانید با برنامه‌ی غذایی و ورزش این توده را از بین ببرید.

  57. اقا من ۱۷ سالمه ورزش بدنسازی رو ۴ ماهه شروع کردم سعی کردم غذامو کم کنم و تا حدودی کم کردم ولی در وزن من تغییراتی وجود نیامده و مشکل بزرگی سینه رو هم دارم و مشکل دیگه اینکه که زود گرسنه میشم و دنبال یک داروی ضد اشتها هستم اگه میشه راهنمایی کنید

    • سلام دوست عزیز،
      برای اینکه بتوانید تغذیه‌تان را کنترل کنید، پیشنهاد می‌کنیم که مصرف پروتئین و فیبر را افزایش دهید، و مصرف کربوهیدرات و چربی را بکاهید. همچنین سعی کنید تا غروب به بعد، کربوهیدرات را قطع کنید. برای اینکه اشتهایتان را کنترل کنید، کافیست تا چند روز سختی گشنگی را تحمل کنید، تا به تدریج معده‌ی شما به کم خوردن عادت کنید. بهتر است تعداد وعده‌هایتان را بیشتر کنید و حجم وعده را کم. همچنین، آب زیاد بنوشید و شب‌ها زود بخوابید. موفق باشید :)

  58. سلام،لطفا ی برنامه ورزشی هم برای تناسب اندام بزارید ممنون،مخصوصا برای قوزی کمر ، سایت عالی دارین خسته نباشید

  59. ممنون از تمام توضیحات . یک سوال من خیلی غذا کم میخورم و یکماهی هم هست که ورزش را در باشگاه شروع کردم . فقط بهم امید بدهید و راست بگوئید چقدر طول میکشه سینه من کوچیک بشه

    • سلام دوست عزیز،
      کم غذا خوردن، عملا مساوی با چربی سوزی نیست. چه بسا با کم غذا خوردن بدنتان در مقابل سوزاندن چربی‌های ذخیره مقاومت نشان دهد. بهترین کار این است که میزان نیاز بدنتان به کالری را از ابزارهای موجود در همین وب سایت تعیین نمایید، آنگاه بین ۲۰۰ تا ۴۰۰ کالری کمتر از آن میزان در روز غذا بخورید. برای مشاهده‌ی تغییر، بین ۴ تا ۶ ماه به تمرین و رعایت برنامه‌ی غذایی مستمر احتیاج دارید. موفق باشید

  60. سلام،ممنون از سایت خوبتون،من 18سالمه 1/81 قد و92کیلو وزن ،تنها جاییم که چربی اضافی داره سینمه که تا زیر پهلومو احاطه کرده،میخواستم بدونم فقط با پیاده روی وکوهنوردی از بین میرن?

  61. سلام ،من سینه هامو اگه بخوام عمل کنم چقد هزینش میشه تقریبا،روم نمیشه برم دکتر بپرسم،اگه حدودی بگین ممنون میشم

  62. من ۱۴سال دارم وسینه هام بیش از حد بزرگ هستش ودکتر میگه راهی به جز عمل نیست اما من به عمل اعتقادی ندارم یا میشه حداکثر تا ۱ماه سینه هام رو کوچیک کنم

    • سلام دوست عزیز،
      در صورتی که مشکل شما ناشی از اختلالات هورمونی باشد، راهی به جز درمان دارویی یا انجام عمل جراحی برای بهبود این شرایط وجود ندارد. با توجه به اینکه آنقدری از بلوغ شما نگذشته، پیشنهاد می‌کنیم برای مشخص شدن وضعیت سینه‌ها به پزشک غدد مراجعه نمایید.

  63. سلام
    من 23سالمه زیاد چاق نیستم فقط یخورده شکم دارم اما سینه هام زیاد بزرگ شدن.الان 7ساله ک اینجوریم تقریبا بعد از بلوغ شروع شد.
    تو سینه هام توده چربی هست
    سونو هم انجام دادم پزشک گفت ک هیچ مشکلی نداری
    چیکارکنم سینه هام کوچیک شه؟
    لطططططفا ج بدید

    • سلام علیرضای عزیز، اگر پزشک تایید کرده است که مشکل ژنیکوماستی نیست، پس قطعا برای خلاصی از سینه‌ها باید درصد چربی بدنتان را کاهش دهید. پس، لاغر کنید. تجمع چربی در هر فردی در اندام مختلف صورت می‌گیرد و این امری طبیعی است.

  64. اسماعیل در

    درد سینه ماله چیه ؟ منم سینه هام اندازه یه مشت دسته و خیلی هم درد میکنه یه مدتی داروهای بدن سازی خوردم گنده تر شدن
    دکتر هم نرفتم تا حالا و نمیخام برم همیشه هر دوتا سینم یه دردی داری گاهی اوقات
    میشه جواب بدین

    • سلام اسماعیل عزیز،
      در صورت وجود درد در نوک سینه احتمال اختلال هورمونی وجود دارد. پیشنهاد می‌کنیم که به یک متخصص غدد مراجعه فرمایید. متاسفانه در غیر اینصورت امکان راهنمایی و مداوای پزشکی وجود ندارد.

  65. سلام میخواستم بدونم چجوری باید بفهمم که توده ای به جز چربی ایجاد شده یا هست ؟در ضمن من سینه ی راستم بزرگتره و میخواستم بدونم ربطی هم به خودارضایی داره؟

    • سلام محمد عزیز،
      اگر نوک سینه‌هایتان را فشار دهید و توده‌ی سفتی را احساس کنید، احتمال این وجود دارد که چیزی به غیر از چربی باشد. خیر، ارتباطی با خود ارضایی ندارد.

  66. خسته نباشيد. من مصرف كنسرو تن ماهيم زياده. ب نظرتون ضرر داره. زياد كه ميگم يني هفته اي دوتا كنسرو.!!!ميشه وقتي ك خواستم بخورم بشورمشون با آب گرم ك چربي و نمكش بره!؟ممنون ميشم جواب بدين

    • سلام هادی عزیز،
      از نظر تئوری ضرری به شما نمی‌رسد، اما در کل کنسروها، بدلیل اینکه جزو غذاهای فراوری شده محسوب می‌شوند، توسط هیچ متخصصی توصیه نمی‌گردند. پیشنهاد می‌کنیم در صورتی که بدلیل کمبود وقت تن ماهی مصرف می‌کنید، در غذای انتخابی‌تان تنوع دهید، تا بدنتان از مواد مغذی دیگر محروم نگردد.

  67. من 15 سالمه سینه هام خیلی بزرگه ویه مدت خیلی مورد تمسخر قرار مبگرفتم
    فوتبالیستمو چربی سینه و بدنم خیلی اب شده ولی بازم سینه دارم تغذیم درسته و سه ساله که فست فود نخوردم

    میخواستم بدونم که اگه تمریناتیو که شما دادید کاملا مشکل چاقی سینرو برطرف میکنه
    قدم 182 و وزنم 86

    لطفا ج بدید

    • سلام امیر عزیز، اگر مشکل شما ناشی از عدم تعادل هورمونی باشد، صرفا با تمرینات مشکل برطرف نخواهد شد. بهتر است به یک پزشک مراجعه کنید تا با انجام آزمایش‌های مربوطه از علت اصلی این مشکل مطلع شوید.

  68. سلام دوست عزیز مرسی از دلگرمیتون.
    با تمرین هایی که گفتین طی دو روز 1.5 کیلو کم کردم واقعا خیلی خوش حالم.
    حالا میخواستم بدونم که پودر زیره همراه با ماست هم میتونه آب شدن سینه هام رو سریع تر کنه.
    مرسی .منتظر جوابتون هستم.واقعا خیلی گلی.خیلـــــــــــــــــــی میخوامت.دمت گرم.
    فقط تو رو خدا این سوالم رو هم جواب بده.

    • مهدی عزیز پودر زیره ظاهرا برای کاهش نفخ استفاده میشه، و مصرفش ارتباط مستقیمی با چربی سوزی نداره. برای بهبود چربی سوزی می‌توانید چای سبز، قهوه، قهوه‌ی سبز، فلفل، زنجبیل و مواد غذایی این چنینی که گرمازا هستند مصرف نمایید.

  69. با سلام خدمت دوستان عزیز
    من حدود یه ماه دیگه 17 سالم کامل میشه . مثل بیشتر دوستانی که اینجا نظر نوشتن مشکل بزرگی سینه دارم که تو کلاسم خییییلی مسخرم میکنن.
    قدم 182 و وزنم حدود 90 هست ولی تازه یه هفتست که رژیم گرفتم و فقط سبزی میخورم یا میوه

    بجزمشکل بزرگی سینه مشکل کوچیک بودن الت تناسلیمم به شدت اذیتم میکنه و شایدم اینجا جاش نباشه ولی ازتون راهنمایی میخوام!!!!
    پیش دکتر هم رفتم و بعد از اینکه دیدم گفت که مشکل خاصی نداری و فقط باید وزنتو کم کنی تا درست بشه
    ولی خودم که دیدم از 10 CM کوچیکتره…. ازتون خواهش میکنم هر چه زود تر راهنماییم کنید
    با تشکر

    • سلام دوست عزیز،
      پیشنهاد می‌کنیم به پزشک غدد مراجعه کنید، تا با انجام معاینه یا آزمایش‌های احتمالی از ریشه‌ی مشکل آگاه شوید. اگر مشکل از هورمون‌ها بود که باید درمان شوید، در غیر اینصورت تکلیفتان روشن خواهد شد و به جدیت به چربی سوزی خواهید پرداخت.

  70. سلام.مرسی از سایت خوبتون.
    تورو بخدا جواب منو بدید.من 17 سالمه تقریبا از ۱۳ سالگی سینه در آوردم .حدودا ۳ ماه پیش رفتم دکتر غدد و آزمایش هورمونی دادم ولی گفت که مشکل هورمنی ندارم .و برام قرص جلوگیری از سرطان سینه نوشت و گفت که باید ورزش کنم تا کوچیک شن.اما تا حالا نتیجه ای نگرفتم.برای اطمینان خاطر پیش یه دکتر دیگه جواب آزمایش رو بردم ولی اونم گفت که مشکل هورمونی ندارم.

    تو رو خدا کمکم کنید . با این توضیحات شما سینه هام کوچیک میشن.به خدا نمیدونید چقدر افسرده شدم.آرزوی پوشیدن یه تیشرت به تنم مونده

    وزنم ۹۰
    قدم ۱۷۰

    یه بار دیگه هم ازتون سوال پرسیده بودم ولی جواب ندادید.تو رو خدا یه راه حل بهم بگید شدم مسخره ی دست فامیل هامون.

    • سلام مهدی عزیز،
      اول اینکه خوشحال باشید که مشکل پزشکی خاصی ندارید :) دوم اینکه پیشنهاد می‌کنیم در اولین فرصت، کامپوزیشن بدنتان را تهیه کنید تا بدانید چند کیلو چربی اضافه دارید و باید بسوزانید. سپس با تمرین مستمر و جدی و رعایت یک برنامه‌ی غذایی صحیح، به تدریج وزنتان را کم کنید. هر شخصی، با توجه به عوامل ژنتیکی، در اندام مختلفی از بدنش چربی جمع می‌شود. بعضی‌ها از پایین تنه چاق می‌شوند و بعضی‌ها از بالا تنه، حالا یا شکم و پهلو و یا شکم و سینه‌ها. بنابراین نگران نباشید، به نتیجه خواهید رسید :)

  71. باسلام.
    همه مطالب دوستان خوب بود..من خوندمو ی سری اطلاعات ونتیجه گرفتم..ولی
    ی موردی هست که اگه ماتمرینات پرس سینه وتمیریناتی دیگه مثل شناومرس روداشته
    باشیم همین تمرینات باعث بزرگ شدن ماهیچه سینه میشود..بنظرم رژیم و تمرینات
    سبک عالیه

  72. سلام من ۱۸ سالمه و بخاطر اینکه دانشجو هستم و تنها زندگی می کنم هر دو روز یه وعده غذایی می خورم
    میشه راهنماییم کنید و روشی بهم بگید که انرژی زیادی نخواد و شکم و سینه ام رو آب کنه ؟
    با تشکر از سایت خوبتون

    • سلام امین عزیز، اول اینکه باید فکری به حال روش تغذیه‌تون کنید. چرا که به این سبک تغذیه کردن باعث میشه متابولیسم بدنتون کند بشه، در نتیجه بدن چربی‌ها رو برای روز مبادا ذخیره می‌کنه و نمی‌سوزونه. بهرحال برای چربی سوزی و کاهش وزن، چاره ای نیست جز اینکه فعالیت بدنی‌تون زیاد بشه، و حداقل روزانه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ورزشی مثل پیاده روی یا دو داشته باشید. اگر احساس می‌کنید که زمان ندارید و یا اینکه انرژی ندارید یکجا ۳۰ دقیقه ورزش کنید، می‌تونید ۳ تا ۱۰ دقیقه در طول روز ورزش کنید.

  73. سلام منم سینه هام شله و. هر روز شنا سوئدی وشنو میرم ولی هیچ فرقی نکردم تا اڵانم دکتر نرفتم خوشحال میشم جواب بدید ۸۱وزنمه قدم ۱۷۸ در ضمن من بدن شلی دارم خیلی عذاب اوره چاره چیست سفت بشه

    • رضای عزیز، اول از همه به پزشک مراجعه کنید تا از ریشه‌ی این مشکل مطلع شوید. اگر مشکل پزشکی باشد باید درمان گردد. در غیر اینصورت با انجام تمرینات بدنسازی و هوازی + برنامه‌ی غذایی منظم، با چربی سوزی مشکلتان برطرف خواهد شد.

  74. ببخشید من از بچگیم به مرور چاق شدم تورو خدا سینه هام خیلی بزرگ شده من الان دقیقا برم پیش دکتر برم رژیم بگیرم برم بدنسازی چیکار کنم قدم ۱۸۲ وزنم ۱۱۳ بعد من عاشق شنا هستم اگر شنا کنم چربی میسوزونم و سینه هام اب ميشه و چقدر شنا کنم خدا خیرت بده لطفا جواب منم بده یا حق…

    • می‌توانید به پزشک غدد مراجعه کنید تا از علت رشد سینه‌ها با خبر شوید. اگر مشکل هورمونی نبود، باید وزنتان را کم کنید. در مورد ورزش شنا هم، بله در کاهش وزن موثر است. اما به شرطی که واقعا در طول زمانی که در استخر هستید، شنا کنید :)

  75. سلام ممنون از سایت خوبتون
    من 21 سالمه و از این مشکل رنج میبرم و این تمریناتی کع گفتین رو تا حدودی انجام دادم خیلی جواب نگرفتم،من حدود 87 وزن دارم و 180 قد ،نمیدونم باید چکار کنم،در ضمن من در عرض 8 ماه 14 کیلو وزن کم کردم همه جای بدنم سایز کم کرد ولی سینه هام نه،چکار کنم؟

  76. تو رو خدا خیلی زود جواب منو بدید …………………………….من ۱۵ سالمه ونمیدونم دقیقا چمه؟
    نوک سینه هام هی باد میشه و هی خالی میشه و به شکل کاملا عادی بر میگرده.
    میشه لطف کنید و جوابمو بدید.ممنون……………..من علاوه بر این مشکل اینکه سینه ام بزرگه به جز ورزش یه برنامه غذایی مناسب بگید سینه های بزرگ خیلی داره اذیتم می کنه خواهشا زود جواب بدید و هر پیراهنی رو الان نمیتونم بپپوشم چون از بغل سینه میزنه بیرون خیلی افسرده شدم خواهشا جواب بدید

    • سلام هادی عزیز،
      سینه‌ها نیز همچون اندام‌های دیگر در انسان‌ها، از شکل و شمایل‌های مختلفی برخوردارند. بنابراین هیچ چیز غیر عادی نیست، مگر اینکه توسط پزشک متخصص تشخیص داده شود. اگر در ناحیه‌ی سینه‌ی خودتان زائده‌ای غیر طبیعی احساس نمی‌کنید، بنابراین این احتمال وجود دارد که بدلیل تجمع چربی سینه‌ها بزرگ شده باشند. در اینصورت باید با یک برنامه‌ی غذایی مناسب و ورزش، چربی سوزی کنید و وزنتان را کاهش دهید. می‌توانید میزان مصرف مواد غذایی کربوهیدراتی را کاهش دهید، و از غروب به بعد دیگر کربوهیدرات مصرف نکنید. همچنین فست فودها و غذاهای کنسروی را کاهش دهید. و از کالری‌های مایع هم بپرهیزید. میزان مصرف چربی‌های سالمتان را نیز کم کنید. در حد ۳۰ تا ۵۰ گرم در روز. موفق باشید.

  77. سلام مرسي از راهنمايي هاي خةبتون واقعاً انگيزه پيدا كردم
    فقط خواهشمندم بهم بگيد كه اگه من به امكانات پرس سينه و وزنه دسترسي نداشته باشم ، ايا با همون دويدن و شنا و گريز از چربي ها ميتونم اميدي به كوچك شدن سينه هام داشته باشم ؟
    ممنون

    • سلام آرمین عزیز،
      می‌توانید از تمریناتی که با وزن بدن انجام می‌شوند بهره ببرید. مثلا شنا سوئدی، یا دیپ. مهم‌ترین عاملی که در چربی سوزی به شما کمک می‌کند، اول رژیم غذایی، دوم تمرینات هوازی، و در آخر تمرین با وزنه است.

  78. امیر حسین در

    سلام با با تشکر از سایت خوبتون
    من دوازده سالمه تمرینات دروازه بانی انجام میدم در واقع من دروازه بانم ولی یکم مشکل سینه دارم ولی اون تمریناتو انجام میدم ولی جواب نمیده وزنمو اوردم پایین پایین ولی سینه هام نه لطفا راهنماییم کنین

    • امیرحسین عزیز، لطفا به پزشک غدد مراجعه کنید، تا با انجام آزمایش‌های مربوطه از دلیل این مشکل مطمئن شوید. اگر مشکل مرتبط با عدم تعادل هورمون‌ها باشد، که نیاز به درمان پزشکی دارید. در غیر اینصورت یا باید درصد چربی بدنتان را کاهش دهید، و یا اینکه در صورتی که نمی‌توانید تحمل کنید، عمل زیبایی انجام دهید.

  79. باعرض سلام وتشكرازسايت خوبتون
    من٢٢سالمه و حدود ٦سالع كمشكل بزرگي سينه دارم و خودم ك دست ميزارم كاملا توده چربي را احساس ميكنم و سونوگرافي هم كردم ك مشخص شده فقط توده چربي هست و از همون اول پيداشدن اين مشكل كه٦ساله هم هوازي دارم هم بدنسازي ك مربيم گفته تمرينات سينه انجام ندم،و ازمايش هورمونم رفتم ك تاموكسيفن بهم داده ك يه خورده تاثير داشته اما هنوز اون توده اب نشده
    خواهشن راهنمايي كنيد ممنون

    • سلام علی عزیز،
      مشکل بزرگی سینه یا ناشی از اختلالات هورمونی است، یا ناشی از چربی اضافه. در مورد اول، صرفا با مراجعه به پزشک و راه‌های درمانی قابل رفع است، و در مورد دوم هم صرفا با کاهش وزن و درصد چربی بدن. اگر مشخص شده که مشکلتان صرفا از وزن اضافه است، پس باید با تمرین مداوم و رعایت رژیم غذایی درصد چربی بدنتان را کاهش دهید. چربی به تدریج، و از تمام بدن کاسته می‌شود، همچنین ممکن است بصورت ژنتیکی برخی از اندام، دیرتر از باقی اندام چربی سوزی داشته باشند. بنابراین نا امید نشوید و به تلاشتان ادامه دهید، حتما نتیجه خواهید گرفت.

  80. سلام.مرسی از سایت خوبتون.
    تورو بخدا جواب منو بدید.من 16 سالمه تقریبا از 13 سالگی سینه در آوردم .حدودا 3 ماه پیش رفتم دکتر غدد و آزمایش هورمونی دادم ولی گفت که مشکل هورمنی ندارم .و برام قرص جلوگیری از سرطان سینه نوشت و گفت که باید ورزش کنم تا کوچیک شن.اما تا حالا نتیجه ای نگرفتم.برای اطمینان خاطر پیش یه دکتر دیگه جواب آزمایش رو بردم ولی اونم گفت که مشکل هورمونی ندارم.

    تو رو خدا کمکم کنید . با این توضیحات شما سینه هام کوچیک میشن.به خدا نمیدونید چقدر افسرده شدم.آرزوی پوشیدن یه تیشرت به تنم مونده

    وزنم 90
    قدم 170

  81. سلام من25 سالمه سینه هام بزرگه و این باعث خجالت من میشه باید چیکار کنم رژیمم شروع کردم با ورزش هوازی الانم وزنمم داره پایین میاد آیا فرم سینه هام هم بهتر میشه به مرور زمان

    • سلام بهروز عزیز،
      اگر با کاهش وزنتان تغییری مشاهده نکردید، و اگر در سینه‌هایتان زائده‌ای غیر از تجمع چربی احساس می‌کنید، به پزشک غدد مراجعه کنید تا با انجام آزمایش‌های مربوطه، از تعادل هورمونی اطمینان حاصل کنید.

  82. سلام من چند وقته دارم پیشه یک دکتر رژیم درمانی میرم
    و در هر پانزده روز سه کیلو وزن کم میکنم
    و این رو به شما هم پیشنهاد میکنم البته باید روزی 30 تا 45 دقیقه پیاده روی کنم

  83. با سلام من 30 سال سن دارم و سینه من از زمانی که کوچک بودم تا به امروز از حالت نرمال بزرگتر است به نظر شما با ورزش این مشکل که باعث عذابم شده از بین میره. و آیا بعد از قطع ورزش امکان بزرگی مجدد هس یا نه؟ من حتی خام گیاهخواری رو چند ساله شروع کردم ولی لاغری من سایز سینه رو خیلی عوض نکرده. در صورت نیاز به عمل هزینه تقریبی چقدر میشه؟

    • سلام دوست عزیز،

      بافت سینه از چربی است. اگر دقت کرده باشید خانم‌هایی که به صورت حرفه‌ای ورزش می‌کنند سینه‌های بسیار کوچکی دارند. بنابراین اگر درصد چربی بدنتان را بواسطه‌ی ورزش و رژیم غذایی کاهش دهید، طبیعتا باید اندازه‌ی سینه‌ها کوچک‌تر شود. توجه داشته باشید که سینه در خانم‌ها، جزو آخرین اندام‌هایی است که چربی خودش را از دست می‌دهد. بنابراین به ورزش ادامه دهید و ناامید نشوید :)

      • ممنون از پاسخ شما ولی برای خانم ها شاید مشکلی نباشه ولی من مردی 30 ساله هستم که حتی ورزشهای پرس سینه رو هم روزی هزار تا انجام دادم ولی همه جای بدنم سایز کم کرده الا سینه. با خواندن نظرات فکر میکنم به عمل احتیاج بشه آیا بعد از عمل امکان بازگشت چربی ها یا هورمونها هست؟

  84. سلام ژنیکوماستی یکطرفه دارم تمرینات که گفتین خیلی تاثیر داره ولی کاملا خوب نمیشه در ضمن برای استخدام ناجا مشکلی پیش میاد اگه برم؟؟ خیلی ممنون از سایت خوبتون

    • سلام محمد عزیز، اگر ژنیکوماستی ناشی از اختلالات هورمونی باشد، و با رژیم غذایی و تمرینات ورزشی بهبود نیابد، جدای از تمرینات ورزشی باید جهت معالجه‌ی کامل به پزشک متخصص مراجعه کنید. در مورد سوال دومتان متاسفانه اطلاعی نداریم.

  85. سلام،
    تمرین هایی که نوشتید حداکثر چند بار (روز) در هفته می تونن تکرار شن ؟ (منظور تمرین با وزنه+شنا هست)

    ممنون

  86. با سلام و درود فراوان خدمت عزيزان بنده 28سالمه که 8ساله بدنسازی و زیبایی اندام کار میکنم.سوزاندن چربی سینه با یک هفته امکان پذیر نیست.ساده ترین روش ورزش های هوازی مانند دوچرخه سواری و شنا.و استفاده از پرس سینه ب صورت سبک و تعداد بالا که باعث سوزاندن فوق العاده چربی میشود.بهره گیری از رژیم غذایی سالم..دوری از فست فوت ها و سس های چرب. استفاده زیاد از میوه.اگه میتونید شام رو بسیار سبک با سالاد یا میوه.انجام این فعالیت ها باعث کاهش شدید چربی در تمام نقاط بدن شما خواهد شد.حرکت های ورزشی مانند بارفیکس شنا و دراز نشست واقعا کارایی دارند.موفق باشید.

  87. من شانزده سالمه وزن نود چهار قدم یک هشتاد سینه ها مثل سینه زناست هم از پهلو دارم هم از جلو افتاده لطفا کمکم کنید تو عمران شنا نگرفته حسرتش به دلم مونده

    • پسر نوجوون تو زمان بلوغش حتی اگه یه ذره اضافه وزن داشته باشه سینه در میاره…اگه این یه مشکل ژنتیکی )ارثی(نباشه بعد دوره ی بلوغ درست می شه

  88. من 15 سالمه ونمیدونم دقیقا چمه؟
    نوک سینه هام هی باد میشه و هی خالی میشه و به شکل کاملا عادی بر میگرده.
    میشه لطف کنید و جوابمو بدید.ممنون.

  89. من این مشکلو داشتم
    بهترین راه حل رژیم غذایی سفت و سخته با ورزش شنا
    بابت مطلبای خوبتون هم ممنون

  90. ایول باو خیلی عالیه من سینه هام بزرگ بود ولی الان علاوه بر اینکه کوچیک شده خیلیلم خوشگل شده ولی یک هفته نشد ،تقریبا یک ماه طول کشید

  91. سلام
    اقا یه هفته اصلا راه نداره
    بهترید راه ههرو براتون میگم:
    1.برین پیش یه دکتر و آزمایش هرمون بدین تا دقیقا متوجه علت شین
    2.ورزش کنین (هوازی + تمرینات مخصوص سینه)
    3.رژیم غذایی(چربی و هرمون رو کم کنین)
    4.اگر بعد از 6 ماه به هتیجه نرسیدین با مشورت دکتر عمل ساکشن رو انجام بدین
    5. بجون من دعا کنین :-)

  92. دانشمند عزیز هر7700کالری یک کیلو کم میشه نه7000تا!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!یه خرده تحقیق کنید بعدا دیگران روراهنمایی کنید

    • دوست عزیز،

      ابتدا اینکه این مطلب، ترجمه از سایتی معتبر است، نه نگارش ما. دو اینکه در مورد موضوعی که مطرح کردید، اختلاف نظر وجود دارد. بسیاری معتقدند این عدد ۷هزار است، و بسیاری دیگر معتقد به ۷۷۰۰ هستند.

      اما بهرحال آنطور که واضح است، در مورد هر فیزیک بدنی، این عدد متغیر خواهد بود.

نظر خود را بیان کنید