چطور به سرعت چربی سینه را آب کنیم؟

چاقی قفسه‌ی سینه در مردان، اغلب با عناوینی مانند «مردی با سینه زنانه» یا «سینه‌های مردانه» مورد تمسخر قرار می‌گیرد. ولی اگر این مسئله مربوط به شما باشد، دیگر موضوع خنده‌داری نیست!

تلاش برای آب کردن چربی قفسه‌ی سینه در یک هفته، به مقدار زیادی نظم و انضباط فردی، و تلاش سخت نیاز دارد. قدم اول برای این کار، پاکسازی یخچال و کابینت‌ها از مواد غذایی بدرد نخور و پر کردن آنها با غذاهای مغذی است. قدم بعدی، انجام تمرینات ورزشی سخت است که شامل ورزش‌های کاردیو و تمرین عضلات سینه با وزنه می‌باشد.

گام اول

به منظور افزایش توان عضلانی و تسریع آب شدن چربی‌های سینه‌تان، ۴ روز در هفته عضلات سینه را با وزنه تمرین دهید، و شاهد از بین رفتن چربی سینه‌تان در یک هفته باشید! برای پایداری بیشتر از وزنه‌های اختیاری و یا حتی از وزن بدن خودتان استفاده کنید. پرس سینه و شنا، بهترین تمرینات هستند. برای انجام شنا، از سمت صورت روی زمین دراز بکشید و وزن بدنتان را روی دستها و پنجه‌ی پا قرار دهید.

آرنجتان را خم کنید و تا جایی که می‌توانید پایین بیایید، سپس به سمت بالا فشار بیاورید تا به حالت شروع برگردید. پنج ست ۲۵ تایی از این تمرین را تکرار کنید. برای انجام پرس سینه، در حالیکه در هر دست یک دمبل دارید، روی یک نیمکت صاف دراز بکشد. آرنج خود را همسطح با سینه در زیر وزنه قرار دهید، وزنه را بطرف بالای سرتان فشار دهید و سپس به حالت اول برگردید. پنج ست ۲۵ تایی از این تمرین را نیز تکرار کنید.

گام دوم

عادات غذاییتان را تغییر دهید. مواد غذایی با چربی بالا و همچنین غذاهایی که حاوی سدیم و شکر زیاد هستند را حذف کنید که شامل چیپس، کلوچه، هات داگ، کنسروها، غذاهای منجمد و بال مرغ می‌شوند. و از این پس غذاهای مغذی، مانند ماهی یا مرغ کبابی، حبوبات، میوه‌ها، سبزیجات و کربوهیدرات‌های پیچیده مانند سبوس جو بخورید.

گام سوم

برای سوزاندن چربی قفسه سینه در یک هفته، هفته‌ای شش روز، هر بار ۶۰ تا ۹۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید. دوچرخه سواری، پیاده روی، دویدن، و کلاسهای گروهی تناسب اندام می‌توانند به شما کمک کنند تا برای تنوع، ورزش های کاردیوی همیشگی‌تان را تغییر دهید. همچنین به فعالیت‌هایی که ماهیچه‌های قفسه سینه‌تان را تقویت می‌کند نیز توجه داشته باشید. مانند تمرین با دستگاه الپتیکال، شنا، اسکی یا قایق رانی.

گام چهارم

در طول این برنامه‌ی یک هفته‌ای، عادات غذایی‌تان را بنویسید. وارد یک برنامه‌ی آنلاین محاسبه‌ی کالری غذا شوید و تعداد کالری که هر روز می‌خورید را جمع بزنید. تمام فعالیت‌هایی را که انجام داده‌اید را هم بنویسید. فهرستی از شدت تمرینات و مدت زمان انجام آنها در طول تمام روزهای هفته تهیه کنید. از محاسبه کننده‌ی کالری برای تشخیص اینکه چند کالری در طول تمرینات سوزانده‌اید، استفاده کنید.

از این روش بعلاوه‌ی نتایج بدست آمده از رژیم غذایی‌تان، برای تعیین کل کالری که کمتر مصرف کرده‌اید استفاده کنید که این مقدار باید حداکثر ۱۰۰۰ کالری در روز باشد که نتیجه اش ۱ کیلو کاهش چربی در یک هفته است.

198 نظر ارسال شده است

  1. احسان

    سلام.من ۱۸ سالمه قدم ۱۹۷ و وزنم ۹۰ کیلو هست.از ۱۶ سالگی سینه هام شروع کردن به رشد کردن الان به قدری بزرگ شدن که دیگه از خودم بدم میاد هر ورزش و رژیمی هم امتحان کردم درست نشدن.الان با کلی تحقیق به این فکر افتادم که لیپوماتیک کنمو صد در صد انجامش میدم.اونایی هم که مشکل منو دارن این روشو بهشون توصیه میکنم.لیپوماتیک عمل خیلی آسونیه که حدودا ۳ ساعت طول میکشه و احتیاجی به بستری شدن نیست.هزینه اش هم بستگی به حجم سینه اتون داره که بین یک تا دو ملیونه.برای سینه چون دوتا هست میشه ۲ تا ۴ ملیون.خلاصه راه خیلی خوبیه اگه راه دیگه ای ندارین اینو امتحان کنید.

  2. محمد

    باسلام خدمت دوستان گرامی
    بهترین وسریع ترین راه برای رفع این مشکل تخت شنا هست شنا زورخونه ای

  3. آرمان

    سلام من ۱۵ سالمه نوک پستان هایم در لباس معلوم پیشه چیکار باید بکنم ؟ممنون میشم اکه راهنمایی کنید

  4. علی

    سلام من از وقتی پرس سینه زدم و در باشگاه بدن سازی کار کردم سینه هام بیشتر در اومده باید چه کنم

  5. علی احسانی

    سلام بهت توصیه می کنم یه ورزش رزمی بری جایی بروکه بهت فشاربیارن اونطوری راحت لاغرمی شی هم خودت هم سینه هات من خودم نیوکنگفورفتم سردوماه هم ۵کیلولاغرکردم طوری که همه بهم گفتن چقدلاغرشدی درکل برونیوکنگفوویه قرص هم هست که سرسینه هات که باد داره رواب می کنه اسمشویادم رفته ولی داروخانه بری بهت میگه این کارودوماه انجام غذاهای چرب هم کمتربخوروبیشترمایعات استفاده کن

  6. Reza

    سلام میشه بیشتر درباره ابشدن سینه بگید هوازی یعنی چه به جز هوازی دیگه چی میتونه به سرعت سینه هاروابکنه

  7. David

    سلام من دیوید رسولی هستم مشکل من همین سینه من است من در کشور فنلاند با بهترین امکانیت ورزیش اما هرگز درست نشود ؟

  8. کلافه

    دارم دیوونه میشم چربی هام اب نمیشن همه راه هارم امتحان کردم دیگهچیکار باید بکنم

  9. رضاداودی یکتا

    ابتدا باید رژیم غذایی خودتو از فست فود ها و مواد کارخانه ای پاک کنی

  10. ali

    ممه باید گنده باشه?

  11. ali

    سلام من چهارده سالمه و حدود هفتاد کیلو دارم قدمم ۱۷۰ است تقریبا از یکی دو سال بیش سینه هام یکم بزرگ شدن خواستم بپرسم چجوری بدوم مشکلم چربی است یا ژعوماتیکی من الان درمانده شده ام دنبال یک برنامه ی خوب میگردم که بتونم سینه هامو اب کنم واقعا از شما میخواهم کمکم کنید کسی هست بتونه کمکم کنه؟ اقا من از غصه میخوام خودکشی کنم افسرده شدم از دست این سینه کمک کمک کمکم کنید

    1. رضاداودی یکتا

      ابتدا باید رژیم غذایی خودتو از فست فود ها و مواد کارخانه ای پاک کنی

    2. پرویز

      عزیز من بله میشه ابش کرد
      در طول هفته سه بار. هوازی کار کنی به مرور خوب میشه توکل کن و ورزش کن با هدف. ل میگیری

    3. رضا

      با سنوگرافی می تونی نوع بافت سینه ات رو شناسایی کنی که چربیه یا مشکل ژیکوماستی داری ….

      اگه چربی باشه با ورزش و رژیم حل میشه .
      اگه ژیکو باشه که پیشنهاد دکترا جراحیه …

      موفق باشی

    4. علی

      سلام بهت توصیه می کنم یه ورزش رزمی بری جایی بروکه بهت فشاربیارن اونطوری راحت لاغرمی شی هم خودت هم سینه هات من خودم نیوکنگفورفتم سردوماه هم ۵کیلولاغرکردم طوری که همه بهم گفتن چقدلاغرشدی درکل برونیوکنگفوویه قرص هم هست که سرسینه هات که باد داره رواب می کنه اسمشویادم رفته ولی داروخانه بری بهت میگه این کارودوماه انجام غذاهای چرب هم کمتربخوروبیشترمایعات استفاده کن

نظر شما چیست؟

* آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

تلگرام مجله تناسب اندام

نکته و ترفندهای تناسب اندام، فقط مخصوص شما!