مجله اینترنتی تناسب اندام بانوان و مردان تبلیغات


پاک مهر

۶ چیزی که باید در مورد کراتین بدانید

آیا می‌دانید چرا کراتین یک مکمل متداول در بدنسازی است؟ دلیلش ساده‌ست! زیرا در مورد کراتین بطور وسیعی تحقیق و بررسی شده و ثابت گردیده که باعث نتایج فوق العاده‌ای می‌شود.

کراتین، یک ماده‌ی طبیعی است که در گوشت قرمز و ماهی وجود دارد، و می‌تواند در طول ورزش‌ها و فعالیت‌های شدید، خستگی را کاهش دهد و کارایی را بالا ببرد. در این مطلب فقط نکات کوچکی در مورد کراتین آورده شده است که هر شخصی که با وزنه تمرین می‌کند، باید بداند:

کراتین، به افزایش قدرت کمک می کند

لیزا لین، مربی شخصی و نویسنده‌ی «راه‌حل متابولیسم» می‌گوید: شایعاتی که در مورد توانایی عضله سازی کراتین وجود دارد، تبلیغات نیست، اما شرطش این است که همراه با یک رژیم غذایی و برنامه‌ی تمرینی صحیح استفاده شود. اگر خیال می‌کنید که با مصرف کراتین، ناگهان خوش هیکل می‌شوید، در اشتباهید.

لین می‌گوید: بطور خلاصه،کراتین به شما انرژی می‌دهد، اما همچنان باید تلاش کنید. با این وجود، از آنجایی که کراتین باعث می‌شود تا بتوانید ۵ تکرار یا بیشتر انجام دهید، عضلات بیشتری خواهید ساخت.

به احتمال زیاد، وزن آب بدنتان افزایش می‌یابد

مطالعه‌ای که توسط محققان در دانشگاه کوینیپیاک انجام شده، نشان می‌دهد که استفاده از مکمل کراتین، به علت احتباس آب در بدن، ممکن است در هفته‌ی اول استفاده، باعث افزایش ۰.۵ تا ۱.۵ کیلوگرم افزایش وزن شود.

لین توضیح می‌دهد: این موضوع، چیز خطرناکی نیست. مطمئنا آن وزن اضافی باعث بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر و ایجاد توده‌ی عضلانی بیشتر می‌شود. بعلاوه، به محض اینکه استفاده از کراتین را کنار بگذارید، وزن آب کاهش می‌یابد. اما قدرت و عضلاتی که بدست آورده اید، از بین نمی‌رود.

کراتین برای مغز شما خوب است

کراتین می‌تواند به تقویت عملکرد مغز و حافظه و بطور بالقوه به درمان افسردگی کمک کند. لین می‌گوید: بسیاری از افراد افسرده، تحرک را دوست ندارند، اما وقتی بیشتر حرکت کنید، احساس بهتری خواهید داشت و وقتی احساس بهتری داشته باشید، بیشتر حرکت می‌کنید! کراتین، انرژی اضافی برای حرکت بیشتر را فراهم می‌کند.

از پودرهای کراتین استفاده کنید

کراتین می‌تواند به شکل پودر، قرص و مایع باشد. به گفته‌ی لین، بهترین گزینه برای شما پودر است. لین می‌گوید: این شکل اصلی و ساده‌ی کراتین مونوهیدرات، بهترین است.

این پودر، قابل استفاده‌ترین شکل برای بدن است. کراتینی که در شکلات‌های بسته بندی وجود دارد، به احتمال زیاد کراتین با کیفیتی نیست.

کراتین را با آب یا شیک پروتئین مخلوط کنید

لین توصیه می‌کند که کراتین را بجای آبمیوه، با آب یا شیک پروتئین مخلوط کنید. بعضی از مردم کراتین را با آبمیوه مصرف می‌کنند تا سریعتر وارد جریان خونشان شود، اما کراتین بخودی خود، بسیار سریع وارد جریان خون می‌شود. علاوه بر این، آبمیوه‌ها شکر و کالری بیشتری دارند، که اگر در رژیم باشید، مصرفشان اشتباه است.

بهترین زمان برای مصرف کراتین

مصرف کراتین را در بخشی از برنامه‌ی صبحتان، و قبل از تمرین قرار دهید، یا آن را با شیک پروتئینتان بعد از تمرین بخورید. بهترین زمان برای مصرف کراتین، هر زمانی است که به یادتان می‌آید!

لین می‌گوید: بطور ایده آل، باید کراتین را یک ساعت قبل از تمرین بخورید، اما مصرف مداوم و مکرر آن مهمتر است. بسیاری از مردم از مصرف کراتین نتیجه نمی‌گیرند، چرا که آن را بطور اشتباه مصرف می‌کنند.

ارسال مطلب به دوستان در تلگرام
اشتراک:


68 دیدگاه

  1. با سلام خسته نباشی
    در بدنسازی بعد از چند وقت خشک کار کردن
    از مکمل استفاده کنم که تاثیر بسزایی داشته باشه
    ممنون از سایت خوبتون

  2. درود. من ۲۳ سالمه ، ۱۷۹ قدمه و ۹۵ کیلوگرم وزنمه برای چربی سوزی اونم توی پنچ ماه از چه نوع کراتینی استفاده کنم. چون انواع کراتین رو برام اسم بردن کمی گیج شدم. و اینکه میشه همراه کراتین از ال کارنیتین هم استفاده کرد. ممنون میشم زودتر جواب بدین.

  3. سلام خسته نباشید من یک ساله که بدنسازی کار میکنم و ۱۶سالمه وزنم ۹۴و قدم۱۸۰هست چند وقت باشگاه رو ول کردم و الان ۱ماهه دوباره شروع کردم بدنم چربه میخواستم بدونم کراتین مصرف کردن به عضله سازی و چربی سوزی کمک میکنه؟؟
    و در کل شما چه مکملی به من پیشنهاد میکنید
    ممنون میشم پاسخ بدید☺

  4. با سلام…
    بنده یه کراتین سیصد گرمی تهیه کردم که اسمش سوپر کراتین کارن محصول پی ان سی هستش…، همه بهم میگن نباید کراتین به تنهایی استفاده بشه اشتباهه اما من هدفم از خوردن کراتین بالا رفتن زور بدن برای بهتر تمرین کردنه تا بتونم تمریناتو قوی تر انجام بدم نظر شما چیه؟
    و لطف کنید نظرتون رو راجب این محصولی که تهیه کردم بگین…با تشکر

  5. سلام من ١٨٣ قدم هست وزنم هم ١٢۵ هستش الان دارم تمرین هوازی میکنم واسه کاهش وزن مربی الکارنتین مایع و چربی سوز CLAو امینو وبی سی ای ای و کراتین و پورتیین وی ١٠٠ ٪‏ پیشمهاد داده برای تمرین وزنه زدنم فقط میخوام بدونم کراتین واسه من نیازه!؟؟؟؟؟ چون میخوام کاهش وزن داشته باشم نه افزایش ممنون از پاسخ گویتون

  6. شهریار در

    سلام بدلیل اتمام خدمت وزنم ۵۸کیلو شده.قدم۱۷۵
    ایا با کراتین میتونم وزنمو زیاد کنم?
    در ضمن بنده تو خونه ورزش میکنم
    بدنم تیکه ایه ولی خیلی لاغر شدم

  7. سلام ممنون از اطلاعات خوبی که ارایه میدهید
    من دوچرخه سواری رو به صورت حرفه ای کار میکنم قدم ١٧٧ هستم وزنم ۵٨ و ١٧ سالمه
    مشکلی با وزنم ندارم میخاسم بدونم من چطور و با چه میزان کراتین رو مصرف کنم برای نتایج بهتر در تمرین و مسابقات؟
    ممنون اگر پاسخ بدهید

  8. نیما اکبری در

    سلام ببخشید یه سوال داشتم
    با توجه به اینکه کراتین پروتئین وی رو باید بلافاصله بعد از تمرین مصرف کرد مخلوط کردن اینها با هم مشکلی داره ؟؟؟ یا باید جداگانه مصرف بشن ؟؟
    لطفا راهنمایی کنید ممنون

  9. من قدم ۱/۷۰ وزنم ۵۷ هستش میخوام حداقل ۴_۵ کیلو اضافه کنم نمیدونم چیکار کنم،اگه کراتین چاق نمیکنه یا دوباره برمیگرده پس چیکار کنم؟! قراره باشگاه هم برم تو عمرم تا حالا باشگاه نرفتم،بیشتر صورتم برام مهمه،آخه سریع تر از جاهای دیگه لاغر میشه

    • سلام دوست عزیز،
      کراتین، توان عضلانی و استقامت شما را افزایش خواهد داد تا بتوانید بیشتر و بهتر تمرین کنید. افزایش وزن و حجم شما، بیشتر به کیفیت برنامه غذایی، کیفیت تمرین و استراحت شما بر می‌گردد.

  10. سلام.
    شاید جای این نظر اینجا نباشه به هر حال ببخشید..
    من ۲۰ سال سنمه ۱۷۰ قدم و وزنم ۵۰ کیلو هست که بسیار پایینه..
    مربیه بدنسازیم به من آرژنین گینر و کراتین پیشنهاد کرده همراه با مولتی ویتامین..
    به نظر شما این خوبه که مصرف کنم؟؟
    مرسی ااز شما ممنوم میشمپاسخ بدید.

    • سلام علی عزیز،
      گینر و کراتین کفایت می‌کند. پیشنهاد می‌کنیم به کیفیت برنامه غذایی‌تان توجه بیشتری داشته باشید، چرا که اغلب ریز مغذی‌ها و درشت مغذی‌ها که در افزایش وزن و حجم شما موثرند را از برنامه غذایی خودتان دریافت خواهید کرد. اگر احساس کردید که کیفیت تمرینتان خوب نیست و نیاز به انرژی بیشتری در حین تمرین دارید، می‌توانید از مکمل‌های قبل تمرین مانند آرژنین یا انواع پمپ استفاده کنید. موفق باشید :)

  11. سلام
    ببخشی یک سوال داشتم.
    من حدود ۲ سال دارم میرم باشگاه قدم ۱٫۸۳ و وزنم ۹۲ کیلو هستش .الان قصد دارم چربی سوزی کنم و چربی های شکم و پهلو رو اب کنم. ایا میشه همزمان با چربی سوزی از کراتین هم استفاده کرد.من تا حالا از هیچ مکملی استفاده نکردم.

    • بله امکانش هست، اما برای اینکه به چربی سوزی‌تان کمک شود جایگزین‌های بهتری همچون مکمل کافئین، عصاره چای سبز، CLA، ال-کارنیتین و یا حتی چربی سوزها نیز پیش رو دارید.

  12. سلام . من پنج روز کراتین استفاده میکنم خلاصه در مرحه بارگیری هستم جواب که از کراتین گرفتم خیلی کم است یعنی من اشتباه مصرف میکنم یا جوابدهی کراتین بطور کم کم است ؟ لطفن راهنمایی کامل بدید ممنونم

    • سلام محمدرضای عزیز،
      قرار نیست که کراتین به تنهایی باعث افزایش وزن شما از طریق افزایش حجم عضلانی شود. کراتین، باعث افزایش توان عضلانی شما می‌شود، تا بتوانید تمرینات خود را بهتر و سنگین‌تر انجام دهید. به نوعی، استقامت شما را افزایش می‌دهد.
      کراتین، به خودی خود با احتباس آب در عضلات، معمولا باعث افزایش حدودی ۰.۵ تا ۱.۵ کیلوگرم وزن بدن می‌شود، اما اینکه عضله سازی بکنید یا نه، به موارد دیگری مانند کیفیت تمرین، کیفیت تغذیه و استراحتتان بستگی دارد. موفق باشید :)

  13. سلام.من ۱۶ سالمه.دکتر تغذیه برام کراتین نوشته.می خوام یه ذره وزن بگیرم.بهم گفته روز قبل از تمرین ۴ وعده ۵ گرمی و روز تمرین ۲ وعده پنج گرمی بخورم.الان چهار هفته است مصرف می کنم ولی وزنم زیاد نشده.چرا.تو رو به خدا جوابمو بدید

    • سلام یزدان عزیز،
      کراتین، قوای جسمانی شما را افزایش داده، و به شما کمک می‌کند تا سخت‌تر تمرین کنید، و در نتیجه عضلات بدنتان رشد کرده، و نهایتا به وزنتان افزوده شود. تنها سبک کارکرد کراتین این است که گفته شد. مصرف روزانه را به ۲ وعده ۵ گرمی کاهش دهید، نیازی به ۴ وعده نیست.
      از طرفی، زمانی که سخت تمرین می‌کنید، عضلات آسیب دیده نیاز به استراحت و مواد غذایی کافی دارند تا ترمیم و سپس بزرگ‌تر شوند. یکی از اساسی ترین مواد غذایی مورد نیاز عضلات برای ترمیم هم، پروتئین است. حداقل باید روزانه ۱.۵ تا ۲ برابر وزن بدنتان به گرم، پروتئین مصرف کنید، که می‌توانید اینرا از مواد غذایی تامین نمایید. موفق باشید :)

  14. سلام.یه سوال داشتم.
    می‌خواستم بدونم میشه کراتین رو با پروتئین وی به طور هم‌زمان استفاده کرد یا مثلاً باید اول پروتئین رو استفاده کرد بعدش کراتین?
    اگه زود تر جواب بدین ممنون میشم…

  15. من یه سال و دوماهه که بدنسازی کار میکنم زیاد سراغ مصرف نمیرم اما مکمل سوپر ساز حجم عضله خوب میده ،کراتین منوهیدرات هم مصرف مرد نتیجش عالی بود اما کنارش باد غذای خوتونو انالیز کنین که پروتیین وکربوهیدرات داره یا نه
    یه نکته دیگه مصرف کراتین و بدن ورزش کردن خطرناکه ممکنه باعث سنگ کلیه هم بشه

  16. اقا چرا راهنمایی های اشتباه به مردم میدی
    یکی از رفیقای منم خیلی لاغر بود.بد چند روز مصرف کراتین بدون تمرین
    از این رو به اون رو شد.الان به وزن دلخواهشم رسیده.از اون موقع۳ساله که مصرفشو قطع کرده فقط خییییلی کم لاغر تر شده.اصلا اینایی که میگی باعقل جور درمیاد؟؟

  17. سلام خسته نباشید: دکترا میگن بعضیافراد لاغر هیچوخت چاق نمیشن منم کلا ناامیدم وزنم از اول دبیرستان ثابت مانده 45کیلو کراتین با کربوهیدرات مصرف کردم تو خونه با وزنه هم هر روز کارمیکنم اما اصلا تاثیرنکرد دیگ واقعا خسته شدم?????

    • سلام آرش عزیز،
      گاهی اوقات ممکن است به دلایل پزشکی چنین وضعیتی بوجود بیاید. اگر همه چیز برای افزایش وزن شما مهیاست اما تغییری حاصل نمی‌شود، بهتر است از پزشک متخصص مشورت بخواهید تا در صورت لزوم درمان‌های لازم صورت گیرد. موفق باشید

  18. سلام و خسته نباشید ممنون بابت مطالب و اطلاعات خوبی که در اختیار ما قرار میدی
    ی سوال داشتم؟
    من از هر مربی میپرسم مکمل هایی مثل کراتین یا کربوهیدرات برا کبد یا بدن ضرر داره میگه نه ولی در ضورتی ک خود من با استفاده از این مکمل ها هم کبدم چرب شده هم موقع استفاده از مکمل ها معدم اذیت میشه دلیلش چیه؟ ایا مکمل برا بدن مشکل سازه در اینده یا نه؟
    و ی راهنمایی برای افزایش وزن با مکملها بکنید خیلی ممنون.
    خسته نباشید

    • سلام امین عزیز،
      مواد تشکیل دهنده‌ی هر مکمل، با مکمل دیگر متفاوت است. بدین معنی که مکمل کربوهیدرات متعلق به یک تولید کننده با تولید کننده‌ی دیگر، می‌تواند حاوی مواد متفاوتی باشد. بنابراین نمی‌توان یک نسخه‌ی کلی برای کلیه‌ی مکمل‌ها پیچید. در کل، مکمل‌هایی که نام بردید بصورت مستقیم و موثر، باعث چرب شدن کبد نخواهند شد. اما باید به میزان مصرف آنها، و همچنین برنامه‌ی غذایی‌تان هم توجه کنید. اگر مشکل چربی کبد جدی دارید، پیشنهاد می‌کنیم که حتما به پزشک مراجعه کرده، و مصرف مکمل‌ها را تحت نظر وی شروع کنید.
      برای عضله سازی، مکمل‌های پیشنهادی کراتین و bcaa هستند. همچنین میزان مصرف پروتئینتان را هم باید تا دو برابر وزنتان به گرم در روز افزایش دهید. البته توجه داشته باشید که مصرف مکمل‌ها و همچنین افزایش مصرف پروتئین، با توجه به افزایش میزان فعالیت ورزشی شما توصیه می‌شوند. بنابراین، چنانچه میزان فعالیتتان حکم می‌کند، از مکمل‌های ورزشی استفاده کنید.

  19. سلام خسته نباشید.من 20سالمه170قدمه45کیلووزن دارم ازمایش دادم دکتر گف سالمی بعد اشتهامم خوبه خیلی غذا میخورم اما هیچ وخت به وزنم اضافه نمیشه یه ماه هم کربوبوستر مصرف کردم پودرشو اما اصلا نتیجه نگرفتم باشگاه هم نمیرم.توروخدا کمکم کنید کلا افسرده شدم

    • سلام آرش عزیز،
      برای افزایش وزن عضلانی، باید با وزنه تمرین کنید. بدین ترتیب، بافت عضلانی شما تخریب شده، و هنگام ریکاوری و بازسازی، با توجه به فشاری که به آن وارد آمده، بصورت هوشمند بزرگ‌تر ساخته خواهند شد. همراه با تمرین با وزنه، باید مصرف پروتئین و کربوهیدراتتان را هم افزایش دهید. همچنین به تعداد وعده‌های غذایی‌تان هم بیفزایید و سعی کنید تا در هر وعده، از مواد پر کالری استفاده کنید. میزان فعالیت‌های روزانه‌تان را کاهش داده، و حداقل بین ۸ تا ۱۰ ساعت خواب مفید شبانه داشته باشید. امیدواریم که به وزن دلخواهتان برسید. موفق باشید :)

  20. رامین در

    دوست عزیز من وزنم ۵۵ قد ۱۷۵ کراتین رو چطور باید مصرف کنم,. ممنون میشم کمک کنی.,

  21. سلام و ممنون از سایت و پاسخ هاتون، می خواستم بدونم درب و پلمپ قوطی کراتین که باز بشه تا چتد وقت میشه از اون استفاده کرد ,همین سوال در مورد پروتیین هم داشتم ممنون سلامت باشید

    • سلام علی عزیز،
      اطلاعات دقیقی در این خصوص وجود ندارد یا حداقل ما از آن بی خبریم. اما با توجه به کلیات، اگر پودرهای شما در معرض گرمای زیاد، یعنی بالاتر از ۴۰ درجه سانتیگراد یا در معرض رطوبت زیاد یعنی بالاتر از ۱۰ درصد رطوبت نباشند، ظاهرا کیفیتشان تنزل پیدا نخواهد کرد. بهرحال اگر هرگونه تغییری در رنگ، بو یا مزه‌ی آنها احساس می‌کنید پیشنهاد نمی‌کنیم استفاده‌شان نکنید. موفق باشید :)

    • سلام لطفا خیلی سریع جواب پرسشمو بدید من تقربا 3 هفتست بدنسازیو شروع کردم باید از چه زمانی مصرف کراتین پروتیین رو شروع کنم ممنون از سایت خوبتون

      • سلام حسین عزیز،
        بایدی وجود ندارد. پیشنهاد می‌کنیم دو سه ماه اول تمرینتان را بدون مکمل سپری کنید، اما تغذیه‌ی کامل و مغذی داشته باشید. پس از طی چند ماه اول و عادت کردن بدنتان با شرایط تمرینی، آنگاه به سراغ مکمل‌های ورزشی بروید. موفق باشید :)

  22. سلام.من دخترم 18 سالمه قدم 160 وزنم 46 میخوام در چند 9 کیلو وزنم زیاد بشه.میتونم از کراتین مصرف کنم? ضرری ندارد? ب باشگاه نمیرم.چقد مصرف کنم?مرسی.

    • سلام فاطمه‌ی عزیز،
      مصرف کراتین بدون تمرین با وزنه یا ورزشی مستمر و جدی، برایتان فایده‌ای ندارد. اول اینکه پیشنهاد می‌کنیم ورزش مستمری را آغاز کنید، سپس وعده‌های غذایی‌تان را بیشتر کنید، و تلاش کنید تا در هر وعده غذاهای پر کالری و مغذی را انتخاب کنید. و بیشتر هم استراحت نمایید. موفق باشید :)

  23. علیرضا در

    سلام ببخشید میخاصتم بدونم کراتین باعث تناصب اندام میشه یاچاقی میاره

    • سلام علیرضای عزیز،
      کراتین کمک می‌کند تا بتوانید مقداری سنگین‌تر وزنه بزنید. از طرفی ریکاوری عضلات آسیب دیده را هم تسریع می‌کند. خیر، باعث چاقی نمی‌شود.

  24. سلام خیلی ممنون یک سوال دیگه داشتم من الان برای کاش وزن ارجنین باگلوتامین وچربی سوز مصرف میکنم با رژیم غذایی ایا این دارو ها کمک به کم کردن وزنم میکنه من17سالمه قدم1/75ووزنم88کیلو قبل از برداشتن دارو ها 6ماه خالی کار کردم اول وزنم 103کیلو بود والان88هستم وچن روز پیش این دارو هارو گرفتم ایا ضری ندار نبرای من وتاثیری داره طول دورش هم 8هفته است ممنون میشم اگه جوابمو بیدن

    • سلام رضای عزیز،
      اول اینکه مواردی که فرمودید دارو نیستند، بلکه جزو دسته‌ی مکمل‌های غذایی محسوب می‌شوند. آرژنین، به تولید نیتریک اکسید کمک می‌کند، که نهایتا باعث پمپاژ بیشتر خون، اکسیژن رسانی و رساندن مواد غذایی بیشتر به اندام می‌شود. بنابراین در افزایش متابولیسم بدنتان تاثیر غیر مستقیم دارد. گلوتامین هم برای بهبود کارایی سیستم ایمنی بدن، بهبود ریکاوری، و جلوگیری از عضله سوزی در هنگام کاهش وزن مصرف می‌شود. چربی سوز هم بسته به نوعش، به افزایش متابولیسیم بدن کمک می‌کند.
      مصرف این داروها با توجه به دوز پیشنهادی که روی قوطی‌هایشان درج شده‌اند، ضرری نخواهند داشت، اما آرژنین و چربی سوز، معمولا با عوارض موقتی که در حین مصرفشان رخ می‌دهد همراه هستند. عوارضی مانند لرزش دست‌ها، تعریق، اختلال در خواب، افزایش حرارت بدن، زود رنج شدن، افزایش ضربان قلب و موارد این چنینی. باید بدانید که مهم‌ترین نقش کاهش وزن را رژیم غذایی، بعد از آن ورزش، و در آخر مکمل‌ها بازی می‌کنند. بنابراین دو مورد اول را جدی بگیرید تا این مکمل‌ها به شما کمک کنند.

  25. سلام اگه میشه جواب منو زود بدید منم همین سوال رضا رو دارم ترو خدا خیلی زود جواب بدین ایا کراتین چبری سوزی میکنه یا چاق میکنه یا اگرهم چاق میکنه از کدوم قسمت ها بعد بد فورم میکنه یا عضله ای

    • سلام، هیچ کدام. کراتین صرفا بخاطر اینکه باعث تجمع مایعات در عضلات میشه، کمی ممکنه به وزنتون اضافه کنه که پس از قطع مصرفش، اون مقدار وزن اضافه شده مجددا به حالت قبل باز خواهد گشت :)

  26. رضا حسینی در

    سلام من بدنسازی کار می کنم اگه میشه لطفا جواب منو بدید من میخام وزن کم کنم ایا کراتین چاق کننده هست یا فقط باعث رشد بدن میشه

    • سلام رضای عزیز،
      کراتین چاق کننده نیست. صرفا بصورت موقتی و در حینی که مصرف می‌شود، کمی وزن آب بدن افزایش می‌یابد، که پس از قطع مصرف، آن مقدار وزن مجددا به حالت قبل برخواهد گشت. اما اگر هدفتان کاهش وزن است، بهتر است که مصرف کراتین را به تعویق بیندازید. چرا که برنامه‌ی غذایی شما برای کاهش وزن، باید کسری کالری داشته باشد، بنابراین عضله سازی شایسته و بایسته انجام نخواهد شد.

  27. سلام خوبید خسته نباشید من یک ماه دارم میرم بدن سازی قدم هم 150 سانتی متر بیشتر نیست من باید روزی چقدر کراتین استفاده کنم

    • سلام دوست عزیز،
      می‌توانید ۵ گرم قبل از تمرین، و ۵ گرم هم بعد از تمرین مصرف نمایید. در سوال دیگری که در مورد ضرر کراتین پرسیده بودید، باید بگوییم که ضرری برایتان ندارد :)

  28. سلام ایا کراتین در بدن عضله سازی میکند من دو ماه بدن سازی کار میکنم چقد باید کراتین مصرف کنم

    • سلام محمد عزیز،
      کراتین باعث افزایش قدرت عضلانی شما شده، که در نتیجه می‌توانید با وزنه‌های سنگین‌تری تمرین کنید تا رشد عضلانی بیشتری هم داشته باشید. با توجه به میزان مصرف توصیه شده روی قوطی کراتین خود مصرف نمایید.

      • سلام من ۹۰ کیلو وزنمه و ۱۷۸ قدم میخام عضله درست کنم و رژیم غذایی هم ۲ ماه میشه که شروع کردم و ۴ کیلو کم کردم و برای عضله سازی میتوانم کراتین استفاده کنم تشکر آگه جواب بدین چون نمیخوام وزنم بره بالا

  29. سلام من بدنسازی کار میکنم پروتیین مصرف کردم میخوام کراتین هم مصرف کنم میگن کراتین نازایی میاره درسته یا نه؟؟؟؟

    • سلام، من بخاطر کارم باشگاه نميتونم برم ميخواستم بپرسم واسه اضافه وزن ميتونم کراتین استفاده کنم….؟

      • سلام مسعود عزیز.
        ورزشکاران مختلفی کراتین را به جهت مزایایش مصرف می‌کنند، حتی آنهایی که صرفا بدنساز نیستند. اگر در خانه به اندازه‌ای تمرین می‌کنید که می‌توانید به آن ورزش بگویید، بله می‌توانید.

  30. سلام خسته نباشید من میخوام وزن کم کنم مصرف کراتین با ال کارنتین مشکل نداره میشه لفا راهنمایم کنید

    • سلام من سه ماه سه ماه بدن سازی کار میکنم قدم 193 وزنم 100کیلو زورم من نسبت به بدنم کمه ایا کراتین به کارم میاد؟؟؟این درسته که میگن به کلیه آسیب میزنه؟؟؟؟ اگه مفیده بهتره با چی مصرف شود ایا باعث با جمع کردن اب باعث چاقی می‌شود

  31. ایا واقعا به محض کنار گذاشتن کراتین تمام وزن بدست امده از کراتین را از دست خواهیم داد

    • به محض ترک کراتین نه ولی طی روز یا ساعات آتی وزن حاصل از مصرف کراتین رو از دست میدین ولی تاثیرشو نه چون کراتین فقط بشما قدرت داده تا بیشتر تمرینات بدنی انجام دهید ان هم از نوع سنگین و سخت تا خسته نشوید در این صورت ان تمرینات بدنی را خودتان انجام داده اید و عضله ای که پس از تمرین به وجود امده حاصل تمرین خودتان است بنابر این با کنار گذاشتن کراتین دیگر عضله ی تشکیل شده از بین نمیرود.

نظر خود را بیان کنید