محبوب‌های این ماه

مطالب گذشته

افزایش وزن تناسب اندام

افزایش وزن ناشی از پیلاتس

پیلاتس، حامیان وفادار زیادی دارد. طرفداران آن، این تمرین را برای عضلات باریک و بلند، افزایش انعطاف پذیری، و یک مرکز بدن قوی که به آنها می‌بخشد تحسین می‌کنند. البته پیلاتس، یک کار عشقی است، و مزایای آن به مرور زمان و با تمرین منظم و مداوم اتفاق می‌افتند. در شروع تمرین پیلاتس، یا زمانهایی که شدت روالتان را افزایش می‌دهید، ممکن است متوجه افزایش عدد مربوط به وزنتان روی ترازو شوید! در اکثر موارد، شما...

سلامتی

شناخت و چگونگی کنار آمدن با علائم ام اس

در این مقاله خواهیم گفت چه می‌شود که علائم ام اس یا «اسکلروز چندگانه» بروز می‌کنند، و همچنین شما را با چند نکته برای جلوگیری از بروز علائم آن آشنا می‌کنیم. در اسکلروز چندگانه یا ام اس، سیستم ایمنی اشتباها به سیستم عصبی مرکزی (مغز و نخاع) که با پوششی از میلین بوجود آمده‌اند (لایه‌ای عایق از پروتئین و چربی که از بخشی از سلول عصبی به نام فیبر عصبی یا آکسون محافظت می‌کند) حمله می‌کند. آسیب به میلین و...

سلامتی

فعالیت بدنی کم، خطر مرگ دارد!

مسئله این است: افرادی که مدام روی مبل لم می‌دهند، ۲۱ درصد بیشتر احتمال دارد که دچار مرگ زودرس شوند! درست است که فعالیت بدنی، شما را لاغر، عضلانی، و محکم نگه می‌دارد. اما آیا می‌تواند باعث زندگی طولانی‌تر هم بشود؟ مطالعه‌ای که انجام آن نزدیک به نیم قرن طول کشید، به ما بهترین دلیل را برای ورزش کردن داده است: محققان این مطالعه، یک ارتباط قطعی بین ظرفیت هوازی کم، و افزایش خطر مرگ زودرس پیدا کردند...

تناسب اندام

در ۵ مرحله روال تمرینی مخصوص خودتان را بسازید

از یک برنامه تمرینی همگانی و عمومی استفاده نکنید. بلکه یاد بگیرید چطور روال تمرینی مخصوص خودتان را که مناسب اهدافتان می‌باشد، طراحی کنید. نتایج شما در اغلب اوقات، به تعداد دفعاتی که به باشگاه می‌روید، چیزی که در بیرون می‌خورید و اینکه چقدر کامل تمرین می‌کنید بستگی دارد. می‌دانم که اینها کاملا واضحند. اما برای افرادی که مدتی است با وزنه تمرین می‌کنند، باید یک بررسی دقیق‌تر انجام دهیم تا شاهد...

تناسب اندام

آیا ماسک تمرینی تمرین در ارتفاع را مدل سازی می‌کند؟

آیا عالی نمی‌شد که بدون نیاز به جابجا کردن کل زندگی تان، می‌توانستید از مزایای زندگی کردن و تمرین کردن در ارتفاع بهره مند شوید؟ یک راه برای انجام آن، با یک چادر ارتفاع است که از گاز نیتروژن فشرده برای رقیق کردن اکسیژن در هوا بمنظور تقلید از زندگی در ارتفاع بالا در یک پوشش چادر مانند در اطراف تخت خوابتان، استفاده می‌کند. گذشته از ایراد آشکار ترس از فضای بسته ناشی از این سایبان پلاستیکی، چادرهای...

سلامتی

با انواع بوی بد دهان و معنی آن بوها آشنا شوید!

احتمالا در حال حاضر، اصول اولیه را در مورد تازه نگه داشتن یا حداقل غیر آزار دهنده نگه داشتن نفستان برای افراد دور و برتان می‌دانید. شما مسواک می‌زنید، نخ دندان می‌کشید، و شاید چند بار در روز، دهانتان را با دهانشویه می‌شویید. شما هرگز در اولین قرارتان با دیگران، نان سیر سفارش نمی‌دهید، و همیشه اندکی پس از نوشیدن قهوه صبحگاهی یک آدامس بدون قند می‌جوید. اما تصور کنید که تمام آن کارها را انجام...

تغذیه سالم

۵ سوپ خنک مخصوص تابستان

تا حالا سوپ خنک خورده‌اید؟ پیشنهاد می‌کنیم که در روزهای گرم تابستان، با یک کاسه سوپ خنک حاوی سبزی یا میوه، به بدنتان آبرسانی کنید. سپس نظرتان را در مورد این سوپ‌ها با ما به اشتراک بگذارید. سوپ هویج تایلندی هویج‌ها حاوی ویتامین A برای یک سیستم ایمنی سالم هستند. مواد لازم ۰.۵ کیلو هویج پوست کنده و خرد شده ۱ عدد فلفل دلمه‌ای نارنجی دانه دار که به ۴ قسمت بریده شده ۲ عدد موسیر پوست کنده ۴ حبه سیر پوست...

تناسب اندام سلامتی

۴ راه ساده برای جلوگیری از درد پهلو هنگام دویدن

آیا تا بحال برایتان اتفاق افتاده که وسط یک دوی عالی باشید، ناگهان یک درد پهلوی وحشتناک به سراغتان بیاید؟ این اتفاق، در واقع یک گرفتگی یا اسپاسم است که توسط فشار ناشی از بالا و پایین رفتن دیافراگم شما در هنگام دویدن و برخورد آن به کبدتان بوجود می‌آید! این درد، یک ناراحتی شایع برای دوندگان است، و به احتمال زیاد در بقیه تمرینتان ادامه می‌یابد. با این ۴ گام، شما می‌توانید زرنگ تر از آن درد پهلوی آزار...

سلامتی

۵ ماده غذایی برای کمک به کاهش علائم پرکاری تیروئید

چیزی بعنوان رژیم غذایی پرکاری تیروئید وجود ندارد، اما چیزی که می‌خورید، اهمیت دارد. پرکاری تیروئید، (یعنی وقتی غده‌ی تیروئید شما، بیش از حد هورمون تیروئید تولید می‌کند) نمی‌تواند فقط از طریق رژیم غذایی جلوگیری یا درمان شود. این بیماری، اغلب با دارو درمان می‌شود. بنابراین اگر علائم پرکاری تیروئید دارید، فورا به پزشکتان مراجعه کنید. اما شما می‌توانید با خوردن مواد غذایی خاصی، برخی از علائم پرکاری...

آرایش پوست

آیا قبل از پرایمر، از ضد آفتاب استفاده می‌کنید؟

استفاده از ضد آفتاب، سهمی اساسی در مراقبت از پوست دارد. صورت شما، برای اجتناب از سرطان پوست و همچنین نشانه‌های بالا رفتن سن مانند چین و چروک، در برابر اشعه‌های UVA نیاز به حفاظت دارد. برای بهترین نتیجه، باید محصولات مراقبت از پوست و لوازم آرایش را با ترتیب درست استفاده کنید. ترتیب استفاده شما می‌توانید از هر دو محصول ضد آفتاب و پرایمر در صورت استفاده درست، سود ببرید. استفاه از هر نوع محصول...

خبرنامه‌ی تناسب اندام

در خبرنامه‌ی ما ثبت‌نام کنید تا آخرین مقالات منتشر شده و ترفندهای تناسب اندام را بصورت هفتگی و رایگان برایتان ارسال کنیم!
حریم خصوصی شما برایمان محترم است.

همراه ما باشید

ما را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید...

بهترین موزیک‌های الکترونیک، در کانال تلگرام مادانلود کنید!