کاهش وزن در دوران شیردهی باید با احتیاط و با رعایت نکات تغذیه ای و سلامتی مادر و نوزاد انجام شود. در اینجا چند راهکار برای درمان لاغری در زمان شیردهی و کاهش وزن سالم در زمان شیردهی آورده شده است.
لاغری بعد از زایمان در زمان شیردهی (لاغری در شیردهی)
مادران نباید رژیم های سخت و کم کالری داشته باشند زیرا این رژیم ها می توانند تولید شیر را تحت تأثیر قرار دهند و به سلامت مادر و نوزاد آسیب بزنند. شیردهی می تواند به کاهش وزن کمک کند؛ اما باید با توجه به سلامت کلی مادر و نوزاد انجام شود.
ترکیبی از شیردهی، تغذیه مناسب و ورزش ملایم می تواند به کاهش وزن موثر و سالم منجر شود.
همانطور که می دانید؛ شیردهی یک دوره مهم در زندگی مادران است و تغذیه صحیح در این دوره نقش مهمی در سلامت مادر و نوزاد دارد. با توجه به توضیحات و نکات ارائه شده توسط برخی از پزشکان تغذیه و لاغری (دکتر صافی، دکتر اصلانی، دکتر رادفر، دکتر علی شفیعی، دکتر کوشا، دکتر عارف و…) در دوران شیردهی، می بایست به نکات زیر توجه کنید:
مصرف میان وعده های سالم و مقوی
شامل:
- آجیل
- میوه ها
- ماست
- ترکیبی از سبزیجات
این میان وعده ها مواد مغذی ضروری را فراهم می کنند و می توانند در حفظ سطح انرژی بدن، بدون به خطر انداختن سلامتی، در اهداف کاهش وزن شما موثر باشند.
مصرف ماهی
خوردن ماهی برای سلامتی شما و کودکتان بسیار مفید است. سعی کنید حداقل ۲ وعده در هفته ماهی های روغنی مثل ماهی ساردین، قزل آلا و سالمون بخورید.
عدم مصرف کافئین و الکل
در دوران شیردهی، توصیه می شود مصرف کافئین و الکل را محدود کنید.
لازم به ذکر است که هر فرد ممکن است به طور متفاوت به رژیم های لاغری در دوران شیردهی پاسخ دهد؛ بنابراین مشورت با یک متخصص تغذیه و لاغری مجرب، بسیار مهم است.
راهکارهای لاغری در دوران شیردهی
لاغری در دوران شیردهی باید با دقت و احتیاط انجام شود تا سلامت مادر و نوزاد تحت تاثیر قرار نگیرد. در اینجا چند راهکار موثر و ایمن برای کاهش وزن در دوران شیردهی آورده شده است:
1- تغذیه سالم: مصرف مواد مغذی با مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های کم چرب و چربی های سالم مثل روغن زیتون و آووکادو ضروری است. این مواد نه تنها به کاهش وزن کمک می کنند؛ بلکه برای تولید شیر مادر نیز ضروری هستند.
2- انجام ورزش های ملایم : پیاده روی، یوگا و تمرینات کششی از ورزش هایی هستند که می توانند بدون فشار زیاد بر بدن مادر، به کاهش وزن آن کمک کنند.
3- ورزش های مناسب بعد از زایمان برای مادران شیرده: ورزش هایی که به ویژه برای مادران تازه زایمان کرده طراحی شده‌اند؛ مانند کلاس های پس از زایمان و برنامه های آنلاین می تواند برای کاهش وزن مفید باشند.
4- افزایش تدریجی شدت ورزش: با بهبود وضعیت جسمانی، می توان شدت و مدت تمرینات ورزشی را به تدریج افزایش داد【
5- هیدراتاسیون کافی: مصرف آب کافی برای حفظ هیدراتاسیون و حمایت از تولید شیر بسیار مهم است. هدف باید نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز باشد.
6- اجتناب از نوشیدنی‌های قندی: کاهش مصرف نوشیدنی های شیرین و نوشابه های گازدار نیز به کاهش وزن مادران کمک می کند.
آیا شیردهی باعث لاغری میشود؟
شیردهی می تواند به کاهش وزن و لاغری مادران کمک کند. لاغری در زمان شیدهی معمولا به دلایل متعددی اتفاق می افتد:
کالری‌سوزی بیشتر
شیردهی به نوزاد باعث مصرف کالری های بیشتری در بدن مادر می شود. این کالری سوزی می تواند به کاهش وزن کمک کند؛ به خصوص اگر مادر تغذیه متعادلی داشته باشد و کالری های مصرفی اش بیش از نیازهای بدن نباشد.
به طور میانگین، شیردهی می‌تواند حدود 500 کالری اضافی در روز بسوزاند.
در هنگام انقباضات رحمی موقع شیردهی، هورمون اکسیتوسین ترشح می شود که به انقباضات رحمی کمک می کند. این انقباضات باعث بازگشت سریع تر رحم به اندازه طبیعی پس از زایمان می شوند و می توانند به کاهش وزن شکمی کمک کنند.به عبارت دیگر هورمون های تولید شده در دوران شیردهی می توانند متابولیسم بدن را افزایش داده و به سوزاندن چربی ها کمک کنند.
آیا قرص شیردهی باعث لاغری میشود؟
قرص های شیردهی اغلب به عنوان یک روش کمکی برای افزایش تولید شیر مورد استفاده قرار می گیرند و برای کاهش وزن استفاده نمی شوند. این قرص ها معمولاً شامل ترکیباتی هستند که به تولید و ترشح شیر توسط غدد شیری کمک می کنند.
اگرچه ممکن است مصرف این قرص ها در برخی افراد منجر به افزایش وزن شود؛ زیرا بیشترین ترکیبات آنها معمولاً شامل کربوهیدرات و چربی است اما به طور کلی، این قرص‌ها برای لاغری توصیه نمی شوند و اثرات محتمل آنها برای کاهش وزن بررسی نشده است.
لاغری شکم و پهلو در دوران شیردهی
کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو در دوران شیردهی نیازمند یک برنامه ریزی دقیق و ملاحظات خاصی است تا همزمان سلامت مادر و نوزاد حفظ شود.
- ورزش های کم فشار نه تنها به کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو کمک می کنند بلکه برای بازیابی بدن پس از زایمان نیز مفید هستند.
- تمرینات متمرکز بر شکم و پهلو مانند پلانک، بالا آوردن پاها و تمرینات کششی متمرکز بر شکم و پهلو انجام دهید. این تمرینات به تقویت عضلات شکم و پهلو کمک می کنند.
- پرهیز از نوشیدنی‌های قندی و کاهش مصرف نوشیدنی های شیرین به کاهش چربی های دور شکم و پهلو کمک می کند.
مصرف دمنوش های لاغری
در دوران شیردهی، مصرف دمنوش ها باید با احتیاط انجام شود. هر غذایی که در این دوران مصرف می شود؛ می تواند مستقیم یا غیرمستقیم روی شیر مادر تأثیر بگذارد. از این رو باید مراقب شیوه های تغذیه ای خود باشید تا شیرتان تحت تاثیر تغذیه، کم و زیاد نشود؛ تغییر طعم ندهد و برای نوزاد خطرناک نشود.
در مورد دمنوش‌های لاغری، تحقیقات پزشکی هنوز نتوانسته است مزایای سلامتی ارائه شده را اثبات کند. اکثر مردم بر این باورند که چای های گیاهی به تصفیه خون و افزایش تولید شیر مادر کمک می کنند؛ اما این موضوع هنوز مورد تأیید نیست. بنابراین، استفاده از دمنوش های لاغری در دوران شیردهی به عنوان یک راه حل ممنوع است.
به عنوان مثال:
دمنوش‌هایی مانند آویشن و پونه در شیردهی ممکن است باعث کاهش و کمبود شیر مادر شوند. از طرف دیگر، دمنوش هایی مانند زیره و رازیانه می توانند برای افزایش شیر مفید باشند.
اما همچنان بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین تصمیم را برای سلامت شما و نوزادتان بگیرید.
دریافت رژیم شیردهی رایگان
رژیم شیردهی یکی از ضروریاتی است که مادران باردار می توانند به روتین زندگی خود اضافه کنند تا بتوانند به مرور و بدون فشار، ضمن اینکه بتوانند وزن خود را به تعادل برسانند، شیر خود را افزایش دهند و مواد مغذی لازم را به فرزند خود برسانند.
کودک تمام مواد مغذی خود را از شیر مادر دریافت می کند و برای او کامل ترین غذاست. درست است که شیردهی به نوزاد، مقدار قابل توجهی انرژی مصرف می کند اما سبب کاهش وزن چشمگیر مادر نمی‌شود. به همین دلیل در ادامه به بایدها و نباید های رژیم لاغری رایگان در دوران شیردهی می پردازیم.
اگر می خواهید بدانید با توجه به قد خود اضافه یا کمبود وزن دارید؛ می توانید با وارد کردن مشخصات دقیق خودتان، برای دریافت رژیم غذایی رایگان اقدام کنید. سن، وزن، قد و دور مچ خود را وارد کنید تا رژیم شیردهی مناسب برای شما تعیین شود. اگر از شیر خودتان به کودک می دهید؛ رژیم شیردهی را باید از شش ماه دوم شیردهی آغاز کنید.
حتما به خواص شیر مادر هم پرداخته و از سیر تا پیاز همه چیز را در مورد شیردهی بدانید. پس فقط یک متخصص تغذیه می تواند برای شما رژیم لاغری دوران شیردهی را تعریف کرده و برنامه ریزی کند. همانطور که می دانید میزان گرسنگی شما هنگام شیر‌دادن به نوزادتان در بالاترین حد خود قرار می گیرد و تولید شیر مادر برای بدن سخت است.
از این رو توصیه می شود از رژیم های شیردهی رایگان استفاده نکنید و با مراجعه به متخصصین این حوزه بهترین رژیم درمانی متناسب با شرایط خود را انتخاب کنید.
لاغری در شیردهی طب سنتی
در طب سنتی، برخی معتقدند که استفاده از گیاهان و ادویه ها می تواند به کاهش وزن در دوران شیردهی کمک کند. در ادامه، به برخی از گیاهان مفید برای لاغری در دوران بارداری در طب سنتی می‌پردازیم:
- دارچین
- شنبلیله
- سیر
- چای سبز
- فلفل سیاه
- زنجبیل
- زردچوبه
- هل
البته حتما این موضوع را به یاد داشته باشید که هر فرد ممکن است به گونه ای متفاوت به این گیاهان واکنش نشان دهد پس قبل از استفاده از هر گیاه حتما با پزشک خود مشورت کنید.
در پایان
نکته مهم در مورد درمان لاغری در زمان شیردهی این است که در این دوران نه تنها مسئولیت سلامتی خود، بلکه مسئولیت سلامتی نوزاد دلبندتان هم با شماست و بنابراین لاغری تنها موضوع مهم در رابطه با رژیم شیردهی نیست؛ بلکه اول از همه باید به فکر دریافت مواد مغذی و ویتامین های لازم برای بدن خود و نوزادتان باشید.
