این سوالی است که در ذهن خیلی از ماها نقش بسته است. آیا قبل از صرف صبحانه ورزش کردن، باعث چربی سوزی و کاهش وزن می‌شود؟ اخیرا تحقیقی که در بلژیک صورت گرفته است، بصورت واضحی به این سوال پاسخ داده: بله! ورزش، قبل از اصلی‌ترین وعده‌ی غذایی روزتان، یعنی صبحانه، بر کاهش وزن تاثیرگذار است.
همه‌ی آنچه باید انجام دهید این است که از خواب ناز بیرون بیایید، و به مدت یک ساعت یا همین حدودها ورزشی متوسط یا شدید انجام دهید و پس از آن هم صبحانه‌ای شامل کربوهیدرات میل نمایید. بر اساس تحقیق مذکور، بنظر میرسد که کاهش وزن تنها زمانی صورت می‌پذیرد که شما پیش از صرف صبحانه ورزش کنید، انجام آن تمرینات قبل از ناهار و یا شام، نتایج مشابهی نخواهد داشت.
توضیحی که در این حقیقت نهفته این است که صبح‌ها، پیش از آنکه صبحانه بخورید، بدن شما چربی‌های ذخیره شده را می‌سوزاند و به چربی هایی که چند ساعت پیش مصرف کرده‌اید اتکا نمی‌کند. سپس بعد از صرف صبحانه، چربی‌ها در عضلات شما ذخیره نخواهند شد و بدن شما از این انرژی دریافتی برای آماده شدن جهت فعالیت‌های پیش رو استفاده خواهد کرد. با اینحال، نه انتظار داریم که ورزش قبل از صبحانه آسان باشد، نه اینکه باعث شود ورزش‌های بعدیمان ساده‌تر بنظر بیاید، اما مطمئن باشید که این فعالیت، روزی پر انرژی برایتان خواهد ساخت.
به این سناریو فکر کنید:
در روزهای ابتدایی سال نو، یعنی آن روزهایی که به دید و بازدید دوستان و فامیل می‌روید و روزهایی که آنها مهمان شما هستند، احتمال زیاد غذاهای چرب و چیلی نوش جان میکنید. در این مدت، احساس خستگی نمی‌کنید، اما تمام کاری که انجام می‌دهید خوردن و خوابیدن است!
جالب است بدانید که این معضل را می‌توانید تنها با ورزش قبل از صبحانه، برطرف سازید! توجه کنید که نباید با ورزش صبح خودتان را خسته کنید، اما سعی کنید از پیاده روی تند گرفته تا دوچرخه سواری، و چرا که نه، شاید هم کمی رقص، هر فعالیتی که دوست دارید انجام دهید تا حال و هوایتان عوض شود.
پس از چنین فعالیتی، می‌توانید بدون نگرانی درباره‌ی اضافه وزن، همراه خانواده و دوستانتان از غذاهای خوشمزه لذت ببرید. مطمئن باشید که اگر وزنتان را با شخص دیگری که دقیقا همانند شما غذا خوردن و خوابیده مقایسه کنید، متوجه خواهید شد که شما لاغرترید و دور کمر کوچک‌تری هم نسبت به او دارید!
37 دیدگاه
سلام وقت بخیر
ممنون از مطالب مفیدتون????????
من مشکل تیرویید دارم و باید نیم ساعت بعد از قرصم صبحانه بخورم
لطف میکنید اگر نظرتون رو در این باره بگید که بهتره قبل از ورزش صبگاهی قرصم رو بخورم یا بعدش
ورزشم حدود یک ساعت طول میکشه
و اینکه گاهی مجبور میشم وسط تمرین یا پیاده روی صبحانه بخورم بخاطر داروم
این موضوع ذهنم رو درگیر کرده که برای کدوم حالت برنامه ریزی کنم که اثر مثبت تری داشته باشه
سلام ممنون از سایت خوبتون
من تو دنبال یه برنامه ورزشی-غذایی برای داشتن هیکلی ایده آل و فاقد چربی و تا حد کمی عضلانی هستم . هر جا رفتم هر دکتر و مربی یه نظری داره و تا حدی متفاوت با هم !! می خواستم بپرسم بهتریم زمان برای ورزش از نظر علمی و سلامتی چه زمانیه ؟ اگر صبح مناسبه چه تغذیه ای رو برای طولانی مدت داشته باشیم تا سالم تر بمانیم؟ اینکه کربوهیدرات و پروتئین رو قبل یا بعد ورزش به چه صورتی مصرف کنیم تا ماکزیمم چربی سوزی اتفاق بیوفته و عضله سوزی هم نداشته باشیم؟
واقعا به دنبال یک برنامه جامع و کامل هستم و یک دنیا ممنونتون میشم اگه به سوالم پاسخ بدید. ممنون از همگی
سلام محمد رضای عزیز. اینکه نظرات مربی‌های مختلف باهم متفاوت است، الزاما اتفاق بدی نیست. چرا که هر مربی سبک تمرین متفاوتی دارد.
به دنبال مربی باشید که در این زمینه تحصیلات یا مدارک مرتبط داشته، و یا سابقه و شهرت خوبی دارد.
بهترین زمان تمرین، زمانی است که استمرار برنامه‌های تمرینی در آن زمان برایتان راحت باشد. و بهترین شرایط برای انجام یک تمرین مناسب هم، شرایطی است که حدود ۱ ساعت پیش از شروع تمرین یک وعده کربوهیدراتی و پروتئینی ساده و سبک داشته باشید تا سوخت مورد نیاز برای تمرین فراهم شود. همچنین، تا ۱ ساعت بعد از تمرین هم یک وعده ی دیگر کربوهیدراتی و پروتئینی داشته باشید، تا سوخت مورد نیاز برای ترمیم و ریکاوری تامین گردد. موفق باشید :)
سلام به دوستان و مدریت محترم سایت
بنده هفده سال سن دارم قدمم١٨۵
تا پریروز حدود ١١٢ وزنم بود ولی تو دو روز میزان غذام رو خیلی کمتر کردم و روزی یک تا دو ساعت حرکات هوازی انجام دادم و الان ١٠۶ کیلو بودم میخوام بدونم اصلا چطور همچین چیزی ممکنه و اینکه ایا برای بدن من ضرر داره یا نه
لطف میکنید اگه جواب بدید،یا علی
سلام…با عرض خسته نباشید من تو مقاله دیگه ای مطالعه کردم که این موضوع رو کاملا رد کرده بود…الان من موندم چطور ورزشم رو آغاز کنم:|
اگر نیم ساعت قبل از شروع پیاده روی و ورزش صبحگاهیم یه لیوان شیر مصرف کنم و بعد از ورزش صبحانه ام.رو داشته باشم مشکلی پیش میاد؟لطفا راهنمایی کنید )：
سلام آناهیتای عزیز،
خیر هیچ مشکلی پیش نمیاد. در اغلب موارد، مطالعات نتایج ضد و نقیضی دارند. چرا که در شرایط مختلفی انجام می‌شوند. بهرحال، موضوع بر سر خوب و خوب‌تر است. بنابراین، بهتر است که به صدای بدن خودتان گوش کنید، و هرطور که احساس میکنید بهتر نتیجه می‌گیرید، همان کار را انجام دهید. موفق باشید :)
آیا ورزش با شکم خالی و قبل از صبحانه باعث کاهش وزن می شود؟
تا چند سال پیش تصور عموم بر این بوده که ورزش با شکم خالی و قبل از صبحانه می‌تواند به چربی سوزی کمک کند. خیلی‌ها نیز هنوز این روش را ادامه میدهند و به نوعی نتیجه هم می‌گیرند! اما چه نتیجه‌ای و به قیمت از دست دادن چه چیزی؟
چرا ورزش با شکم خالی و در صبح؟
تصور بر این است چون چند ساعت از آخرین وعده غذایی یعنی شام گذشته است، بدن غیر از چربی، منابع انرژی دیگری مانند گلیکوژن در اختیار ندارد و این زمان، زمان مناسبی است تا چربی را بسوزانند. بنابراین با معده خالی شروع به ورزش میکنند. در نگاه اول اینطور به نظر می رسد این نوع فعالیت ورزشی اثر گذاری بهتری نسبت به زمانی دارد که شما صبحانه خورده باشید و بعد ورزش کنید. اما یک تفاوت منفی نیز دارد و آن تحلیل رفتن عضلات است! که البته نوع ورزش در آن نقش دارد.
اما چه نوع ورزشی؟
برخی‌ها صبح و قبل از صبحانه مثلاً به مدت ۲۰ دقیقه پیاده روی آهسته‌ای انجام میدهند، برخی دیگر با شدت متوسط و زمان طولانی تمرین هوازی مانند دویدن و گروه دیگر تمرینات بدنسازی و یا تمرینات با شدت بالا مانند اینتروال انجام میدهند.
گروهی که فقط پیاده روی انجام میدهند، شاید با این زمان پیاده روی و شدت پایینی که دارد کمتر بدن را وادار به سوختن چربی کند و شاید در واقع هیچ تفاوتی در کاهش چربی میان آنها با کسانی که همان پیاده روی را بعد از صبحانه انجام میدهند، نداشته باشند. اما دیگر گروها وقتی شدت یا زمان تمرین را بالا می‌برند، بدن را به منظور کالری سوزی وارد فاز تخریب شدن میکنند.
چرا ورزش با شکم خالی درست نیست؟
میزان سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس!) در صبح بالا است. از طرف دیگر فعالیت‌های ورزشی مانند شرایط استرس‌زا تلقی شده و موجب ترشح کورتیزول بیشتر می‌شود، کورتیزول نیز برای یافتن سوخت سراغ تجزیه پروتئین بدن (عضلات) و تبدیل شدن آن به گلوکز می رود! گذشته از این سطح پایین گلیکوژن هنگام فعالیت ورزشی باعث آزاد شدن کورتیزول و منجر به تجزیه پروتئین می‌شود که گذشته از عضله سوزی، اختلال در سیستم ایمنی بدن را نیز به دنبال دارد. پس در این شرایط شما برای کاهش وزن، عضلات را قربانی میکنید. (کورتیزول از غدد فوق کلیوی ترشح می شود)
پس نتایج تحقیقات قبلی چه می‌شود؟
مطالعات زیادی در این خصوص انجام شده که نتایج کاملاً متناقضی را نشان داده است، چرا که در این مطالعات اشاره‌ای به نوع تغذیه فرد در طول روز نشده و فقط ورزش با معده خالی قبل از صبحانه و یا مصرف کربوهیدرات یا پروتئین آن هم به صورت کنترل شده قبل از ورزش بررسی شده است.
اما در خصوص تحقیقاتی که ورزش با معده خالی را توصیه کرده‌اند، اینطور به نظر میرسد که در این تحقیقات به میزان سطح کورتیزول توجهی نشده باشد و فقط مقدار کاهش وزن فرد را مورد بررسی قرار داده‌اند، از طرف دیگر این امکان نیز وجود دارد که حتی توجه کمتری به این شده باشد که میزان وزن کاسته شده از چربی بوده یا نتیجه تخریب عضله بوده است؟ چرا که در مواردی توصیه شده این روش را در کنار رژیم کم کالری ادامه دهید، این روش در یک بازه زمانی کوتاه می‌تواند موجب کاهش وزن شود، اما آیا ادامه خواهد داشت و یا وزن از دست رفته بر نمی‌گردد؟
باید گفت این نوع کاهش وزن در یک جایی متوقف می‌شود و بدن نسبت به از دست دادن چربی از خود مقاومت نشان می‌دهد، در کنار این موارد گذشته از پایین آمدن سطح ایمنی بدن، اختلال در سطح قند خون، کاهش بافت عضلانی و افزایش فشار خون می‌تواند از تبعات افزایش سطح کورتیزول برای شخص باشد.
اگر صبحانه بخورید و بعد از آن ورزش کنید چطور؟
وقتی ماده غذایی وارد بدن می‌شود که طبیعتاً بخشی از آن کربوهیدرات است، انسولین ترشح می‌شود، گلوکز خون را ذخیر کرده و مابقی گلوکز صرف فعالیت‌های می‌شود که پس از صرف غذا مشغول به انجام آن می‌شوید. یعنی اگر شما با فاصله کم از صرف صبحانه فعالیت ورزشی را انجام دهید بدن گلوکز خون که نتیجه مصرف صحبانه است را مصرف می کند و پس از اتمام آن سراغ دیگر ذخایر بدن می رود، از طرف دیگر این فاصله کم حتی موجب اختلال در روند هضم غذا می‌شود. بنابراین لازم است حداقل از یک ساعت و نیم به بالا پس از صرف غذا فعالیت ورزشی را آغاز کنید.
نکته پایانی
دقت کنید که مقوله کاهش وزن چیزی فراتر از این است که شما صبح با شکم خالی ورزش کنید و کالری مصرفی را در طول روز کاهش دهید در این شیوه به جای اینکه در دراز مدت انتظار کاهش وزن داشته باشید، کاهش وزنتان یا متوقف شود یا حتی بعد از آن بدتر، بالا رود.
شما به جای اینکه در صبح با معده خالی ورزش کنید، بهتر است صبحانه میل کنید سپس در طول روز میزان کربوهیدرات مصرفی را مدیریت کنید یا کاهش دهید و از طرف دیگر تغذیه‌تان را به طرف مصرف پروتئین (به میزان نیاز بدن) و چربی ببرید. همیشه سخت تلاش کردن به معنی نتیجه بهتر نیست، بلکه انتخاب راه درست شما را موفق می‌کند.
زمانبندی تغذیه و نوع ترکیب مواد غذایی به منظور عضله سازی، کاهش وزن یا عضله سازی و کاهش وزن به صورت همزمان متفاوت است، بنابراین لازم است در خصوص هدفی که دارید گذشته از مطالعه در این زمینه از یک متخصص بخواهید تا برنامه‌ای مختص به خودتان را تنظیم کند.
سلام دوست عزیز.ممنون از مطالب مفید و آموزندتون.سوال من اینکه،من کمبود وزن دارم.حدودا 15 کیلو یا بیشتر.شنیدم که اگه قبل از صبحانه ورزش دو انجام بدم و بعدش بیام حسابی صبحانه بخورم تو افزایش وزنم خیلی تاثیر داره.آیا این موضوع صحت داره؟میترسم اشتباه باشه و باعث لاغری بیشترم بشه.
من چند وقتی میشه بدنسازی هم کار میکنم.
ممنون میشم راهنماییم کنید.
سلام،من به تازگی شروع به انجام ورزش صبحگاهی کردم به این صورت که در ابتدا با راه رفتن و دویدن بدنم رو گرم میکنم بعد از اون حرکات کششی انجام میدم و در نهایت ورزش عمومی و سرد کردن،برای سرد کر ن هم همون حرکات کششی رو با شدت کمتر انجام میدم،کل تمرینم نیم ساعت طول میکشه،قصدم بدنسازی و ساخت عضله نیست صرفا برای سلامتیم اینکار رو میکنم ضمن اینکه میخوام وزنم هم زیاد شه،میخواستم بدونم من باید ورزشها و تمریناتم رو تغییر بدم یا میتونه ثابت باشه؟هینطور اینکه صبحانه رو قبل از ورزش بخورم؟ممنون میشم جواب بدید
سلام زینب عزیز،
حداقل نیم ساعت تا ۴۵ دقیقه قبل از شروع ورزشتان، صبحانه‌ی کامل و مغزی، حاوی پروتئین و کربوهیدرات میل کنید. فرایند تمرینتان هم خوب است، و تغییر در این فرایند به بهبود وضعیت سلامت و استقامت بدنتان کمک می‌کند. بنابراین، پس از سه تا چهار هفته تکرار یک برنامه‌ی تمرینی، می‌توانید در شدت، مسافت، یا زمان دویدنتان تغییراتی اعمال کنید. موفق باشید :)
خیلی ممنون از پاسخ جامعتون
سلام..بلخشید من یه جا خوندم حداقل تا نیم ساعت بعد از ورزش صبح نباید چیزی بخوریم..!!اگه چیزی بخوریم اونوقت ورزشمون بی اثر نمیشه؟؟
میدونم خسته شدین از بس به سوالا جواب دادید ولی ممنون میشم اگه به این سوال منم جواب بدید..من بعد از ورزش چیزی بخورم یا نه ؟ میخوام بیشتر نتیجه بده ها…
سلام الینای عزیز، خیر چنین دیدگاهی صحیح نیست. چه قبل و چه بعد از تمرین شما مجاز به مصرف وعده‌ی غذایی هستید و این موضوع بر روند کاهش وزن شما تاثیری نخواهد گذاشت. چیزی که باید حواستان باشد، مصرف کالری کل شما در طول روز است. شما برای تمرین، چه قبل و چه بعد از آن، به انرژی نیاز دارید. و در صورتی که این انرژی را تامین نکنید بدنتان آسیب خواهد دید.
بهترین تغذیه برای قبل و بعد از تمرین، یک وعده‌ی کوچک کربوهیدراتی + پروتئینی است. موفق باشید :)
نیم ساعت تمرینات قدرتی ناشتا خوبه به نظر شما؟ مثل شنا اسکات طناب تمدینات شکم با استراحت خیلی کم میان ستها.نظرتونو بگید لطفا
سلام فرزانه‌ی عزیز،
کاملا بستگی به هدفتان دارد. اما تحقیقات مختلفی حاکی از آن هستند که انجام تمرین بصورت ناشتا تاثیر عضله سوزی دارد. بنابراین اگر در حال بدنسازی هستید و قصد بدست آوردن بدنی عضلانی دارید مناسب بنظر نمی‌رسد. البته اگر یک وعده ی کوچک قبل تمرین پروتئینی کربوهیدراتی داشته باشید، چرا که نه :)
خیلی ممنون استاد
با سلام
من تو 70 روز موفق شدم با پیاده روی و رژیم و چایی سبز 8 کیلو کم کنم اما پیاده روی من بعد از ظهر بود.
حالا اگه بخوام قبل صبحونه پیاده روی کنم این سوال هست که چند ساعت بعد از پیاده روی صبحونه بخورم؟
با تشکر از شما دوست عزیز
سلام دوست عزیز،
بابت بدست آوردن موفقیت اولتان تبریک عرض می‌کنیم. با قدرت به مسیرتان ادامه دهید تا به اهداف بزرگ‌تری هم دست پیدا کنید :)
بلافاصله بعد از اتمام تمرین صبحگاهی‌تان می‌توانید صبحانه‌تان را میل کنید. چرا که در واقع هنگام تمرین است که شما به انرژی احتیاج دارید، پس در هنگام پیاده روی صبحگاهی، با توجه به اینکه ذخایر گلیکوژن بدنتان در طول شب مصرف شده، بدنتان برای تامین انرژی به سراغ چربی‌ها می‌رود. بعد از تمرین، برای جلوگیری از افت قند خون، و برای رساندن مواد مغذی به بدن برای به اصطلاح روشن شدن بدنتان می‌توانید بلافاصله صبحانه‌تان را میل کنید. حتی پیشنهاد می‌کنیم در صورتی که به قهوه علاقه دارید، یک فنجان قهوه نیز میل نمایید تا با کمی کافئین متابولیسم بدنتان هم افزایش یابد و سرحال بیایید.
سلام دوست گرامی
با آروزی موفقیت روز افزون برای شما و همه دوستان.
ممنونم بابت راهنمایی عالیتون.
سلام من یه سوال داشتم ممنون میشم پاسخ بدید…
من میخام شب ها ورزش دو رو انجام بدم و برم بدوم اما نمیدونم قبل از شام برم یا بعد از شام
مشکلی که دارم اینه که می ترسم قبل از شام برم و بعد که میگردم احساس گرسنگی میکنم و اشتهام به غذا بیشتر میشه…
ممنون میشم بهترین وقتشو رو بهم بگید….
سلام میلاد عزیز،
توجه داشته باشید که پس از صرف غذا نمی‌توانید بلافاصله به ورزش بروید. بنابراین سوال شما رابطه‌ی مستقیمی با زمان شام خوردنتان دارد. پیشنهاد می‌کنیم که پیش از صرف شام به ورزش بروید، آنگاه اگر هدفتان کاهش وزن است، در وعده‌ی شام کربوهیدرات را قطع کنید، و خودتان را با مواد غذایی پروتئینی و سبزیجات و سالادها سیر کنید. و پس از شام هم مدتی را در کنار خانواده‌تان سپری کنید :)
سلام من قبل صبحانه میرم پیاده روی و حدود نیم ساعت پیاده روی میکنم و بعدشم وسایلای ورزشی رو بازی میکنم ولی بعدش صبحانه رو خوب میخورم ب نظرتون میتونم وزن کم کنم یا باید صبحانه رو کمتر بخورم ؟آخه بعد ورزش اشتهام باز میشه
سلام آیناز عزیز،
بله می‌توانید :) صبحانه وعده‌ی مهمی است و نباید آنرا نادیده بگیرید. اما بهتر است در کلیه‌ی وعده‌های غذایی‌تان میزان مصرف پروتئین را افزایش دهید، و میزان مصرف کربوهیدرات و چربی را کاهش دهید. از غروب به بعد هم کربوهیدرات مصرف نکنید. حتما وزنتان کم خواهد شد :)
من حدود 3 سال و نیم است هر روز یک و نیم کیلومتر شنا میکنم (بعضی از روزها تا سه کیلومتر شنا می کنم ).
وزن من هنگام شروع این تمرینتات 155 کیلوگرم یوده است ، شاید باور نکنید ولی شش روز هفته تمرین دارم و از میزان غذایم چیزی کم نکرده ام و در این مدت فقط 15کیلو کم کرده ام ، از ابتدای امسال زمان تمریناتم را از عصر به صبح و قبل از صبحانه تغییر داده ام و تغییرات کاهش وزن و کم شدن سایز بسیار زیاد و باور نکردنی دارم ، از نتایج دیگر تمرینات قبل از صبحانه است بهبود رکوردها ی زمانی و مسافتم است که روز به روز بهتر می شود.
کربو هیدراتی یعنی چی یا میشه بگید چه چیزهایی برای صبحانه خوردن خوب است؟؟؟
http://shabgar.com/صبحانه-قبل-از-ورزش،-آری-یا-نه؟/
با سلام و خسته نباشید، با توجه به مطالب لینک بالا ایا اگر قبل از ورزش یک لیوان شیر بخوریم اشکالی ندارد،برای ورزش به منظور لاغری
سلام علی عزیز؛
چه اشکالی میتونه داشته باشه؟ :)
شما مواد غذایی سالم رو هر زمانی که بخواهید می‌تونید مصرف کنید. اما بعنوان مثال گفته میشه که پیش از تمرین، مواد کربوهیدراتی بخورید تا انرژی برای تمرین کردن داشته باشید. یا پس از تمرین دوباره کربوهیدرات بخورید تا مخازن گلیکوژن عضلاتتون پر شه، و پروتئین بخورید تا عضلاتتون تغذیه بشن.
اگر معده‌تون با شیر سازگاری داره، و اگر پر شدن شکمتون با مایع در طول تمرین اذیتتون نمی‌کنه، مشکلی با خوردن شیر نیست، اما وعده‌ی کربوهیدراتی رو هم فراموش نکنید.
من15 سالمه و ديابت داريم.دكترم رژيم برام نوشته ولي لاغر نميشم.زماني كه نميدونستم ديابت دارم 44 كيلو بودم اما الان 59تا58 كيلوام چطوري وزنمو كاهش بدم؟؟
چند ساعت بعد از ورزش صبحگاهي مي توان صبحانه خورد؟
سلام میخواستم بدونم میشه داخل منزل هم بدون کفش پیاده روی کرد؟آیا تاثیر داره؟
سلام.من همیشه عادت دارم صبح به عنوان صبحانه و قبل از ورزش صبحگاهی 1 لیوان شیر بخورم.آیا با توجه به این مطلب برای نتیجه بخش بودن تمرین من باید بعد از اینکه از ورزش برگشتم شیر بخورم؟ یعنی باید کاملا ناشتا به ورزش بروم؟
سلام غزل عزیز؛
اول اینکه اگر کلا به ۱ لیوان شیر بعنوان صبحانه اکتفا میکنید روش اشتباهی رو پیش گرفته‌اید!
دوم اینکه اگر هدف شما کاهش وزنه، بله، پیشنهاد می‌کنیم اگر تواناییش رو دارید بصورت ناشتا ورزش کنید.
به هر صورت، خوردن صبحانه قبل از ورزش باعث این نخواهد شد که نتیجه نگیرید، پس نگران نباشید.
من اگه بخوام وزنم بالاتر بره (تا قبل از فروردين لا اقل ٥-٦ كيلو چاق تر بشم) چه زمانى بهتره براى ورزش كردن؟ در مورد رژيم غذايى چطور؟ ميشه راهنماييم كنيد لطفا؟؟؟؟
پاسخ بديد به من خبر داده ميشه يا نه بايد بيام اينجا رو چك كنم؟
اول اینکه در چنین مدت کوتاهی این کار امکان پذیر نیست.
دوم اینکه شما بر روی تمرین با وزنه تمرکز کنید نه تمرینات هوازی. و نکته‌ی آخر اینکه بهتره زمانی تمرین کنید که بعدش بتونید به خوبی استراحت کنید تا فرایند عضله‌سازی به خوبی صورت بگیره.
رژیم غذایی صحیح و پر کالری و پر پروتئین، فاقد هله هوله فراموش نشه.
من هم زمانی که شروع به ورزش کردن کردم صبح رو انتخاب کردم اما دقایق اولیه ورزش کردن دچار افت قند خون می شم و نمی دونم باید چه کار کنم
بهرحال بعضی‌ها سختشونه بدون اینکه اول چیزی بخورن ورزش کنن؛
این افراد به تغییرات سطح قند خونشون حساس‌تر از بقیه هستن، به طوری که در ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ی اول ورزش قندشون افت می‌کنه.
عسل عزیز، هیچ وقت فراموش نکن که بهترین روش‌ها برای هر شخص، با گوش دادن به بدنش بدست میاد. بنابراین با توجه به شرایط شما، خوردن یک صبحانه‌ی کوچک قبل از تمرین باعث نمیشه چیزی رو از دست بدید.
من قبلا بعداز ظهرها ورزش می کردم اما خیلی وقتا یا اون زمان، خسته بودم یا کاری پیش می اومد اما از وقتی که ساعت ورزشم رو به صبح زود تغییر دادم کاملا تغییر رو حس می کنم و روزم رو عالی شروع می کنم!!