بسیاری از مردم متوجه می شوند و درک می کنند که وقتی صحبت از بیماری قلبی، دیابت، چاقی، سرطان سینه، اعتیاد به الکل و سایر بیماری ها می شود، سابقه خانوادگی و ژنتیک آنها نقش مهمی ایفا می کند. بدون شک این مشکلات در خانواده ها نسل به نسل تداوم می یابند.
با این حال شیوه زندگی، تغذیه و عوامل محیطی نیز نقش مهمی ایفا می کنند. ژنتیک بر عملکردهای شیمیایی در بدن های ما تاثیر می گذارد، از جمله هورمون ها، ترکیب چربی بدن و متابولیسم که بر وزن ما اثر می گذارند.
با این حال تعیین کردن اثری که ژن های ما روی اینکه آیا به آسانی وزن اضافه می کنیم یا نه دارند، دشوار است و نمی توانیم انگشت مان را روی یک چیز خاص بگذاریم.
به عنوان مثال انتخاب های شیوه زندگی که هر روز انجام می دهیم، از جمله ورزش و انتخاب های غذایی سالم، قطعا بر وزن و سلامت کلی ما تاثیر می گذارد. اگر کودکی توسط دو والد دارای اضافه وزن بزرگ شود، احتمال اینکه این کودک در بزرگسالی دچار افزایش وزن شود، اغلب بیشتر به علت عادات غذا خوردن و سبک زندگی آنهاست تا منحصرا ژن های آنها.
همچنین بخوانید: چه چیزهایی باعث چاقی میشود؟
ما باید از خودمان بپرسیم که ژنتیک تا چه حدی، ما را مستعد افزایش وزن و چاق شدن در آینده می کند؟
خبر خوب این است که ما مجبور نیستیم برده ژن هایمان باشیم. داشتن یک سبک زندگی بی تحرک، چیزی است که همه ما را در خطر ابتلا به دیابت، فشار خون بالا، مشکلات سلامتی و افزایش وزن قرار می دهد؛ بدون توجه به پس زمینه ژنتیکی ما. یک سبک زندگی از نظر فیزیکی فعال می تواند این عوامل خطر را برای یک آینده سالم، بطور قابل توجهی کاهش دهد.
به عبارت دیگر، استعداد افزایش وزن یا چاقی به معنای آن نیست که محکوم به زندگی با سطح سلامت پایین هستیم. بلکه فقط به این معناست که باید مراقب انتخاب های غذایی سالم و برنامه ریزی برای ورزش روزانه که می تواند سلامت ما را بهبود دهد و حفظ کند، باشیم.
ما نباید فرض کنیم که آرایش ژنتیکی ما دیکته می کند که آیا لاغر یا سالم هستیم. شاید با یک بدن کامل متولد نشده باشیم اما می توانیم راه هایی برای بهبود رفتارهای روزانه مان و ایجاد تغییراتی که واقعا در سلامت و تلاش های کاهش وزن ما نقش دارند، پیدا کنیم.
همچنین بخوانید: آیا چاقی ژنتیکی است؟
در مورد همه کارهایی که برای تغییر ظاهرمان انجام می دهیم، فکر کنید. رنگ کردن موهایمان، گذاشتن لنز با رنگ های مختلف، خریدن لباس های مناسبی که باعث می شوند لاغر بنظر برسیم. یک برنامه ورزشی یا کاهش وزن که برای بهترین دوست مان موثر بوده، ممکن است به درد ما نخورد اما می توانیم چیزی پیدا کنیم که واقعا برایمان موثر باشد.
تسلیم نشوید! اگر به طور ژنتیکی با شرایط منفی مواجهید که از کنترل شما خارج است و فکر می کند که غلبه بر آن غیر ممکن است، تسلیم نشوید. حتما برنامه ای برای کاهش وزن وجود دارد که مناسب نیازهای خاص شما باشد و به شما کمک کند وزن تان را کم کرده یا آن را حفظ کنید.
ثبت عادات روزانه تان در FitDay.com اولین قدم برای یادگیری آن است که کجا و چه زمانی باید تغییرات یا اصلاحاتی اعمال کنید. ایجاد یک استراتژی هوشمند برای برنده شدن در بازی کاهش وزن می تواند کارامد باشد، صرف نظر از اینکه نتایج شما شبیه همسر یا بهترین دوست تان باشد یا نه.
درک کردن چیزهایی که در کنترل ماست، می تواند با تعیین انتظارات واقع بینانه و اتخاذ تصمیمات سالمی که تاثیر گذار هستند، از ناامیدی و دلسردی ما بکاهد.
همچنین بخوانید: غذاهای ضد چاقی کدامند؟
در اینجا چند نکته بیان می کنیم که واقعا تاثیرگذار هستند:
- برای ثبت کردن آنچه که هر روز می خورید، وقت بگذارید- به قول دکتر فیل: “شما نمی توانید چیزی که به رسمیت نمی شناسید را تغییر دهید.” وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، کوچکترین تغییرات در واقع بیشترین تاثیر را می گذارند.
- برای ورزش برنامه ریزی کنید- فعالیتی پیدا کنید که از انجام دادن هر روزش لذت می برید، خواه یک فعالیت ساده مانند پیاده روی، رفتن به باشگاه برای یک کلاس P90X باشد یا امتحان کردن یوگای قدرتی یا پیلاتس.
- هر 4-3 ساعت از وعده های غذایی حاوی پروتئین و فیبر استفاده کنید- این، شما را سیر نگه خواهد داشت و سطوح قند خون شما را تثبیت می کند و در این روند، هوس های غذایی را از بین می برد.
