خبرنـامه ایمیلی

جـا نمانیـد ...! اگر هنوز در خبرنـامه ایمیلی مـا عضو نشده‌اید،
همین حـالا ثبت نام کنید.
تناسب اندام کاهش وزن

می‌خواهید مقدار زیادی کالری بسوزانید؟ وارد آب شوید!

قایق رانی

همانطور که روزها طولانی‌تر می‌شوند و درجه‌ی حرارت افزایش می‌یابد، احتمالا همه‌ی ما به دنبال راه‌هایی برای خنک‌تر کردن این تابستان هستیم. اما بجای اینکه خودمان را در یک چهار دیواری با دستگاه تهویه مطبوع زندانی کنیم، چرا بیرون نرویم، فعالیت نکنیم، و در تمام این مدت مقدار زیادی کالری نسوزانیم؟

عنصر کلیدی برای یک ورزش سرگرم کننده و کالری سوز، آب است. منظور من نوشیدن آب نیست (اگرچه نوشیدن مقدار کافی آب در این روزهای سوزان و مرطوب تابستان، قطعا مهم است). من در مورد فعالیت‌های آبی صحبت می‌کنم که اغلب مربوط به تابستان می‌شوند.

فعالیت بدنی که در آب انجام می‌شود (ورزش‌های آبی) در یک زمان کوتاه، مقدار زیادی کالری می‌سوزانند. هر زمانی که بدن شما مجبور باشد بر ضد مقاومت، عمل کند، شما کالری اضافی خواهید سوزاند. شما در آب با مقدار زیادی مقاومت روبرو می‌شوید.

در آب شما چربی سوزی می‌کنید و قدرت ماهیچه‌هایتان را افزایش می‌دهید، زیرا در یک زمان از تمام گروه‌های عضلانی‌تان استفاده می‌کنید: عضلات مرکز بدن، پاها و بازوها. همچنین فعالیت‌های فیزیکی که در آب انجام می‌شوند، کم برخورد هستند، یعنی به اندازه‌ی دیگر ورزش‌ها بر مفاصل شما فشار وارد نمی‌کنند.

همچنین شما انعطاف پذیری و تعادلتان را افزایش خواهید داد، زیرا قادر خواهید بود که حرکاتی با دامنه‌های مختلف حرکتی انجام دهید و بهتر از همه اینکه، به شما خوش می‌گذرد و حتی متوجه نمی‌شوید که در حال ورزش هستید.

فعالیت‌های آبی در کالری سوزی تا چه اندازه مفید هستند؟

تعداد کالری‌هایی که شما در هر ساعت از هرنوع فعالیت بدنی می‌سوزانید، به وزن شما بستگی خواهد داشت. کالری سوزانده شده در هر فعالیت ذکر شده در زیر، براساس وزن بدن ۷۰ کیلوگرمی مشخص شده است. اگر وزن شما بیشتر باشد، کالری بیشتری خواهید سوزاند و اگر وزنتان کمتر است، کالری کمتری می‌سوزانید.

خلاصه‌ای از تعداد کالری‌هایی که می‌توانید با انجام یک ساعت فعالیت‌های آبی بسوزانید:

قایقرانی (پارو زدن با شدت متوسط، حدود ۶.۵ تا ۹.۵ کیلومتر در ساعت): ۴۹۰ کالری در ساعت

شیرجه: ۲۱۰ کالری در ساعت.

راندن کایاک: ۳۵۰ کالری در ساعت

قایقرانی پدالی: ۲۸۰ کالری در ساعت

راندن قایق موتوری: ۱۷۵ کالری در ساعت

قایقرانی بادبانی (رقابتی): ۳۵۰ کالری در ساعت

قایقرانی (کلی، بادبانی یا برد یا موج سواری): ۲۱۰ کالری در ساعت

غواصی اسکوبا: ۴۹۰ کالری در ساعت

غواصی سطحی: ۳۵۰ کالری در ساعت

راندن جت اسکی: ۴۹۰ کالری در ساعت

موج سواری (موج سواری با تخته یا بدون تخته): ۲۱۰ کالری در ساعت

شنا (در رودخانه، دریاچه یا اقیانوس): ۴۲۰ کالری در ساعت

شنا (تفریحی): ۴۲۰ کالری در ساعت

شنای حرفه ای (شنای آزاد، فعالیت سبک، تا متوسط): ۴۹۰ کالری در ساعت

شنای حرفه ای (شنای آزاد، با شدت زیاد): ۷۰۰ کالری در ساعت

شنا (کرال پشت): ۴۹۰ کالری در ساعت

شنا (کرال سینه): ۷۰۰ کالری در ساعت

شنا (پروانه): ۷۷۰ کالری در ساعت

شنا (شنای پهلو): ۵۶۰ کالری در ساعت

شنا (کرال آرام، شدت کم تا متوسط، حدود ۴۵ متر در دقیقه): ۵۶۰ کالری در ساعت

شنا (کرال تند، با شدت زیاد، شامل حدود ۶۸ متر در دقیقه): ۷۷۰ کالری در ساعت

شنا (پا دوچرخه با شدت متوسط): ۲۸۰ کالری در ساعت

شنا (پا دوچرخه با شدت زیاد و سرعت بالا): ۷۰۰ کالری در ساعت

شنای موزون: ۵۶۰ کالری در ساعت

ایروبیک در آب: ۲۸۰ کالری در ساعت

آهسته دویدن در آب: ۵۶۰ کالری در ساعت

واترپلو: ۷۰۰ کالری در ساعت

اسکی روی آب: ۴۲۰ کالری در ساعت

والیبال در آب: ۲۱۰ کالری در ساعت

رفتینگ یا قایق رانی در آب‌های خروشان (در یک کایاک یا قایق): ۳۵۰ کالری در ساعت

۷ دیدگاه

برای ارسال نظر اینجا کلیک کنید

  • سلام ! من دیروز رفتم استخر و فعالیت زیادی در آب داشتم ، ولی بعد استخردرد نسبتا کمی در نواحی دور قلبم داشتم . ولی من هر روز صبح برنامه دویدن دارم و عصر ها هم برنامه بدنسازی دارم و سابقه هیچ بیماری خاصی را هم ندارم. .الان هم 20 سال دارم ، ممنون میشم اگه جوابم رابدهید.

    • سلام سید مهدی عزیز،

      بهرحال فشار ورزش شنا بیشتر از دویدن است. از طرفی باید تمام شرایط آن روز خاص را هم در نظر بگیرید. از سوی دیگر، اگر به استخر سرپوشیده رفته باشید، باید کمبود هوای آزاد و اکسیژن را هم از قلم نیندازید. برخی اوقات بخاطر پمپاژ بیشتر قلب برای اکسیژن رسانی به اندام یا فعالیت بیشتر ریه‌ها، دردی در قفسه‌ی سینه حس می‌شود که طبیعی است.

      در کل، با یک مرتبه نمی‌توان نظری داد، اگر چنین موردی مجددا و مخصوصا با فشار بیشتری مشاهده شد حتما برای چک آپ به پزشک مراجعه کنید.

      • سلام ! مرسی از جوابتون ولی بخاطر این نیست که ورزش را بصورت حرفه ای شروع کرده ام ؟ قبلا هم فعالیت ورزشی بصورت خیلی کمی داشتم . ممنون میشم دوباره پاسخ دهید .

        • قطعا اگر به تازگی ورزش حرفه‌ای را شروع کرده‌اید و تابحال تجربه‌ی این سطح فعالیت را نداشته‌اید بدنتان واکنش نشان می‌دهد. اما باز هم جای نگرانی نیست. این یک پروسه‌ی طبیعی است که طی می‌شود، بدنتان به تدریج خودش را برای تحمل فشار بیشتر تقویت و آماده می‌کند. تنها کمکی که می‌توانید به این پروسه بکنید، تغذیه‌ی مناسب و مغذی، بهمراه استراحت کافی است :)

  • سلام
    یه سوال بی‌ارتباط با پستتون داشتم :-[

    میخواستم بدونم موهای بدن، مانع از رشد عضلات یک ورزشکار میشن؟
    آیا لازمه که بدن عاری از مو باشه؟
    ممنون