مجله اینترنتی تناسب اندام بانوان و مردان تبلیغات



رژیم غذایی برای کاهش وزن ۴٫۵ کیلوگرم در ۳۰ روز

این دستورالعمل های شام لذیذ، شما را سیر نگه خواهند داشت و همچنان به شما کمک می کنند وزن کم کنید. برای دریافت ۱۵۰۰ کالری در روز، آنها را با گزینه های سالم صبحانه، ناهار و میان وعده در این رژیم، ترکیب کنید.

۱- پاستای سبزیجات و سوسیس ایتالیایی

مواد لازم

  • ۵۶ گرم پاستای گندم کامل پخته نشده
  • نصف فنجان سس اسپاگتی
  • ۱ سوسیس مرغ سبک ایتالیایی از قبل پخته و گرد بریده شده
  • ۲ حبه سیر خرد شده
  • نصف فنجان قارچ خرد شده
  • نصف فنجان پیاز خرد شده
  • نصف فنجان کدوسبز خرد شده
  • ۲ قاشق غذاخوری پنیر پارمسان رنده شده

روش تهیه

پاستا را بر طبق دستورالعمل روی بسته بپزید. سس اپاگتی، سوسیس، سیر و سبزیجات را برای حدود ۱۲ دقیقه حرارت دهید تا زمانی که سبزیجات نرم شوند. مخلوط سس راروی پاستا بریزید و روی آن پنیر بپاشید.

۲- تاکوی استیک و فلفل

مواد لازم

  • ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • ۱ قاشق چایخوری زیره
  • ۱ حبه سیر خرد شده
  • ۸۵ گرم استیک نواری
  • ۲/۱ ۱ نجان فلفل دلمه ای قرمز و سبز خرد شده
  • نصف فنجان پیاز خرد شده
  • ۲ عدد نان تورتیلای گندم کامل کوچک (۱۵ سانت)
  • ۴ قاشق غذاخوری سالسا
  • ۲ قاشق غذاخوری خامه ترش کم چرب

روش تهیه

در یک تابه، روغن زیتون، زیره و سیر را برای یک دقیقه تفت دهید. استیک های نواری را اضافه کنید و حدود ۵ دقیقه بپزید. برش های فلفل و پیاز را اضافه کنید و برای ۸ دقیقه دیگر بپزید. این مخلوط را در تورتیلا قرار دهید و تا بزنید. روی آن سالسا و خامه ترش بریزید.

۳- سیب زمینی پر شده با پنیر و خوراک لوبیا

مواد لازم

  • ۱ عدد سیب زمینی متوسط
  • نصف فنجان خوراک لوبیای گیاهی یا بوقلمون
  • ۲ فنجان بروکلی منجمد
  • ۴/۱ فنجان پنیر چدار خرد شده

روش تهیه

سیب زمینی را برای حدود ۷ دقیقه در مایکرویو قرار دهید. آن را در فویل بپیچید و بگذارید ۵ دقیقه بماند. در یک قابلمه، خوراک لوبیا و بروکلی را گرم کنید. سیب زمینی را از درازا ببرید، روی آن مخلوط چیلی بگذارید و سپس کمی پنیر بپاشید.

۴- مرغ کاخون با برنج کثیف

مواد لازم

  • ۱ قاشق چایخوری ادویه کاخون
  • ۱۱۳ گرم سینه مرغ
  • ۲ قاشق چایخوری روغن زیتون
  • ۲ حبه سیر خرد شده
  • ۱ فنجان پیاز خرد شده
  • ۱ عدد فلفل سبز خرد شده
  • ۲ قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی
  • مقداری سس تاباسکو برای مزه
  • ۳/۴ فنجان برنج قهوه ای از قبل پخته شده

روش تهیه

ادویه کاخون را روی مرغ بپاشید و بپزید یا گریل کنید. روغن را به تابه اضافه کنید، سیر، پیاز، فلفل دلمه ای، رب گوجه و تاباسکو را برای ۲ تا ۳ دقیقه تفت دهید. برنج از قبل پخته شده را اضافه کنید و برای ۵ دقیقه دیگر سرخ نمایید. مرغ را روی برنج بگذارید و سرو کنید.

۵- نودل بادام زمینی تایلندی

مواد لازم

  • ۵۶ گرم پاستای گندم کامل پخته نشده
  • ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
  • ۱ قاشق غذاخوری آب لیمو
  • ۱ عدد سیر خرد شده
  • یک تکه ۲ سانتی زنجبیل پوست کنده و رنده شده
  • نصف فنجان لوبیای سویای منجمد با پوست
  • ۲ فنجان سبزیجات منجمد تفت داده
  • ۱ قاشق غذاخوری بادام زمینی خرد شده
  • ۲ عدد پیازچه خرد شده

روش تهیه

پاستا را بر طبق دستور العمل روی بسته بپزید. در یک تابه، کره بادام زمینی، آب لیمو، سیر و زنجبیل را برای یک دقیقه تفت دهید. ادامام و سبزیجات را اضافه کنید و برای ۱۲ دقیقه بپزید تا زمانی که سبزیجات نرم شوند. روی پاستا بریزید. روی آن بادام زمینی و پیازچه بپاشید.

اشتراک:


نظر خود را بیان کنید