خبرنـامه ایمیلی

جـا نمانیـد ...! اگر هنوز در خبرنـامه ایمیلی مـا عضو نشده‌اید،
همین حـالا ثبت نام کنید.
کاهش وزن

رژیم غذایی برای کاهش وزن ۴٫۵ کیلوگرم در ۳۰ روز

کاهش وزن

این دستورالعمل های شام لذیذ، شما را سیر نگه خواهند داشت و همچنان به شما کمک می کنند وزن کم کنید. برای دریافت ۱۵۰۰ کالری در روز، آنها را با گزینه های سالم صبحانه، ناهار و میان وعده در این رژیم، ترکیب کنید.

۱- پاستای سبزیجات و سوسیس ایتالیایی

مواد لازم

  • ۵۶ گرم پاستای گندم کامل پخته نشده
  • نصف فنجان سس اسپاگتی
  • ۱ سوسیس مرغ سبک ایتالیایی از قبل پخته و گرد بریده شده
  • ۲ حبه سیر خرد شده
  • نصف فنجان قارچ خرد شده
  • نصف فنجان پیاز خرد شده
  • نصف فنجان کدوسبز خرد شده
  • ۲ قاشق غذاخوری پنیر پارمسان رنده شده

روش تهیه

پاستا را بر طبق دستورالعمل روی بسته بپزید. سس اپاگتی، سوسیس، سیر و سبزیجات را برای حدود ۱۲ دقیقه حرارت دهید تا زمانی که سبزیجات نرم شوند. مخلوط سس راروی پاستا بریزید و روی آن پنیر بپاشید.

۲- تاکوی استیک و فلفل

مواد لازم

  • ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • ۱ قاشق چایخوری زیره
  • ۱ حبه سیر خرد شده
  • ۸۵ گرم استیک نواری
  • ۲/۱ ۱ نجان فلفل دلمه ای قرمز و سبز خرد شده
  • نصف فنجان پیاز خرد شده
  • ۲ عدد نان تورتیلای گندم کامل کوچک (۱۵ سانت)
  • ۴ قاشق غذاخوری سالسا
  • ۲ قاشق غذاخوری خامه ترش کم چرب
مطلب مرتبط:  چگونه قرص‌های دارچین به کاهش وزن شما کمک می‌کنند

روش تهیه

در یک تابه، روغن زیتون، زیره و سیر را برای یک دقیقه تفت دهید. استیک های نواری را اضافه کنید و حدود ۵ دقیقه بپزید. برش های فلفل و پیاز را اضافه کنید و برای ۸ دقیقه دیگر بپزید. این مخلوط را در تورتیلا قرار دهید و تا بزنید. روی آن سالسا و خامه ترش بریزید.

۳- سیب زمینی پر شده با پنیر و خوراک لوبیا

مواد لازم

  • ۱ عدد سیب زمینی متوسط
  • نصف فنجان خوراک لوبیای گیاهی یا بوقلمون
  • ۲ فنجان بروکلی منجمد
  • ۴/۱ فنجان پنیر چدار خرد شده

روش تهیه

سیب زمینی را برای حدود ۷ دقیقه در مایکرویو قرار دهید. آن را در فویل بپیچید و بگذارید ۵ دقیقه بماند. در یک قابلمه، خوراک لوبیا و بروکلی را گرم کنید. سیب زمینی را از درازا ببرید، روی آن مخلوط چیلی بگذارید و سپس کمی پنیر بپاشید.

۴- مرغ کاخون با برنج کثیف

مواد لازم

  • ۱ قاشق چایخوری ادویه کاخون
  • ۱۱۳ گرم سینه مرغ
  • ۲ قاشق چایخوری روغن زیتون
  • ۲ حبه سیر خرد شده
  • ۱ فنجان پیاز خرد شده
  • ۱ عدد فلفل سبز خرد شده
  • ۲ قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی
  • مقداری سس تاباسکو برای مزه
  • ۳/۴ فنجان برنج قهوه ای از قبل پخته شده
مطلب مرتبط:  ۵ هوس غذایی که نشان دهنده بیماری است

روش تهیه

ادویه کاخون را روی مرغ بپاشید و بپزید یا گریل کنید. روغن را به تابه اضافه کنید، سیر، پیاز، فلفل دلمه ای، رب گوجه و تاباسکو را برای ۲ تا ۳ دقیقه تفت دهید. برنج از قبل پخته شده را اضافه کنید و برای ۵ دقیقه دیگر سرخ نمایید. مرغ را روی برنج بگذارید و سرو کنید.

۵- نودل بادام زمینی تایلندی

مواد لازم

  • ۵۶ گرم پاستای گندم کامل پخته نشده
  • ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
  • ۱ قاشق غذاخوری آب لیمو
  • ۱ عدد سیر خرد شده
  • یک تکه ۲ سانتی زنجبیل پوست کنده و رنده شده
  • نصف فنجان لوبیای سویای منجمد با پوست
  • ۲ فنجان سبزیجات منجمد تفت داده
  • ۱ قاشق غذاخوری بادام زمینی خرد شده
  • ۲ عدد پیازچه خرد شده

روش تهیه

پاستا را بر طبق دستور العمل روی بسته بپزید. در یک تابه، کره بادام زمینی، آب لیمو، سیر و زنجبیل را برای یک دقیقه تفت دهید. ادامام و سبزیجات را اضافه کنید و برای ۱۲ دقیقه بپزید تا زمانی که سبزیجات نرم شوند. روی پاستا بریزید. روی آن بادام زمینی و پیازچه بپاشید.

نظر دهید

برای ارسال نظر اینجا کلیک کنید