خبرنـامه ایمیلی

جـا نمانیـد ...! اگر هنوز در خبرنـامه ایمیلی مـا عضو نشده‌اید،
همین حـالا ثبت نام کنید.

کاهش وزن

یکی از مهم‌ترین موضوعاتی که اکثر آدم‌ها درگیر آن هستند کاهش وزن برای سلامتی و تناسب اندام است. این کار را اصولی انجام دهید.

کاهش وزن

۵ دلیل غافلگیر کننده که چرا وزنتان کم نمی‌شود

در مبارزه و کش و مکش با کاهش وزن، بعضی‌ها بهترین تلاششان را می‌کنند تا چند کیلویی کم کنند و به بدنی که آرزویش را دارند برسند. آنها به برنامه‌ی غذایی‌شان می‌چسبند و کالری‌های مصرفی و کالری‌هایی که می‌سوزانند را به دقت حساب می کنند. اما هنوز نمی توانند وزن کم کنند! اگر شما هم چنین شرایطی را تجربه کرده‌اید، حتما مشتاقید بدانید چه اتفاقی افتاده است. در اکثر موارد، کاهش وزن بواسطه‌ی عادات کوچکی که در...

کاهش وزن

راز سوزاندن چربی شکم: تمرین استقامتی

سالها من این اشتباه احمقانه را انجام می‌دادم و هفته‌ای صدها دراز و نشست می‌رفتم تا چربی شکمم از بین برود! و وقتی هیچ نتیجه‌ای نمی‌دیدم، به کلی نا امید می‌شدم. ای کاش، آن زمان‌ها من هم می‌دانستم که تنها راه دستیابی به شکمی تخت در بدنسازی، فقط تمرینات استقامتی است. تمرین استقامتی چیست؟ به تمریناتی که تکرار بالا و وزن پایین دارند، تمرینات استقامتی گفته می‌شود. مثلاً هر تمرینتان ۲۰ تا ۲۵ بار تکرار...

کاهش وزن

کارهایی که برای کاهش وزن نباید انجام دهید

از بین بردن چند کیلو اضافه وزنی که بعد از تعطیلات، بعد از بارداری یا بعد از دوران افسردگی‌تان بدست آورده‌اید، کار خیلی سختی است. حتی بعضی‌ها به چاق شدن بیشتر تمایل دارند، چرا که سوخت و ساز بدنشان کندتر از بقیه است. برای اینکه بتوانید وزنتان را کم کنید، بدون اینکه نا امید شوید باید کارهای زیادی را انجام دهید. چیزی که باید درباره‌ی کاهش وزن بدانید، این است که کاهش وزن یک فرایند تدریجی است و زمان بر...

کاهش وزن

سرکه سیب، عسل، و چای سبز برای کاهش وزن

در جامعه‌ای که فست‌فودها عادی شده‌اند، و خانواده‌های بسیاری ترجیح می‌دهند که بجای غذا خوردن در خانه به رستوران بروند، افزودن یک ماده‌ی غذایی طبیعی به برنامه‌ی غذایی‌تان می‌تواند کمک کند تا وزنتان را کم کنید. ترکیب سرکه‌ی سیب، عسل و چای سبز، معجونی گوارا ایجاد خواهد کرد که علاوه بر اینکه اشتهای شما را کنترل می‌کند، می‌تواند به کاهش وزن شما نیز کمک کند. از یاد نبرید که پیش از روی بردن به هرگونه راه...

کاهش وزن

در یک سال چقدر می‌توان وزن کم کرد؟

تلاش برای کاهش مقدار زیادی وزن در یک بازه‌ی زمانی کوتاه، ایده‌ی خوب و راه سالمی برای کاهش وزن نیست. بدتر از آن، اینکه اگر سریع وزن کم کنید، به احتمال خیلی بیشتری دوباره وزنتان به سر جای اولش باز خواهد گشت. اگر برای کاهش وزنتان به زمانی حدود یک سال فکر می‌کنید، در مسیر صحیحی قرار دارید. آرام وزن کم کردن، شما را در مسیر سالمی قرار خواهد داد، و عاداتی که در این مدت کسب می‌کنید، باعث خواهد شد تا برای...

کاهش وزن

اهمیت هدف در کاهش وزن

بدون تعیین هدف و بدون داشتن چشم اندازی مثبت و روشن از زندگی‌تان، هیچوقت نخواهید توانست برنامه‌ی غذایی، برنامه ی ورزشی و در کل سبک زندگی‌تان را مدیریت کنید، هیچوقت! هنگامی که بخواهید یک برنامه‌ی ورزشی و رژیم غذایی را شروع کنید و ادامه‌اش دهید، احساسی که نسبت به خودتان دارید، تاثیر خیلی زیادی بر روند پیشرفتتان خواهد داشت. درست همانطور که تلاش می‌کنید تا با ورزش و خوراک سالم، اندامتان تغییر شکل دهد،...

کاهش وزن

با الپتیکال وزنتان را کم کنید

الپتیکال یا اسکی فضایی، یک ماشین تمرین کاردیوی عالی است که می‌توانید هنگام کاهش وزن از آن استفاده کنید. از آنجایی که پاهایتان هیچوقت از پدال جدا نمی‌شود، دیگر به زانوهایتان ضربه‌ای وارد نخواهد شد، بنابراین احتمال اینکه مفاصلتان درد بگیرد کاهش پیدا خواهد کرد. حرکت دستگیره‌ها بهمراه پدال‌ها هم به شما کمک خواهد کرد تا بازوانتان را نیز به خوبی تمرین دهید. الپتیکال کل بدن را به حرکت وا می دارد که همین...

کاهش وزن

رژیم عسل و لیمو ترش

ادعا شده است که رژیم عسل و لیموترش یک راه خانگی خیلی مؤثر برای کاهش وزن است. این رژیم بر پایه‌ی نوشیدن یک لیوان آب گرم بهمراه یک قاشق غذاخوری عسل و آبلیموی تازه در صبح و با شکم خالی طراحی شده است. البته رژیم عسل و لیموترش باید با اصول دیگر کاهش وزن ترکیب شود تا از آن جواب بگیرید. مزایای عسل عسل منبع ریبوفلاوین، ویتامین B6، آهن و منگنز، و سرشار از ترکیبات فنلی است که بعنوان آنتی‌اکسیدانی قوی عمل...

کاهش وزن

چگونه با آرامش خاطر وزن کم کنیم؟

کاهش وزن در زمانی کم، مثل زمانی که یک عروسی یا تعطیلات پیش رویتان است، چالشی بزرگ است. سرعت سالم و بی خطر کاهش وزن، هفته ای بین نیم تا یک کیلو است. کاهش وزن بیش از این مقدار به رژیم‌های غذایی محدود کننده، تمرینات ورزشی زیاد یا به هر دوی آنها نیاز دارد. اما اگر برای کاهش وزن به خودتان زمان بیشتری بدهید، احتمال موفقیتتان بیشتر خواهد شد. حتی بدون داشتن محدودیت زمانی، می‌توانید با اتکا بر خورد و...