خبرنـامه ایمیلی

جـا نمانیـد ...! اگر هنوز در خبرنـامه ایمیلی مـا عضو نشده‌اید،
همین حـالا ثبت نام کنید.
کاهش وزن

چگونه به سوخت و سازتان سرعت دهید؟

چگونه به سوخت و سازتان سرعت دهید؟

فکر می‌کنم حالا دیگر همه‌ی ما معتقدیم که متابولیزم یا سوخت و ساز در رابطه با وزن و سلامتی کلی ما چقدر اهمیت دارد. سوخت و ساز، بر مسیر اثرگذاری رژیم‌های غذایی بر روی بدن ما یا در مورد اینکه چقدر می‌توانیم بخوریم تا اینکه وزن ایده‌آلمان را حفظ کنیم موثر است، پس طبیعی است که بخواهیم تلاش کنیم تا سوخت و ساز بدنمان در بهترین حالت خود بماند.

در ادامه آخرین یافته‌های مرا در اینباره خواهید خواند: در مواردی که احساس می‌کنید متابولیزم بدنتان به درستی کار نمی‌کند، ببینید که کدام یک از اشتباهات زیر را انجام می‌دهید:

۱. شما هر روز مثل روز قبل ورزش می‌کنید

این بدین معناست که شما در تمرینات روزانه‌تان تنوع ندارید. بنابراین نه تنها ذهن شما خسته می‌شود، بلکه عضلات شما هم به آنچه انجام می‌دهید عادت کرده و بزودی دیگر نسب به تمرینات یکسانی که انجام می‌دهید عکس العملی هم نشان نمی‌دهند. در نتیجه، سعی کنید تا یک روز در میان حرکات و تمرینات مختلفی را امتحان کنید و هر روز یک ورزش یکسان را انجام ندهید. بعنوان مثال، اگر امروز بعنوان تمرین خود، دویدن را انتخاب می‌کنید، فردا تمرینات قدرتی را امتحان کنید، و روز دیگر طناب بزنید.

مطلب مرتبط:  تکنیک، کلید اصلی تمرینات است

۲. شما با وزنه تمرین نمی‌کنید

آیا فقط تمرینات آسان را انجام می‌دهید؟ اگرچه ممکن است این انتخاب شما برای قلب و سیستم تنفسی‌تان خوب باشد، اما تاثیر آنچنانی بر عضلات شما نخواهد گذاشت. چیزی که احتیاج دارید انجام دهید این است که حداقل ۲ بار در هفته توسط تمرین با وزنه عضلاتتان را هم تمرین دهید. بعلاوه، فقط روی یک بخش از بدن تمرکز نکنید – در عوض، حواستان به تمام گروه‌های عضلانیتان باشد. پس خیلی عالی خواهد شد اگر تمرینات کاردیو، مثل ایروبیک را با تمرینات قدرتی ترکیب و بصورت متناوب اجرا نمایید.

۳. شما به تمرینات اینتروال اعتماد ندارید

باید بگویم که در حال حاضر در تلاش اصلاح این رویکرد در تمریناتم هستم. به این معنی که من همیشه تمرینات آسان اما طولانی را ترجیح می‌دهم – دقیقا سعی می‌کنم تا در طول روتین‌های ورزشی‌ام به خودم فشار نیاورم. اما بنظر می‌آید که راه درست انجام چنین کاری اجرای تمرینات اینتروال است. این موضوع به اجرای متناوب تمرینات خیلی شدید بهمراه دوره‌های کوتاه برای ریکاوری اشاره دارد، یعنی فاصله‌ای که کمی استراحت می‌کنید تا دوباره تمرینی با فشار شدید را انجام دهید.

مطلب مرتبط:  چرا باید همین حالا چربی شکمتان را آب کنید

مزیت دیگر این نوع تمرین، این است که شما را به سوزاندن کالری‌های بیشتری سوق خواهد داد، البته کالری‌های مشتق شده از چربی‌ها، نه فقط از کربوهیدرات‌ها. HIIT (تمرین اینتروال شدید) یکی از بهترین روش‌ها برای سوزاندن کالری زیاد در طول روز و پس از ورزشتان است.

۱ دیدگاه

برای ارسال نظر اینجا کلیک کنید