مجله اینترنتی تناسب اندام بانوان و مردان تبلیغات



مقدار مصرف «ال کارنیتین» برای چربی سوزی بهینه

بدن شما برای کمک به تجزیه‌ی چربی‌های رژیم غذایی بمنظور تولید انرژی، به کارنیتین نیاز دارد. به این دلیل، برخی محققان سعی کردند بفهمند که آیا مکمل کارنیتین می‌تواند توانایی بدن شما برای چربی سوزی که در نهایت منجر به کاهش وزن می‌شود را افزایش دهد یا نه.

از تحقیقات صورت گرفته نتایج مختلفی بدست آمده است، اما هنوز به مطالعات بیشتری نیاز است. کماکان مشخص نیست که برای پیشگیری از عوارض جانبی بالقوه، می‌توانید چه مقدار مکمل کارنیتین یا برای چه مدتی مصرف کنید.

بنابراین قبل از مصرف ال کارنیتین (یکی از رایج‌ترین انواع بدون نسخه کارنیتین)، در مورد خطرات احتمالی با پزشکتان مشورت کنید.

نتایج مثبت تحقیقات

بخش عمده ای از توجه به ال کارنیتین بعنوان یک مکمل چربی سوز، با مطالعه‌ای که در مجله Acta Nutrimenta Sinica در سال ۱۹۹۷ منتشر شد، آغاز گردید. در این مطالعه، محققان دریافتند نوجوانان چاقی که بمدت سه ماه ورزش کردند، رژیم غذایی داشتند، و روزانه از ۱۰۰۰ میلی‌گرم ال کارنیتین استفاده کردند، نسبت به نوجوانانی که از این ترکیب، استفاده نکرده بودند، وزن بیشتری از دست دادند.

در حالیکه این نتیجه امیدوار کننده بود، اما سیستم کارگروه دانشگاه میشیگان اشاره می‌کند که این مطالعه از نظر بنیادی دارای کاستی‌ها و اشتباهاتی بوده است. مطالعه‌ی دیگری که در سال ۲۰۰۳ در مجله «دارو و پیری» منتشر شد، نشان داد افرادی که روزانه ۲۰۰۰ میلی گرم کارنیتین مصرف می‌کردند، تود‌یه چربی از دست دادند و در عین حال توده‌ی عضلانی بدون چربی، بدست آوردند.

نتایج منفی تحقیقات

تحقیق دیگری نشان می‌دهد که مکمل ال کارنیتین، به تنهایی باعث افزایش چربی سوزی و کاهش وزن نمی‌شود. نتایج مطالعه «مجله بین المللی تغذیه ورزشی و متابولیسم تمرینی» در سال ۲۰۰۰ نشان داد که مصرف ۴۰۰۰ میلی‌گرم کارنیتین که به دو دوز ۲۰۰۰ میلی گرمی در روز تقسیم شده بود، منجر به کاهش وزن یا چربی قابل توجهی در زنان دارای اضافه وزن نشد، حتی اگر با ۳۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط و ۴ بار در هفته، همراه بوده باشد.

این نتیجه و نتایج منفی دیگر، «دی جی دیک»، دانشمند کانادایی را بر آن داشت که در مقاله سال ۲۰۰۰ مجله فیزیولوژی کاربردی کانادا، اینطور نتیجه گیری کند که هیچ مدرک قانع کننده‌ای دال بر ارتباط مکمل کارنیتین با افزایش سوخت و ساز چربی و کاهش وزن وجود ندارد.

مصرف توصیه شده

در هر صورت، اگر تصمیم گرفته‌اید از مکمل ال کارنیتین بدون نسخه استفاده کنید، موسسه لینوس پائولینگ می‌گوید: دوز نرمال در مجموع ۵۰۰ تا ۲۰۰۰ میلی گرم در روز است. نوع متداول دیگری از مکمل کارنیتین «استیل ال کارنیتین» است، که در آن کارنیتین در کنار گروه‌های استیل ضروری برای سنتز انتقال دهنده‌ی عصبی استیل کولین و «پروپیونات ال کارنیتین» که تامین کننده‌ی پروپیونات است قرار می‌گیرد.

پروپیونات، یک ترکیب مورد نیاز برای سوخت و ساز انرژی می‌باشد. هنوز مشخص نشده که آیا این انواع جایگزین، در افزایش چربی سوزی، بهتر از ال کارنیتین تنها هستند یا نه. اگر خواستید تا بیش از ۲۰۰۰ میلی‌گرم در روز از این مکمل استفاده کنید، حتما تحت نظر پزشکی این کار را انجام دهید.

عوارض جانبی احتمالی

افرادی که از مکمل ال کارنتین استفاده می‌کنند، ممکن است اثرات جانبی مانند استفراغ، درد معده، تهوع و اسهال را تجربه کنند. ممکن است کارنیتین، هورمون تیروئید را مهار کند، تعداد دفعات و شدت تشنج افراد مبتلا به اختلالات تشنجی را افزایش دهد و اضطراب را در افراد مسن دارای بیماری آلزایمر، تشدید کند. اگر روزانه بیشتر از ۳۰۰۰ میلی‌گرم مصرف کنید، ممکن است بوی بدنتان، غیر عادی شود. اگر هم باردار یا در حال شیردهی هستید یا بیماری کلیه یا کبد دارید، از ال کارنیتین استفاده نکنید.

به اشتراک بگذارید: تلگرام گوگل پلاس لینکدین


34 دیدگاه

  1. سلام
    من به شاگردم ال کارنتین مایع رو پیشنهاد کردم + امگا 3 فقط نمیدونم آیا بعد تمرین یا موقع وعده های اصلی هم نیاز هست بخوره با فقط قبل تمرین باید مصرف کنه

  2. من معتقدم الگارنتین بدون ورزش هیچ تاثیری نداره …حتما باید بهنماه ورزش اون خور‌منتهی سوال من‌اینه من نیم سافت قبل تمریناتم میخورم برا چربیسوزی بهتر ..سوال من‌اینه ‌بشدت احساس تشنگی میکنم از وقتی الگارنتین 1000رو میخورم

  3. من روزی 3 گرم میخورم با نظر مربیم میخورم یکم برام سردرد خفیف میاره ،با دوز 1500 دوبا. در روز مصرف می کنم به نظر شما کمش،کنم ،میخوام همراش cla هم مصرف کنم خوبه؟

  4. سلام ببخشین پسرمن دوازده سالشه خیلی تپله از داروخونه براش الکارتین امپول خوراکی گرفتم چه جوری باید بهش بدم یعنی کی باید بدم

    • تینا زارعی در

      سلام بر شما
      ال کارنتین بدون ورزش سودی که ندارد هیچ،ضرر هم دارد.
      ال کارنتین چربی سوزی نیست فقط موقع تمرینات ورزشی کمک میکند تا بیشتر چربی بسوزد.

      • كلا دكتر غدد من هم گفته بود ديگه كه اثرش ٥٠-٥٠ هست و ما مي گيم بيست دقيقه قبل از ورزش بخورين كه اثر چربي سوزيش بالا بره.

        • حالا ما مي حوريم و ورزش هم مي كنيم. شايد خوب باشه به خصوص اگه با ورزش هم همراه باشه.

        • كلا با توجه به همه چيزايي كه با مراجعه به سايتا گفتم، شايد خوب باشه، به ويژه اگه با ورزش همراه بشه.

  5. مصرف ال کارنیتین برای بهبود عملکرد
    در تحقیقاتی‌ مشخص شد که میزان سطح الکارنیتین درون بدن میتواند از طریق رژیم غذایی افزایش یابد.هنگامی که سطح کارنیتین درون بدن افزایش یافت بسته به شدت تمرین بدن انرژی بیشتر و عملکرد بهتری را از خود نشان خواهد داد.محققان در آزمایشی به گروهی از ورزشکاران با تجربه رشته سه گانه که در هفته ۳-۵ روز تمرین داشتند ۲ گرم کارنیتین و ۸۰ گرم کربوهیدرات دو بار در روز دادند.بعد از ۲۴ هفته از مصرف ال کارنیتین گروهی که از الکارنیتین استفاده کرده بودند عملکرد ورزشی آنها به میزان ۱۱ درصد افزایش یافته بود.
    در این آزمایش‌ها برای کاربرد موثر ال کارنیتین دو نکته بسیار مهم آشکار شد.اول اینکه دوره مصرف ال کارنیتین برای رسیدن به سطح کافی‌ درون عضلات طولانی‌ می‌باشد.در این تحقیقات مشخص شد که بعد از سه ماه هیچ تغییری در ورزشکاران ایجاد نشده بود.ولی‌ بعد از شش ماه آن ورزش کاران به طور قابل توجهی‌ در عملکرد آنها بهبود حاصل شد.البته نمی‌توان یک عدد مشخص برای دوره ال کارنیتین مشخص کرد چون که الکارنیتین نیز مثل امگا ۳ میتواند در تمام طول عمر یک فرد مورد استفاده قرار گیرد.
    دوم اینکه کارنیتین بدون همراهی میزان مناسبی از انسولین درون سلول‌ها گردآمدن نخواهد کرد.این موضوع اکنون به ما ثابت می‌کند که چرا در آزمایشات قبلی‌ هر چقدر هم که دوز مصرفی ال کارنیتین را افزایش می‌دادند ولی‌ باز هم درون سلول‌ها گردآمدنی حاصل نمی‌شد.در این تحقیق ال کارنیتین همراه کربوهیدرات مصرف شد چون کربوهیدرات باعث آزاد سازی انسولین شده و کمک می‌کند تا ال کارنیتیندرون سلول‌ها گردآمدن کند.البته شما باید میزان ترشح انسولین توسط کربوهیدرات‌ها را به طور جدی تحت کنترل داشته باشید.سایت ایران مکمل . این مساله بسیار مهم می‌باشد اما این را نیز به یاد داشته باشید که انسولین یک هورمون آنابولیک قدرتمند می‌باشد در صورتی‌ که میزان مناسبی از آن ترشح شود و سلول‌ها نیز به اندازه کافی‌ قدرت جذب انسولین را داشته باشند.
    مصرف کارنیتین با کربوهیدرات تنها یکی‌ از راه‌های استفاده از ال کارنیتین می‌باشد.همانطور که در نکته ۲ نیز مشاهده کردید شما میتوانید از ال کارنیتین به همراه امگا ۳ نیز استفاده کنید که این گزینه برای افرادی که اولویت اول آنها چربی‌ سوزی می‌باشد گزینه مناسب تری می‌باشد.

    • ببخشید تو نوشته قبلی جای نکته ١ و ٢ با هم جا به جا شده بود که ممکنه باعث درک اشتباه بشه. به همین خاطر تو این نوشته جاشونو اصلاح کردم

      • توی یه سری سایتا هم گفته بودن ال کارنی تین برای چربی سوزی خوبه. ولی در این زمینه بعضیا می گن برای چربی سوزی خوبه و بعضا تأثیر قطعی اونو تو این زمینه زیر سؤال بردن.

      • دكتر روانپزشكم اول گفت يكي صبح يكي شب ولي بعد گفت همراه غذا. قبلا هم كه يه دونه بايد مي خوردم، گفته بود بعد از صبحانه.
        حالا هركسي مي تونه با دكتر خودش مشورت كنه و نظر اون رو هم بپرسه.

        • من با دكتر غددم صحبت كردم گفتم شما مي گين ال كارني تين بيست دقيقه قبل از ورزش و روزهايي كه ورزش نمي كنيم، قبل از غذا خورده شود، يعني اونو قبل از صبحانه هم به صورت ناشتا مي شه خورد؟ گفت بهتره كه ناشتا خورده نشه، ممكنه معده رو به هم بريزه. يه چيز كوچيك قبل از صبحانه بخور. اين قرصو بخور، بعد صبحانه تو بخور. حالا باز هر كسي خودش مي دونه كه كدوم دستور رو در مورد زمان مصرف اين قرص اجرا كنه، بر اساس مشورت با دكترش.

        • حالا هر كسي بر اساس تعداد قرص هايي كه مي خوره، مي تونه زمان قرص خوردن هاش رو تنظيم كنه.

  6. با سلام
    ممنون از راهنماییتون
    یه جا خوندم با الکارنتین نباید از کربوهیدرات استفاده کرد که سوخت بدن از طریق چربی باشه
    و اینکه من مصرف خرمای زیادی دارم یعنی با همه چی خرما میخورم مشکلی پیش نمیاد
    یکم در این مورد راهنمایی کنید ممنون میشم

    • ال کارینیتین بدون کربوهیدرات اثربخش نیست
      دکتر زهرا علیزاده، متخصص پزشکى- ورزشى

      در حال حاضر مصرف ال کارنیتین به صورت خودسرانه با هدف کاهش وزن و چربى سوزى، چه بین افراد عادى و چه میان ورزشکاران به شدت افزایش پیدا کرده است، اما نکته اصلى که همه باید بدانند، این است که اصلاً چربى سوزى این ترکیب، اثبات نشده است. البته ممکن است این دارو به دلایلی دیگر براى گروهى از ورزشکاران تجویز شود، ولى در این صورت نیز بهتر است همراه آن مقدارى کربوهیدرات هم مصرف شود تا میزان اسیدهاى چربى که به دنبال ورود ال کارنیتین به بدن آزاد مى شوند، افزایش پیدا کند.
      مصرف کارنیتین با کربوهیدرات تنها یکی‌ از راه‌های استفاده از ال کارنیتین می‌باشد.همانطور که در نکته ۲ نیز مشاهده کردید شما میتوانید از ال کارنیتین به همراه امگا ۳ نیز استفاده کنید که این گزینه برای افرادی که اولویت اول آنها چربی‌ سوزی می‌باشد گزینه مناسب تری می‌باشد.
      دوم اینکه کارنیتین بدون همراهی میزان مناسبی از انسولین درون سلول‌ها گردآمدن نخواهد کرد.این موضوع اکنون به ما ثابت می‌کند که چرا در آزمایشات قبلی‌ هر چقدر هم که دوز مصرفی ال کارنیتین را افزایش می‌دادند ولی‌ باز هم درون سلول‌ها گردآمدنی حاصل نمی‌شد.در این تحقیق ال کارنیتین همراه کربوهیدرات مصرف شد چون کربوهیدرات باعث آزاد سازی انسولین شده و کمک می‌کند تا ال کارنیتیندرون سلول‌ها گردآمدن کند.البته شما باید میزان ترشح انسولین توسط کربوهیدرات‌ها را به طور جدی تحت کنترل داشته باشید.سایت ایران مکمل . این مساله بسیار مهم می‌باشد اما این را نیز به یاد داشته باشید که انسولین یک هورمون آنابولیک قدرتمند می‌باشد در صورتی‌ که میزان مناسبی از آن ترشح شود و سلول‌ها نیز به اندازه کافی‌ قدرت جذب انسولین را داشته باشند.
      مصرف کارنیتین با کربوهیدرات تنها یکی‌ از راه‌های استفاده از ال کارنیتین می‌باشد.
      مصرف ال کارنیتین برای بهبود عملکرد
      در تحقیقاتی‌ مشخص شد که میزان سطح الکارنیتین درون بدن میتواند از طریق رژیم غذایی افزایش یابد.هنگامی که سطح کارنیتین درون بدن افزایش یافت بسته به شدت تمرین بدن انرژی بیشتر و عملکرد بهتری را از خود نشان خواهد داد.محققان در آزمایشی به گروهی از ورزشکاران با تجربه رشته سه گانه که در هفته ۳-۵ روز تمرین داشتند ۲ گرم کارنیتین و ۸۰ گرم کربوهیدرات دو بار در روز دادند.بعد از ۲۴ هفته از مصرف ال کارنیتین گروهی که از الکارنیتین استفاده کرده بودند عملکرد ورزشی آنها به میزان ۱۱ درصد افزایش یافته بود.
      در این آزمایش‌ها برای کاربرد موثر ال کارنیتین دو نکته بسیار مهم آشکار شد.اول اینکه دوره مصرف ال کارنیتین برای رسیدن به سطح کافی‌ درون عضلات طولانی‌ می‌باشد.در این تحقیقات مشخص شد که بعد از سه ماه هیچ تغییری در ورزشکاران ایجاد نشده بود.ولی‌ بعد از شش ماه آن ورزش کاران به طور قابل توجهی‌ در عملکرد آنها بهبود حاصل شد.البته نمی‌توان یک عدد مشخص برای دوره ال کارنیتین مشخص کرد چون که الکارنیتین نیز مثل امگا ۳ میتواند در تمام طول عمر یک فرد مورد استفاده قرار گیرد.
      ال کارنیتین بویژه زمانی که با مکمل های امگا ۳ مصرف شود تاثیر قابل توجهی بر سوزان چربی ها و کاهش وزن خواهد داشت.
      .با توجه به تجربه شخصی‌ خودم بهترین چربی‌ سوزی زمانی‌ رخ میدهد که میزان مصرف امگا ۳ نسبت به کارنیتین ۵ به ۱ باشد.مثلا اگر ۲۰ گرم از امگا ۳ مصرف می‌کنید پس باید در کنار آن ۴ گرم الکارنیتین استفاده کنید.
      البته این فک کنم برای بدنسازهاست نه دیگران☝️
      “برگرفته از سایت های مختلف”

      • نکته آخر یعنی نسبت ۵ به ١ امگا ٣ به ال کارنی تین رو گفتم احتمالا مربوط به بدنسازهاست نه دیگران. وگرنه بقیه مطالب عمومی است.

        • همه این مطالب هم از تو سایتا درآوردم و تجربه شخصی خودم نیست. اون تجربه شخصی نوشته شده در مورد نسبت امگا ٣ به ال کارنی تین هم تو یه سایت نوشته شده بود نه توسط من.

        • می تونین خودتونم از دکترها و سایت ها تحقیق کنین که یه وقت اشتباهی نشه.

    • من از دكتر غدد خودم پرسيدم. گفتن كلا احتمال چربي سوزي ال كارني تين ٥٠-٥٠ هست. حالا ما مي گيم بيست دقيقه قبل از ورزش اين قرص رو بخورين تا نقش چربي سوزي خودش رو بهتر بازي كنه. حتي مثلا من كه دو تا ٢٥٠ ميلي گرم در روز مي خورم، گفت مي توني دو تاش رو هم همون قبل ورزش بخوري. روزايي هم كه ورزش نمي كني، قبل از غذا بخور. البته بهتره خوب آدم ناشتا نخوره. ولي قبل از ساير وعده ها مي شه خورد. بعضي جاها گفتن همراه غذا، بعضيا مي گن ميان وعده هاي غذايي با شكم خالي و همراه مايعات و بعضيا مثلا بعد صبحانه. ولي دكتر من همون بيست دقيقه قبل از ورزش و يا قبل از غذا رو گفت.
      بعد در مورد مصرف ال كارني تين با امگا ٣ و كربوهيدرات براي چربي سوزي بهتر گفت كلا چربي سوزي اين دارو ٥٠-٥٠ هست و به همين خاطر هم مي گيم بيست دقيقه قبل از ورزش بخورين تا نقش چربي سوزيشو بهتر ايفا كنه. خيلي ربطي به مصرف اون با امگا ٣ و كربوهيدرات نداره مي تونين همراه اينا بخورين يا نه. خوردن خرماي زياد هم در طول مصرف اين دارو منعي نداره. كلا هم گفت ما مي گيم بين ٥٠٠ ميلي گرم تا يك گرم در روز مي شه خورد.

      • به هر حال دكتر غدد من گفت ٥٠٠ ميلي گرم تا يك گرم در روز. بعد روزاي ورزش بيست دقيقه قبل از ورزش. روزاي غير ورزش هم قبل از غذا.

      • ١-٢ گرم “استيل ال كارني تين” با معده خالي حدود يك ساعت قبل از تمرين رو هم گفتن. ٣٠ دقيقه قبل از تمرين رو هم گفتن. ولي همه بستگي به دستور دكترتون داره.

      • حالا من مي گم در مورد ال كارني تين، آدم همون بيست دقيقه قبل از ورزش و روزاي غير ورزش قبل از غذا رو رعايت كنه. چون دكتر غدد من لابد يه چيزي مي دونسته كه گفته. لابد اين حالت براي چربي سوزي بهتره. بازم هرجور خودتون مي دونين.

        • چون ايشون (روانپزشك) استادن و نظرشون حجته و خيلي خوب و دلسوز و مسئوليت پذيرن و هميشه پاسخ مريض رو درست و با تفكر مي دن، با ايشون صحبت كردم و ايشون نظر دكتر غددم رو صائب دونستن.

      • دكتر روانپزشكم هم كه قبلا گفته بود يكي صبح و يكي شب و بعد گفت دو تاش همراه وعده هاي غذايي و قبلا هم كه يه دونه بود گفته بود بعد صبحانه، در نهايت گفت هر جور كه دكتر غددت بگه چون اين مسئله در تخصص ايشونه.

    • بعضيا مي گن صبح و شب، بعضيا با معده خالي حدود يك ساعت قبل از تمرين، در روزهاي غير تمرين هم يك وعده صبح يك وعده قبل از خواب، بعضيا بين وعده هاي غذايي و با شكم خالي همراه با مايعات كافي، بعضيا يه وعده قبل از غذا يه وعده ٢٠ دقيقه قبل از تمرين. ولي گفتم دكتر غدد من چي گفت.
      بعد دكتر غدد و روانپزشك من گفتن بين ٥٠٠ ميلي گرم تا يك گرم در روز. ولي بعضي جاها گفتن ٥٠٠ تا ٢٠٠٠ ميلي گرم.

      • البته داروخانه به من گفت صبح ناشتا نخور. بعد تو بعضي سايتا بين ١ تا ٣ گرم در روز رو گفته، بعضي ها هم ٥٠٠ تا ١٥٠٠ ميلي گرم رو. يه جا هم در مورد زمان مصرف گفته بود با معده خالي يه ساعت قبل از تمرين. روزاي غير تمرين هم يك وعده صبح و يك وعده قبل از خواب. البته بازم مشورت با دكتر حرف اول رو مي زنه.

        • بعضي سايتا گفتن دوز مصرفي رو در سه وعده و سه بار در روز مصرف كنيد. ولي مثلا من كه دكتر بهم دو تا قرص٢٥٠ ميلي گرم داده، دو بار در روز مي خورم.

      • به خاطر همين، چون خود دكتر روانپزشكم كه تو زمينه اعصاب و روان خيلي حاذقه، خودش گفت در اين زمينه كه در تخصص من نيست، با دكتر غددت مشورت كن، منم همين كارو مي كنم.

نظر خود را بیان کنید