خبرنـامه ایمیلی

جـا نمانیـد ...! اگر هنوز در خبرنـامه ایمیلی مـا عضو نشده‌اید،
همین حـالا ثبت نام کنید.

افزایـش وزن

افزایش وزن سالم و عضله سازی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. این کار را علمی انجام دهید.

افزایـش وزن

چه بخوریم تا عضله سازی کنیم؟

من دوستان زیادی دارم که کسر وزن دارند، به همین دلیل در تلاش و کوششند تا ظاهرشان را بهتر کنند. انتخاب آنها و نظراتی که از مربیانشان دریافت کرده‌اند، این بوده که سعی کنند تا کمی عضله بسازند. این، به معنی اجرای یک برنامه‌ی تمرینی سفت و سخت و همزمان با آن، خوردن مواد غذایی خاصی است که به جلسات تمرینی سوخت رسانی کند. اما کدام مواد غذایی برای ساخت عضله مفیدند؟ من پیشنهاداتی به شما خواهم داد. در واقع،...

افزایـش وزن

۵ راه فوق العاده برای افزایش وزن

وقتی که حساسیت غذایی دارید در حالی که بیشتر کشورها تلاش می کنند تا با چاقی مبارزه نمایند، برخی افراد سعی در افزایش وزن دارند ومی خواهند این کار را به شیوه ی سالمی انجام دهند. مطمئناً شما می توانید مثل مایکل فیلیپس غذا بخورید و چندین هزار کالری در روز مصرف نمایید «ورزشکارباشید بهتر است!» اما این مورد لزوماً یک شیوه ی سالم برای فرد معمولی نیست و اگر حساسیت غذایی دارید، شاید افزایش وزن برایتان سخت...

افزایـش وزن

چگونه چاق شویم؟ – قسمت دوم

ما در قسمت قبلی این راهنما به این نتیجه رسیدیم که: ورزش‌های هوازی را خیلی کم کنید. بیشتر غذا بخورید. از آنچه هستید خیلی قوی‌تر شوید. ورزش‌های هوازی راحت‌ترین قسمت هستند. می‌توانیم جلوی خودمان را بگیریم و در طول هفته کمتر هوازی انجام دهیم. پس بهتر است برویم سراغ قدم بعدی‌مان، و یاد بگیریم «چگونه درست و سلامت چاق شویم». چگونه چاق شویم خیلی خب، حالا زمان چاق شدن و عضله سازی است. در این مرحله قدم به...

افزایـش وزن

نکاتی که به شما کمک خواهند کرد وزن اضافه کنید

آیا می خواهید وزنتان را بالا ببرید؟ آیا حس می کنید بیش از حد لاغر هستید؟ اگر اینطور است و می خواهید وزن خود را بالا ببرید، باید کالری مصرفی تان را افزایش دهید. نسبتا ساده به نظر می رسد اما اگر برای غذا خوردن بیش از حد سرتان شلوغ است، به طور طبیعی لاغر هستید یا اگر یک مشکل پزشکی دارید که بر اشتهای شما تاثیر می گذارد، چندان هم ساده نخواهد بود. در مورد مصرف محرک های اشتها برای افزایش وزن چطور؟...

افزایـش وزن تغذیه سالـم تناسب اندام

باورهای غلط در مورد دوره حجم و کات

در مجلات بدنسازی، شما همیشه در مورد دوره حجم و کات قبل از یک مسابقه می شنوید، اما آیا شما هم باید آن را انجام دهید؟ احتمالا نه. بدنسازان حرفه ای و بدنسازان پیشرفته (آنهایی که بیش از ۷ سال است که به طور جدی وزنه می زنند) از دوره حجم و کات سود خواهند برد اما به نظر من، این کار برای بدنسازان مبتدی و متوسط فایده ای ندارد. در واقع، این کار معایب زیادی برای افراد مبتدی و متوسط دارد. نوسانات وزنی زیاد...

افزایـش وزن تغذیه سالـم

هنگامیکه BMI شما پایین است باید چکار کنید

شاخص توده بدن یا BMI شما با استفاده از قد و وزن تان محاسبه می شود تا به پزشکتان کمک کند مقدار چربی موجود در بدن تان را تخمین بزند. اگر BMI شما به زیر ۲۰ پایین بیاید، ممکن است پزشکتان نگران شود که شما دچار کمبود وزن هستید و اگر زیر ۱۸٫۵ باشد، نشان می دهد که با کمبود وزن شدید مواجهید. لاغر بودن بیش از حد می تواند در عملکرد هورمونی، سیستم ایمنی، انرژی و عزت نفس شما اختلال ایجاد کند. برای رسیدگی به...

افزایـش وزن

چگونه چاق شویم؟ – قسمت اول

من هم زمانی لاغر بودم. خیلی لاغر. فقط این هم نبود، من عاشق ورزش کردن بودم، ولی همیشه اندام خیلی لاغری داشتم. امکان نداشت کسی من را بدون لباس ببیند، و هیچ‌وقت در مکان عمومی مانند ساحل و یا استخر عمومی، لباسم را در نمی‌آوردم. به سختی می‌توانستم وزن اضافه کنم. از طلوع تا غروب خورشید می‌خوردم ولی هیچ‌وقت وزنم تغییری نمی‌کرد. این روند تا آخر دوران دبیرستان ادامه داشت. دو سال بعد وقتی ۲۰ سالم شد،...

افزایـش وزن

۱۱ دلیل که چرا دوره حجم خشک شما شکست میخورد

آیا در دوره حجم خشک چندان موفق نیستید؟ اگر بیش از حد چربی اضافه می‌کنید (یا اصلا چربی اضافه نمی کنید) به ۱۱ علامت هشدار دهنده زیر نگاهی بیندازید تا متوجه شوید که چرا در دوره حجم خشک شکست می خورید. دوره حجم خشک، دشوار است. اگر آسان بود، همه افراد اندامی عضلانی داشتند. در اینجا ۱۱ دلیل عمده بیان می کنیم که چرا اکثر بدنسازان در تلاش شان برای دوره حجم خشک، شکست می خورند و توضیح می دهیم که چه کاری می...

افزایـش وزن تناسب اندام

۶ نوع پودر پروتئین که شما هرگز نباید بخرید

خب شما یک شیک پروتئین به رژیم تان اضافه کرده اید، بعنوان سوخت پس از تمرین یا یک وعده سرپایی برای وقتهایی که عجله دارید. ایده خوبی است، درست است؟ شاید همه چیز به نوع پودری که انتخاب می کنید، بستگی دارد. یک پودر پروتئین درست می تواند به معنی تفاوت بین یک نوشیدنی سالم یا یک شیک تجملی با تعداد زیادی افزودنی های ترسناک باشد. مگان ویر، RDN، مالک Nutrition Awareness در اورلاندو می گوید: مردم پودرهای...