افزایـش وزن

افزایش وزن سالم و عضله سازی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. این کار را علمی انجام دهید.

افزایـش وزن

چگونه چاق شویم؟ – قسمت اول

من هم زمانی لاغر بودم. خیلی لاغر. فقط این هم نبود، من عاشق ورزش کردن بودم، ولی همیشه اندام خیلی لاغری داشتم. امکان نداشت کسی من را بدون لباس ببیند، و هیچ‌وقت در مکان عمومی مانند ساحل و یا استخر عمومی، لباسم را در نمی‌آوردم. به سختی می‌توانستم وزن اضافه کنم. از طلوع تا غروب خورشید می‌خوردم ولی هیچ‌وقت وزنم تغییری نمی‌کرد. این روند تا آخر دوران دبیرستان ادامه داشت. دو سال بعد وقتی ۲۰ سالم شد،...

افزایـش وزن

۱۱ دلیل که چرا دوره حجم خشک شما شکست میخورد

آیا در دوره حجم خشک چندان موفق نیستید؟ اگر بیش از حد چربی اضافه می‌کنید (یا اصلا چربی اضافه نمی کنید) به ۱۱ علامت هشدار دهنده زیر نگاهی بیندازید تا متوجه شوید که چرا در دوره حجم خشک شکست می خورید. دوره حجم خشک، دشوار است. اگر آسان بود، همه افراد اندامی عضلانی داشتند. در اینجا ۱۱ دلیل عمده بیان می کنیم که چرا اکثر بدنسازان در تلاش شان برای دوره حجم خشک، شکست می خورند و توضیح می دهیم که چه کاری می...

افزایـش وزن تناسب اندام

۶ نوع پودر پروتئین که شما هرگز نباید بخرید

خب شما یک شیک پروتئین به رژیم تان اضافه کرده اید، بعنوان سوخت پس از تمرین یا یک وعده سرپایی برای وقتهایی که عجله دارید. ایده خوبی است، درست است؟ شاید همه چیز به نوع پودری که انتخاب می کنید، بستگی دارد. یک پودر پروتئین درست می تواند به معنی تفاوت بین یک نوشیدنی سالم یا یک شیک تجملی با تعداد زیادی افزودنی های ترسناک باشد. مگان ویر، RDN، مالک Nutrition Awareness در اورلاندو می گوید: مردم پودرهای...

افزایـش وزن

آیا می‌دانید چرا کسر وزن دارید؟

اگر شما جزو آن دسته از خانم‌هایی هستید که از جستجو میان مجلات مختلف برای پیدا کردن مقالاتی در زمینه‌ی از دست دادن وزن و برنامه‌های غذایی خسته شده‌اند، ما درکتان می‌کنیم! بر خلاف باور رایجی که خانم‌ها همیشه به دنبال راه‌های کاهش وزن هستند، خانم‌های بسیاری هم نیاز دارند کمی به وزنشان بیفزایند! ما به چندین عاملی که باعث شده تا شما لاغر و ریزاندام باشید نگاهی انداخته و یاد گرفته‌ایم که چطور با این...

افزایـش وزن

چگونه وزنمان را افزایش دهیم؟

خواه بخاطر دلیل ورزشی و خواه دلایل شخصی، بدست آوردن چند کیلو وزن اضافه آنچنان که بنظر می‌رسد آسان نیست! برای خیلی از آدم‌ها، افزایش وزن به اندازه‌ی کم کردن وزن دشوار است. معمولاً تغییراتی در برنامه‌ی غذایی می‌تواند به شما کمک کند تا به وزنتان بیفزایید. اما برای اینکه وزن ماندگاری بدست آورید، این راهنما را مطالعه بفرمایید. افزایش وزن با رعایت این ۱۰ مورد ۱- غذاهای مغذی بخورید که سرشار از کالری...

افزایـش وزن کاهش وزن

چگونه استرس باعث کاهش یا افزایش وزن می‌شود

استرس، یکی از عوامل عمده‌ای است که می‌تواند وزن شما را افزایش یا کاهش دهد. هنگامیکه بدن زیر فشار قرار دارد، مغز باعث ترشح هورمون‌های مختلفی می‌شود. این هورمون‌ها عادات غذایی شما را بر هم می‌زنند و باعث می‌شوند که هوس غذاهای شیرین یا شور کنید، و اشتهای شما را افزایش یا کاهش می‌دهند. بعضی از افراد، آنقدر به استرس حساس هستند که حتی مقدار بسیار کمی استرس باعث می‌شود هوس شکلات کنند یا در خوردن غذاهای...

افزایـش وزن تناسب اندام

افزایش وزن ناشی از پیلاتس

پیلاتس، حامیان وفادار زیادی دارد. طرفداران آن، این تمرین را برای عضلات باریک و بلند، افزایش انعطاف پذیری، و یک مرکز بدن قوی که به آنها می‌بخشد تحسین می‌کنند. البته پیلاتس، یک کار عشقی است، و مزایای آن به مرور زمان و با تمرین منظم و مداوم اتفاق می‌افتند. در شروع تمرین پیلاتس، یا زمانهایی که شدت روالتان را افزایش می‌دهید، ممکن است متوجه افزایش عدد مربوط به وزنتان روی ترازو شوید! در اکثر موارد، شما...

افزایـش وزن تغذیه سالـم کاهش وزن

با پنکیک بلغور جو دوسر، وزنتان را کم یا زیاد کنید

کشتی گیران، تنها ورزشکارانی نیستند که نیاز به افزایش یا کاهش وزن دارند. بازیکنان فوتبال هم حتی در بین گروه‌های وزنی در نوسان هستند. در خارج از فصل، بعضی برای گذار به یک موقعیت جدید، باید حجم اضافه کنند، در حالیکه بقیه برای سریع‌تر شدن، باید وزنشان را پایین بیاورند. هدف شما چه افزایش وزن باشد و چه کاهش آن، این کار، باید از یک روش سالم انجام شود، نه اینکه برای افزایش وزن، چیزبرگر بخورید، یا برای کم...

افزایـش وزن

۷ میان وعده سالم برای افزایش وزن

اگر هدف شما بجای کاهش وزن، افزایش وزن است، باید اینکار را از طریق خوردن میان وعده‌های سالم انجام دهید. برای آنکه مطمئن شوید وزن مورد نظرتان را اضافه می‌کنید، از مواد غذایی استفاده کنید که سرشار از کالری، کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های سالم اشباع نشده هستند. اگر کالری‌هایتان را شمارش می‌کنید، مطمئن شوید که کالری مصرفی‌تان، بیشتر از مقدار توصیه شده برای شخص شما باشد. شما خیلی زود متوجه خواهید شد که...