اگر این اقدامات را در هنگام خوردن میان وعده انجام دهید، می توانید با آسودگی بیشتر و حداقل ضرر از خوردن میان وعده ها لذت ببرید.
خوردن میان وعده ها یکی از راههای گذران وقت در میان امریکایی ها شده است. کاری است که همه ما دوست داریم آن را انجام دهیم. اما وقتی به میان وعده فکر می کنید چه چیزی در ذهنتان می آید؟
گوشت های تکه تکه شده، یک سالاد یا کراکر یا میان وعده های معمول.
همچنین بخوانید: میان وعده های عالی برای بعد از تمرین
اغلب غذاها مسئله ای برای کاهش وزن شما ایجاد نمی کنند؛ بلکه چیزی که در این میان اتفاق می افتد، مسئله است. حتی زمانی که میان وعده ها کوچک هستند، اگر شما به اندازه کافی مراقب نباشید می توانند به چربی در اندام های شما تبدیل شوند.
پیشنهاد من به شما خوردن 3 وعده غذایی کامل در روز است که پس از آن نیاز کمتری به خوردن میان وعده پیدا می کنید .
سپس این استراتژی ها را در ذهن داشته باشید وقتی تصمیم دارید میان وعده ای میل کنید.
زمان بندی مهم است.
- درجایی بنشینید، اسنک تان را میل کنید تا به مغزتان فرمان خوردن برسد.
- برای تعداد اسنک هایی که در طول روز می خورید، چوب خط بزنید.
- تنها زمانی بخورید که خیلی به آن نیاز دارید. اگر خیلی به وعده غذایی تان نزدیک است صبر کنید.
همچنین بخوانید: میان وعده های سالم برای افزایش وزن
با دقت انتخاب کنید.
- از میوه و یا سبزیجات در میان وعده های خود استفاده کنید.
- اگر واقعا گرسنه هستید، اسنک خود را به یک وعده غذایی کوچک تبدیل کنید: یک فنجان سوپ، نصف ساندویچ یا یک کاسه کورن فلکس.
- به دنبال چیز های متفاوت باشید. اگر همیشه از اسنک های شیرین استفاده می کنید خوراکی های شور را امتحان کنید، اگر به خوراکی های کرانچی و شور علاقه دارید، به سمت خوراکی های نرم و خامه ای و شیرین بروید تا با میزان کمتری سیر شوید.
- با نوشیدنی های کم کالری، میزان کالری دریافتی را کاهش دهید. به جای استفاده از چای شیرین، آبمیوه ها یا سودا، به سمت دمنوش های گیاهی (گرم یا سرد)، آب سبزیجات یا گوجه فرنگی یا آب گازدار با برش های لیمو یا پرتقال بروید.
همچنین بخوانید: میان وعده های مناسب برای شب
در مورد مقدار اسنک تان دقیق باشید.
- تنوع مواد غذایی که می توانند به عنوان اسنک مورد استفاده قرار بگیرند را در اطرافتان کم کنید. هرچه انتخاب های بیشتری داشته باشید، بیشتر مشغول خوردن می شوید.
- با وعده انتخاب اسنک های 100 کالری گمراه نشوید. این اسنک ها پرهزینه و بی فایده هستند، چرا که اغلب کاملا فرآوری شده هستند و از مواد غذایی بی کالری استفاده می کنند. در عوض خودتان اسنک مورد علاقه تان را تهیه کنید. مانند:
- کرفس و یک و نیم قاشق کره بادام زمینی
- 2 قطعه پنیر گاو خندان و یک سیب
- پاپ کورن 100 کالری ( این مورد جزو استثناست)
- یک اسموتی شامل 4 قاشق شیر غلیظ شده، نیم پیمانه توت های یخ زده و 2 قاشق غذاخوری ماست یونانی
- میزان اسنک های روزانه خود را با خرید ظروف لاستیکی دردار مناسب همیشه در نظر داشته باشید.
