خبرنـامه ایمیلی

جـا نمانیـد ...! اگر هنوز در خبرنـامه ایمیلی مـا عضو نشده‌اید،
همین حـالا ثبت نام کنید.

تغذیه سالـم

برای بدست آوردن تناسب اندام و حفظ سلامت بدن، باید سبک زندگی، مخصوصا روش خورد و خوراکتان را اصلاح نمایید.

تغذیه سالـم

قبل و بعد از تمرین چه بخوریم؟

هنگامی که صحبت از تناسب اندام است، سوالات عمومی زیادی به وجود می‌آید، سوالاتی که متخصصان تقریبا هر روز آنها را می‌شنوند. چطور میتوانم بیشترین بازدهی را از ورزشم به دست بیاورم؟ چطور میتوانم سریع‌تر وزن کم کنم، بیشتر کالری بسوزانم و چطور می‌توانم به اندازه‌ی کافی انرژی داشته باشم تا در هر جلسه‌ی تمرین، آن را خرج کنم؟ در حالی که ممکن است عناصر دیگری هم وجود داشته باشد که بر شرایط شخص شما موثر باشد،...

تغذیه سالـم

کدام چربی خوب و کدام بد است؟

اکثر مردم فکر می‌کنند اگر بخواهند وزن کم کنند باید هر چربی و روغنی را از برنامه‌ی غذایی‌شان کنار بگذارند. اما این اشتباه است؛ هیچ چیزی از این تصور همه گیر، اشتباه‌تر نیست! بدن انسان نیازمند مواد غذایی متعلق به تمام گروه‌های غذایی است. ویتامین‌ها، مواد معدنی و غیره. چربی‌ها هم برای عملکرد بدن، نقش خودشان را بازی می‌کنند. هنر شما به عنوان کسی که رژیم گرفته این است که بتواند بین چربی خوب و بد تفاوت...

تغذیه سالـم

مواد غذایی که باعث احتباس آب در بدن شما می شوند

می تواند بسیار ناامید کننده باشد که روی ترازو بروید و ببینید که عدد روی آن در عرض ۱۲ ساعت، چند کیلو بالا رفته است.اما چنین افزایش وزنی به احتمال زیاد به علت احتباس آب است و ممکن است قادر باشید با ایجاد چند تغییر در انتخاب های غذایی تان،آن را به همان سرعتی که اضافه کرده اید، از دست دهید. اگر نگران وزن مایع هستید یا در کم کردن آن مشکل دارید، با پزشکتان مشورت کنید. نمک و احتباس آب سدیم، یکی از عناصر...

تغذیه سالـم

میزان پیشنهادی مصرف کربوهیدرات

کربوهیدرات‌ها چیزهایی مانند نشاسته، قند و فیبرها را شامل می‌شوند، چیزهایی که منابع اصلی انرژی بدن شما هستند. بنقل از MayoClinic عدم مصرف مقدار مناسب کربوهیدرات، می‌تواند باعث سردرد، حالت تهوع، خستگی، فقدان مواد مغذی در بدن و سرگیجه شود. با اینحال، با توجه به مطالعات انجام شده در این زمینه، مصرف کربوهیدرات‌های غلات تصفیه شده مانند نان‌های سفید هم، می‌توانند باعث چاقی و افزایش چربی شکم بشوند...

تغذیه سالـم سلامتـی

۱۰ ایده صبحانه که می تواند به شما کمک کند وزن کم کنید

خوردن صبحانه، بسیار مهم است زیرا انرژی و مواد مغذی که برای آغاز کردن روزتان نیاز دارید را به شما می رساند. اگر با شکم خالی به سر کار یا مدرسه بروید، در حوالی ظهر، احساس گرسنگی بیشتری می کنید و ممکن است نتوانید خودتان را کنترل کنید که انتخاب های غذایی صحیح را انجام دهید. ممکن است به دلیل آنکه سعی دارید وزن کم کنید، از خوردن صبحانه صرفنظر کنید، اما گزینه های سالم و خوشمزه بسیاری برای صبحانه وجود...

تغذیه سالـم کاهش وزن

آنچه مردان باید در مورد تستوسترون و کاهش وزن بدانند

تستوسترون فقط مشکل جمعیت بالای ۴۰ سال نیست، بلکه اگر شما مرد یا زنی هستید که می خواهد چربی از دست داده را به عضله تبدیل کند، آنگاه مهم است که در مورد تستوسترون، چیزهایی بدانید. مهم است که توجه داشته باشید تستوسترون در مردان و زنان بطور متفاوتی عمل می کند، بنابراین توصیه های یک جنس، لزوما برای جنس دیگر کاربرد ندارد. بعنوان مثال دیابت و چاقی با تستوسترون پایین تر در مردان مرتبط است اما در مورد...

تغذیه سالـم سلامتـی

۱۰ داروی طبیعی خانگی برای سنگ کلیه

ارگانهای مهم بسیاری در بدن وجود دارند اما کلیه، یکی از مهم ترین آنهاست. کلیه ها اطمینان می دهند که خون، خالص است. همچنین املاح زائد را بوسیله ادرار حذف می کنند. آنها بطور کلی مسئول پاکسازی بدن هستند تا بدن سالم بماند. کلیه ها در برخی موارد بدلیل بعضی بیماریها قادر نیستند وظیفه شان را بدرستی انجام دهند. این وضعیت ممکن است چیزی باشد که می تواند بلافاصله درمان شود اما برخی شرایط پزشکی کلیه وجود...

تغذیه سالـم تناسب اندام

آیا باید با معده خالی ورزش کنید؟

تمرین با معده خالی بنظر می رسد که وقتی بحث تناسب اندام به میان می آید، باورهای غلط فراوانند. جنیفر آنیستون قبلا گفته که اندام متناسبش را مدیون ورزش کردن با معده خالی می باشد اما آیا واقعا می خواهید انرژی تان در هنگام ورزش کردن ته بکشد؟ (انرژی کافی نداشته باشید؟) ما از هالی پرکینز، کارشناس قدرت و آمادگی، کارشناس قدرت زنان، سخنگو و نویسنده Lift to Get Lean خواستیم که نظرش را در این مورد بگوید. هالی...

تغذیه سالـم

روزی یک سیب بخور و دکتر نرو

حتما شما هم این مثل مشهور را از افراد مختلفی شنیده‌اید: «An apple a day keeps the doctor away». حقیقت هم همین است! این میوه فواید فراوانی را در خود جای داده است، پس برای گاز زدن آن هنگامی که کتاب می‌خوانید یا در راه محل کارتان هستید، دلایل خوبی وجود دارد. در این راهنما با ۷ راهی که خوردن یک سیب در هر روز، شما را از دکتر دور می‌کند، آشنا خواهید شد. ۱- سیب کمک می‌کند دستگاه گوارشتان تمیز شود مقدار...