تغذیه سالـم

برای بدست آوردن تناسب اندام و حفظ سلامت بدن، باید سبک زندگی، مخصوصا روش خورد و خوراکتان را اصلاح نمایید.

تغذیه سالـم

۹ جایگزین خلاقانه و خوشمزه برای کره بادام زمینی

اگر فرزندتان به بادام زمینی حساسیت دارد (یا اگر نمی‌تواند بادام زمینی به مدرسه ببرد) ناگهان، آماده کردن ناهار تبدیل به مساله پیچیده‌ای می‌شود چرا که یک گزینه حاضر و آماده، از لیست حذف می‌شود. خبر خوب این است که چیزهای دیگری وجود دارند که می‌توانید استفاده کنید و فرزندتان ممکن است آنها را به اندازه، یا حتی بیشتر از کره بادام زمینی دوست داشته باشد. اینجا ۹ جایگزین کره بادام زمینی و مربا که ممکن است...

افزایـش وزن تغذیه سالـم

۵ راه فوق سالم برای اضافه کردن وزن

در حالی که بیشتر کشورها تلاش می کنند تا با چاقی مبارزه نمایند، برخی افراد سعی در اضافه کردن وزن دارند و می خواهند این کار را به شیوه ی سالمی انجام دهند. مطمئناً شما می توانید مثل مایکل فلپس غذا بخورید و چندین هزار کالری در روز مصرف نمایید (بهتر است ورزشکار هم باشید!) اما این لزوماً یک شیوه ی سالم برای فرد معمولی نیست. شاید اضافه کردن وزن برایتان سخت باشد، به ویژه اگر مجبور باشید از رژیم غذایی...

تغذیه سالـم

مروری بر اسنک های کم کربوهیدرات

هنگامی که رژیم کم کربوهیدرات دارید، نگه داشتن چند گرم کربوهیدرات خارج از برنامه ی غذایی معمول، برای مواردی که بین وعده ها گرسنه می شوید، خوب است. این مطلب به خصوص در چند هفته ی اول رژیم غذایی صادق است. بعد از آن، اشتهای شما باید به حالت عادی در بیاید در نتیجه احتمال اینکه بین وعده ها گرسنه شوید، کمتر می شود. با این وجود، با زندگی های پر مشغله ای که بسیاری از ما داریم، هیچگاه نمی دانید چه زمانی...

تغذیه سالـم

۲۲ دلیل برای ترک نوشیدن نوشابه

می دانیم که نوشیدن نوشابه برای ما خوب نیست. می دانیم که اگر تقریباً هر نوع نوشیدنی به جز آن را انتخاب کنیم، برای سلامتی مان بهتر است. اما نوشابه چیزی دارد که دائماً ما را به سمت خود می کشد. نام آن را «نوشابه»، «نوشابه گازدار»، «کوکا» یا هر چیزی دیگری بگذارید، فکر خوبی است که یک بار برای همیشه دست از نوشیدن آن بردارید. دلیلش این است. دلایل اقتصادی برای ترک نوشیدن نوشابه اگر صرفه جویی در پول به شما...

تغذیه سالـم

۱۰ راز لاغری از متخصصان برجسته تغذیه

آیا تا به حال فکر کرده اید که متخصصان تغذیه چطور لاغر می مانند یا تا به حال با وزنشان درگیر بوده اند؟ آنها بر چه اساس غذا می خورند؟ مهم تر از همه اینکه آیا آنها تکنیک های مبتکرانه خاصی دارند که بتواند به شما کمک کند چند کیلو وزن کم کنید؟ بله، البته که دارند. این موارد خواه جلوگیری از وسوسه و ادویه زدن به غذا در آشپزخانه باشد یا پرسیدن سوالات درست، متخصص برجسته تغذیه رازهای لاغری خودشان را با ما...

تغذیه سالـم سبک زندگـی

دوست دارید بیش از ۱۰۰ سال زندگی کنید؟

اگر می خواهید «طولانی و خوشبخت زندگی کنید» شاید لازم باشد شیوه ی زندگی افرادی را انتخاب کنید که در مناطق آبی جهان زندگی می کنند. این چهار ناحیه، مناطقی هستند که افراد در آنها طولانی ترین و شادترین زندگی را دارند. پس راز زندگی طولانی و شاد آنها چیست؟ هرچند مناطق آبی از یکدیگر دور هستند و رسم و رسوم متفاوتی دارند، اما چیزهای مشترکی دارند که می تواند طول عمر زیاد ساکنین آنها را توجیه نماید. مردم در...

تغذیه سالـم

۱۱ غذای پر کربوهیدرات

کربوهیدرات‌ها می‌توانند برای اشخاصی که در رژیم هستند و یا از بیماری دیابت رنج می‌برند مشکل ایجاد کند. بعضی‌ها هم با مصرف کربوهیدرات دچار سوء هاضمه می‌شوند و این اتفاق می‌تواند منجر به مشکلات جدی ای در سیستم بدنشان شود. برخی از کربوهیدرات‌ها قند خون بیشتری تولید کرده یا مشکلات بیشتری نسبت به باقی کربوهیدرات‌ها ایجاد می‌کنند. به هرحال هر ماده‌ی غذایی با کربوهیدرات بالا، می‌تواند شما را به سمت...

تغذیه سالـم کاهش وزن

بهترین صبحانه برای کاهش وزن

هنگامی که برای کاهش وزن تلاش می‌کنید، صبحانه برایتان تبدیل به یک وعده ی غذایی خیلی مهم می‌شود! در این مقاله ما به چند ایده برتر صبحانه برای کاهش وزن نگاهی می‌اندازیم. هنگامی که شما می‌خواهید صبحانه ای که دوست سلامتی و زیبایی اندام شماست تهیه کنید، چیزهایی هست که باید در نظر داشته باشید. ۱- در این وعده چقدر کالری وجود دارد؟ ۲- این وعده برای مدت زمان زیاد یا کم من را سیر نگاه خواهد داشت؟ ۳- آیا این...

تغذیه سالـم

حفظ رژیم غذایی و بیرون غذا خوردن

غذا خوردن در بیرون خانه، پیش از اینکه رژیم غذایی جدیدتان را شروع کنید، برایتان ترسی نداشت، البته برایتان لذت بخش هم بوده است. چه به یک اغذیه‌ای می‌رفتید و چه یک رستوران لوکس، آنقدر غذا می‌خوردید تا کاملا سیر شوید، شاید حتی پس از آن هم یک کیک شکلاتی بزرگ به عنوان دسر نوش جان می‌کردید. اما متاسفانه در برنامه غذایی جدیدتان اجازه‌ی چنین ولخرجی‌هایی را ندارید! این در حالی است که به هرحال روزهایی...