خبرنـامه ایمیلی

جـا نمانیـد ...! اگر هنوز در خبرنـامه ایمیلی مـا عضو نشده‌اید،
همین حـالا ثبت نام کنید.

تغذیه سالـم

برای بدست آوردن تناسب اندام و حفظ سلامت بدن، باید سبک زندگی، مخصوصا روش خورد و خوراکتان را اصلاح نمایید.

آبمیوه های پاک کننده
تغذیه سالـم

آیا آبمیوه‎‌ های و رژیم های سم ‌زدا واقعا عمل می ‌کنند؟

عجیب نیست که پاک کننده‌ها و سم ‌زداها امروز خیلی مد شده‌اند. بیشتر افراد از هر چیزی که به سرعت و بدون زحمت وزن را کم کند استقبال می‌کنند. امکان تضمین کاهش وزن بدون انجام دادن هیچ کاری و فقط با کشیدن عابر بانک و خریدن یک نوشیدنی یا با خوردن یک قرص آدم را به طمع می‌اندازد، این طور نیست؟ باور کنید، من...

ناهار
تغذیه سالـم

ایده های سالم برای ناهار

آیا شما به ایده های ناهار رژیمی برای خانه یا محل کارتان نیاز دارید؟ گاهی اوقات آن وعده غذایی وسط روز می تواند باعث شود احساس کسلی و خواب آلودگی کنید. اما نباید اینگونه باشد. اگر شما برای یادگیری نحوه آماده کردن یک ناهار سالم، چند دقیقه وقت بگذارید، در تمام بعدازظهر احساس قدرت و انرژی بیشتری خواهید...

تغذیه سالـم

چگونه بعد از یک وعده غذای سنگین، مثل یک حرفه ای سم زدایی کنید?

روزهای تعطیل بدون شک دلچسب ترین زمان های سال هستند. اما در حالی که تعطیلات برای لذت بردن از جشن مورد علاقه تان با افرادی که دوستشان دارید است، تمام آن غذاها می توانند روز بعد شما را با یک حس بی حالی و تنبلی رها کنند. پس، برای کمک به اینکه مثل یک حرفه ای بر پیامدهای جشن غلبه نمایید، ما به سراغ خانم های سایت Tone It Up رفتیم، تا استراتژی های سم زدایی برتر آنها جهت برگشتن هرچه سریع تر به وضعیت عادی...

تغذیه سالـم

قبل از تمرین چه چیزی بخورید؟

برای متناسب شدن، تغذیه به اندازه ورزش مهم است. البته اگر مهم تر از آن نباشد. بنابراین ضروری است که بدانید چه چیزی باید بخورید و چه زمانی آن را مصرف کنید. در اینجا ما نگاهی می اندازیم به آنچه که باید قبل از یک تمرین بخورید که باید به بهبود عملکرد شما و سرعت بخشیدن به ریکاوری تان کمک کند. تمرینات مختلف می توانند نوع میان وعده یا وعده غذایی که شما باید قبل از یک تمرین بخورید را تغییر دهند. برای...

تغذیه سالـم

۱۶ میان وعده مناسب برای شب

مضرات زیادی در خوردن مواد غذایی بعد از ساعت ۸ شب وجود دارد. در واقع دلیلی که ممکن است شما وزن اضافه کرده باشید (یا نتوانید وزنتان را کم کنید) بیشتر به آنچه که می خورید و میزان آن مربوط باشد تا زمان خوردن آن. اما غذایی که در شب میل می کنید اگر سالم باشد می تواند فواید شگفت انگیزی داشته باشد. خوردن پروتئین های مناسب و درست در شب می تواند در هنگام خواب به ساخته شدن ماهیچه ها کمک کند. با خوردن...

تغذیه سالـم

در طول روز احساس گرسنگی می کنید؟

۵ راه برای تحت کنترل نگه داشتن اشتهایتان اگر سعی دارید وزن کم کنید، گرسنگی می تواند بلای جانتان باشد.چگونه انتظار دارید یک سبک زندگی سالم داشته باشید، وقتی دائما هوس هله هوله می کنید؟ گرسنگی، روش بدن ما برای گفتن آن است که زمان غذا خوردن می باشد اما این احتمال وجود دارد که شما آن سیگنال را بد تعبیر کنید و کارهایی انجام دهید که فقط شما را گرسنه تر خواهند کرد. برخی از کارهایی که باید برای دستیابی...

تغذیه سالـم

۳ دلیل برای صرفنظر کردن از وعده غذایی مضر

به ندرت پیش می آید با فردی برخورد کنید که هرگز یک وعده غذایی را حذف نکرده باشد. برخی افراد غذای کافی در دسترس ندارند یا زمان کافی برای غذا خوردن در هنگامی که گرسنه هستند، ندارند. بقیه به طور مرتب وعده های غذایی را حذف می کنند با این امید که اگر وعده های کمتری بخورند، کالری کمتری مصرف کرده و با موفقیت بیشتری وزن از دست می دهند. اگرچه تحقیقات علمی در برخی زمینه ها برای حذف وعده های غذایی متناقض است...

تغذیه سالـم

۴ روش برای خوش طعم کردن فنجان چای سبز

چای سبز، بهترین های هر دو جهان را با هم دارد، هم برای شما مفید است و هم طعم فوق العاده ای دارد. حتی خوش طعم ترین نوشیدنی ها هم می توانند یکنواخت و خسته کننده شوند. این ۴ روش برای خوش طعم کردن فنجان چای سبزتان است. ۱- چای سبز شقایق، هل و میخک یک لیوان دم کنید و کمی شقایق، چند عدد پوسته ی هل و چند دانه ی میخک به آن اضافه نمایید. این نوشیدنی شما را گرم کرده و حتماً حال روحی تان را بهتر می کند! ۲...

تغذیه سالـم

۵ دلیلی که چرا باید گوشت قرمز را کنار بگذارید؟

پرهیز از گوشت قرمز، ممکن است سال ها به عمر شما بیفزاید. درحالی که گوشت، سرشار از پروتئین و سایر مواد مغذی ضروری است اما می تواند به سلامت شما نیز لطمه بزند به خصوص اگر شما گوشت های قرمز پر چرب یا فرآوری شده را انتخاب کنید. خواه باور کنید یا نه، شما می توانید با کنار گذاشتن گوشت قرمز از مزایای متعددی بهره مند شوید. ۱- کنترل وزن در حالی که شما مجبور نیستید برای لاغر ماندن، گوشت قرمز را کنار بگذارید...