خبرنـامه ایمیلی

جـا نمانیـد ...! اگر هنوز در خبرنـامه ایمیلی مـا عضو نشده‌اید،
همین حـالا ثبت نام کنید.

تبلیغات متنی

سلامتـی

به حداقل رساندن درد گردن برای عملکرد مطلوب

درد گردن

درد گردن نباید روز شما را خراب کند. این چند تمرین ورزشی توصیه شده از طرف دکتر، می‌تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.

درد گردن می‌تواند ناشی از صدمه و جراحت وارد شده به هر قسمت از ساختار گردن نظیر عضلات، رشته‌های عصبی، مهره‌ها، و دیسک‌های مابین مهره‌ها باشد. برخی افراد درد گردن را شبیه یک گردن خشک شده توصیف می‌کنند. اگر درد گردن، رشته‌های عصب را نیز درگیر کند، ممکن است بی حسی، سوزش و یا ضعف در بازو‌ها، دست‌ها و یا هر قسمت دیگر بدن هم داشته باشید.

از شایع ترین علت‌های درد گردن، کشیدگی یا تحت فشار قرار گرفتن ماهیچه‌های گردن می‌باشد. معمولا فعالیت‌های روزانه ما مانند قوز کردن پشت میز کامپیوتر و یا تحت استرس قرار داشتن مقصر می‌باشند.

گردن درد‌های ساده ناشی از فشار و استرس می‌توانند به سادگی با تمرینات ورزشی مشخص، استفاده از بسته‌های یخ و یا کاهش فعالیت‌های شدید، درمان شوند.

حرکاتی که در ادامه توضیح خواهیم داد، می‌توانند کمک ‌کنند تا از درد گردن جلوگیری شود:

۱. چرخاندن گردن
سر خود را آهسته و تحت کنترل از یک سمت به سمت دیگر بچرخانید.

۲. خم کردن گردن
به آرامی سر خود را به جلو خم کنید و آن را به عقب برگردانید.

۳. انقباض، انبساط
شانه‌های خود را به سمت جلو و عقب حرکت دهید.

۴. استفاده از میز کار
صاف بنشینید سپس مانیتور را طوری تنظیم کنید که مستقیما روبه رو را نگاه کنید.

مشکل چیست؟ درد گردن، اغلب به علت ضعف جسمی، استرس و انجام حرکات ورزشی بسیار شدید ایجاد می‌شود. پس مراقب باشید!

نظر دهید

برای ارسال نظر اینجا کلیک کنید