خبرنـامه ایمیلی

جـا نمانیـد ...! اگر هنوز در خبرنـامه ایمیلی مـا عضو نشده‌اید،
همین حـالا ثبت نام کنید.
سلامتـی

چگونه آب بیشتری بنوشیم؟

چگونه آب بیشتری بنوشیم؟

آیا باید برای حفظ سلامتی و تناسب اندامتان آب بیشتری بنوشید؟ اگر نمی‌دانید چطور این کار را انجام دهید و اگر فکر می‌کنید نوشیدن آب زیاد کار سختی است، از این نکات برای افزایش مصرف آب روزانه‌تان استفاده کنید.

من باید آب بیشتری بنوشم!

این جمله ای است که تمام مدت از مراجعینم می‌شنوم. آنها می‌دانند که مقدار مصرف آبشان استاندارد نیست، اما نمی‌دانند که چطور می‌توانند آب بیشتری بنوشند!

وقتی از مردم می‌پرسم که چرا آب کافی نمی‌نوشند، معمولا یکی از این دو مورد را می‌شنوم: بسیاری از آنها می‌گویند که عادت ندارند بطور منظم آب بنوشند، و بسیاری دیگر هم می‌گویند که آب دوست ندارند!

احتمالا لازم نیست به شما یاداوری کنم که چرا نوشیدن آب کافی، اینقدر مهم است… اما بر خلاف انتظارتان، قصد دارم این کار را انجام دهم! زیرا ممکن است در این تصمیم گیری به شما کمک کند.

بدن شما بیشتر از هر چیز دیگر، از آب تشکیل شده است. چیزی حدود ۶۰ تا ۷۰ درصد از وزن بدن آب است، و این مایع در انجام تعداد زیادی از کارهای مهم بدن شما نقش دارد.

شما باید به اندازه‌ی کافی آب بنوشید تا بدنتان بتواند غذا را به درستی هضم کند، و مواد مغذی را به سلول‌هایتان برساند، و از شر موادی هم که به آنها نیاز ندارد خلاص شود.

بدون آب کافی، کنترل درجه‌ی حرارت بدن می‌تواند یک چالش باشد، مفاصل شما روان بودن خود را از دست می‌دهند، و ماهیچه‌هایتان نیز سریع‌تر فرسوده می‌شوند. حرف آخر اینکه: هر سلول، بافت، و هر ارگانی برای عملکرد درست به آب نیاز دارد.

مطلب مرتبط:  ۴ داروی خانگی برای درمان موهای خشک در اسرع وقت

۱- به مقدار آب توجه کنید

اگر بتوانید ببینید که دقیقا قصد دارید چقدر آب بخورید و میزان پیشرفتتان را در طول روز دنبال کنید، به نفعتان خواهد بود. مقدار آبی که قصد دارید بخورید را در یک پارچ بریزید و روی پیشخوان آشپزخانه یا روی میزتان قرار دهید.

آن پارچ به شما یاداوری می‌کند که آب بیشتری بنوشید و به شما انگیزه می‌دهد که در طول روز آنرا جرعه جرعه بنوشید و با تمام کردن آن به هدفتان برسید.

۲- آب را سرد کنید

آب سرد، اغلب اوقات تازه‌تر از آبی با دمای اتاق بنظر می‌رسد. سعی کنید که یک بطری آب در فریزر بگذارید و آن را در طول روز همراه داشته باشید. بطری شما برای چندین ساعت خنک می‌ماند، بدین ترتیب ممکن است تشویق شوید که آب بیشتری بنوشید.

۳- در صبح آب بنوشید

خشکی و بوی بد دهان در صبح، نشانه‌ی این است که اکثر ما در صبح کمی دچار کم آبی هستیم. بنابراین یک لیوان آب کنار تختتان بگذارید و قبل از پایین آمدن از تخت، اول آنرا بنوشید.

۴- آب را با نی بنوشید

سعی کنید بوسیله‌ی یک نی، آب را کم کم بنوشید. نمی‌دانم که چرا این روش موثر است، شاید چون جالب‌تر است، یا شاید چون جرعه‌های بزرگتری می‌نوشید، اما افراد بسیاری به من می‌گویند که وقتی از نی استفاده می‌کنند، آب بیشتری می‌نوشند!

مطلب مرتبط:  ۴ نکته برای ایمن ماندن حین ورزش کردن در فضای باز

۵- آب را طعم‌دار کنید

آب مخصوص خودتان را آماده کنید. یک برش لیموی تازه، مقداری خیار، چند عدد توت، کمی نعناع تازه یا یک قطعه زنجبیل تازه به آب اضافه کنید. این کار، نوشیدنی شما را خاص می‌کند و به آن عطر و طعم می‌دهد.

۶- قبل از غذا آب بخورید

با آب، مانند یک پیش غذا برخورد کنید و وعده‌های غذایی را با یک لیوان آب شروع کنید. به این روش، هم آب بیشتری در روز مصرف می‌کنید، و هم اشتهای شما مهار می‌شود.

۷- مقدار آب را حساب کنید

درست مانند محاسبه‌ی مقدار کالری مصرفی، محاسبه‌ی اینکه چقدر آب نوشیده‌اید می‌تواند به شما کمک کند. به این دلیل است که قرار دادن پارچ آب روی میز، اینقدر مهم است، چون در هر لحظه می‌توانید ببینید که چقدر آب خورده‌اید و قبل از تمام شدن روز باید چقدر دیگر آب بنوشید.

اگر بدنبال تکنولوژی‌های پیشرفته هستید، برنامه‌هایی برای تلفن همراه وجود دارند که به شما یاداوری می‌کنند آب بخورید، میزان مصرف آب شما را دنبال می‌کنند، و اگر به هدفتان برسید، بطور مجازی شما را تشویق می‌کنند!

پس معطل چه هستید؟ همین حالا یک لیوان دیگر آب بنوشید!

۸ دیدگاه

برای ارسال نظر اینجا کلیک کنید

  • سلام
    آب كه نبايد قبل از غذا بخوريم چون اسيد معده رو رقيق ميكنه و مشكل هضم ب وجود مياره ..بهترنيس نيم ساعت قبله غذا يا بعدش ك بازم يكم بگذره بخوريم؟؟

    • رضای عزیز تمرین هوازی ای وجود نداره که به طور اختصاصی رو یک عضله تمرکز کنه،و اگرهم باشه دیگه اسمش هوازی نیست،ولی از بین ورزش های هوازی بیشترین تاثیر رو روی شکم،دوچرخه داره… موفق باشید
      سینا تهرانی

  • سلام آساتید محترم. لطفا ببینید برنامه غذایی و تمرین من مناسب هست یا نه
    من در پایین تنه چربی موضعی دارم اما وزن و قدم متناسب هست ( وزن 68 قد 181 – مرد) برنامه روزانه من بدین ترتیب هست : مقداری بیسکوییت ساقه طلایی به همراه اب گوجه برای قبل از تمرین – ۳۰ دقیقه هوازی – حدود 40 دقیقه بالاتنه ۳ روز در هفته و پایین تنه 1 روز- بعد از تمرین ۲ تا سفیده تخم مرغ به همراه شیر کم چرب برای تامین پروتیین – یک تا ۲ ساعت بعد هم سینه مرغ یا ماهی.
    آیا این برنامه می تونه به من برای از بین بردن کامل چربی ران و افزایش حجم بالاتنه به صورت همزمان یاری برسونه یا نه؟ خواهشا تغییرات و اصلاحات مورد نیاز برای چربی سوزی پایین تنه و عضله سازی بالاتنه رو روی برنامه بنده اعما لکنید. در ضمن هیچ جای دیگر بدنم بجز ران و باسن چربی اضافه نیست.
    بسیار بسیار سپاسگذارم.