سلامتـی

۸ ترفند ساده برای بهبود حافظه

حافظه

اگر حافظه‌ی شما مثل قبل نیست، راه حل ممکن است آسان‌تر از چیزی باشد که فکر می‌کنید. راههای ساده‌ای برای توسعه حافظه‌تان وجود دارد که به شما کمک می‌کند با موفقیت بیشتری زندگی کنید. در این مطلب ۸ ترفند را بیان می‌کنیم که می‌توانید بلافاصله امتحان کنید.

۱. یک روال ثابت را دنبال کنید

سازماندهی خوب و حافظه، ارتباط تنگاتنگی با هم دارند: اگر شما دائما چیزها را در محل یکسانی بگذارید، آنگاه مجبور نخواهید بود وقتتان را هدر دهید تا به یاد بیاورید که آنها را کجا گذاشته‌اید. اگر کلیدهای شما همیشه در یک جاکلیدی دیواری، نزدیک درب ورودی آویزان باشند و ساک ورزشی‌تان همیشه در سمت چپ گنجه‌ی لباس‌هایتان باشد، پیدا کردن آنها نیازی به فکر کردن ندارد. مزیت این کار این است که فضای ذخیره سازی با ارزش در مغزتان را برای امور پیچیده‌تری که نیاز به یادآوری دارند، خالی نگه می‌دارید.

۲. از نشانه‌های بصری استفاده کنید

هنگامیکه کاری وجود دارد که نباید فراموش کنید قبل از خواب انجامش دهید، چیزی روی بالشتان بگذارید که قرار نیست آنجا باشد، مانند یک قوطی غذای گربه، تا توجهتان را به خودش جلب کند.

۳. یک چیز ضروری را با یک چیز دیگر همراه کنید

این، مشابه ترفند نشانه‌های بصری است، اما آن را یک مرحله جلوتر می‌برد. فرض کنید شما معمولا ناهارتان را در خانه جا می‌گذارید. در حالیکه گذشتن از آشپزخانه برای بیرون رفتن از در آسان است، اما هیچ راهی وجود ندارد که قادر باشید بدون کلیدهای ماشینتان تا محل کار رانندگی کنید. بنابراین کلیدهایتان (یک چیز ضروری) را در داخل بسته‌ی ناهارتان (یک چیز با اهمیت کمتر) قرار دهید تا ناهارتان را نیز همراه ببرید. بطور مشابه شما می‌توانید تلفن همراهتان را داخل کفش‌هایتان بگذارید، چرا که نمی‌توانید بدون پوشیدن کفش‌هایتان از خانه خارج شوید، و بلیط قطار و عینک مطالعه‌تان را هم در جیب کتی که هر روز می‌پوشید، بگذارید.

۴. احساساتی شوید

یک ترفند برای بخاطر آوردن چیزهای به ظاهر پیش پا افتاده، این است که به آنها ارزش عاطفی دهید. مثلا می‌ترسید پرداخت صورتحساب بیمه را فراموش کنید؟ به این فکر کنید که اگر آن را پرداخت نکنید، بیمه‌تان لغو خواهد شد و این مسئله برای شما و خانواده‌تان فاجعه بار خواهد بود. البته اگر خرید شیر را فراموش کنید، دنیا به پایان نمی‌رسد، اما احتمالا کودک نوپای شما از کوره در خواهد رفت یا این مسئله، بطور کامل برنامه‌ی شام سبکتان را بهم می‌زند.

مطلب مرتبط:  ۵ افسانه درباره یوگا که باید بدانید

۵. نامها را با چیزهای دیگر ارتباط دهید

یک اسم، به خودی خود چیزی بسیار انتزاعی است که به یاد آوردن آن را دشوار می‌سازد. اما اگر ما یک نام را در ذهنمان رمزگذاری کنیم، بطوریکه به یک تصویر تبدیل شود، از آنجا می‌توانیم یک داستان بسازیم که مطمئنیم آنرا به یاد می‌آوریم. مثلا نام «تنسل» را در نظر بگیرید: شاید آن را با تینسل که صدای مشابهی دارد، ارتباط دهید که به معنای زرق و برق است و تصور کنید که آن را بالای درخت کریمس آویزان می‌کنید. ممکن است مضحک بنظر برسد، اما نکته‌ی مهم این است: به یاد آوردن یک تصویر احمقانه در هنگامیکه او را می‌بینید، چیزی است که کمک خواهد کرد او را به یاد بیاورید.

از تصویر سازی خوشتان نمی‌آید؟ می‌توانید بجای آن در مورد یک قافیه فکر کنید که به شما چیزی در مورد آن شخص می‌گوید (مانند «Mike with the bike»، با فرض آنکه مایک واقعا دوچرخه سوار می‌شود) یا یک عبارت متجانس (مانند «Anne the artist» اگر آنی نقاشی دوست دارد).

۶. از لیست کارهایی که باید انجام دهید، یک داستان بسازید

برای انجام یک سری کار بیرون می‌روید؟ از هر مقصد در لیستتان برای گفتن یک داستان که به یاد آوردنش آسان‌تر از یک توالی تصادفی از کارهاست استفاده کنید! بعنوان مثال اگر باید نان بگیرید، یک نامه را به اداره‌ی پست ببرید، ماشینتان را بشویید و لباس‌هایتان را از خشکشویی تحویل بگیرید، می‌توانید خودتان را درون یک لباس به شکل یک نان بزرگ تصور کنید که قصد دارید راهتان را از میان شکاف صندوق پستی باز کنید، دقیقا وسط یک کارواش متوقف شوید و در نهایت هم آنقدر خیس خواهید شد که مجبورید با عجله به سمت خشکشویی بدوید. هر چه داستان خنده دارتر یا تاثیرگذارتر باشد، فراموش نشدنی‌تر خواهد بود.

مطلب مرتبط:  آیا خواب زیاد موجب خستگی بیشتر می شود؟

۷. چیزها را با هم تلفیق کنید

شما فقط می‌توانید یک مقدار مشخص از اطلاعات را در حافظه‌ی کوتاه مدتتان نگه دارید. بنابراین به خودتان لطف کنید و هر زمان که ممکن است، چند چیز مختلف را در یک واحد طبقه بندی کنید. مهم‌تر از همه، تلاش برای به یاد آوردن ۱۰ ماده‌ی تشکیل دهنده‌ی مختلف، سخت‌تر از آن است که به یاد بیاورید می‌خواهید تاکوی ترکی مخصوص خودتان را درست کنید.

بجای رفتن به فروشگاه و فکر کردن در مورد گوجه، سالسا، پنیر، کاهوی خرد شده، زیتون، لوبیا و… تاکوی ترکی را بعنوان یک واحد در نظر بگیرید. این کار باعث می‌شود هنگامیکه به فروشگاه مواد غذایی می‌روید، مواد تشکیل دهنده‌ی آن را راحت‌تر به یاد بیاورید.

۸. از تمام حواستان استفاده کنید

کوران می‌گوید: اگر می‌خواهید مطمئن باشید که یک لحظه‌ی پرمعنا را بخاطر می‌آورید، سعی کنید هنگامیکه در حال اتفاق افتادن است، هر تعداد حواس که ممکن است را بکار بگیرید. بعنوان مثال اگر با مادربزرگتان آشپزی می‌کنید و نمی‌خواهید این روز را فراموش کنید، یک لیمو بردارید و عطرش را بو بکشید.

دفعه‌ی بعدی که می‌خواهید آن خاطره را بیرون بکشید، رایحه‌ی یک لیمو ممکن است شما را به آن روز ببرد. یا فرض کنید با همسرتان در ساحل در حال پیاده روی عاشقانه هستید و می‌خواهید این تجربه را به خاطر سپرده و گرامی بدارید. می‌توانید یک سنگ بردارید و آن را در دستتان نگه دارید. دفعه بعدی که این سنگ را دیدید و در دستتان گرفتید، آن سنگ، یک محرک بصری و لمسی برای خاطره‌ی پیاده‌روی تان خواهد بود.

برچسب‌ها