خبرنـامه ایمیلی

جـا نمانیـد ...! اگر هنوز در خبرنـامه ایمیلی مـا عضو نشده‌اید،
همین حـالا ثبت نام کنید.
تناسب اندام

زومبا چیست؟

زومبا چیست؟

زومبا یک برنامه‌ی تمرینی تناسب اندام است؛ ترکیبی از موسیقی‌های لاتین و بین‌المللی بهمراه انواع حرکت‌های رقص. روال تمرینات زومبا، ترکیبی از تمرینات اینتروال (ریتم تند و آهسته‌ی پشت سر هم) و تمرینات مقاومتی است. مطابق با آنچه که به بزرگسالان توصیه می‌شود، می‌توانید هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه فعالیت‌های تمرینی هوازی زومبا را با شدت متوسط یا هفته‌ای ۷۵ دقیقه با شدت زیاد، دنبال کنید.

تمرینات هوازی همچون زومبا، انواع خطرات سلامتی شما را کاهش می‌دهند، اضافه وزن را از شما دور نگاه می‌دارد، قلبتان را تقویت می‌کند و حال و حوصله‌تان را جا می‌آورد! اگر از زومبا لذت ببرید، به احتمال خیلی قوی‌تری بصورت منظم آنرا انجام خواهید داد، و در اینصورت از مزایای آن بعنوان یک تمرین هوازی بهره‌ی کامل خواهید برد.

دقیقا مانند هر ورزش دیگر، اگر حرکت یا موقعیت خاصی از تمرین برای شما دردآور بود، تمرین را تغییر دهید تا از تشدید شدن درد یا آسیب دیدن پیشگیری کنید. همچنین هر زمانی که در حال اجرای تمرینات مقاومتی هستید، این را بخاطر بسپارید که تکنیک صحیح در اجرای حرکات خیلی مهم است. خودتان را در حرکات رقصی که فرم صحیحش را فراموش کرده‌اید گیر نیندازید!

مطلب مرتبط:  توصیه‌هایی بمنظور متناسب شدن برای تابستان

آیا شما زومبا را تجربه کرده‌اید؟ آیا تابحال یک گروه زومبا را از نزدیک مشاهده کرده‌اید؟ نظرتان را به اشتراک بگذارید.

۳۲ دیدگاه

برای ارسال نظر اینجا کلیک کنید

  • سلام.خسته نباشید من قدم ۱۶۹ و وزنم وزنم ۵۸ بود و از هیکلم خیلی راضی بودم ۶۸ هستش.قبلا ولی بعد ازدواج وزنم بیشتر شد و به ۶۸ رسید و این موضوع منو خیلی ناراحت کرده.من میخام لاغرتر بشم. با چنتا کلیپی هم که از ورزش زومبا دیدم خیلی به این ورزش علاقه پیدا کردم. ولی متاسفانه در شهر ما هیچ باشگاهی این رشته و نداره.میخاستم ببینم میتونم با تهیه سی دی آموزشی این ورزش تو خونه انجام بدم این ورزش رو یا حتما باید باشگاه و زیر نظر مربی باشه؟ ممنون

  • سلام من۱۸سالمه با ۲۰کیلو اضافه وزن. میخوام همراه با رژیمم ورزش زومبا کارکنم ک زودتر جواب بگیرم.ولی من مشکل قلبی دارم میخواستم ببینم میتونه زومبا برام مشکل ساز باشه؟؟؟

  • سلام وقتتون بخیر . من قصد چاق شدن دارم . ب نظرتون این ورزش رو اگه برم لاغرتر نمیشم؟اخه گفتین چربی سوزی میکنه اگرچه که هیچی چربی ندارم :|

  • من سی دی اموزش زومبا رو تهیه کردم و تصمیم دارم روزی یک ساعت با اون تمرین کنم ب نظر شما کلاس برم یا ب همین روش ادامه بدم میتونم لاغر کنم؟

  • سلام من يه سوال دارم من قدم ١٧١وزنم٥٦ خانهدارم ورزش بدنسازي وايروبيك رفتم واسه اينكه وزنم يكم بالابره ازمايش تيروييد دادم هيچ مشكلي نداشتم دكتر بهم گين اپ داده ولي فردا ورزش اسپينينگ ثبت نام كردم شوهرم ميگه ف نكم ج بگيري ميشه شما بگين چ ورزشي واسم بهتره ممنون ميشم فقط ولطفا سريع ممنون ميشم

    • سلام سمیه عزیز،
      در مجموع، هرگونه ورزشی باعث بهبود تناسب اندام شما، افزایش اشتها، بهبود خواب، و نتیجتا باعث افزایش وزن شما خواهد شد. اما ورزش‌هایی که اختصاصا باعث رشد عضلانی می‌شوند، همچون بدنسازی، TRX، یا کمتر از آنها پیلاتس، بیشتر به افزایش وزن شما کمک خواهند کرد. موفق باشید :)

  • سلام. من 29 سالمه. قدم 160 و وزنم 84 کیلوست. می خوام در کنار رژیمی که دارم زومبا برم که چربی سوزی بالایی داشته باشم. به دلیل کارمند بودن, سوزش گردن دارم. می خواستم بدونم با گردن درد می تونم زومبا برم؟
    با تشکر

    • سلام نسیم عزیز،
      البته، مشکلی پیش نخواهد آمد. پیشنهاد می‌کنیم تمریناتی که مخصوص اصلاح و تقویت عضلات پشت و گردن و سرشانه‌ها هستند را هم در خانه بصورت مستمر انجام دهید. موفق باشید :)

  • آها ببخشید.. این ژل ماکاس اسلیمینگ که داخل آنتن تبلیغ میکنه، چجوریه؟ با عرض پوزش شما اطلاعاتی در رابطه با اون دارید که در اختیار من بذارید.. با سپاس .. خسته نباشید ?

  • با سلام.. من صهبا ۲۶ سالم هستش. بعد اینکه از اندام خودم راضی هستم ..اما یه مقدار پهلو و شکم دارم، و پهلوهام مشخص هستن و میخام که هر چه سریع تر اونارو آب کنم .. اما نمیخام به هیچ عنوان باسن و ران پام آب بشن. میشه لطفأ بمن بگید چکار کنم!! ممنون

    • چربی سوزی بصورت موضعی اتفاق نمی‌افتد، بلکه بصورت سراسری است. بهترین کار این است که آنقدر به تمرینات ورزشی‌تان ادامه دهید تا شاهد تناسب اندام در کل اندامتان باشید. اگر ران‌ها و باسن کوچک شوند، می‌توان با تمرینات خاصی عضلاتشان را تقویت و حجیم کرد. موفق باشید :)

  • سلام من ۱۶۷ قد و ۵۴ کیلو وزن دارم که چربی موضعی اطراف شکم و پهلو زیاد دارم و از طرفی صورتم لاغر هستش و میخوام هم حجم بدنم زیاد بشه و صورتم پر بشه و چربی های موضعیم از بین بره،یک ماه بدنسازی میرم و میخولم هفته ای ۳بار بدنسازی و ۱ بار زومیا برم،ایا این برنامه مشکلی ندارد ؟ واینکه رژیم غذایی برای مواردی که گفتم چه باشد بهتر است؟ ممنون میشم راهننایی کنید

    • سلام زیبای عزیز،
      به تمریناتتان به شکل مورد نظرتان ادامه دهید. تمرینات بدنسازی را با وزنه‌های سنگین تمرین کنید، البته آنقدری سنگین که بتوانید تمرینات را به درستی اجرا کنید. در مورد تغذیه نیز، روال قبلتان را ادامه دهید، مصرف پروتئینتان را افزایش دهید، و از غروب به بعد هم کربوهیدرات را حذف کنید. با توجه به اینکه چاقی مفرط ندارید با استمرار در ورزش و کنترل تغذیه‌تان به تدریج چربی‌های پهلو از بین خواهد رفت، و عضلاتتان پرتر خواهند شد. موفق باشید :)

  • سلام دختري 28 ساله هستم 3كيلو اضافه وزن دارم و بيشتر چاقي روي شكمم هست و پهلوهام. بقيه اندامم خوبه و دوسندارم تغييري بكنه. زومبا براي من خوبه؟؟ ممنون ميشم اگر جواب بديد

    • سلام آرزوی عزیز،
      البته! زومبا نه تنها به تناسب اندام و کاهش چربی‌های اضافه‌ی شما کمک خواهد کرد، بلکه کلی در روحیه‌تان هم اثر مثبت خواهد گذاشت. البته توجه داشته باشید برای اینکه چربی سوزی اتفاق بیفتد، باید برنامه‌ی غذایی‌تان را هم رعایت کنید. موفق باشید :)

  • با سلام
    اولین سوالم اینه که زومبا جزء ورش های هوازی نیست ؟؟؟ چون در جواب کامنت اول اومده که به همراه زومبا ورزش هوازی انجام بدیم ؟؟؟
    و بعدم اینکه من چاقی در قسمت پهلو و بغل پا دارم چه ورزشی انتخاب کنم که سریع هم چربی ها قابل بازگشت نباشند

    • سلام هدای عزیز،

      پاسخ به کامنت اول از طرف یکی از خوانندگان ما ارائه شده است. بله، زومبا جزو تمرینات هوازی محسوب می‌شود.
      در مورد سوال دوم، پیشنهاد می‌کنیم اگر برایتان مقدور هست باشگاه بدنسازی ثبت نام کنید و با وزنه تمرین کنید. و در کنار تمرین با وزنه، هر نوع تمرین هوازی دیگری که به آن علاقه دارید را انجام دهید. از پیاده روی و دو گرفته تا دوچرخه سواری و زومبا :)
      در مورد بازگشت چربی‌ها، همه چیز به این بستگی دارد که رعایت غذایی و ورزش مستمر را ادامه دهید یا خیر.

  • با سلام
    من 24 سالمه و تقریبا 163 قد و 51 کیلو وزن دارم . مقدار کمی پهلو دارم و چربی زیرپوستی و از طرفی هم باسن کوچیک و شلی دارم . البته استخوان بندیم درشته . مشکل اضافه وزن ندارم درواقع . میخواستم بدونم چه ورزشی پهلوها و چربی کم زیرپوستم و ازبین میبره و باسنم رو کمی بزرگ میکنه . پیلاتس خوبه برای اینکار یا زومبا ؟

    • سلام سپیده عزیز،
      بنظر می‌رسد که پیلاتس برای شما مفیدتر باشد. از طرفی، اگر علاقه دارید می‌توانید در باشگاه بدنسازی نیز ثبت نام کنید و با تمرین با وزنه، عضلات باسن را بپرورانید و با تمرینات هوازی، چربی‌های اضافه را آب کنید.

  • ببخشید میخاستم راهنماییم کنید به نظر شما بهترین ورزش برای چربی سوزی چیه.من بین ایروبیک و زومبا نمیدونم کدومو انتخاب کنم.ایروبیک میرفتم و سایزم کم کردم.ولی مربیم گفت زومبا بهتره.یه سوال دیگه درسته ک میگن اول باید ب وزن دلخواه برسیم بعد با وزنه کار کنیم؟

    • بله، زومبا بهتر است. این موضوع صحت نداره، همزمان می‌توانید هم عضله سازی کنید هم چربی سوزی. اما بهرحال چون رژیم غذایی این دو هدف باهم متفاوت هست، شاید راحت‌تر باشه که اول چربی سوزی کنید و بعد از اون به سراغ عضله سازی برید.

  • من خانم 47 ساله خانه داری هستم که بعد از عمل هیستریکتومی وزنم زیاد شده .حدود 3 ماه که بصورت مداوم هفته ای 3 بار زومبا و 3 بار بدنسازی میرفتم .وزنم از 92 کیلو به 88 کیلو رسیده .حالا دو ماهه که فقط هفته ای 3 بار تنها زومبا میرم .در وزنم تغییری ایجاد نشده .
    لازم به ذکر، من دو تا از دیسک های 3 و 4 کمرم دچار آسیب شده و با مصرف دارو گابابنتین و به دستور پزشک درد کمرم را التیام میدم .
    همچنین کمی در زانو راستم ارتروز دارم .
    دکترها بهم گفتن که وزنم رو پایین بیارم تا این دو مشکل کمتر اذیتم کنه . بخاطر همین زومبا رو انتخاب کردم .
    من قدم 158 و الان 88 کیلو وزن
    سوالم اینه که من همون روال قبل رو پیاده کنم یعنی 3 روز بدنسازی 3 روز زومبا …یا هر روز زومبا انجام بدم .؟؟؟
    سوال دیگم اینه که برای باشگاه زومبا کف زمین باید پارکت های نرم باشه یا نه ؟

  • من 23 ساله ام . و تازه زو مبا رو شروع کردم .من خیلی لاغرم و برای بهتر شدن روحیه ام این ورزش رو شروع کردم….
    من قدم 163 و وزنم 49 حالا چه کنم که لاغر تر نشم….
    اشتها برای خوردن هم زیاد ندارم..
    اما دوس دارم ادامه بدم .چون واقعا شادی آوره
    اونم تو این کشور که هر لحظه افسردگی …هفته ای 3 بار آدم روحیه اش خوب میشه…
    لطفا راهنماییم کنید.ممنون

    • دوست عزیز.
      در صورتی که ایمیل میزدید به بنده سریع تر جواب شمارو میدادم چون کمتر به نظرات میرسم.
      شما چیزی ندارید دیگه تا بسوزونید.
      سعی کنید اشتها هم که ندارید با غذا های جدید خودتون رو برگردونید به اون اشتها و وعده غذایی هاتون رو کامل بخورید.
      به بدن سازی اگر میتونید برید
      در 2 ماه که برید بدن سازی چون فک کنم توده بدنیتون خیلی کمه به 2 ماه راحت 10 کیلو اضافه وزن میکنید و از نظر زیبایی به اندامی مناسب میرسید.
      بله زومبا بسیار شادی آور و برای روحیه افراد بسیار موثر هست

  • سلام من یه خانم خانه دار 21 ساله ام که بدلیل سقط جنین وافسردگی بعد از اون به شدت دچار اضافه وزن شدم ولی الان بعد از سه ماه ورزش ایروبیک وزومبا از وزن 100 به 79 رسیدم و خیلی زیاد تو روحیم تاثیر داشته

    • سعی کنید برنامه هوازی (دویدن و پیاده روی) روی رو تا 1سال در برنامه خودتون اضافه کنید زیرا خانه دار هستید و احتمال اینکه بعد از مدتی زومبا و ایروبیک رو ترک کنید زیاده و چربی ها باز خواهند گشت
      چربی سوزی سریع باعث بازگشت سریع میشه.
      سعی کنید 15% از چربی سوزیتون رو از هوازی (دویدن و پیاده روی) بدست بیاورید

  • من خودم به عنوان مربی تو این 5 ماهی که شروع به کار کردم اونقدر سایز و وزنم کم شده و بدنم فرم گرفته که با هیچ روشی به این نتیجه نرسیده بودم، شاگردام هم همینطور، من مشهد، میدان عدل خمینی، سالن مجید کار میکنم…

    • خودتون مدیر هستید کاملا در جریان هستید که رقص زومبا باعث لاغری میشود و عالی هم هست.
      ولی متاسفانه با رهایی این ورزش به یک باره تمامی چربی ها بر میگردند.
      توسیه میشه به همراه اون برنامه هوازی برای شاگرد هاتون پیشنهاد کنید تا این نتیجه که گرفتند رو حفظ کنند حتی با 3 جلسه هوازی نرم میتونن حفظ کنند.