خبرنـامه ایمیلی

جـا نمانیـد ...! اگر هنوز در خبرنـامه ایمیلی مـا عضو نشده‌اید،
همین حـالا ثبت نام کنید.
تناسب اندام

چرا بوکس ورزش خوبی است؟

چرا بوکس ورزش خوبی است؟

معمولاً به بوکس علم شیرین می‌گویند، اما این ورزش می‌تواند ورزش بی‌رحمی هم باشد که برنده و حریفش را خونین و مالین می‌کند. زیبایی بوکس در افزایش مقاومت، پایداری و قدرت طلبی است که شما هنگام تمرین به دست می‌آورید. اگر طعم درد و تحقیر ضربات مشت را نچشیدید، بوکس بدون برخورد هم، همانقدر برایتان مفید خواهد بود.

تمرین بدنی کامل

بوکس، تقریباً عضلات تمام بدن را درگیر می‌کند. عضلات کول، سرشانه، جلو بازو، پشت بازو، شکمی، سینه و پشت، تقریباً عضلاتی هستند که هنگام مشت زدن، گارد گرفتن و جاخالی دادن بکار گرفته می‌شوند. عضلات پاهای شما هم برای اینکه درون رینگ مسابقه سر پا بمانید درگیر هستند، و به شما کمک می‌کند تا از حریف واقعی یا مجازی‌تان بگریزید. عضلات چهارسر، همسترینگ و باسن، با هم کار می‌کنند تا شما را در جهش‌هایتان کمک کرده و به مشتهای شما قدرت دهند.

نیرویی که شما برای هر مشت تولید می‌کنید، از پایین تنه شروع می‌شود و از ساق پاهایتان در زنجیره‌ای جنبشی بسمت بالا هدایت می‌گردد. ساقهای قوی به چالاکی شما در رینگ مسابقه کمک می‌کنند.

کارکرد موثر قلب

مشت زدن و جهش درون رینگ بوکس، انرژی قابل توجهی مصرف می‌کند، بهمین دلیل بوکس ورزشی موثر برای تمرین قلب نیز بحساب می‌آید. تحقیق دانشکده پزشکی کیپ تاون که در وب‌سات PubMed.gov منتشر شده است، نشان می‌دهد که دانشجویان مقدار انرژی معادل ۱۰ کیلومتر دویدن را در یک جلسه تمرین ۶۰ دقیقه‌ای بوکس مصرف می‌کنند. تحقیق دیگری در دانشگاه مزا، آریزونا نیز انجام گرفته است که از یافته‌های تحقیق قبلی پشتیبانی می‌کند.

نتایج این تحقیق نشان داده است ۳۰ دقیقه تمرین بوکس پر برخورد با کنسول بازی نینتندو وی، می‌تواند نقش مهمی در فعالیت‌های روزانه ایفا کرده و بعنوان تمرینی هوازی قلمداد شود.

تمرین مقاومت و پایداری

حتی اگر هیچ‌وقت نخواهید مبارزه‌ای در برابر یک حریف داشته باشید، هنوز هم می‌تواند بدنی تومند همچون جرج فورمن بدست بیاورید. مجله «عضله و تناسب اندام»، تمرینات شدید با کیسه بوکس را به شما توصیه می‌کند تا استقامت خود را بالا ببرید. ۳ دقیقه به کیسه مشت بزنید، و ۱ دقیقه برای استراحت اطراف کیسه رقص پا تمرین کنید، حالا دوباره مشت زنی‌تان را از سر بگیرید. کارتان را همچون بقیه‌ی بوکسورهای تازه‌کار، با ۳ راند شروع کنید و به تدریج تمرینتان را به ۱۲ راند، یعنی همچون مسابقات قانونی بوکس افزایش دهید.

تخلیه کننده عالی استرس

مطمئنا بوکس یک فعالیت فیزیکی است که می‌تواند به روی فرم آمدن بدنتان کمک کند، اما مزایای روانی هم دارد! کلینتون مک کینز و هیلاری لیسندن در کتابشان به نام «تناسب اندام با بوکس» می‌گویند که: چگونه ضربه زدن به کیسه بوکس و تمرکز بر مشت زنی و ترکیب ضربات، امکان رهایی از ناامیدی، عصبیت و حس تهاجمی را برای شما به ارمغان می‌آورد.

مک کینز و لیسندین همچنین یادآوری می‌کنند که چگونه عناصر تخصصی بوکس مانند مشت زنی سرعتی با توپ و جست و خیز کردن، می‌تواند به ایجاد نظم و تمرکز و نهایتان به آزاد کردن فشار ذهنی‌تان کمک کند.

۵۷ دیدگاه

برای ارسال نظر اینجا کلیک کنید

  • من خودم ۶سال موتای کارمیکنم جزوه خشن ترین ورزش هاس حرف من اینه به خیلی ها گفتم اگه میخوای تورینگ قدره باشی باید بوکست بهترین باشه

  • سلام سجاد مقبلی هستم سنم ۲۳هست ۸ساله بوکس کار میکنم تنها ورزشی هست از نظر من، که میتونید در مبارزات خیابانی حرفی برای گفتن داشته باشید که امیدوارم هیچ وقت همچین چیزی پیش نیاد برا کسی. من توصیه میکنم حتما بوکس رو امتحان کنید تحول عظیمی در زندگیتون رخ میده یا علی.پیجم در اینستا موجوده

    • با سلام،
      منم چهار ساله هم بدنسازی و هم بوکس کار میکنم،
      رشته های دیگه رو هم دیدم اصلا قابل مقایسه با بوکس نیستن در درگیری های خیابانی شما با لباس بیرونی و شلوار لی و…. هرگز نمیتونید حرکات پا رو بدرستی انجام بدید،
      علاوه بر اون بیشتر درگیری های خیابانی افراد سینه در سینه هم میاستند که پا زدن در این حالات ممکن نیست
      و باز اضافه میکنم بنده بسیار شنیدم که ورزش های دیگر مانند کیک بوکس تای بوکس و… مشت آبگشوتی (غیر صحیح) خیلی میزنن اما بوکسورها کمتر پیش میاد مشت غیرصحیح بزنن چون تخصصشون مشت زنی هست.
      در ضمن کشتی و جودو و کیوکشین هم فراموش نشوند. اونهام خیلی حرفها برا گفتن دارند.

  • سلام . داداشا با تجربه یه سوال . من علاقه داشتم به بوکس از بچگی سر یه سری اتفاقا نرفتم الان ۱۸ سالمه میخوام برم . وزنم پایینه خواستم بپرسم بوکس وزنو پایین میاره ؟؟ باس بالا بیارمش. کنارش میخوام بدنسازی کار کنم نظرتون چیه ؟

    • من عاشق بوکسم و دوست دارم بصورت حرفه ایی دنبال کنم اما پدرم نمیزاره لطفا اگه میشه یک باشگاه خوب برای بوکس تو اسلامشهر معرفی کنین

  • سلام من ٢٠ سالمه میخام بوکس کار کنم خیلی علاقه دارم خیلی خیلی …
    اگه تبریز مرکز آموزشی باشگاهی میشناسین برا بوکس بانوان لطفا کمک کنین مرسی

    • این حرف چرته ما توی بوکس فقط چهار سال چپ راست کار میکنیم درصورتی که کیک بوکس با همه عضلات کار میکنه به خاطر همین هم هست کس دست های یک بوکسور یک سلاح کشنده هست!@#:(

  • سلام من ۱۵ سالمه و عاشق بوکس هستم.اما پدرم به دلیل آسیب هایی که بوکس به صورت وارد میکنه نمیزاره که من این ورزشو انتخاب کنم.میخواستم بدونم که اگر من تو خونه تمرین کنم میتونم یه بوکسور آماتور بشم یا نه؟؟

    • نیاز نیست به خانواده بی احترامی کنی و باهاشون بجنگی
      براشون تعریف کن و بگو که بوکس به دو بخش تقسیم میشه حرفه ای و آماتور، آماتور کم آسیب تر هست و المپیکی هست و آسیب جدی ای به شما نمیرسونه فقط صورت و دماغ یکم نامیزون میشه که برای بعضی ها بوکس کار نکرده هم نامیزون هست!!! :) اینارو برای بابا تعریف کن اون هم مخالف نیست بلکه خیر و صلاحتو میخواد و میخواد آسیب نبینی، اما اینو نمیدونه که اون تصویری که در ذهنش از بوکس شکل گرفته و اون خشونت زیاد و خون و خونریزی ها برای بوکس حرفه ای هست البته اینطور نیست که بوکس آماتور آسیب نداشته باشه و سخت و سنگین نباشه و خون و خونریزی نداشته باشه ، همین بوکس آماتور هم از 90 درصد ورزش ها بیشتر دل و جرعت میخواد و سنگین تره اما نسبت به بوکس حرفه ای گفتم و کلا منظورم اینه که برای باباتون اینطوری تعریف کنید و تفاوت بوکس آماتور و حرفه ای رو بهشون بگید و بگید که این بوکسی که من میخوام کار کنم تیم ملی و المپیک و … این آماتوره و خطری نداره اینطوری بگو تا راضی بشه
      موفق باشی عمر خودتو هدر نده من از 15 سالگی میخواستم شروع کنم ده سال به همین دلیلی که میگی شروع نکردم تا اینکه از 25 سالگی شروع کردم! حیف عمر هست از همین امروز اگر دوست داری شروع کن تا قبل بیست سالگی عضو تیم ملی بشی و این دست و اون دست نکن و اشتباه منو تکرار نکن هر چقدر از 25 سالگی شروع کردم اما حتما من هم عضو تیم ملی میشم ولی خوب هر چی سن پایین تر باشه بهتره

  • سلام دوستان.من 18 سالمه.می‌خواستم بدانم که با این سن بخوام ورزش بوکس رو شروع کنم دیر نیست?یا هنوز هم میتونم بوکس رو به صورت حرفه ای دنبال کنم?

    • پس من که از 25 سالگی شروع کردم باید چی بگم؟
      اصلا نگران نباش در بهترین سن هستی خیلی هم سن عالی ای هست
      مهم اینه که تلاش بکنی و اصلا مهم نیست که به هدف نهایی ات میرسی یا نمیرسی مهم اینه که فقط شروع کنی اگر الان شروع نکنی بعد مثل من میشی 25 ساله و بعد به خودت میگی که آیا از الان باید شروع کنم!!!
      من هم از 15 سالگی فکر میکردم دیره و ده سال از عمرم رو صرف این فکر چِرت کردم تا ده سال از عمرم هَدَر رفت و الان از 25 شروع کردم و اصلا نتیجه برام مهم نیست فقط واسه شروع کردنش احساس غرور میکنم در ضمن در همین مدت یکی سالی که شروع کردم از اونایی که 10 ساله دارن کار میکنن خیلی بهتر شدم! چون من با عشق و علاقه و انگیزه بیشتری کار میکنم
      زمان مهم نیست خودت مهمی

      • این حرفا حرفه یه مرده.نه حرفه یه آدم.ایول خوشم اومد ازت.فدایی داری.من خودم ۱ سال کنگفو ۱ سال تکواند ۶ ماه ژیمناستیک و دو سال بدن سازی کار کردم.الان تو سن ۱۸ سالگی میخاستم برم بوکس.اومدم تو سایت ها ببینم دیر نیست؟ با این حرفت بیشتر انگیزه گرفتم.یه جرقه لازم بود که شما زدی.فدات

  • در جواب دوست عزیز ما که گفتند بوکس ورزش کلاس پایینی هست باید بگم که بوکس جزو پر طرفدارترین ورزش های دنیاست، بوکسورها جزو گرانترین ورزشکاران دنیا هستند، بوکس ورزش المپیکی هست، بوکس برای افرادی که حتی نمیخوان به مسابقات برن و فقط از اون برای تناسب اندام و بالابردن اعتماد به نفس استفاده میکنند هم بسیار زیاد مفید هست (بهترین)، گرانترین رویداد ورزشی قرن یک رویداد بوکس بوده
    و اون دوستانی که میگن ما بوکس کار میکنیم که دعوا کنیم هم دارن راه اشتباهی رو میرن
    برعکسش من بوکس کار میکنم که دعوا نکنم ! یعنی یک سری انرژی های کاذبی داری و میری اونهارو در باشگاه خالی میکنی نه اینکه بری تو کوچه و خیابان دعوا بگیری که اصلا شایسته نیست اطفاقا وقتی بوکس کار نمیکردم پیش اومده بود که دعوا بگیرم اما از وقتی بوکس کار میکنم بسیار با اعتماد به نفس تر، خوش استیل تر و خوش اخلاق تر شدم و با هیچ کسی حتی درگیری لفظی هم ندارم چه برسد به دعوای فیزیکی و هر کسی چه از من ضعیفتر و چه از من قویتر اگر بخواد بحثی بکنه من اولین کسی هستم که از اون معذرت خواهی میکنم
    ما ورزش میکنیم که قوی و با اعتماد بت نفس و زیبا و سالم بشیم نه اینکه با دیگران دعوا کنیم، دعوا زشت ترین و بدترین کار دنیاست
    هر چقدر قویتر باشی باید افتاده تر هم باشی
    در آخر این رو هم بگم من ورزش های زیادی رو انجام دادم ووشو، کیک بوکسینگ، کاراته و در تمامشون هم قهرمانی دارم، اما بوکس یک چیز دیگست
    موفق باشید

    • سلام دوستان منم با دوستمون موافقم هرکی واسه دعوا میره اتفاقا بدونه باشگاه درستی نمیره ورزش بوکس به غیر ورزش های دیگس اسمش سلطان ورزش هاست با کیک بوکسینگ و بقیه نباید قاطی کرد جزو ورزش های امریکایی هست به اون دوستمونم بگم که بوکس چون ورزش رزمی به حساب نمیاد برای خودش واحده. شرقیم نیست به هیچ عنوان کمر بند رنگی هم نداره- بچه هاییم که دنبال باشگاه میگردن میتونن بیان باشگاه ما باشگاه دهکده المپیک روزهای فرد سانس 9.30 -11 .

    • اقا یا خانم (فکر تازه) : درود به شرفت هر ده سال یه بار افرادی مثل شما رو میبینم با طرز فکرت موافقم و کیف میکنم انسانهایی مثل شما وجود دارن

    • قربون دهنت :)
      كاش همه مثل شما فكر كنن
      در كل ورزش فوق العاده اي هستش
      استيله بدنتونو هم طولاني مدت حفظ ميكنه نه مثل بدنيازي كه ١ ماه نري همخ پف بدن ميخابه و زير پوست آب ميوفته