خبرنـامه ایمیلی

جـا نمانیـد ...! اگر هنوز در خبرنـامه ایمیلی مـا عضو نشده‌اید،
همین حـالا ثبت نام کنید.

پربحث‌ترین‌ها

تناسب اندام

آیا برای تمرین با وزنه نیاز به بستن کمربند داریم؟

آیا برای تمرین با وزنه نیاز به بستن کمربند داریم؟

برای اکثر افراد، بستن کمربند وزنه‌برداری تاثیر خیلی کمی در بهبود عملکرد و حفاظت از ستون فقراتشان خواهد داشت، به خصوص هنگام اجرای تمریناتی که فشار کمی بر پشت داشته یا کلا فشاری وارد نمی‌کنند. اما شاید در شرایطی که بخواهید تمرینات پاور لیفتینگ یا دد لیفت انجام دهید، نیاز به پوشیدن کمربند وزنه برداری باشد. آنهم تنها به این دلیل که کمربند وزنه‌برداری می‌تواند به شما یادآوری کند تا هنگام بلند کردن وزنه‌های سنگین، ستون فقراتتان را در وضعیت صحیحی قرار دهید.

پس این تئوری که بستن کمربند بدنسازی هنگام تمرین با وزنه ضروری است یا خیلی به شما کمک می‌کند، صحیح نیست. اما از خاطر نبرید که هنگام تمرین با وزنه‌ها، این اقدامات امنیتی بایدی هستند:

فرم و تکنیک صحیح تمرین را یاد بگیرید

هر چه فرم صحیح‌تری داشته باشید، بهتر نتیجه گرفته و به احتمال کمتری به خودتان آسیب خواهید زد.

مطلب مرتبط:  چه وقت باید به فکر مربی دیگری باشیم؟

از کمرتان محافظت کنید

هنگامی که می‌خواهید با وزنه‌ها تمرین کنید، کمرتان را در وضعیتی نگه دارید که صاف و ثابت باشد. هنگامی که می‌خواهید وزنه‌ها را از زمین بردارید یا اینکه به زمین بگذاریدشان، فشار آنها را به پاهایتان بیندازید، نه به کمرتان.

کمک بگیرید

اگر می‌خواهید با وزنه‌های سنگینی تمرین کنید، از حریف تمرینی‌تان یا از ورزشکاران دیگر بخواهید تا هوای شما را داشته باشد.

۱ دیدگاه

برای ارسال نظر اینجا کلیک کنید

  • درود بر شما.مرسی از مطلبتون.ولی کلأوقتی که وزنه سنگین زده میشه فشاربه کمر میاد.معمولأچون جلوی آینه تمرین میکنم خیلی به نوع ایستادن و انجام حرکاتم توجه میکنم با این وجود چون برام سنگینه کمرم خسته میشه.بازم مرسی استاد