مجله اینترنتی تناسب اندام بانوان و مردان تبلیغات



11 بهترین راه افزایش تستوسترون به طور طبیعی

تستوسترون را به طور طبیعی افزایش دهید
(8 رای, میانگین: 3٫63 از 5)

مردان و زنان، هر دو از کمبود تستوسترون رنج می‌برند. هورمونی که اندام‌های جنسی، سوخت و ساز بدن، پوکی استخان و دیگر عملکردهای بدن را تنظیم می‌کند. همچنین کاهش این هورمون در مردان، باعث خواهد شد تا زنانگی بیشتری در بدن خود داشته باشند. مواردی همچون سینه‌های مردانه یا کم مویی در بدن و صورت. این راهنما، کمابیش با جهت‌گیری نیاز مردان به این هورمون نوشته شده است.

افزایش طبیعی سطح تستوسترون

اگرچه ممکن است سطح پایین تستوسترون شما بعلت یک مشکل پزشکی یا مصرف دارویی خاص باشد، اما تحقیقات نشان داده‌اند که در اکثر موارد سبک زندگی ما بزرگ‌ترین نقش را در سطح هورمون بازی می‌کند. ورزش، خواب، استرس و چاقی چیزهایی هستند که در سطح هورمون‌های ما تأثیرگزارند. در این متن خواهید خواند که چطور خواهید توانست سطح تستوسترون خود را بصورت طبیعی افزایش دهید.

  1. زینک بیشتری مصرف کنید

زینک برای تولید تستوسترون طبیعی بسیار اهمیت دارد، چرا که زینک با متوقف کردن آنزیم آروماتاز، از تبدیل شدن این هورمون به استروژن (هورمون زنانه) جلوگیری می‌کند.

بعلاوه…

زینک خودش به تنهایی استروژن را به تستوسترون تبدیل کرده، و همچنین به تولید اسپرم سالم‌تر و پرشمارتر نیز کمک می‌کند. پس در واقع، سطح پایین زینک می‌تواند مسبب سطح پایین آن باشد. غذاهای دارای زینک، صدف، جگر، غذاهای دریایی، مرغ، آجیل و دانه‌ها را شامل می‌شوند. همچنین شما می‌توانید زینک را بعنوان مکمل، ۵۰ تا ۱۰۰ میلی گرم در روز مصرف نمایید.

همچنین بخوانید: بهترین غذاهای افزایش دهنده تستوسترون
  1. چربی‌های سالم بیشتری بخورید

تحقیقات نشان داده‌اند که مردانی که رژیم غذایی غنی از چربی‌های سالم همانند چربی‌های اشباع نشده و امگا۳ دارند، بالاترین سطح تستوسترون را داشته‌اند.

شما با اضافه کردن مصرف چربی‌های سالم، مثلاً با خوردن آجیل و دانه‌ها، ماهی‌هایی همچون سالمون و تن، آواکادو، روغن زیتون، روغن‌های نباتی و کره بادام زمینی خواهید توانست سطح تستوسترون خود را بالا ببرید. اجرای یک رژیم غذایی خیلی کم چرب، در حقیقت می‌تواند منجر به کاهش سطح تستوسترون شما شود، چرا که بدن شما به منظور تولید تستوسترون به چربی‌های سالم نیاز دارد.

اما، این بدین معنا نیست که شما باید رژیم غذایی پرچربی داشته باشید، فقط اطمینان داشته باشید که ۲۰ تا ۳۰ درصد از کالری مورد نیاز روزانه‌ی شما از چربی‌های سالم تامین می‌شوند.

چربی سوزی و افزایش طبیعی تستوسترون

چربی سوزی و افزایش طبیعی تستوسترون

  1. چربی بدنتان را بسوزانید

هرچه اضافه وزن بیشتری داشته باشید، یا هرچه درصد چربی بدن شما بیشتر باشد، سطح استروژن شما نیز بیشتر خواهد بود، چرا که چربی بدن آنزیمی بنام آروماتاز دارد که تستوسترون مردانه‌ی شما را به استروژن زنانه تبدیل می‌کند، که در نتیجه باعث کاهش سطح تستوسترون شما خواهد شد.

زمانی که می‌خواهید چربی بدنتان را بسوزانید، کالری خیلی زیادی را از مصرف روزانه‌تان کاهش ندهید، چرا که نباید بدنتان را به حالت گرسنگی و بقا بکشانید، در این صورت بدن شما از تولید تستوسترون دست بر می‌دارد، پس هر وقت تصمیم گرفتید که وزنتان را کاهش دهید، و همزمان با آن تستوسترون خود را نیز افزایش دهید، حواستان را جمع کنید که هفته‌ای بین نیم تا یک و نیم کیلوگرم وزن کم کنید، عمدتا از طریق ورزش‌های چربی سوز و یک برنامه‌ی غذایی ساده.

  1. از شر استروژن‌های اضافه خلاص شوید

برای خلاص شدن از شر استروژن‌های اضافه که باعث می‌شود شما بعنوان یک مرد چاق‌تر و ضعیف‌تر شوید، می‌توانید کارهای زیر را انجام دهید، در آن صورت بدن شما می‌تواند بصورت طبیعی تستوسترون بیشتری تولید نماید…

– سبزیجات چلیپایی خام بیشتری بخورید، سبزیجاتی همچون بروکلی، کلم و گل کلم. چرا که سبزیجات چلیپایی حاوی یک ماده‌ی شیمیایی بنام دی‌ایندولیل‌متان (یا) هستند که به بدن شما در خلاصی از استروژن‌های اضافه کمک می‌کنند. می‌توانید از DIM بعنوان مکمل استفاده کنید یا اینکه منابع دیگر سبزیجات چلیپایی همچون کلم بروکسل، تربچه، شلغم، خربزه و کلم پیچ را مصرف نمایید.

– می‌توانید فیبر بیشتری مصرف نمایید تا بدنتان به طور طبیعی پاکسازی شود، و سمومی که باعث شده‌اند استروژن اضافه داشته باشید (همانند زنواستروژن‌ها) از بدنتان دفع شوند. اکثر میوه‌ها، آجیل و حبوبات سرشار از فیبر هستند.

خواب و افزایش تستوسترون

خواب و افزایش تستوسترون

  1. هر شب ۶ تا ۸ ساعت بخوابید

تحقیقی در دانشگاه شیکاگو نشان داده است که مردانی که خواب کمتری دارند، نسبت به مردانی که ۶ تا ۸ ساعت می‌خوابند تستوسترون کمتری دارند. و بر اساس تحقیقی در دانشگاه کارولینای شمالی، زمانی که خواب کافی ندارید، سطح تستوسترون شما می‌تواند تا ۴۰ درصد کاهش پیدا کند! در مجموع، سطح تستوسترون بدن شما در صبح ۳۰ درصد بیشتر از شامگاه است، به همین دلیل ممکن است شما صبح‌ها شهوتی‌تر باشید!

در واقع، از دست دادن نعوظ، یا میل جنسی در صبحگاه، می‌تواند نشانه‌ی این باشد که تستوسترون شما در حال کاهش است، پس شما نیاز دارید تا شب‌ها ۶ تا ۸ ساعت بخوابید. چرا که زمانی که خواب هستید، بدن شما تستوسترون بیشتری تولید می‌کند، و هرچه بهتر بخوابید، تستوسترون بیشتری تولید خواهد شد.

  1. کمتر استرس داشته باشید

زمانی که شما استرس دارید، بدن شما هورمونی بنام کورتیزول را ترشح می‌کند، که تولید تستوسترون را غیرفعال می‌کند. همچنین هورمون کورتیزول باعث خواهد شد تا در نواحی شکمتان چربی جمع شود، که همان‌طور که در موارد بالا متوجه شدید، هرچقدر چاق‌تر باشید، استروژن بیشتر و تستوسترون کمتر خواهید داشت.

پس شما باید نگرانی در مورد چیزهای کوچک را کنار بگذارید، از پرخوری جلوگیری کنید، خلق و خویتان را کنترل کنید و بیشتر مثبت اندیش باشید تا سطح استرستان کاهش و تستوسترون تان افزایش پیدا کند.

  1. روزانه ۱۰۰۰ تا ۱۵۰۰ میلیگرم ویتامین سی مصرف کنید

اگر شما در حال حاضر دوران پر استرسی را می‌گذرانید، می‌توانید مصرف روزانه ۱۰۰۰ تا ۱۵۰۰ میلیگرم ویتامین سی را شروع کنید. چرا که ویتامین سی کورتیزول، و آنزیم آروماتاز که تستوسترون را به استروژن تبدیل می‌کند، را کاهش می‌دهد، در نتیجه تستوسترون بیشتری تولید خواهد شد.

  1. مثل یک مرد ورزش کنید!

شما می‌توانید بدنتان را وادار به تولد تستوسترون کنید، اگر…

  • تمریناتی انجام دهید که باعث ورزیدگی گروهی عضلات بزرگ بدنتان می‌شود، همچون اسکات پا. البته همچنان می‌توانید بر روی عضلات دیگرتان نیز کار کنید.
  • بر اساس یک تحقیق سوئدی، هنگامی که تمرینات سخت انجام می‌دهید برای اینکه افزایش هورمون زیادی داشته باشید، باید از وزنه‌های سنگین استفاده کنید، در حدی که در هر ست بتوانید ۳ تا ۵ تکرار داشته باشید، اما بین ۵ تا ۸ بار تکرار کنید.
  • زمانی که پیاده روی می‌کنید یا می‌دوید، دخترانه تمرین نکنید! تمرینات کاردیوی خود را همچون یک مرد انجام دهید.
  • مطمئن شوید که از تمرینتان، سخت‌تر و جدی‌تر استراحت می‌کنید. چرا که تمرین بیش از اندازه و فشار آوردن زیاد به بدن، باعث افزایش کورتیزول و کاهش تستوسترون خواهد شد. شما زمانی که مثل یک مرد تمرین می‌کنید، احتیاج دارید تا ۸ ساعت یا بیشتر استراحت کنید تا بدنتان دوباره نیروی تازه بدست آورده و هورمون بیشتری تولید کند.
مواد غذایی حاوی ویتامین C

تغذیه سالم برای افزایش طبیعی تستوسترون

  1. مطمئن شوید که به اندازه کافی ویتامین آ، بی و ای مصرف می‌کنید

ویتامین‌های آ، بی و ای در کنار ویتامین سی و زینک، برای تولید تستوسترون ضروری هستند. ویتامین‌های آ، بی و ای کمتر از اندازه باعث خواهد شد تا سطح پایینی از تستوسترون داشته باشید. اگر به اندازه‌ی کافی میوه، سبزیجات، گوشت بدون چربی و آجیل بخورید، دیگر نیازی نیست تا نگران مصرف مکمل‌هایی حاوی این ویتامین‌ها باشید.

  1. بیضه‌های خود را بیش از اندازه گرم نگاه ندارید

بیضه‌های شما نیاز به درجه حرارتی بین ۳۳ تا ۳۵ درجه حرارت دارند، یا به عبارت دیگر ۲ درجه خنک‌تر از درجه حرارت بدنتان، تا اینکه بتوانند بهترین فعالیت خود برای انتشار تستوسترون بیشتر را انجام دهند.

اگر لباس زیر یا شلوارهای تنگ بپوشید، دوش آب داغ طولانی بگیرید، یا اینکه هر کار دیگری انجام دهید که بیضه‌های شما را گرم می‌کند، تولید تستوسترون را مهار می‌کنید.

پس بهتر است که لباس‌های گشادتر بپوشید و هر کار دیگری که نیاز است انجام دهید تا از گرم شدن بیش از اندازه‌ی بیضه‌های خود جلوگیری کنید. همچنین باید بدانید که چربی بیش از اندازه نیز بیضه‌های شما را بیش از اندازه گرم می‌کنند. بنابراین چربی‌های بدنتان را هم آب کنید.

  1. الکل مصرف نکنید و گریپ‌فروت نخورید

حتی اگر روزی فقط ۲ پیک بنوشید، الکل، تفکیک استروژن را برای کبدهایتان دشوار می‌کند، که باعث خواهد شد استروژن بیشتر و البته تستوسترون کمتر داشته باشید. در این صورت با از دست دادن موهای صورت و بدن و بدست آوردن سینه‌های مردانه و ناتوانی جسمی، بیشتر زنانه خواهید بود.

همچنین الکل سطح زینک در بدن را نیز کاهش می‌دهد. و در آخر، همچون الکل، گریپ فروت نیز تفکیک استروژن را برای کبد دشوار می‌سازد.

به اشتراک بگذارید: تلگرام گوگل پلاس لینکدین


61 دیدگاه

  1. لطفا کمکم کنید من 19 سالمه و 1 سالو سه ماهه که مدام به باشگاه میرم قبلشم یک سال رفتم و یک سال بینش فاصله دارم من سینه هام پف کرده و آویزون مطلبیو خوندم که دلیل این پف کردن نوک سینه افزایش استروژن در بدنه بدن من بجای تولید تستستورون استروژن تبدیل میکنه یا حتی تستستورون رو تبدیل به استروژن میکنه الان 2 ساله گذشته من ریشه و سیبیلام ناقصه بدنم ثابته و هیچ فرقی نکردم و اصلا عضله سازی نمیکنه لطفه به دادم برسید یه راه حلی یه راه چاره ای چیزی

  2. سلام من ی پسر ۱۷سالم قدم۱۶۰وزنم ۷۰چکار کنم از شر عارضه سینه مردونه خلاص بشم لطفاً کمکم کنید

  3. من ۱۶سالمه ولی هیچ تار مویی روی صورتم رشد نکرده حتی یدونه خواهشا یه راه طبیعی بهم معرفی کنید

    نمی خوام راهنمایی کنید و بگید بعدا پشیمون میشی خواهشا فقط راه حل بگید.

  4. سلام من پسر هستم ۱۶ساله ۱۸۰ قدم و ۹۰ کیلو وزن منه میخواستم بدنم میتونم با رفتن به باشگاه فوتبال و پیاده روی مردانه جدا از باشگاه تو سه ماه به وزم عادی و بدن مناسب برگردم

    • کالری دریافتی روزانه خودتم باید کم کنی. برای دریافت کالری کمتر میتونی از بازار برنامه مانکن رو دانلود کنی و هرچی میخوری رو داخل اونجا یادداشت کنی و ورزنت کم میشه حتما

  5. نمیدونم چرا توی یک مطلب علمی باید همچین حرفی زده بشه که دخترانه تمرین نکنید ، مثل مرد! ورزش کنید!. باید بنویسید جدی و با حداکثر توان ورزش کنید. یا مثل یک ورزشکار ورزش کنید. دختر و پسر هم نداره چون ورزشکار سخت و با توان کار میکنه چه دختر چه پسر.

    • برای شما ضرر داره . تستسرون و یا حتی ناندرلون برای ورزشکارانی است که مدت هاست ورزش حرفه و سنگین انجام میدهند . البته اگر دکتر متخصص تغذیه تجویز کنه . در غیر اینصورت با مشکلات زیادی مواجه خواهید شد

  6. ا سلام. یه سوال داشتم لطفا جواب بدید.هر روز به سایت شما سر میزنم و سعی میکنم در مورد بدن خودم و راه های عضله سازی بیشتر بدونم تا موفق بشم.در جواب یکی از نظرات گفته بودید یه شخص با وزن ۸۰ kg اگر میخواد حجم بده و عضله سازی کنه باید ۱۶۰ gr پروتیین رو در برنامه غذاییش داشته باشه.امکانش هست که بدون مصرف پروتیین وی من ۱۶۰ gr پروتیین رو داشته باشم اگه هست که یه برنامه غذایی در یه روز واسم مثال بزنین. وزنم ۸۰ kg قدم ۱۷۰ و اینکه شکمم خیلی کمه ولی پهلو و ران دارم.الان چند روزه با ورزش ۲۵ minutes با دوره Alpha beta تمرین میکنم و ایا شما این ورزش رو مناسب میدونین؟

  7. سلام من 16 سالمه و پروتئین عظله هام از دست رفته کمی عضلم کوچیک شده و ضعیف شدم یک سال پیش حدودا 28 تا بارفیکس میرفتم که شد 15 تا چی کار کنم تا برگرده؟

    • سلام بابک عزیز،
      موضوع خوردن یا نخوردن مواد غذایی خاص، از هر دیدگاهی متفاوت است. بعنوان مثال، از دید طب سنتی، خیلی چیزها را نباید خورد. یا از دید گیاه‌خواران، کلا نباید گوشت مصرف کرد. از نظر سلامتی هم، امروزه تقریبا دیگر نمی‌توان به مواد غذایی سالم دسترسی آسان داشت. چه در بین گیاهان، و چه در بین دام و طیور. بنابراین، با توجه به مطالب متفاوتی که می‌خوانید، خودتان باید کلاه خودتان را قاضی کنید :)

  8. سلام خسته نباشید این زینک که واس تستسترون گفتین چه نوع هست. اسم دقیق یا عکس محصول رو اگه میشه بزارین. زینک پلاس یا میچر
    ممنون میشم حواب بدین مرسی

    • سلام حسین عزیز،
      سوال دقیقی پرسیدید :) زینک، یکی از مواد معدنی است که براحتی جذب بدن انسان نمی‌شود. به همین دلیل، معمولا تولید کننده‌ها آنرا با آمینو اسیدها یا مواد آلی دیگری ترکیب می‌کنند. بهمین دلیل شاهد نام‌هایی مانند Zinc Orotate یا Zinc Picolinate یا Zinc Gluconate یا Zinc Oxide هستیم. در غیر از این مورد، انواع زینک در کاربرد و در تاثیر با یکدیگر تفاوتی ندارند. همچنین خوب است بدانید برخی تحقیقات بهترین نوع زینک را Zinc Orotate می‌دانند. موفق باشید :)

  9. راجع به بانوان هم بفرماييد كه چي كار كنن از شر تستسترون ها خلاص بشن.كمممممممك كنيد همه موهام ريخت من ي دخترم واقعن ك از دست اين تستستروناااااااا

  10. دمت گرم من یه پسر 18ساله قدم191و نسبتا لاغر76کیلو فقط مشکلم با ژیوماکتیسی هستش

  11. سلام . من 25 سالمه و هرسال آزمایش هورمون میدم و همیشه هورمون تستوسترونم بین 8-10 بود وهورمونهای زنانه ام پایین اما در عرض یک سال هورمونهای زنانه من چند برابر شده و هورمون تستوسترونم به یک سوم کاهش پیدا کرده یعنی چه عاملی می تونه در عرض یک سال اینقدر موثر بوده باشه و چیکار باید بکنم که بدتر نشم

  12. سلام خيلي خوب بود فقط مت ٢٠ سال سن دارم ولي فدم كوتاه است حدود١-٦٢ سانت چه كاري كنم كه رشد كنم به سريع ترين حالت؟؟

  13. حسین 20 تهران در

    اگه میخاین بره بالا تستوسترون ورزش کنید استرحت زیاد ولی تو ورزش فشار زیادی بیارید هیچ موقعه هم گشنه نزارید شکمو اونایی که بالا گفت بخورید حله میشید قول از نظر استخان همه چی گود نایت

  14. آقا بگو چیکا کنیم تستسترونمون کم شه !
    باید 2 تا 9 میلی لیتر باشه واسه من 12 میلی لیتره !
    انقد زیاده داره موهامو میریزونه !
    کمککککک
    کمکککککک
    کمککککک
    s.o.s

  15. سلام

    مردونه دمتوون گرم ی سوال داشتم مصرف آمپول تستسترون در سن رشد خوبه البته اینم بگم اصولی مصرف شدنش منظورم

    ممنوون می شم جواب بدین.

  16. محمد مهدی در

    سلام من بیست سال دارم نمیدانم چه کاری انجام دهم تا ریش و سبیل درارم.لطفا کمکم کنین

  17. man to ye site elmi khareji khondam ke badan testestron tolid mikone ama chizi ke baraye azolani shodan o afzayesh zaamn sex moheme testestrone azad hast.to hamon site goft ke varzesh moeheme ta`akid kard ro badansazi ke testestron tolid mikone,vali goft mive o sabzi ha rushun mavad sami mizanam to salem bemonan beresan be maghaze ke in mavad sami baes kahesh tolid testtestron mishe.Hamchenin ye Giah moarefi kard ke khili dar tolid testtestron mofide . manam tahghigh kardm didam rast migot.esm Giah tongkat ali‬‏
    hast.goft bayad rishe in giah ke bish az 7 sal omr karde masraf beshe ke Boost mide mizane tolid testestron ro.in giah bishtar az andonesi kesht mishe.mikhastam bedunam to iranham in giah vijod dare ?
    ba tashakor
    lotfan javab bedid

  18. سلام . شما رو به خدا تو این ماه رمضون قسم میدم به سوالم پاسخ بدید.

    من میخوام کپسول زینک پلاس بخورم تا طبق بند اول تستسترون بیشتر تولید بشه. 50 میلی گرم در روز.

    عوارض نداره؟؟؟؟؟؟

    خواهشا جواب بدید.

  19. این مردا همه چیزشون مسخرس. بود و نبود این هورمونم تو بدنای بی مصرفشون هیچ فرقی نمیکنه

    • بابای رها در

      رها دخترم از کی تا به حال من و کارام برات مسخره شده
      یعنی من بی مصرف شدم ولی مامانت اینجوری فکر نمیکنه…

      (وقتی حرفی میزنی همه مردارو جمع نبند)

      از طرف پدر رها

      • دمت گرم بابای رها
        خوب حالشو گرفتی البته اگه بفهمه
        ضمنا مطالبو خوندم ایکاش به منم جواب بده منم مشکل هورمونی دارم

    • اگه از نظر شما ما مسخره ایم اما از نظر ما شما خانومها اصلا این طور نیستید و خیلی هم قابل احترامید امیدوارم دیدگاهتون رو نسبت به مردها تغییر بدید.

  20. سلام مابرحسب تصادف فهمیدیم پسر من درسن شانزده سالگی الت تناسلی کوچکی داره وبه همین دلیل زود به پزشک متخصص مراجعه کردیم یه دوره چهارامپول هفته ای یه روز ویه دوره امپول تستسترون تجویز کردن بعداز این امپولها تقریبا ازمایشات نرمال بودن تا اینکه یه ازمایش که امسال دراردیبهشت دادیم بازم تستسترونش پایین رفته بود این مسئله باعث شده پسرم ازنظر روحی ضعیفتر بشه ازشما خواهش میکنم به من کمک کنین وپیشنهادهای خودتونو بفرمایید ممنون.

  21. من١٦سالمه و حدود٨٥كيلو وزن دارم در روز چقدر با تر ميل بدوم وچقدر كلير بسور أنم تا بت أنم چربي هاي سينه وشمم وباسنم را اب كنم

    • سلام مهیار عزیز

      چربی سوزی به طور کلی در بدن رخ می‌دهد نه موضعی. برای چربی سوزی کلی هم با کنترل تغذیه و ۳۰ الی ۶۰ دقیقه ورزش در روز، به تدریج وزنتان کاهش پیدا کرده و چربی‌های نواحی مورد نظرتان محو خواهد شد.

  22. سلام .خسته نباشید.این که همش در مورد آقایون بود.پس خانمها چی؟تازه قرار بود در مورد مکملهای مورد استفاده خانمها مطلب بزارید که خبری نیست.

  23. سال نو بر شما هم مبارک عارف عزیز :)

    ببینید میزان همه چیز دست خودتونه.
    اگر احساس می‌کنید ورزشی که انجام می‌دید سنگینه و ممکنه بدنتون به استراحت احتیاج داشته باشه، حتما باید در برنامه‌تون زمان استراحت رو در نظر بگیرید.

    در حالت عادی ترکیب بدنسازی با ورزش‌های هوازی، نیازمند اینه که دو سه روز در هفته به عضلاتتون استراحت بدید. تا هم پیشرفت داشته باشید و هم اینکه بدنتون اصطلاحا کم نیاره. اما اگر صرفا بدوید یا پیاده روی کنید، روزی بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه مسئله‌ای نداره.

    در مورد خورد و خوراک هم که سوال کردید، بهرحال اصل، اینه که بیشتر از انرژی دریافتی، کالری بسوزونید. برای چربی سوزی باید سه اصل ورزش، رژیم و استراحت رو در نظر داشته باشید، بعد با توجه به خصوصیات و شرایط شخصی خودتون، تناسب این سه اصل رو کم و زیاد کنید.

  24. سلام خيلي ممنون از مطالب آموزندتون ، من حدود قدم ١.٨٠ و ووزنم هم ٨٨ كيلو هست ، ميخوام وزنمو كاهش بدم ، من تقريبا هر روز بدنسازي ميرم و البته هر روز هم با تردميل دو استقامتي هم دارم ( تقريبا هر روز ٤ كيلومتر ) خواستم يه اماري در مورد مقداركالري كه سوزونده ميشه و نسبتش با كاهش وزن رو توضيح بديد و البته راهنمايي كنيد كه چه جور رژيمي بايد بگيرم … خيلي ممنون ، راستي ١٦ سالمه هر جلسه تردميل هم حدود ٦٠٠ تا ٧٠٠ كالري مي سوزونم (دستگاه مشخص مي كنه )

    • سلام عارف عزیز؛

      چربی سوزی با فرمول ساده‌ای اتفاق میفته، شما باید بیشتر از کالری مصرفی‌تون انرژی بسوزونید تا بدنتون مجبور بشه از ذخایر چربیش بعنوان منبع انرژی استفاده کنه.
      فقط باید حواستون باشه که در این مسیر، بدنتون به حالت بقا تغییر حالت نده، در اینصورت متابولیسمتون کند میشه. یعنی اونقدری که تلاش می‌کنید نتیجه نمی‌گیرید.

      پس شما باید ببینید بدنتون به چقدر کالری در روز احتیاج داره، بعد برای فعالیت‌هایی برنامه ریزی کنید که با مجموع انرژی‌های استفاده شده در روز، بیشتر از مقدار مصرفی‌تون انرژی نیاز داشته باشه. در مورد برنامه‌ی غذایی‌تون هم می‌تونید تجدید نظر کنید، بدین شکل که مثلا انرژی مورد نیازتون رو از مواد سالم تامین کنید، نه از غذاهای غیر سالم.

      بعلاوه اگر شما هر روز ورزش می‌کنید، درست نیست. شما حتی برای چربی سوزی هم به استراحت احتیاج دارید. نباید بیش از اندازه ورزش کنید.

      امیدوارم که جواب سوالتون رو داده باشیم، در غیر اینصورت لطفا و حتما سوالتون رو دوباره بپرسید :)

      • متشكرم از جوابتون ، كاملا قابل فهم بود برام ، منتهي به نظرتون بايد كاهش بدم مقدار ورزش رو ؟ من اين چند روزه تعطيلات عيد ، چون باشگام تعطيله ، خواستم دو با تردميل رو دو برابر كنم ( صبح و بعد از ظهر ) ، ايا اين كارو انجام ندم ؟
        پس اين طور كه عرض كرديد يك يا دو روز از هفته رو ورزشي نداشته باشم ؟
        در مورد رژيم ، به نظرتون تاثيرش از كالري سوزي با ورزش بيشتر هست در كاهش وزن ، آخه به اون صورت نميتونم تغيير قابل توجهي در وعده هام بدم ، يعني مقدار كالري هام كه دريافت مي كنم رو كم كردم ولي در اون حد زياد نيست .
        سال نو هم بر شما عزيزان اين سايت تبريك ميگم و اميدوارم سالي خوب و سرشار از موفقيت و سلامتي داشته باشيد .

    • دوست عزیز تمرینات بدنسازی رو به کل بزار کنار و به طور جدی و حرفه ای ورزش های هوازی انجام بده

    • شما باید تمرینها استقامتی کنید ….4 کیلومتر چیزی نیست آن را به 8 و 12 و 16 برسانید .
      شکر و چربی و سرخ کردنی کمتر مصرف کنید .
      نان کمتری مصرف کنید .
      نوشابه و یا هرچیزی که در گلوکز بستگی دارد کمتر مصرف کنید .
      از میوه ها بیشتر استفاده کنید مخصوصا لیمو .
      پنیر وماست بخورید .
      حرکت های اسکات و پا را کامل بروید .چون انرژی بیشتری مصرف میکنند هفته ای 2 بار پا کار کنید .
      پرس سینه خود را افزایش دهید .
      حریف تمرینی از خود قوی تر را پیدا کنید و تلاش کنید به او برسید .

نظر خود را بیان کنید