مجله اینترنتی تناسب اندام بانوان و مردان تبلیغات



فواید پودر پروتئین وی

پودر whey چه مزایایی برای بدن دارد؟
(11 رای, میانگین: 3٫27 از 5)

وی، نوعی پروتئین موجود در شیر است. پودر وی از محصولات جانبی تولید صنعتی پنیر ساخته می‌شود و عموما بعنوان مکمل پروتئینی توسط بدنسازان و دیگر ورزشکاران مصرف می‌شود. پودر وی، آسان هضم می‌شود و حاوی تمام آمینو اسیدهایی است که بدنتان قادر به تولیدشان نیست، و باید از منابع غذایی تامین شوند. مزایای بالقوه‌ی دیگری هم در مصرف پروتئین وی موجودند که در ادامه به آن‌ها اشاره خواهیم کرد.

منبع کامل پروتئینی

وی، منبع کاملی از پروتئین است. یعنی شامل تمام آمینو اسیدهای ضروری است که بدنتان برای ساخت ترکیبات پروتئینی مانند بافت عضلانی، پوست، ناخنها، مو و انواع آنزیمها، به آنها نیاز دارد. میزان پروتئین روزانه‌ی مورد نیاز شما، به اندازه‌ی بدنتان، جنسیت و سطح فعالیتتان بستگی دارد. هرچند که آن نیاز احتمالا چیزی بین ۴۶ تا ۵۶ گرم است. اما نیاز ورزشکاران حرفه‌ای به پروتئین، روزانه بالای ۱۰۰ گرم است، که تامین این مقدار فقط با غذا خوردن مشکل خواهد بود.

مصرف مکمل وی، روشی راحت و مقرون به صرفه در تامین نیازهای پروتئینی است، مخصوصا اگر بخواهید عضله سازی کنید. پودر وی، سرشار از آمینو اسیدهایی مانند لوسین، ایزولوسین و والین است که بجای اینکه نخست در کبد تجزیه گردند، مستقیما در عضلاتتان سوخت و ساز می‌شوند!

فواید مکمل پروتئین وی

فواید مکمل پروتئین وی

جذب آسان پروتئین وی

پودر وی، به آسانی به آمینو اسیدها تجزیه شده و در روده‌ی کوچک راحت‌تر از منابع غنی پروتئینی مانند گوشت گاو، مرغ، ماهی یا سویا جذب می‌شود. جذب این پودر آنقدر خوب و راحت صورت می‌گیرد که با میزان جذب ۹۵٪ در جایگاه دوم پس از تخم مرغ با مقدارجذب ۱۰۰٪ قرار دارد.

از آنجا که پودر وی سریع جذب می‌شود، مکملی مؤثر برای مصرف بلافاصله پس از انجام تمرینات است، یعنی زمانی که که بدنتان در بالاترین نیاز به آمینواسیدها برای رشد و ترمیم قرار دارد. مکمل های پروتئینی دیگر مانند پودر سویا، جذبشان بیشتر طول می‌کشد، ازینرو باید چند ساعت قبل از تمرین مصرف شوند.

بدون چربی و با کلسترول پایین

پودر وی، با تجه به مارکش، بدون چربی یا با حداقل چربی است، و کلسترول کمی دارد. اگر شما مراقب وزنتان هستید، این پودر برایتان مفید است چرا که در سایر منابع پروتئین حیوانی مانند گوشت گاو، مرغ یا تخم مرغ، میزان چربی اشباع و کلسترول، بالاست. رژیم های غذایی پر چرب و کلسترول، با خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی مانند تصلب شرائین و نارسایی‌های قلب، ارتباط مستقیم دارند.

کلسیم بالا، لاکتوز پایین

پروتئین وی، مانند دیگر محصولات گرفته شده از شیر، منبع بسیار خوبی از کلسیم، ماده‌ی معدنی مورد نیاز برای داشتن استخوان بندی محکم و انقباض عضلانی است. هرچند برخلاف اکثر محصولات لبنی، پودر وی حاوی قند لاکتوز بسیار ناچیزی است.

این مسئله، برای افرادی سودمند است که بدلیل نداشتن مقدار کافی آنزیم لاکتاز، قادر به تحمل لاکتوز نیستند. نبود لاکتوز، علت کم بودن طعم شیرینی پودر وی و کالری نسبتا پایین آن را هم توضیح می‌دهد. آیا تا بحال از پودرهای وی استفاده کرده‌اید؟ لطفاً دیدگاه و تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید.

به اشتراک بگذارید: تلگرام گوگل پلاس لینکدین


254 دیدگاه

  1. سلام خواهش می کنم به سوال من جواب بدید چون خیلی برام مهمه من دو تاو رزش میرم نینجوتسو با بدنسازی من ۱۶ سالم می خواستم بدون کراتین یا پروتین برای بدنم ضرر داره یا نه

  2. سلام من 72 کیلو وزن دارم نسبت به قدم متعادل حدود 3 ماه میرم باشگاه الان پودر وی پروتئین گرفتم برای عضله سازی و بزرگ شدن آن لطفا بگین چه موقع مصرف کنم آیا مکمل دیگری هم باید استفاده کنم همراهش یا نه؟

  3. سلام من 72 کیلو وزن دارم نسبت به قدم متعادل هستم الان پودر وی پروتئین گرفتم برای عضله سازی و بزرگ شدن آن لطفا بگین چه موقع مصرف کنم آیا مکمل دیگری هم باید استفاده کنم همراهش یا نه؟

  4. سلام.
    من تعداد بالا میخرم بسته یک و ۲ کیلویی ساندیسی میکنم .برا فروش دارم. تهران هرکی بخواد تحویل در محل بهش میدم. ۰۹۳۶۶۰۹۹۹۱۳

  5. پروتئین وی واسه کسایی و وزن ایده آل رو دارن و میخوان حجم خشک بگیرن واسه کسایی ک کاهش وزن دارن گینر ب همراه کراتین خوبه گینر هم باید چهار کیلو به بالا باشه چون اون دو کیلو یا دو کیلو خورده زود تموم میشه و نتیجه ای هم نمی گیرید علاوه بر اینا باید تغذیه مناسب هم داشته باشید روزی حداقل شیش وعده سبک .اگه تغذیتون خوب نیست مکمل بی فایدس…

  6. سلام قبلا گینر مصرف میکردم دوساله میرم باشگاه بیست کیلو اضاف کردم اگر وی مصرف کنم بدنم عضله سازی میکنه از وزنم کم نمیشه اضاف وزن میده با تشکر

  7. سلام و امیدوارم روز خوبی داشته باشید من یک سوال دارم من ورزش میکنم و چندین سال اصلا پروتین استفاده نمی کردم الان دارم هر روزی که میرم باشگاه پروتین وی یک اسکوپ بعد از تمینم می خورم سوالم اینهدکه ایا پروتین وی باعث زدن جوش در صورت میشه ممنون از پاسخگویتون

  8. یه سوال داشتم مصرف مکمل و رژیم غزایی برای کاهش وزن ، این ٢ برای همیشه باید باشه؟ یعنی هم مکمل هم رژیم غذایی رو اگه قطع کرد بدن برمیگرده به حالت اول

  9. سلام.ببخشید خواستم بدونم چند روز بعد از شروع تمرین میتونیم مکمل مصرف کنیم؟؟؟

  10. امیرحسین در

    با سلام خدمت مدیریت محترم این سایت عالی الطف کنید یکم از وقتتونو به سوال بنده اختصاص بدین ممنون. سوالم اینه من مدت زیادی میشه بدن سازی کار میکنم و تمرینامم تقریبا سنگینه ینی اکثرن سوپر میرم منتها از هیچ نوع مکملی استفاده نمیکنم ولی بنظر شما اگه توصیه میکنید میتونم برای عظله سازی از پروتئین وی استاده کنم چون غداهای دارای پروتئین زیادیم مصرف نمیکنم مثه تخم مرغ یا … ولی قسمت مهمش اینه خاهشا بگین ایا مصرف روی سلامت قسمتای دیگه ی بدن اثر نمیذاره یعنی عوارضی نداره ؟؟؟؟؟؟ بعد از اتمام مکمل و ادامه ی مستمر تمرینام چطور در اون صورتم عوارض روی سلامتی پوست مو و غیره نداره ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ خواهشا ج.ابه منم بدین . سپاس گذارم از سایت خوبتون

  11. باسلام.من امیر هستم ۳۶سال سن چند سالی هست میرم باشگاه از هیچ گونه پودر بدنسازی استفاده نکردم ولی الان میخوام استفاده کنم از چه پودری برای افزایش عضلات استفاده کنم.در ضمن هفته ای سه جلسه هم میرم.لطف کنید بفرمایید نحوه مصرف و تعداد چگونه باید باشد

  12. سلام..ببخشیدپودرهoxywheyهم توایران هست..من توتبلیغای یه مدله خارجی دیدم ولی اینجااسمی ازش نیست..یاehplabs..برای تهیشون بایدچیکارکرد..؟

    • کربوهیدرات یا گینر ولی مراقب خوردنت نباشی بازگشت داره بعد اینکه اضافه کردی همراهش حسابی بخور تا قطع کردی چیزی ازش برات بمونه

  13. احسان جان من خودم از بس لاغر بودم مسخره ام میکردن اما رفتم باشگاه و سخت تمرین کردم و کراتین و پروتئین مصرف کردم و الان من اونا رو مسخره میکنم لازم به زکره ۸ ماهه میرم باشگاه……نابرده رنج گنج میسر نمیشود

    • ۸ ماه ؟
      نابرده رنج!!!!!!!!!!!!
      لازم به ذکره خیلی زود شروع کردی به مصرف اینطور که معلومه ورزشتم دوام نمیاره و بزودی مجبور میشی بخاطر سلامتیت کنارش بذاری.

  14. سلام. من ۳۶ سالمه و ۱۷۲ سانتیمتر قد و ۵۴ کیلو وزن دارم. مطمئنان کمبود وزن در حدود ۱۵ کیلو دارم. شگه بخوام وزنمو افزایش بدم چکار باید بکنم و چه نوع پودر یا مکملی مصرف کنم .ا توصیه شما در این مورد چیه؟

  15. سلام ببخشید من بنا کار هستم و کارم سنگینه .مشکلی نداره از پروتئین وی استفاده کنم؟باعث افزایش نیرو میشه؟

  16. با سلام.ببخشید کسی که کار سنگین انجام میده و باشگاه نمیره میتونه پروتئین وی مصرف کنه؟باعث افزایش نیرو میشه؟

  17. سلام.خسته نباشید
    من دوازده ساله کیک بوکسینگ کار میکنم.
    قد ۱۷۰ وزن۴۸.و اینک ۱۹ سالمه ولی خیلی لاغرم.دکتر تغذیه گفته وی مصرف کن.
    ۱.میخام حجم بگیرم
    ۲.وزنم افزایش پیدا کنه.
    ۳.اینکه.اگ بعد از رسیدن ب نتیجه بدنسازی رو قطع کنم.و فقط کیک بوکسینگ و ادامه بدم حجمم افت میکنه؟
    میخام بعد از نتیجه ثابت بمونم.

    • سیدمرتضی در

      دوست گرامی پروئین وی یک مکمل غذایی است و به این معناست که در کنار یک برنامه غذایی خوب باید مصرف بشه تا نتیجه بگیرید. اگر شما یک برنامه غذایی و یک برنامه ورزشی خوب داشته باشید میتونید به نتیجه ی مطلوبتون برسید

  18. سلام من من قدم ۱۷۸وزنم ۵۲هست من دو ساله که ورزش میکنم ولی هیچ نوع مکمل ودارویی مصرف نمیکنم و بدنم بسیار لاغر شده برای جبران این اشتباه چه پودر هایی توسیه میشود..

  19. سلام من من قدم ۱۷۸وزنم ۵۲هست من دو ساله که ورزش میکنم ولی هیچ نوع مکمل ودارویی مصرف نمیکنم و بدنم بسیار لاغر شده برای جبران این اشتباه چه پودر هایی توسیه میشود

  20. سلام ببخشید من حدود ۵ ماه هست که باشگاه میرم و چیزی هم مصرف نمیکنم و فعلا رشد عضله ها خوب بوده تا اینجا . چندتا سوال داشتم و خوشحال میشم که جوابم رو بدین
    ۱- من شنیدم که پروتئین وی علاوه بر حجم باعث چربی سوزی هم میشه چون که پروتئین داره و با مصرفش تقربیا ادمو سیر میکنه میخواستم ببینم این حرف درسته یا نه ؟
    ۲- اگر که خودم یه ماه پروتئین وی مصرف کنم و بعد ولش کنم ولی بدنسازی رو ادامه بدم باعث نمیشه که اون حجمی که با پروتئین وی گرفتم برگرده به حالت قبل از مصرف ؟

    خیلی ممنون از سایت خوبتون منتظر جوابها هستم . باتشکر

  21. اقا من از تاریخ انقضای پروتیین ویم یک ساله دیگه مونده ولی بعد از یک ماه مصرف با اینکه تو یخچال هم بوده مزش تلخ ترشده نصبت به اول و بوهم که میکنم بوی بدی میده و توی اب کامل حل نمیشه و تیکه های خمیری به وجود میاد البته خیلی کم حالا به نظرتون فاسد شده یا مصرفش کنم ؟؟
    خیلی ممنون که جوابمو میدین

  22. سلام ميخواستم بدونم آيا مصرف پروتئين وي ممکنه براي بدن عارضه اي هم داشته باشه مثلا براي کبد يا کليه مشکل ايجاد کنه؟
    من تي آر ايکس کار ميکنم و نميخوام چاق بشم يا حجم خيلي زيادي بيارم فقط ميخوام عضله سازي بشه و نه با حجم بالا. توصيه ميکنيد از وي استفاده کنم يا نه؟
    ممنون

    • اونجوری که فکر میکنی حجم نمیده پروتیین مثل غذا میمونه فقط کیفیت عضله میده

  23. سلام
    امیر رضا هستم 15سالمه وزنه برداری کار میکنم 6ماهی هست که کار میکنم الان پودر پی از نوع massive استفاده میکنم وزنم هم پنجاه و دو کیلو هست خواستم بپرسم روزی چقد مصرف کنم تو چه زمانی قبلا هم یه زمانی کراتین مصرف میکردم بعدش هم میخواستم بدونم واسه من که وزنه برداری کار میکنم کراتین بهتره یا وی؟مرسی

    • سلام امیر عزیز،
      کراتین باعث افزایش قوای جسمانی شما شده، و کمک می‌کند تا سخت‌تر تمرین کنید، و نهایتا عضلاتتان حجیم‌تر شود. اما پروتئین، ماده‌ی مورد نیاز بدن برای ترمیم و بازسازی آسیب‌هایی است که بدن شما در طول تمرین خواهد دید. شما حداقل به ۲ برابر وزن بدنتان به گرم، پروتئین احتیاج دارید. بنابراین، تامین پروتئین در اولویت بالاتری نسبت به کراتین قرار دارد.

  24. با سلام
    اگر همراه با تمرینات بدنسازی همراه با دمبل و مصرف پروتیین وی اندامها از جمله رانها و ساق پا سفتر میشود بدون اینکه وزن اضافه شود یا باعث حجیم شدن بشود و در اینصورت چه مقدار باید پروتیین وی باید مصرف شود و بطور متوسط برای سفت شدن اندام تقریبا چقدر طول میکشد؟

  25. سلام.من یه سوال دارم.من میخوام برای افزایش حجم عضلاتم توی باشگاه همزمان از کراتین و پروتئین وی استفاده کنم.می‌خواستم بدونم مصرف این دو با هم مشکلی ایجاد نمیکنه?

    • سلام مژگان عزیز،
      ما هیچوقت چنین جسارتی نمی‌کنیم. متاسفانه بدلیل ازدیاد سوالات در مقالات مختلف، گاهی پاسخگویی به برخی از سوالات سهوا از دست در می‌رود. عذر ما را بپذیرید.
      در مورد سوالتان، توجه داشته باشید که پودرهای پروتئینی، صرفا به فرایند ساخت عضلاتی که آنها را با تمرین با وزنه تمرین داده‌اید، کمک می‌کنند. بنابراین این نظریه صحیح نیست که مصرف مکملی همچون پروتئین و یا کراتین، می‌تواند به پر شدن صورت شما کمک کند. صرفا در صورتی که وزن شما بدلیل برنامه‌ی غذایی‌تان افزایش پیدا کند، مقداری چربی در صورت ذخیره شده و پرتر می‌شود.
      بنابراین، اگر تمایل ندارید که وزنتان افزوده شود، پیشنهاد می‌کنیم که به یک متخصص پوست و مو مراجعه نموده و از وی کمک بگیرید. موفق باشید و مجددا عذر ما را بابت تاخیر در پاسخ بپذیرید :)

  26. امیرمحمد در

    سلام. من میخوام باشگاه رفتن رو شروع کنم. بدنم مدل اکتومورف هستش و نیاز به افزایش حجم دارم. لطفا بفرمایید از چه مکملهایی و در چه زمانهایی استفاده کنم. و اینکه آیا از روز اول تمرین میتونم شروع کنم مکمل رو یا نه؟
    متشکرم

    • سلام امیرمحمد عزیز،
      برای افزایش حجم، باید حدود ۱.۵ تا ۲ برابر وزن بدنتان به گرم در روز پروتئین مصرف کنید. اگر نمی‌توانید این مقدار را از منابع غذایی تامین کنید، می‌تونید به ازاش از پودرهای پروتئینی کمک بگیرید.
      همچنین کراتین و BCAA هم بهتون کمک میکنه. می‌تونید از روز اول تمرینتون شروع به مصرف مکمل‌ها کنید، اما پیشنهاد می‌کنیم یکی دو ماهی رو بدون مکمل سپری کنید تا هم بدنتون با شرایط تمرین آشنا و سازگار بشه هم اینکه اول نیازهاتون رو پیدا کنید و بعد بر اساس اونها مکمل انتخاب کنید. موفق باشید :)

  27. من همیشه ورزش می کنم الان مدت یک سال است که شدت ورزشم را بالا بردم و وزنم را پایین آوردم از اندامم راضی هستم فقط پوست صورتم افت کرده است و با توجه به اینکه من خانم هستم فقط میخواهم پوست صورتم خوب بشود نمیخواهم بدنم وزن بگیرد یا حتی عضلاتم حجم بگیرد که مثلا 56 کیلو هستم بعد از مصرف پودر وی 70 کیلو نشان بدهم فقط برای پوست صورتم آیا می توانم از پودر وی نتیجه مورد نظر را بگیرم یا خیر؟ و کدام نوع؟ و از کجا تهیه کنم که تقلبی نباشد؟

  28. سلام میگم من وقت نمیکنم برم باشگاه ولی خیلی دلم میخواد بازو و هیکل خوشکل و درشتی داشته باشم به نظرتون چه پودری بخورم ؟بدون رفتن به باشگاه میشه این کارو کرد؟ممنون

  29. سلام.من چند ماهه بدنسازی میرم و در حد 13 کیلو وزن کم کردم.اما هنوز یکم چربی دارم .خواستم بدونم با استفاده از پروتئین وی که باعث حجم عضلاتم میشه.میتونه باعث کمتر شدن چربیهای دیگه هم بشه؟یعنی باعث افزایش متابولیسم بشه؟

    • سلام حسین عزیز، خیر.
      می‌توانید در برنامه‌های تمرینی و غذایی‌تان تغییرات عمده‌ای ایجاد کنید تا به بدنتان اصطلاحا شوک وارد شود. برای چربی سوزی موارد مشخصی را باید رعایت کنید، مثلا در روز، با توجه به کالری مصرفی و میزان کالری که می‌سوزانید، حدود ۲۰۰ تا ۵۰۰ کالری، کسری کالری داشته باشید. یا اینکه در کنار تمرینات بدنسازی، حتما تمرینات هوازی انجام دهید. خواب شبانه‌ی کافی داشته باشید و… می‌توانید جزئیات مربوط به چربی سوزی را در مقالات مختلفی که در مجله ما تهیه شده مطالعه نمایید :)

  30. با سلام.من از وقتی بدنسازی رو شروع کردن تقریبا روزی نیست که به سایت و کانال شما سر نزنم و خیلی خوشحالم که شمارو در کنار خودن دارم.
    بنده 20 سالمه(سه ماه کم)قد188_190 و وزن 90(قبل شروع باشگاه و مصرف کراتین 84بودم).دوماهه با برنامه خود باشگاه تمرین میکنم و تو این دوماه کراتین حرفه ای و گلوتامین مصرف میکردم.الان به میشنهاد یکی از دوستان که 8سالی میشه تمرین داره قراره یه دوره مصرف پروتیین وی.امینو اسید 9000الیمپ و چربی سوز الیمپ تری اسپید رو شروع کنم.تو این دوماه رشد قابل قبولی داشتم و هدفم افزایش زیاد حجم نیست فقط تناسب اندام و یک هیکل رو فرم با تیکه های بیرون زده متوسط.با این مکمل ها به این هدفم میرسم یا خیر مثلا تداخلی در چربی سوزی و عضله سازی وجود داره.با اینکه 8 ساله تمرین میکنه ولی بازم به شما اعتماد بیشتری دارم.با تشکر فراوان

    • سلام رضای عزیز،
      از اینکه دوستی مثل شما داریم خیلی خوشحالیم. امیدواریم آنطور که باید مفید باشیم :)
      برای اینکه بدنی عضلانی و تفکیک شده داشته باشید، ابتدا باید عضلات بدنتان حجیم شده، سپس درصد چربی بدنتان را کاهش دهید. بدین منظور، اگر هنوز احساس می‌کنید که باید حجم بیشتری بگیرید، پیشنهاد می‌کنیم که صرفا روی حجم تمرکز کنید. در این صورت، باید روزانه تقریبا ۲ برابر وزن بدنتان به گرم، پروتئین مصرف نمایید. اولویت، با تامین این مقدار از طریق مواد غذایی است. اما اگر فکر می‌کند که تامین این مقدار از طریق مواد غذایی برایتان سخت است، یا اینکه بعد تمرین فرصتش را ندارید که یک وعده‌ی پر پروتئین میل نمایید، می‌توانید مصرف مکمل‌های پروتئینی را شروع کنید.
      همچنین، پیشنهاد می‌کنیم بجای مصرف آمینو، BCAA مصرف نمایید، که صرفا شامل آمینو اسیدهای ضروری هستند. در کنارش، کراتین را ادامه دهید، و مصرف پروتئینتان را هم زیاد کنید. پس از اینکه به حجم مورد نظرتان رسیدید، آنگاه نوبت به اصلاح رژیم غذایی برای بوجود آوردن کسری کالری، و اعمال تغییر در مکمل‌های مصرفی و همچنین تغییر سیستم تمرینی است، تا بدون از دست دادن مقدار قابل توجهی توده عضلانی، درصد چربی بدنتان را کم کنید.
      البته، پیشنهادات ما دلیل بر اشتباه بودن نظرات دیگران نیست. موفق باشید :)

  31. سلام، من يك هفتس
    تویین لب سوپر گینر فیول® 12 پوند پودر وانیلی
    ميخورم يبوست گرفتم با دل درد خفيف، طبيعيه يا ادامه ندم؟عوارض نداره؟

    • سلام هادی عزیز،
      گینرها سرشار از کربوهیدرات، پروتئین و آمینو اسیدها هستند. برخی افراد به پروتئین‌ها حساسیت نشان می‌دهند و دچار درد معده می‌شوند. بهرحال، هر مکملی که باعث اختلال در عملکرد طبیعی بدن شما شود، توصیه نمی‌شود. اگر اطمینان دارید که مشکل یبوست بوجود آمده، بدلیل مصرف گینر است، مصرفش را قطع کنید، و مواد مورد نیاز بدنتان را از طریق مواد غذایی تامین کنید. موفق باشید :)

  32. سلام من 182 سانت قدمه و 82 کیلو وزنم
    باشگاهم دارم کار میکنم نمیخوام وزنم بالا و پائین شه، میخوام بالا تنم عضلاتش بزنه بیرون بهم پودر وی و کراتین معرفی کردن و دو روزه دارم مصرف میکنم میخواستم بدونم چاق و لاغر نمیشم و تعصیری رو بدنم داره در ضمن پودر وی و کراتین باعث میشه بدن و صورت جوش بزنه

    • سلام میلاد عزیز،

      احتمالا بیشتر از اینکه وزنتان تغییری کند، شاهد تغییر سایزتان خواهید بود. چرا که چربی‌ها کاسته، و بدنتان عضلانی می‌شود، و این در حالی است که عضلات جای کمتری از چربی‌ها اشغال می‌کنند. برای عضله سازی، باید حدود ۱.۵ تا ۲ برابر وزن بدنتان به گرم در روز پروتئین مصرف نمایید. پودرهای پروتئین، ممکن است باعث بوجود آمدن جوش در بعضی افراد شود، اما کراتین خیر. موفق باشید :)

  33. سید نصرت الا در

    سلام خدمت شما و تشکر ازینکه به نظریات نیک تان ما را کمک میکنید.
    من یازده ماه است میرم فتنس میخواستم از پروتین آرنولد برای بدن سازیم استفاده کنم ولی برم گفتند استفاده پروتین از لحاظ جنسی ضرر دارد اگه حال ضرر نکرد در آینده ها ضرر میکنه لطفآ برم نظر بتین استفاده کنم یا نه.18 سالمه
    تشکر.

  34. سلام دوست عزيز. من شنيدم كه پروتيين وي براي حجم خشكه. ولي من يه دوره ميخوام فقط واس حجم بعدشم ميخوام سوماتروپين بگيرم روزي چن تا بايد بزنم ممنون ميشم از راهنماييتون

    • برای اینکه عضلات به خوبی رشد کنند، باید روزانه حداقل ۱.۵ تا ۲ برابر وزن بدنتان به گرم پروتئین مصرف نمایید، که می‌توانید بخشی از آنرا از پروتئین وی تامین کنید. خشک بودن یا نبودن دوره‌ی حجم شما به میزان مصرف کربوها بستگی دارد، اگر چربی بگیرید دیگر حجم خشک محسوب نمی‌شود. در مورد داروها باید از پزشک یا یک مربی صاحب دانش و تجربه مشاوره بگیرید :)

  35. سلام
    من 25 سال سن دارم.و پنج سال سابقه ی کاربا دستگاه.سه روز در هفته به باشگاه میرم.
    میخواستم مکمل وی مصرف کنم.
    آیا مکمل وی رو زمانی ک باشگاه میرم باید مصرف کنم یا هفت روز هفته رو امکان مصرفشو دارم?
    و مقدار مصرف آن چقدر است??
    ممنون میشم پاسخ بدین. مقدار مصرف آن چقدر است??
    ممنون میشم پاسخ بدینبا

    • سلام مینای عزیز،
      مکمل‌ها بر اساس نیاز و یا هدف شما انتخاب و مصرف می‌شوند. اگر تصمیم به عضله سازی دارید، باید حدود ۱.۵ برابر وزن بدنتان به گرم در هر روز هفته پروتئین مصرف کنید. بخشی از این مقدار را می‌توانید از مواد غذایی و بخشی را هم از مکمل‌های غذایی مانند پروتئین وی تامین کنید. پروتئین مورد نیاز را می‌توانید هر زمانی از روز مصرف نمایید، اما برای اینکه در طول تمام روز بدن شما دسترسی به سوخت پروتئینی داشته باشد، پیشنهاد می‌شود که در اوقات خاصی پروتئین وی را مصرف نمایید. به ترتیب اولویت، بعد از تمرین، قبل از خواب، قبل از تمرین و صبح‌ها. بعنوان مثال اگر ۵۰ کیلو وزنتان باشد، نیاز به مصرف ۱۰۰ گرم پروتئین در روز دارید. هر چقدرش را می‌توانید از مواد غذایی تامین کنید، و باقیمانده را از پروتئین وی تان. هر اسکوپ پروتئین وی معمولا ۲۵ تا ۳۰ گرم پروتئین دارد. موفق باشید :)

  36. سلام من 20 سالمه 4 ماه هست دارم میرم باشگاه بدنسازی الان شروع به مصرف پودر وی کردم میخواستم بدونم مشکلی نداره ؟

  37. سلام خسته نباشید. ما پروتئین وی رو برای خانم ها هم توصیه میکنین؟
    من میخوام4 کیلو وزن کم کنم ولی ورزشم موضعیه.واسه پایین تنم افزایش حجم میخوام.بنظرتون مصرف کنم؟

  38. سلام. من 18سالمه قد 180وزن 64
    5ساله بدنسازی کار میکنم بدون مصرف هیچگونه مکمل ویا هورمون اما قصد دارم که دوره مکمل برم میشه لطفاً راهنماییم کنید؟

    • سلام علی عزیز،
      می‌توانید اولین دوره‌تان را با توجه به ضعف‌هایی که در بدن، تمرین، یا تغذیه‌تان مشاهده می‌کنید و همچنین با توجه به هدفتان انتخاب نمایید.
      مثلا برای عضله سازی، می‌توانید از کراتین، bcaa، و پروتئین استفاده کنید. موفق باشید :)

  39. سلام من الان 15 سالمه از 7 سالگي فوتبال بازي ميكنم چند ماه كه بدن سازي كار مي كنم ما بدنم خيلي خوب شده مربيم بهم گفته وي استفاده كنم به نظره شما براي من خوبه به سنه من مي خوره بعد اگه خوبه طرز مصرفش هم بي زحمت بهم بگيد

  40. سلام من 17سال دارم و مدت 5ماه بدن سازی کارمیکنم وقدم 163ووزنم52کیلو است برای افزایش وزن از چه مکملی استفاده کنم؟

    • سلام فرهاد عزیز،
      مصرف پروتئین روزانه‌تان را تا ۲ برابر وزن بدنتان به گرم افزایش دهید. پیشنهاد می‌کنیم که این مقدار را از مواد غذایی همچون تخم مرغ، مرغ، گوشت، ماهی، سویا، ذرت و چیزهای این چنینی تامین نمایید تا از مواد مغذی دیگر نیز بهره مند شوید. همچنین می‌توانید از کراتین و BCAA هم استفاده کنید. موفق باشید

  41. اميرحسين در

    سلام. من 8 ماه هست بدنسازي ميرم. تا ماه 6 رشد خوبي تو عضلاتم داشتم ولي ديگه متوقف شده و احساسم اين هستش كه بايد از طريق مكمل به رشد عضلاتم كمك كنم. مقداري شكم هم دارم. لطفا راهنماييم كنين با توجه به 3 روز ورزش از چه نوع پروتئين (بدون هيدروكربن يا با هيدروكربن) استفاده كنم؟ آيا ضرري به سلامتيم وارد ميشه با مصرف مكمل و يا بعد از قطع مصرف آن؟ در صورت استفاده چه مقدار مصرف كنم؟
    با سپاس فراوان

    • سلام امیرحسین عزیز،
      برای اینکه رشد عضلات به راحتی اتفاق بیفتد، باید علاوه بر تمرین صحیح با شدت کافی، تغذیه‌ی مناسبی هم داشته باشید. باید روزانه ۲ برابر وزن بدنتان به گرم پروتئین مصرف کنید. می‌توانید کل این مقدار را از طریق مواد غذایی تامین کنید، در غیر اینصورت باقی آنرا از طریق هر نوع پودر پروتئین دیگر. موفق باشید :)

  42. سلام خسته نباشید من دوتا پروتیین دارم که یکیش beef protein 100% Hydrolyzed با برند crossgen و علاوه بر این whey elite که قسمت بالاشش نوشته protein powder که تو اینترنت جز سایت اصلی هیچ سایتی اطلاعاتی نداره دربارش میخواستم شما بگید که با توجه به این که من میخوام چربی کمم از بین بره و حجم خشک بگیرم روزی چند پیمونه و چه زمانی باید مصرف کنم (البته داروهای دیگه ای هم کنارش دارم )

    • سلام مهدی عزیز،
      روزانه باید ۲ برابر وزن بدنتان به گرم، پروتئین مصرف نمایید، از منابع مختلف. هرچقدر از این میزان را از مواد غذایی دریافت می‌کنید، باقیمانده‌اش را می‌توانید از پودرهای پروتئینتان تغذیه کنید. موفق باشید :)

  43. فرهنگ محمدیان در

    با سلام و عرض خسته نباشید من پسری 17 ساله هسام با قد 175 و وزن 75 جدیدا اینقد چاق شدم و چربی همه جامو گرفته پاهام سریع پیچ میخوره تخصص ارتوپد رفتم گفت باید فیتنس کار کنی من 1 سال پیش دو ماهی کار کردم خیلی سریع بدون مکمل رشد کردم اما این اسکات رو که استاندارد هم انجام میدادم به زانو هام فشار می اورد و زانوهام داغ میشد بااین که وزنه کم بود خلاصه با فشار پدر مادرم ول کردم ولی الان میخوام شروع کنم.هرچه به مادر پدرم میگویم با مصرف مکمل اونم فقط پروتنیین وی راحتتر به پروتیین مورد نیازم میرسم میگویند اعتمادی به این مکمل ها نیست به نظرتون درسته؟ برای داغ شدن زانوهام چیکار کنم؟ میخوام درصد چربی بدنم رو به 10 درصد برسونم چقدر کاردیو باید بعد وزنه زدن انجام بدم چند جلسه برم؟ واقعا میخوام مثل این عکس بشم توروخدا جوابم رو بدین باتشکر از شکیبایی شما

    • فرهنگ عزیز،
      اگر اسکات به زانوهایتان فشار می‌آورد، ابتدا با تمرینات سبک تری عضلات پاهایتان را تقویت کنید،‌ و پس از اینکه احساس آمادگی کردید به سر وقت اسکات بروید. در مورد پروتئین نیز، می‌توانید پروتئین مورد نیازتان را از مواد غذایی تامین کنید، تا خانواده هم راضی باشند :)
      برای کاهش درصد چربی بدنتان، علاوه بر اینکه با وزنه تمرین می‌کنید، با تمرینات هوازی را هم ضمیمه کنید، و با رعایت یک برنامه‌ی غذایی مناسب، به تدریج چربی سوزی کنید. موفق باشید :)

        • سلام
          میخواستم نظرتون رو در مورد برنامه بدنسازیم بدونم و اگه مشکلی داره راهنماییم کنین
          شنبه : سینه
          یکشنبه : جلو بازو
          دو شنبه : سرشانه و کول
          سه شنبه : پشت بازو
          چهار شنبه : زیر بغل
          پنج شنبه و جمعه : استراخت

  44. سلام
    ببخشيد من ١٨٠سانت قد دارم و٦٠كيلو وزن و ١٧سال سن
    رشته ورزشيم هم فوتباله ميخواستم بدونم به نظر شما از چه مكملي براي افزايش وزن استفاده كنم؟
    ممنون

    • سلام امیر عزیز،
      برای افزایش وزن، در مرحله‌ی اول باید تغذیه‌تان را اصلاح نمایید. سعی کنید تا وعده‌های غذایی‌تان را بیشتر کنید، و در هر وعده از مواد غذایی پر کالری استفاده کنید. در مورد مکمل نیز، کراتین و پروتئین، هم به بهبود کارایی ورزشی‌تان کمک می‌کند و هم در افزایش وزن عضلانی موثر هستند. همچنین پیشنهاد می‌کنیم در صورت امکان،‌ در کنار ورزش فعلی‌تان و بعنوان ورزش مکمل، با وزنه هم تمرین کنید. موفق باشید :)

      • سلام
        نظرتون در مورد hgh چیه؟ و چه نوعش واسه سلامتی مضر نیست و به پیشرفت کمک میکنه؟
        ممنون از راهنماییاتون

        • سلام علی عزیز،
          هورمون‌ها در حالت عادی، صرفا زمانی که توسط پزشک تشخیص داده شوند، و بدلیل وجود شرایط پزشکی خاص، تجویز خواهند شد. در غیر اینصورت، اگر تصمیم به بدنسازی به شکل حرفه‌ای و شرکت در رقابت‌ها دارید و تصمیم قطعی خود را برای استفاده از داروها گرفته‌اید، حتما و لطفا تحت نظر فردی متخصص و با تجربه& اقدام به استفاده از داروهای استروئیدی نمایید. بهرحال، داروها عوارض جانبی غیر قابل گریز و بعضا طولانی مدتی دارند. بدنسازان حرفه‌ای نیز با علم به این مطلب، روی به استفاده از استروئیدها می‌برند. موفق باشید :)

        • سلام
          بعد از یک دوره استفاده از کراتین آیا حجم عظله کم میشه؟ و وزن بدن چقدر بر میگرده به قبل از دوره؟

        • سلام علی عزیز،
          آنقدری که در مورد اضافه وزن کراتین صحبت است، اضافه وزنش شدید نیست. شاید نهایتا ۰.۵ تا ۱ کیلو از وزنتان ناشی از تجمع آب بدلیل مصرف کراتین باشد. حجم عضلانی که توسط مصرف کراتین نصیب شما می‌شود پس از قطع مصرف کراتین از بین نخواهد رفت.

        • سلام
          میشه بگین مولتی ویتامین چه تاثیری روی بدنسازی و افزایش حجم خشک عظله داره؟و از کدام شرکت تهیه بشه بهتره؟
          ممنون

        • سلام علی عزیز،
          به زبان ساده، برای اینکه بدن به فعالیت‌های پایه‌ای خودش به نحو احسن رسیدگی کند، در جای جای مختلف به انواع ویتامین‌ها احتیاج دارد. یک ورزشکار، با توجه به اینکه بدنش تحت فشار قرار دارد، به انواع مواد غذایی، مواد معدنی و ویتامین‌ها، احتیاج بیشتری پیدا می‌کند، و اگر این مواد برای بدن تامین نگردد، به بدن استرس وارد شده، شرایط را خطرناک و قحطی تلقی کرده، و هیچگونه تغییری در خود ایجاد نمی‌کند. بدین معنی که چربی‌ها نخواهند سوخت، و یا عضلات جدید به خوبی رشد نخواهند کرد.
          در مورد اینکه از کدام شرکت تهیه کنید مخطارید، اما مولتی‌ویتامین‌های برندهایی که تخصصشان مکمل ورزشی است، نسبت به مولتی‌ویتامین‌های عمومی که در داروخانه‌ها بفروش می‌رسند، حاوی درصد به مراتب بالاتری از انواع ویتامین‌ها می‌باشند. موفق باشید :)

        • سلام
          میخواستم بدونم BCAA رو از کدوم مدلش بگیرم که اضافه وزن نداشته باشه و حجم خشک بیاره و در مورد مولتی ویتامین هم همینطور…
          ممنون

        • سلام علی عزیز، بابت تاخیر در پاسخ عذرخواهی می‌کنیم.
          bcaa و همچنین مولتی ویتامین در این مورد تعیین کننده نخواهد بود. هر تناسب از bcaa که خریداری نمایید برای عضله سازی‌تان مفید خواهد بود. برای اینکه در دوره‌ی حجم چربی زیادی نگیرید، باید مصرف کربوهیدرات و چربی‌هایتان را تحت کنترل نگاه دارید. موفق باشید :)

        • سلام
          ممنون از راهنمایی های مفیدتون
          فقط چون من پروتیین وی و کازیین هم مصرف میکنم میخواستم بدونم مصرف BCAA ضرورت داره؟ و نحوه ترکیب مصرفیش با پروتیین به چه شکل هست؟
          بازم ممنون

        • سلام، خیر ضرورتی ندارد اما مصرفش به دوره‌ی حجمتان کمک شایانی می‌کند. مصرفش هم بدین ترتیب است که ۵ گرم قبل تمرین، و ۵ گرم هم بعد از تمرین همراه با آب میل نمایید. البته، بهتر است دوز مصرفی و زمان مصرف را مطابق با توضیحاتی که روی قوطی مکملتان درج شده تنظیم نمایید.

        • سلام
          میشه بگین تفاوت آمینو اسید با BCAA در چیه؟ و کارایی هرکدومشون هم به چه شکل هست؟
          ممنون

        • سلام علی عزیز، مکمل‌های آمینو اسید، حاوی تمامی آمینوها اعم از ضروری و غیر ضروری هستند. اما BCAA ها صرفا حاوی آمینو اسیدهای ضروری هستند که بدن توانایی تولیدشان را ندارد.

        • سلام
          من روزی 1 ساعت بدن سازی با وزنه ( 7 تا 8 صبح) و روزی 20 کیلومتر دو چرخه سواری اونم 1ساعت ( 10 تا 11 ) قبل از ضهر تمرین میکنم.میخواستم طریقه مصرف مکملای زیر رو توی برنامه هر روزم رو لطف کنین بهم بگین.
          قد 175
          وزن 78
          میخوام حجم خشک داشته باشم.
          ممنون…..
          پروتیین وی گلد استاندارد
          پروتیین کازیین گلد استاندارد
          bcaa سلوکر
          روغن امگا3
          مولتی ویتامین
          ال کارنتین 1000

        • سلام علی عزیز،
          پروتئین روزانه‌ی شما، باید ۱۵۶ گرم در روز باشد. مقداری از این پروتئین را از طریق مواد غذایی‌تان تامین می‌کنید، و باقی را می‌توانید قبل و بعد از تمرین، پروتئین وی، و قبل از خواب، کازئین مصرف کنید. bcaa را قبل و بعد از تمرین، مطابق دوز پیشنهادی روی قوطی مکمل مصرف کنید. مولتی ویتامین، و امگا۳ نیز مطابق دوز پیشنهادی روی قوطی، چرا که هر مارکی دارای دوزیج‌های متفاوتی است. ال کارنیتین را هم نیم ساعت با ۴۵ دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید. موفق باشید :)

    • علی عزیز اگر مارک‌ها را نمی‌شناسید و فروشنده‌ی مکمل معتمد هم سراغ ندارید، بهترین کار این است که به داروخانه مراجعه کرده و از بین کراتین‌های مجوز دار اقدام به خرید نمایید. از نظر کیفی آنقدری باهم تفاوت ندارند. موفق باشید :)

      • سلام و خسته نباشین
        میخواستم نظرتون رو در مورد مکمل بتا آنلانین بدونم و اینکه آیا واسه افزایش حجم خوبه؟و عوارضش و روش مصرفش رو هم بگین
        ممنون

        • سلام علی عزیز،
          بتا آلانین جزو آمینو اسیدهای غیر ضروری است. مصرفش به بهبود کارایی ورزشی، و ساخت عضلات کمک می‌کند و معمولا جزو مکمل‌های قبل تمرین به حساب می‌آید. کاری که این مکمل انجام می‌دهد، خستگی شما در تمرینات قدرتی را کاهش داده و تحمل عضلات را بالا می‌برد. عوارضی ندارد. در مورد روش مصرف، با توجه به اینکه مکمل‌های بتا آلانین معمولا همراه با مواد دیگر همچون منیزیم یا سدیم ترکیب هستند و در هر اسکوپ دوزیج‌های متفاوتی از بتا آلانین را ارائه می‌دهند، بهتر است طبق دستور مصرفی که روی قوطی مکملتان درج شده است آنرا مصرف کنید. اما وعده‌های مصرفی، معمولا صبح‌ها و ۳۰ دقیقه قبل از تمرین است. موفق باشید :)

  45. سلام
    میشه یه کراتینی که حجم خشک بده رو به من معرفی کنید؟ در ضمن روش مصرفش رو هم لطفا” بگید.البته الان دارم از پروتیین وی گلد استاندارد (بعد از تمرین) و کازیین ( قبل از خواب ) و روزی یه کپسول ( 1000 میلی گرم )ال کارنتین استفاده میکنم.
    ممنون از راهنماییتون

    • سلام علی عزیز.
      آنچه باعث می‌شود حجم خشک نداشته باشید و بدنتان چربی بگیرد، مصرف کربوهیدرات و چربی زیاد است، که معمولا بدنسازان برای تسهیل فرایند عضله سازی بدین ترتیب عمل می‌کنند. کراتین، صرفا باعث جمع شدن مقداری آب در عضلات شده، که در نتیجه باعث افزایش ظرفیت و توان عضلات شما می‌گردند، و پس از قطع مصرف کراتین هم این مقدار آب از بین خواهد رفت. روش مصرفش هم ۵ گرم قبل تمرین و ۵ گرم بعد از تمرین است. موفق باشید :)

      • سلام
        ممنون از راهنمایتون
        بنابراین کراتین حجم کاذب میده درسته؟
        به غیر از این مکمل هایی که گفتم (پروتیین وی و کازیین) چی میتونم استفاده کنم که رشد عظله هام بیشتر بشه؟البته رشد بدون چربی
        ممنون که وقت میگذارین

        • سلام

          خیر کراتین حجم کاذب نمی‌دهد. کراتین، به شما کمک می‌کند تا قدرت تمرین با وزنه‌تان بیشتر شود، و همچنین عضلاتتان زودتر ریکاوری شوند و رشد کنند.
          برای تسهیل روند رشد، باید میزان مصرف پروتئینتان در روز را به ۲ برابر وزن بدنتان به گرم برسانید. که البته مقداری از این توسط وعده های غذایی‌تان تامین می‌شود. همچنین می‌توانید از BCAA نیز استفاده کنید. موفق باشید :)

  46. سلام.من ۲۱سالمه .۶ماهه باشگاه میرم میتونم پروتئین وی استفاده کنم؟؟؟جوش نمیزنم؟؟?

    • سلام ارغوان عزیز، بعضی‌ها به پروتئین وی در مورد جوش زدن حساسند، و بعضی خیر. بهرحال، اگر بتوانید مصرف پروتئینتان را از طریق وعده‌های غذایی‌تان افزایش دهید، نیازی به مصرف مکمل پروتئین نیست. موفق باشید :)

  47. سلام. من هدفم اینه که وزنم کمتر بشه، یعنی در واقع چربی هام سوخته بشه و بجاش عضلاتم رشد کنن و خوش فرم بشن، وزنم 88 کیلو و قدم 184 سانتی متر هست، چطوری پودر Whey رو مصرف کنم، ممنون میشم راهنمایی کنید
    در ضمن من پودر آمینو گینر هم دارم، ممنون میشم اگه با توجه به هدف هام در مورد مصرف اونها هم بهم یکم راهنمایی بدید

    • سلام حسین عزیز،
      برای اینکه عضله سازی و چربی سوزی در کنار هم اتفاق بیفتد، باید با وزنه تمرین کنید، و در کنار آن تمرینات هوازی را هم مستمر انجام دهید. اما مهم‌ترین بخش رعایت یک رژیم غذایی است. با استفاده از ابزارهایی که در سایت قرار داده شده میزان نیاز بدنتان به کالری را استخراج کنید و کالری مورد نیاز بدنتان در روز را به تناسب ۴۰ درصد پروتئین، ۴۰ درصد کربوهیدرات و ۲۰ درصد چربی تنظیم کنید. همچنین مصرف فیبرتان را زیاد کنید واز غروب به بعد کربوهیدارت مصرف نکنید. مکمل‌هایتان را هم طبق دستور مصرفی که روی قوطی درج شده مصرف نمایید. موفق باشید :)

  48. سوال ديگري داشتم من ٤ دوره هست كه امينو اسيد مصرف ميكنم طي ٥،٦ ماه گذشته همينطور گلوتامين، حالا اگه من گلوتامين رو حذف كنم و پروتىين وي بجاش بگيرم و همراه امينو اسيد مصرف كنم رونده چربي سوزي كم نميشه؟

  49. با سلام
    من سوالي داشتم بنده حدودا ٥،٦ ماهه يك بند باشگاه ميرم و فقط امينو و گلوتامين مصرف ميكردم
    من ٨٨ كيلو وزنم هست ١٩٢ قدم هست يكم شكم و پهلو دارم بنظرتون من اگه پروتىين وي مصرف كنم باعث بيشتر شدن حجم شكم پهلوم ميشه؟ منتظر جوابتون هستم

    • سلام، اگر میزان مصرف پروتئینتان در روز را به دو برابر وزن بدنتان به گرم برسانید، عضله سازی اتفاق خواهد افتاد. مثلت در مورد شما ۱۷۶ گرم پروتئین در روز احتیاج دارید.

  50. سلام
    من یه پودر پروتیین وی کازیین گلد استاندارد گرفتم ولی روش نوشته برای کاهش وزن استفاده نکنید.
    میخواستم بدونم مگه پروتیین وی کازیین گلد استاندارد چاق کننده هست؟
    پروتیین وی گلد استاندارد چی؟
    ممنون

    • سلام علی عزیز،
      چنین موضوعی وجود ندارد که پروتئین کازئین برای کاهش وزن توصیه نشود. بلکه در مواردی و در تحقیقات مختلفی، یافت شده که حتی کازئین به پروسه‌ی کاهش وزن کمک هم می‌کند. تفاوت پروتئین کازئین و پروتئین وی‌های معمولی، صرفا در زمان هضمشان است. معمولا قبل و بعد از تمرین، پروتئین وی استفاده می‌شود تا با جذب سریع، ریکاوری آغاز شود و از عضله سوزی جلوگیری شود. و در زمان‌هایی مانند بین وعده‌های غذایی یا قبل خواب، که برای مدتی طولانی بدن تغذیه نمی‌شود نیز، از کازئین استفاده می‌شود، چرا که کازئین دیر هضم است. آنچه باعث افزایش وزن یا کاهش وزن شما می‌شود، نوع پروتئین نیست، بلکه میزان کالری مصرفی شما در کل روزتان است.
      بهرحال، اگر عبارت مندرج روی قوطی پروتئینتان را برای ما بنویسید راحت‌تر می‌توانیم راهنمایی‌تان کنیم. موفق باشید :)

      • سلام
        ممنون به خاطر راهنماییتون
        این پروتیین از نوع میسلار هست گلد استاندارد شرکت اوپتیموم با مزه کرم وانیلی
        پایین بروشورش نوشته برای کاهش وزن استفاده نشود
        مرسی که اهمیت میدین

        • اسم کاملش هست :
          پروتیین کازیین گلد استاندارد از نوع میسلار

        • اگر ممکن است از قوطی محصول و همچنین بروشوری که این عبارت در آن درج شده تصویر تهیه کرده و به ما ایمیل نمایید تا بررسی شود. موفق باشید :)

  51. با عرض سلام . مدتی است که بدنسازی کارمیکنم و همچنان از دو مکمل یکی گینر و موسکل 5000 هم استفاده کردم ولی کدام تاثیر روی بدنم نداشته حال خواستم از وی استفاده کنم نظر شما در مورد اینکه چی نوعی وی بهتر بهتر است و بدنم چرا تاثیرات خود را ندارد

    • سلام رضای عزیز،
      برای اینکه عضله سازی بصورت بهینه اتفاق بیفتد، باید در روز به میزان ۲ برابر وزنتان به گرم، پروتئین مصرف کنید. همچنین اگر لاغر اندام هستید، مصرف کربوهیدراتتان را هم افزایش دهید تا برای انرژی و برای ریکاوری و ساخت عضلات انرژی کافی فراهم شود. در صورتی که نمی‌توانید این حجم از پروتئین را از غذاهایتان فراهم کنید، مصرف پودر پروتئین وی پیشنهاد می‌شود.

  52. فقط مشكلي نداره موقع مصرف همه ي اين مكمل هارو باهم مخلوط كنم با شيرياشيركاكائو بخورم.مخلوط كردن ايرادينداره؟

  53. مكمل ها روبايد از داروخانه تهيه كرد؟ فقط لطفا براي پاسخدادن توجه داشته باشيد ك من براي چاق شدن و حجيم شدن ميخوام .ممنون از سايت خوبتون

  54. سلام.من دختري 20سال با وزن 60 كيلو وقد١٥٦هستم.چربي اضافي ندارم وقصد دارم با بدنسازي باسن وران هايم را به مقدار خيلي زيادي چاق وحجيم كنم چون لاغرهستن.
    ازچه مكملي استفاده كنم؟پودر پروتئين وي چند درصدداره؟ چه مكمل هاي ديگري توصيه ميكنيد وطرز مصرف پودر وي و انها ب چه صورت است ؟ ممنون ميشم پاسخ بدهيد

    • سلام پری عزیز،
      برای اینکه فرایند عضله سازی به خوبی اتفاق بیفتد، باید به میزان ۲ برابر وزنتان به گرم در روز پروتئین مصرف نمایید. اگر نمی‌توانید این مقدار را از طریق مواد غذایی تامین کنید، مکمل پروتئین وی یا وی کربو مصرف کنید. همچنین می‌توانید از کراتین و bcaa هم استفاده کنید. برای مصرف پودر پروتئین، می‌توانید قبل و بعد از تمرین و همچنین قبل از خواب، هر مرتبه یک اسکوپ مصرف کنید. در مورد bcaa و کراتین هم ۵ گرم قبل تمرین و ۵ گرم هم بعد از تمرین. البته توجه داشته باشید که دوز هر مکملی متفاوت است. بنابراین همیشه به دستور مصرفی که روی قوطی مکمل‌ها درج شده است توجه کنید. موفق باشید :)

  55. سلام من ٢٤سالم هست قدم ١٧٥و وزنم ٨٥ هست شيكم وپهلو دارم و به مدت يك ماه هست كه هر شب ميرم باشگاه و هيچ تغير نكردم وهيچ مكمل استفاده نميكنم.واقعا دارم خسته ميشم

    • سلام علی عزیز،
      یک ماه برای اینکه نتیجه‌ی قابل مشاهده‌ای دریافت کنید زمان کوتاهی است. انگیزه تان را حفظ کنید و حداقل تا چهار ماه دیگر با جدیت به تمرینتان ادامه دهید. همچنین رژیم غذایی خیلی مهم تر از ورزش است. توجه بیشتری به تغذیه تان داشته باشید. موفق باشید :)

  56. سلام وقت بخیر خانمها هم میتونن ایزو وی استفاده کنند؟ شنیدم رنگ مفاصل ممکنه تغییر کنه با استفاده از پودر ؟؟

    • سلام دوست عزیز، البته مشکلی نیست. رنگ مفاصل؟ چطوری می‌توانیم رنگ مفاصل را ببینیم؟ اگر منظورتان رنگ پوست جاهایی مثل آرنج یا زانو است، خیر ارتباطی ندارند. موفق باشید :)

    • سلام پرهام عزیز، در مواردی برخی از پودرهای پروتئین وی باعث یبوست می‌شوند. اگر شما هم چنین شرایطی را تجربه کرده‌اید، یا از پودرهایی استفاده کنید که حاوی فیبر هستند، و یا مصرف فیبر و آب آشامیدنی‌تان را افزایش دهید تا دچار یبوست نشوید :)

  57. سلام واقعا از این رسیدگی به موقع به سوالات تشکر میکنم.ما شرمنده هستیم که انقدر هی از شما سوال میکنیم به بزرگی خودتون ببخشید

    .کراتین رو میشه بلافاصله بعد ناهار خورد؟ چون من ساعت 1 ظهر باشگاه میرم بعد ناهار میخورم.در ضمن من اصلا زیاد تمایلی به خوردن صبحانه ندارم.هروقت که میخورم احساس سنگینی میکنم.سوالم اینه که میشه کراتین رو با معده خالی خورد؟

    • سلام عباس عزیز،
      زمان و چگونگی مصرف کراتین اهمیتی ندارد. اما پیشنهاد می‌شود کراتین را همراه با مقداری نوشیدنی کربوهیدراتی یا شیرین میل نمایید تا راحت‌تر جذب عضلات شوند. موفق باشید :)

  58. منم همون سوال سعید رو میخوام بپرسم پروتیین وی رو میتوان با کربو تو یه قاب قاطی کنیم و هر روز مصرف کنیم. پاسخ بدیید حتما

  59. سلام من سه روز پروتیین وی استفاده میکنم.با کراتین و کربو وزنمم 75 قد 180 به نظرت خوبه این ترکیبات . و کدومشون رو اول چه موقعی استفاده کنم. .جواب بدی ممنون میشم ؛

  60. سلام.من پروتیین وی مصرف کردم الان دو هفته ای میشه بدنم جوش زده.بدنم جوش زده ایا جایگزینی برای اون هست. و اینکه من میخوام کراتین هم مصرف کنم قبلا شنیده بودم که میگفتن پروتیین وی برای بعضی ها حساسیت پوستی میاره. ایا کراتین هم همینطوریه.یا کراتین دیگه مثل پروتیین وی نیست عوارض نداره؟
    لطفا پاسخ من را بدهید
    ممنون

    • سلام عباس عزیز،
      بله در برخی موارد پروتئین وی بدلیل برخی از مواد تشکیل دهنده‌اش، می‌تواند زمینه ساز آکنه شود. برای پیشگیری از چنین شرایطی پیشنهاد می‌کنیم تا پروتئینتان را از مواد غذایی طبیعی تامین نمایید. در مورد کراتین، تجربه‌ای دال بر صحت این ارتباط وجود ندارد، ولیکن برخی از تحقیقات در این مورد گفته‌اند که گویا مصرف کراتین می‌تواند باعث تشدید وضعیت آکنه شود، نه اینکه مسبب بوجود آمدنش باشد :)

  61. سلام و عرض خسته نباشید.تشکر بابت مطالب مفیدی که در اختیار کاربران سایت قرار می دهید. از شما سوالی داشتم.
    یک عدد پودر پروتیین وی گلد اپتیمم خریدم. قبلش بگم که وزنم 64.قد 175.سن 22.سابقه تمرین 1 سال میباشد. الان به مدت یک هفته روزی یک اسکوپ که طبق گفته خود کمپانی شامل 24 گرم پروتیین میباشد مصرف میکنم.سوالم اینه که باید این پودر رو تا زمانی که کامل قوطی تموم شد هر روز مصرف کنم و سوال دیگه اینکه من به طور کلی حجم غذای روزانم معمولیه. صبحانه کم میخورم شاید هم نخورم. ناهارم رو مفصل و سنگین میخورم. بین وعده های ناهار و شام میوه و اجیل از این جور چیزا مصرف میکنم. تنقلات و فست فود اصلا نمیخورم.شامم هم خوبه با این وضع همون یک اسکوپ در روز خوبه یا بیشتر باید مصرف کنم.ببخشید سوالم طولانی شد.
    ممنون.

    • سلام عباس عزیز،
      شما تقریبا به ۱۳۰ گرم پروتئین در روز احتیاج دارید تا پروسه‌ی عضله سازی به راحتی انجام بگیرد. پس تقریبا با یک اسکوپ پروتئین، ۱۰۰ گرم دیگر را باید در صبحانه، ناهار، شام و میان وعده‌هایتان تامین کنید. می‌توانید از مواد غذایی همچون تخم مرغ، شیر، سویا، پنیر، مرغ، ماهی، نخود و لوبیا و مواد دیگر پروتئینی استفاده کنید. در مورد اینکه هر کدام از این مواد چقدر پروتئین دارند می‌توانید در گوگل جستجو نمایید. پودر پروتئین، صرفا یک مکمل غذایی است. بنابراین زمانی که در برنامه‌ی غذایی‌تان کمبود پروتئین داشته باشید می‌توانید از آنها استفاده کنید :)

  62. سلام
    من وزنم 66.5 هست , قدم 181 — پروتئین وی اوپتیموم خریدم
    هر روز باید چند اسکوپ پروتئین وی مصرف کنم ؟ با چه نوشیدنی میکس کنم ؟ و چند مرحله در روز استفاده کنم ؟

      • سلام سعید عزیز،
        از تاخیر در پاسخ عذرخواهی می‌کنیم. شما تقریبا روزانه به ۱۰۰ تا ۱۴۰ گرم پروتئین احتیاج دارید. مقداری که توسط تغذیه‌ی روزانه‌تان تامین می‌شود را از این مقدار کسر کنید، مابقی‌اش را باید از پودر پروتئینتان مصرف کنید. مثلا اگر ۵۰ گرم باقی ماند، و اگر هر اسکوپ از پروتئینتان حاوی ۲۵ گرم پروتئین است، به ۲ اسکوپ در روز احتیاج دارید. می‌توانید ۱ اسکوپ را قبل تمرین و ۱ اسکوپ را بعد از تمرین و بهمراه آب میکس و میل نمایید. و یا ۱ اسکوپ بعد از تمرین،‌ و ۱ اسکوپ پیش از خواب شبانه :)

  63. فقط جواب سوال ما اضافی بود
    جواب همرو دادید غیر سوال من
    خیلی ممنون واقعا بیگ لایک

    • سلام مهسای عزیز،
      عذر ما را بپذیرید، متاسفانه بخاطر ازدیاد کامنت‌ها در مقالات مختلف برخی اوقات سهوا متوجه بعضی از سوالات نمی‌شویم. از یاداوری شما سپاسگزاریم، و باز هم معذرت می‌خواهیم :)

      بعد از ۳ ماه تمرین نمی‌توان با قاطعیت گفت که بدنتان اصطلاحا استوپ کرده، چرا که حافظه‌ی عضله برای عادت کردن به شرایط به زمان بیشتری احتیاج دارد. اما احتمالا علت اینکه در عضلاتتان شاهد رشدی نیستید بخاطر موارد دیگری است. مثلا در تمرینات باید به عضلات به اندازه‌ی کافی فشار بیاید، تا بدن پس از بازسازی عضلات آسیب دیده، آنها را بزرگ تر بسازد. یا مثلا عضله برای اینکه ترمیم شود و بزرگ‌تر ساخته شود، نیاز به مواد غذایی خاصی از جمله پروتئین دارد. به این صورت که شما باید حداقل ۱.۵ تا ۲ برابر وزن بدنتان در هر روز پروتئین مصرف کنید. مثلا اگر ۵۰ کیلو هستید، بین ۷۰ تا ۱۰۰ گرم پروتئین نیاز دارید. یا مثلا اگر به اندازه‌ی کافی استراحت نداشته باشید، بدنتان فرصت اینکه عضلات را ترمیم کند نخواهد داشت. اگر امکانش هست سیستم تمرینی و نحوه ی تغذیه‌تان را بفرمایید تا بتوانیم روشن‌تر در این مورد شما را راهنمایی کنیم.

      در مورد سوال دیگرتان که فرمودید می‌خواهید پایین تنه‌تان رشد کند، اولا اینکه نگران این مورد نباشید، و سعی نکنید تا عضلات بالا تنه‌تان را نادیده بگیرید، چرا که در آنصورت ترکیب زیبایی پیدا نخواهید کرد. اما اینکه می‌گوییم نگران نباشید، به این دلیل است که آناتومی بدن خانم‌ها به صورتی است که ناخوداگاه در اطراف باسن حجم بیشتری پیدا خواهید کرد. اما بهرحال، اگر تصمیم دارید تا تاکید بیشتری بر پایین تنه داشته باشید، پیشنهاد ما این است که تمرینات پایین تنه را سنگین‌تر و با توجه و تمرکز بیشتری اجرا کنید، و در بالا تنه زیاد به عضلاتتان فشار نیاورید، تا صرفا شکل بگیرند، نه اینکه رشد کنند :)

  64. با سلام
    من 180 قدمه و 68 کیلو هستم یک هفته هست که میرم باشگاه
    قصد افزایش وزن و حجم دارم البته نه خیلی نمایشی با حجم زیاد، بیشتر استقامتی و زیبایی اندام یه چیزی مثل کریس رونالدو
    به نظر شما از چه پودری میتونم استفاده کنم.
    از کجا میتونم تهیش کنم که مطمئن باشه؟

    • سلام مصطفی عزیز،
      پیشنهاد می‌کنیم یکی دو ماه اول را مکملی مصرف نکنید تا بدنتان با سبک تمرینی جدیدتان خودش را تطبیق دهد. آنگاه ببینید که خودتان چه نیازهایی دارید. مثلا آیا در تغذیه‌تان پروتئین کافی تامین نمی‌شود؟ آیا انرژی کافی برای تمرین ندارید؟ آیا پس از تمرین به خوبی بدنتان ترمیم و ریکاوری نمی‌شود؟ سپس با توجه به نیازهایتان برای خرید مکمل اقدام کنید. اما در کل پروتئین، کراتین و bcaa مناسب بنظر می‌رسند.
      در مورد خرید نیز هم می‌توانید از داروخانه‌ها تهیه فرمایید، و هم اگر در دوستان و آشنایان کسی را می‌شناسید که در حال حاضر از مکمل‌ها مصرف می‌کند، از وی پرس و جو نمایید :)

  65. سلام و خسته نباشید
    یک سوالی داشتم . از بین برند های معروف و درجه اول پروتیین وی ، بعد از گولد استاندارد چه برند دیگه ای خوبه و بتهر برای حجم دهی به عضلات جواب میده ؟ اگر میشه چندتا برند خوب هم برای گلوتامین و آمینو اسید معرفی کنید ممنون میشم

    • سلام رضای عزیز،
      در کل خیلی سخت است که بتوان گفت بین برندهای مشهور و برتر در دنیا، کدام برند از دیگری برتر است. و متاسفانه با در نظر گرفتن اینکه ما در ایران به تمامی برندها دسترسی راحتی نداریم، برخی اوقات باید به یک یا دو برندی که از اصل بودنشان اطمینان داریم اکتفا کنیم. اما با این وجود، تمامی برندهای معتبر و مشهور مانند muscle pharm, cellucor, muscletech, optimum nutrition, bpi, nutrex, bsn, cutler, san و برندهای معتبر دیگر پیشنهاد می‌شوند. اگر بین یکی دو محصول خاص شک کردید، می‌توانید به وب‌سایت bodybuilding.com مراجعه کرده و دیدگاه مردم و امتیازشان نسبت به آن محصول را بخوانید و خودتان تصمیم بگیرید :)

  66. سلام وقت بخیر و خسته نباشید
    من یک ماه و نیم هست که بدنسازی رو بصورت جدی شروع کردم مربیم گفته اگر بخای حجم بدی باید گلوتامین آمینو اسید پروتیین وی رو با هم مصرف کنی !!! میخام بدونم مصرف اینها با هم ایرادی داره یا خیر ؟ اگر پروتیین خالی مصرف کنم برای حجم دهی به عضلات کافی هست یا خیر ؟
    آمینو اسید و گلوتامین رو میشه از چه راه های بغیر از مصرف مکمل بدست آورد ؟
    من قدم 190 وزنم هم 90
    تشکر

    • سلام رضای عزیز،
      بلکه امکان مصرف همزمان این مکمل‌ها باهم وجود دارد و مشکلی نیست.
      در کل، اگر بتوانید مواد غذایی مورد نیاز عضلاتتان برای رشد را از طریق غذاها تامین کنید، دیگر نیازی به مصرف مکمل‌های غذایی نیست. اما اینکار اغلب سخت است، چرا که همیشه امکان پخت و پز غذاهای خاص و تامین مواد غذایی خاص امکان پذیر نیست. بنابراین خیلی ها ترجیح می‌دهند تا پودرهای مکمل را تهیه کنند و روزی چند نوبت از آنها استفاده کنند. همچنین، مصرف مکمل‌هایی همچون گلوتامین و آمینوها، سرعت شما برای رسیدن به هدفتان را کمی بیشتر می‌کنند. بیشترین مقادیر پروتئین و آمینو اسیدها و همچنین گلوتامین، در گوشت، غذاهای دریایی، طیور، تخم مرغ، و محصولات لبنی یافت می‌شود.

  67. من 16سالمه امکان رشد قد دارم فعالیت بدنیم خوبه چربی ندارم عضلاته دستم نسبت به بقیه خیلی کوچکه ایا با خوردن پورتین وی باعث توقف قدورشد نمشود باتشکر لطفا دلیل بیارید

  68. من بدون ورزش در حال رژیم لاغری ام.وزنم 80 بوده الان 74 کیلو هستم.میخخوام به وزن 68 کیلو برسم.چون هرروز شیر یا سفیده تخم مرغ یا سینه مرغ نمیخورم.میترسم به جای چربی هام عضلاتم بسوزه.ایا میتونم از مکمل پروتیین بدون ورزش استفاده کنم؟؟

    • سلام شهره‌ی عزیز،
      برای اینکه عضلاتتان نسوزد، تنها راه این است که به آرامی وزن کم کنید، ورزش کنید، و رژیم‌هایی که کالری را به شدت محدود می‌کنند نگیرید. البته مکمل‌هایی هم برای جلوگیری از این اتفاق طراحی شده‌اند، که چون شما ورزش نمی‌کنید پیشنهاد نمی‌شود. چرا که مکمل‌ها، برای افرادی مورد استفاده است، که نیازشان به مواد غذایی افزایش پیدا می‌کند :)

  69. امیر بهادری در

    سلام …من 80 کیلو هستم و الان حدود یک ماه دارم باشگاه میرم تمام اندام بدنم تقریبن فرم گرفته الی شکمم هنوز چربی داره با این که صبح ظهر شب شکم میزنم(20عدد) کلن در روز 60 تا میشه بازم انگار نه انگار پودر وی بهم کمک میکنه یا نه چون حقیقت از این عوارضاش میترسم تا حالا پودر مصرف نکردم کمکم میکنه یا بدتر چاقم میکنه

    • سلام امیر عزیز،

      تمرینات شکمی‌تان را تنها به ۲ یا نهایتا ۳ روز در هفته محدود کنید، و از تمرین بیش از اندازه‌ی عضلات شکمتان بپرهیزید. می‌توانید برخی از تمرینات شکم را با وزنه انجام دهید تا با فشار وارده عضلات بزرگ‌تر شوند. همچنین، رعایت برنامه‌ی غذایی برای چربی سوزی هم اهمیت زیادی دارد. برایی اینکه عضلات شکمی‌تان پیدا شوند، باید درصد چربی بدن پایینی داشته باشید. در مورد پودر وی، اول اینکه هیچ عوارض جانبی ندارد. دوم اینکه برای انتخاب مکمل، باید هدفتان، و ضعف‌هایی که تصمیم دارید آنها را پوشش دهید مد نظر داشته باشید. پودر وی، صرفا کمبود پروتئین مصرفی شما در برنامه‌ی غذایی‌تان را پوشش می‌دهد. موفق باشید :)

  70. یه سوال متفاوت !
    آیا از فرآورده های گوشتی در مکمل پروتئین وی استفاده میشه ؟ که نگران حلال یا حرام بودنشون باشیم ؟ به هر حال روش های ذبح اونا طبق شریعت ما که نیست !!!

    • پروتئین‌های «وی» خیر. اما نوع خاصی از پروتئین‌ها وجود دارند که از فراورده‌های گوشتی تهیه می‌شوند، و عمدتا به نام beef protein شناخته می‌شوند. که البته برای تعیین حلال بودن یا نبودن آن‌ها، باید با کمپانی سازنده‌شان تماس بگیرید.

  71. با سلام و خسته نباشید. میخواستم بدون پروتئین وی یا مکمل دیگه ای هست که باعث افزایش حجم سینه خانمها یا بزرگ شدنشون بشه تاثیر داره؟ با تشکر

  72. سلام ۲۳سالمه قدم ۱۷۳وزنم ۵۴ اگه پودر وی مصرف کنم بدون باشگاه رفتن تاثیر دارد

  73. سلام و ممنون از راهنماییاتون
    من چند ماهه به طور منظم و زیر نظر دکتر تغذیه و مربی بدنسازی ورزش میکنم، دکتر تغذیه ام سه ماهی هست که مکمل وی رو پیشنهاد داده ولی از عوارض بلند مدت این مکمل ها میترسم و تهیه نکردم، از طرفی رشد عضلانی بسیار با کندی پیش میره، خواهش میکنم از عوارض این پودر کمی توضیح دهید . ممنون

    • سلام زینب عزیز،
      مکمل‌های غذایی، همان طور که از اسمشان پیداست، از مواد طبیعی دریافت می‌شوند. اما چون بهرحال فراوری شده‌اند، همان عوارضی که برای کنسروها متصور است، برای مکمل‌ها نیز توقع می‌رود. اما در مجموع برای مکمل‌های غذایی و ورزشی متداول همچون پروتئین وی، کراتین، گلوتامین و آمینو اسیدها، عوارض خاصی گزارش نشده است. صرفا با توجه به اینکه بصورت مستمر مصرف می‌شوند، پیشنهاد می‌شود تا پس از دو سه ماه استفاده، مدتی قطع گردد تا کبد و کلیه‌های بدن کمی استراحت کنند. کندی رشد عضلانی‌تان به دلیل کمبود مصرف پروتئین است. اگر بتوانید میزان مصرف پروتئینتان را از طریق مواد غذایی افزایش دهید، نیازی به مصرف پروتئین وی نیست :)

  74. سلام.
    میخواستم ببینم یه قوطی وی تقریبا چقدر حجم میده؟
    و اینکه میشه فقط ب جای خاصی حجم داد؟ مثالا فقط بازو

    • سلام محمود عزیز، در مورد سوال اولتان اصلا نمی‌توان پاسخی داد، چرا که حجم عضلانی به موارد متعددی بستگی دارد.
      در مورد سوال دوم، بله، اگر فقط بازوهایتان را تمرین دهید، فقط بازوها عضلانی خواهند شد. اما اینکار توصیه نمی‌شود.

  75. سلام از مطالب مفید سایت تشکر میکنم. یه سوال داشتم من 22 سالمه یک ساله بدنسازی کار میکنم بدون هیچ مکملی بدنم فرم گرفته منتها مربیم بهم گفته حجمت کمه وزنم 64 قد 175 من خودم نمیخوام زیاد حجم بگیرم سوالم اینه که مکمل پروتیین وی برام خوبه و نیازم پاسخ میده.ایا کسی که پروتیین مصرف می کنه میتونه همیشه در کنار بدنسازی مصرف کنه اگه میتونه به طور مکرر باعث افزایش حجم میشه یا دیگه تا یه جایی رشد حجم متوقف میشه چون نمیخوام بدن زیاد حجیم شه

    • سلام عباس عزیز،
      اینکه حجم بدن شما کم هست یا زیاد، کاملا به نظر شخصی شما بستگی دارد. اگر خودتان تمایل دارید تا به حجم عضلانی‌تان بیفزایید می‌توانید با افزایش مصرف پروتئین (چه از غذا و چه پودر) و مصرف کراتین و یا در صورت نیاز مکمل‌های دیگر همچون گلوتامین، کم کم به حجم عضلاتتان بیفزایید. مصرف این چنین مکمل‌ها، ضرری ندارند و می‌توانید از آنها بصورت مستمر استفاده کنید. در مورد سوال آخرتان، عضله سازی کار سختی است، و برای چند سانت حجم بیشتر بدون استفاده از داروها، شاید به سال‌ها تمرین نیاز باشد. از طرفی، بدون مصرف داروهای استروئیدی، هیچوقت به حجم زیادی مانند بدنسازان حرفه‌ای دست پیدا نخواهید کرد.

  76. سلام لطفا راهنماییم کنید من 24سالمه قد 180وزن 73بدنسازی دوماهه کار میکنم لاغر اندام هستم مخصوصا بالا تنه م سرشان وسیرسینه هام باگردنم رشد خیلی ضعیفی دارن استخوان ترقوه مم شکست دیگه تمرینامم سنگین نیست چکار کنم بااین همه مشکل لطفا کمک کنیین

  77. کمککککک دختری هستم ۲۴ ساله قد ۱۷۰ وزن۶۵ قبلا بدنسازی میرفتم ول کردم مدت ۳ ماهه بدنسازی میکنم برای فرم گرفتن باسن با اینکه سنگین کار میکنم و اسکات و پرس و خیاطه میزنم انگار بدنم استپ کرده و عضله نمیاره
    واس همین مربیم گفت از آمینو پروتئین وی استفاده کنم
    حالا من نمیدونم اینجوری جواب میگیرم؟
    چون من نمیخام بالاتنه حجم بیارم فقط برای پایین میخام یعنی اگر پایین تنه کار کنم اوکی میشه؟
    و اینکه چیکا کنم این مکمل چاقم نکنه فقط عضله بیارم مثلا تردمیل زیاد بزنم خوبه ؟
    وااااای انقدر قاطی کردم هی سوال میکنم 

  78. سلام.ببخشید من ۵ ماهه بدنسازی کار میکنم و میخوام پایین تنه حجم بگیرم.پودر وی مصرف کنم.میشه بگین چطور؟

    • سلام مهشید عزیز، می‌توانید از مکمل‌های کراتین و پروتئین، و طبق دستور مصرفی که بر روی محصول چاپ شده استفاده کنید. همچنین در برنامه‌ی غذایی‌تان نیز باید مصرف پروتئین را افزایش دهید.

  79. سلام وقت بخیر.من 7 ماه میشه بدنسازی میرم.تغذیه ی خوبی دارم اما یه خورده چربی زیر شکم با یه خورده چربی باسن دارم که میخوام بسوزن 6 تیکه کنم شکممو.چاق نیستم 66 کیلو هستم.واسه یه دست گنده شدن ماهیچه ها و 6 تیکه کردن بدون پف صورت (مثه فیتنس کارا) پروتئین وی خوبه؟لطفا توضیح بدین.

    • سلام رضای عزیز،

      بدن شما برای عضله سازی، حداقل به اندازه‌ی ۲ برابر وزن بدنتان به گرم به پروتئین احتیاج دارد. اگر نمی‌توانید تمام این میزان را از طریق مواد غذایی فراهم کنید، مصرف پودر وی برایتان مفید است :)

  80. سلام ممنون از سایت خوبتون
    قدم 174 و وزنم 57. 2 هفته ای میشه که میرم بدنسازی و چون از وزن کمم خسته شدم به این ورزش رو آوردم.چنتا سوال دارم
    1 – برای افزایش وزن از وی استفاده کنم؟
    2 – اگه یه مدت استفاده کنم بعد بزارم کنارم و تغذیه معمولی داشته باشم آیا بدنم افت می کنه؟
    3- عوارض وی چی هست؟ آیا در دراز مدت باعث عقیم شدن میشه؟

    • سلام علی اصغر عزیز،

      ۱- می‌توانید از کراتین و پروتئین وی استفاده کنید.
      ۲- اگر ورزش را کنار نگذارید، و کماکان در تغذیه‌تان پروتئین مناسب مصرف کنید خیر.
      ۳- کراتین و پروتئین وی، هر دو مشتق از مواد غذایی هستند و عوارضی ندارند. خیر، باعث عقیم شدن نمی‌شوند.

  81. با سلام
    من مدتی بدنسازی کار میکنم و میخوام شروع به استفاده از پروتئین بکنم. ترکیب پودر وی 100 با گلوتامین بهتره یا کراتین، آیا در کنار این دو میشه از آمینواسید bcca هم استفاده کرد.ممنون از راهنماییتون.

    • سلام دوست عزیز،

      بله همزمان می‌توانید تمام مواردی که ذکر کردید را استفاده کنید. ترکیب مکمل‌ها با توجه به هدفی که دارید تعیین می‌شوند. اگر تصمیم به افزایش حجم عضلانی دارید، مکمل‌های مفید برای شما به ترتیب پروتئین، کراتین، گلوتامین و BCAA هستند.

  82. س دوست عزیز من باشگاه میرم شکم شش تکه سینم بعد نیست اما بازوهام اصلا خوب نیست پودر وی خوبه عوارض نداره

  83. پودر وی به دلیل جذب مستقیم یعنی به‌کبد نمیره باید بعد تمرین مصرف بشه تا عمل عضله سازی رو بهتر انجام بده ولی اگه میخوای عضله ای باشه پایین تنت از وی استفاده کن ولی اگه میخوای حجم داشته باشه و پف بکنه کربو بخور پروتئین وی رو۱۰۰پروتئین بخر

  84. با سلام. من یه ماهی هست که باشگاه میرم مربیم پودر وی رو معرفی کرده و هنوز شروع به مصرف نکردم وزنم ۴۸ و قدم ۱۶۶ برای اینکه به وزن ایده آل با تناسب اندام پایین تنه برسم چه اندازه باید مصرف کنم؟
    اگه بعد مدتی باشگاه نرم دوباره به حالت اول بر میگردم؟

    • سلام ساناز عزیز،

      می‌توانید صبح ناشتا یک پیمانه، بعد از تمرین یک پیمانه، و قبل از خواب هم یک پیمانه مصرف کنید. البته برای افزایش حجم و عضله، باید استراحت کافی و تغذیه‌ی مناسب هم داشته باشید.
      بله، پس از اینکه ورزشتان را رها کنید، به تدریج پس از گذشت دو تا سه هفته، عضلاتتان شروع به کوچک شدن می‌کنند.

  85. سلام خسته نباشید من 24 سالمه قبلا سابقه ورزش بسکتبال رو دارم 14 سال کار کردم اما مدتی مرتب ورزش نکردم و شکم آوردم قدم 190 هست وزرنم شده بود 105 کیلو ، 8 ماهه باشگاه میرم و بدنسازی کار میکنم الان وزنمو رسوندم به 90 کیلو و یکم عضله سازیکردم اما هنوز شکم دارم و پهلو و رون (پاهام یکم نسبت به بقیه بدنم ماهیچه ای تره بخاطر سابقه بسکتبالم) ،تا حالا مکمل استفاده نکردم مربی باشگاه بهم پیشنهاد مکمل وی رو داد . لطفا راهنمایی کنین که چه مکملی بهتره برای بدنم هدف فیتنس و تناسب اندام و وزن مناسبه میخام که بدنم خطی بشه و شکم وپهلو نداشته باشم
    لطفا منو راهنمایی کنین مرسی از سایت خوبتون
    ظمنا نمیخام اصلا بدنم پف داشته باشه

  86. سلام خسته نباشید من 24 سالمه قبلا سابقه ورزش بسکتبال رو دارم 14 سال کار کردم اما مدتی مرتب ورزش نکردم و شکم آوردم قدم 190 هست وزرنم شده بود 105 کیلو ، 8 ماهه باشگاه میرم و بدنسازی کار میکنم الان وزنمو رسوندم به 90 کیلو و یکم عضله سازیکردم اما هنوز شکم دارم و پهلو و رون (پاهام یکم نسبت به بقیه بدنم ماهیچه ای تره بخاطر سابقه بسکتبالم) ،تا حالا مکمل استفاده نکردم مربی باشگاه بهم پیشنهاد مکمل وی رو داد . لطفا راهنمایی کنین که چه مکملی بهتره برای بدنم هدف سلامتی ،فیتنس و تناسب اندام و وزن مناسبه میخام که بدنم خطی بشه و شکم وپهلو نداشته باشم
    لطفا منو راهنمایی کنین مرسی از سایت خوبتون

    • سلام ایمان عزیز،

      تقریبا پروتئین جزو مکمل های ضروری برای بدنسازان محسوب میشه. اگر برای چربی سوزی، تمرینات هوازی هم انجام می دهید، اما توقع دارید تا عضلاتتان از بین نرود، می توانید از مکمل گلوتامین هم استفاده کنید. کراتین هم برای افزایش استقامت و قدرت و نهایتا گرفتن حجم بیشتر مفید است. تمام این سه مکمل کاملا طبیعی هستند.

  87. رضا کشاورز در

    باسلام پودر وی رو باچه کربوهیدراتی برای افزایش حجم می توان استفاده کرد ?

  88. بحث جالبی بودش؛یعنی ی فرد لاغر بااستفاده از وی ودرکنارش بارفتن به باشگاه به وزن ایده ال خودش میرسه؟ممنون

  89. سلام – من حدود 7کیلو اضافه وزن دارم هفته دو تا سه بار ورزش با دوچرخه ثابت ، دمبل …دارم ولی وزنم ثابته ، آیا مصرف پروتین وی به چربی سوزی و اندام ایده ال کمکم میکنه ؟ شما چه نوع مکملی را توصیه میکنید ؟ متشکرم از سایتتون

    • بله مصرف پودر وی مفید است. مکمل خاصی را توصیه نمی‌کنیم، فقط از اصل بودنش اطمینان حاصل کنید. برای ارزیابی کیفیت مکمل مورد نظرتان هم می‌توانید به وب سایت bodybuilding.com مراجعه کرده و امتیازهایی که مصرف کنندگان آن کالا داده‌اند را مشاهده فرمایید.

  90. با سلام و عرض خسته نباشد..بنده چندسالی هست که ورزش بدنساری ر به صورت غیر ممتد و بدون هیچ مکملی انجام میدهم. چون از زمان کودکی ورزش های مختلفی میکردم جسه ام لاغر ولی عضله ای می باشد. در حال حاضر به مدت شش ماه است که به صورت جدی و ممتد در حال انجام بدنسازی می باشد که نزدیک به یک ماه است که مکمل وی با درصدهای 48 درصد کربوهیدرات 50 درصد پرتیین و… می باشد. حال باید به خدمت سربازی بروم و امکان دارد در حدود یک ماهی نتوانم به باشگاه بروم.. سوال بنده این است که در این مدت که به باشگاه نمیتوانم بروم آیا بهتر است مصرف وی را ادامه بدهم به همراه غذاهای نه چندان مناسب و مقوی سربازی؟! و یا مصرف آن را تا زمان بازگشت به باشگاه متوقف کنم ؟

    • سلام حسین عزیز،

      خیر، نیازی به ادامه‌ی مصرف پروتئین نیست. با توجه به اینکه تمرینات شما در این مدت قطع می‌شود، بنابراین بدنتان همچون قبل به مواد غذایی نیازی ندارد. موفق باشید :)

  91. سلام
    من قدم 180 وزنم 72 هست میخام وزنم رو افزایش بدم و هیکل خوبی داشته باشم
    چه پروتپینی رو باید مصرف کنم ؟
    پودر وی چطور هست؟
    چه مدتی باید اونو مصرف کنم ؟
    بعد از قطع مصرف بدنم چطور خواهد شد ؟
    استخوان بندی خوبی دارم ولی لاغر هستم

    • سلام مصطفی عزیز،
      هنگامی که با وزنه تمرین می‌کنید، بدنتان برای بازسازی عضله و بزرگ‌تر ساختنش به مواد غذایی از جمله پروتئین احتیاج داره. بنابراین، بهمراه ورزش، تغذیه، و استراحت کافی، برای افزایش مصرف پروتئین، مکمل پروتئینی مثل پروتئین وی مصرف می‌کنند. مادامی که ورزش می‌کنید می‌توانید پروتئین مصرف کنید. پودر وی، مکمل مناسبی هست، فقط از کیفیت و اصالت محصول مطمئن باشید. بعد از قطع مصرف، اگر ورزشتان و تغذیه‌ی سالمتان قطع نشود، افتی نخواهید داشت.

    • سلام دوست عزیز،

      خیر، مصرف این مقدار مکمل‌های غذایی ضرری برای ایشان نخواهد داشت. البته برای اینکه از مصرف این مکمل‌ها نتیجه بگیرند، باید تمرین سخت، و رژیم غذایی صحیحی را هم با مکمل‌هایشان همراه کنند.

  92. همسر رضا در

    سلام همسر من یکماهه که باشگاه فیتنس میره یه مقدار شکم داره می خواد چربی های بدنشو از بین ببره و به اصطلاح بدنش شش تکه بشه مربی بهش کلی پودرو قرص داده که تحقیق کردم به خودی خود ضضرری نداره اما می خوام بدونم مقداری که بهش داده زیاد نیست و مصرف بیش از حد ضرر نداره برنامه اش اینه:
    روزانه 3پیمانه پودر وی صبح ناشتا و بعد ازتمرین و قبل از خواب تمرین
    2- 9عدد قرص امینو اسید 3000 در 3وعده
    3- 6عدد قرص Bcaa در 3وعده
    4- 2عدد قرص ال کارتین
    5- 3پیمانه پودر گلوتامین
    مصرف اینهمه پروتئین در روز واقعا نیازه و ضرری نداره براش

  93. سلام
    بهترین مدل پودر وی کدومه؟
    چه مدت باید ازش مصرف بشه؟
    بعد از قطع مصرف بدن به حالت قبل بر میگرده یا خیر؟
    ممنون

    • سلام مصطفی عزیز،
      هر مارکی مزایا و معایب خودش را دارد. بهترین راه این است که مارک‌های مورد نظر خودتان را در وب‌سایت bodybuilding.com، از نظر امتیازاتی که از مصرف کنندگان دریافت کرده باهم مقایسه کنید.
      مادامی که ورزش می‌کنید، عضلات شما به پروتئین بیشتری نسبت به افراد معمولی احتیاج دارد. اگر آنرا از طریق مواد غذایی روزانه‌تان دریافت می‌کنید که هیچ، اگر خیر، می‌توانید از پروتئین‌های وی استفاده کنید.
      خیر. بعد از قطع مصرف به حالت قبل باز نخواهید گشت، اما در صورتی که برنامه‌ی تغذیه و ورزشتان دچار کاستی‌ای شود، احتمال کوچک شدن مجدد عضله می‌رود. موفق باشید :)

  94. امیرحسین در

    سلام
    میخوام رژیم بگیرم 10 – 12 کیلو چربی آب کنم باحفظ عظله یا یکم عظله سازی whey100% میتونه کمکم کنه یا ضرر داره
    2- برای لاغری (گرفتن رژیم علمی و ورزش باوزنه و هوازی کافیه یا حتما باید از چربی سوزهاهم استفاده کرد) با تشکر

    • سلام امیرحسین عزیز،
      پروتئین وی مفید است. نیاز مبرمی به مصرف چربی سوز نیست، مهم‌ترین بخش تمرین و تغذیه‌ی مناسب است. اگر این دو را به تعادل رساندید، می‌توانید برای افزایش چربی سوزی به سراغ مکمل‌های کمکی همچون چای سبز یا قهوه یا سی‌ال‌ای و غیره هم بروید.

  95. درود : من از چندین نفر سوال کردم که پودر وی چاق کننده است و مثل کراتین به عضلات پف میده گفتن نه ؟؟؟ ولی حالا شما عکس این حرف ومیزنین ؟؟؟؟میشه توضیح بدین بهم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

    • سورنای عزیز، پودر وی چاق کننده نیست، اما به روند عضله سازی و نتیجتا افزایش وزن کمک می‌کند. کراتین هم چاق کننده نیست، بلکه بخاطر ذخیره‌ی آب در عضلات به افزایش توان شما کمک کرده، و در نتیجه می‌توانید وزنه‌های سنگین‌تری بزنید که این هم در نتیجه باعث عضله سازی بیشتر و افزایش وزن می‌شود. در مجموع، تغذیه یک بال برای عضله سازی است. بال دیگر سیستم و شدت تمرینات شماست.
      اگر به توضیحات بیشتری نیاز هست بفرمایید :)

  96. جسارتا شما فرمودین ک واسه چاقی پودر کربو دارشو نصرف کنیم..درسته؟
    من حقیقتا استعداد چاقی دارم فقط نیاز بی مکمل درست و حسابی دارم و در کنار اون صورتم لاغرو استخونیه..دوس دارم اگ از این قبیل پودرای وی چیزی هس واسه بهبودیه این خصوصیت بهم ی معرفی بکنین خیلی ممنون میشم.چون تعریف پودرای وی رو زیاد شنیدم.

    • پودر وی برای تکمیل ظرفیت مورد نیاز شما به پروتئین برای تغذیه‌ی عضله‌تان مصرف می‌شود. و یک مکمل است. شما بهمراه پودر وی، باید برنامه‌ی غذایی مناسب با هدفتان، که می‌تواند کاهش وزن یا افزایش وزن باشد داشته باشید تا به مقصودتان برسید.

  97. امیر سزار در

    سلام من میخوام هیکلم فیتنس بشع بهم توسیه شده وی استفاده کنم الانم هیکل خوبی دارم چون یازده ساله کیوکوشین کار میکنم به نظرتون وی میتونه تیکه های بدنمو بیشتر و بهتر کنه

  98. سلام ۸ سال پیش تقریبا نیمه حرفه ای بدن سازی کار میکردم و هفته ای ۶ ساعت فوتبال بازی میکردم یه تصادف داشتم و بعد همه چی رو قطع کردم. الان دو ماهه فوتبال رو شروع کردم و میخوام هم زمان حجم بگیرم و چربی بسوزونم اگر راهنماییم کنید ممنون میشم. در ضمن ۳۳ سالمه و قد : ۱۸۰ وزن ۹۱ لطف میکنید

    • هادی عزیز، تمرینات باشگاهی‌تان را مجددا شروع کنید (البته با توجه به آسیب دیدگی که داشتید مشورت پزشک الزامیست). تغذیه‌تان را هم با توجه به برنامه‌ی ورزشی و نیاز بدنتان تنظیم کنید. تمرین با وزنه، و از آن طرف تمرینات فوتبال بعنوان تمرین هوازی، باعث چربی سوزی و عضله سازی همزمان خواهد شد. موفق باشید

  99. سلام من 20سالمه ورزش کشتی هفته سه بار کار میکنم میخواستم بدونم من میتونم از پروتئین وی استفاده کنم یا اگه نه چه مکملی رو توصیه میکنید؟

    • سلام امیر عزیز،
      با توجه به نیاز خودتان باید مکملی را انتخاب کنید. مکمل‌ها عمدتا جایگزینی برای مواد غذایی هستند که نمی‌توانید از طریق غذا خوردن تامینشان کنید. اگر برنامه‌ی غذایی ضعیفی دارید، یا اینکه از مصرف مکمل دنبال هدف خاصی هستید (مثلا افزایش انرژی هنگام تمرینات) آنگاه می‌توان مکملی را به شما معرفی کرد :)

      • سلام إرسلان هستم مدت 6 ماه ميشه بدنسازي ميكنم.وزنم 59kg و قدم 1.73 سن هم 17 سال به نظر شما مصرف پروتين را برأيم توصيه ميكنين؟

  100. سلام من حدودآ ٨ ماه بدنسازى كار ميكنم و فقط در اين مدت امينو مصرف كردهام ميخواستم ببينم كدوم مدل پودر وى واستفاده كنم ممنون

  101. سلام خسته نباشيد من براى عضله سازى ميخوام پروتئين مصرف كنم ولى به من گفتند باعث چاقي ميشه درست ميگن؟

    • همون طور که در جواب مریم خانوم گفتم باعث چاقی ظاهری یا همون هیکل دار شدن میشه ولی وزنتو تغیر نمیده من ۱۰۰کیلو بودم همش چربی با این پودر وزنم شده ۸۰ولی هیکلم نشون دهنده۱۳۰کیلو هستش

  102. با سلام
    میخواستم بدونم بهترین زمان مصرف whey چه زمانایی هست؟ و همچنین قبل یا بعد از تمرین و با چه فاصله ی زمانی؟
    ممنون میشم اگه راهنماییم کنید

  103. سلام من تا حال از بدنسازی خوشم نمیومد ولی رفتنم کار کنم واس سلامتی ..هیچ وقت باور نمیکردم تو مدت ۵ماه به ححجم عضلاتی برسم ولی فیزیک بدنم منو یاری کرد الان از لحاظ قدرتی حجمی در سطح بالای قرار گرفتم

    • سلام مریم عزیز؛

      پودر وی، به عضله سازی کمک می‌کنه، بنابراین اگر مصرف اون رو با بدنسازی همراه کنید، بله، باعث میشه وزنتون افزایش پیدا کنه.
      همچنین، شما نیاز به افزایش مصرف کربوهیدرات هم دارید، که می‌تونید برای این منظور، پودرهای وی که بهمراه کربو هستند مصرف کنید :)

    • یه چیز در جواب مریم خانوم پروتئین وی حتی یک گرم هم به وزن شما اضافه نمیکنه فقط به عضلات شما حجم میده من خودم مربی بدن سازی ام و مصرف هم میکنم وزنم ۸۰کیلو هستش ولی ببینیم میگی ۱۳۰کیلو هستی

      • سلام رامین عزیز من فیزیک بدنیم بنظرم خودم جالب نی ی مدتم هس باشگامیرم ولی چون رشدم کمه دیگه انرژی واعتماد بنفس ندارم راهنماییم کن هم مکمل هم برنامه غذایی و برنامه تمرین.ممنون

  104. پارسا در

    سلام
    یه سوال داشتم
    من حدودا 2 سال ورزش میکردم فوتبال و بدن سازی و 30 کیلو وزن کم کردم و تمرینات واقعا عالی شده بود و سخت ولی 6 ماه ورزش نکردم و الان دوباره یه 3 ماهیه شرو کردم البته ن با کیفیته قبل و در حاله حاضر دوباره حدودا 20 کیلو چاق شدم و 10 ، 15 کیلو اضافه وزن دارم
    الان تصمیم دارم پروءین وی مصرف کنم
    به نظرتون خوبه ؟
    راسی الان چون قبلن خیلی ورزش میکردم توانه بدنیه نسبتا خوبی دارم و میتونم دوباره تمریناته سختمو شروع کنم
    ممنون میشم اگه به سوالم جواب بدین .

    • سلام پارسای عزیز؛

      خوشحالیم که دوباره ورزش رو شروع کردی :)
      پروتئین وی خوبه، به شرطی که قبلش چاله‌اش رو کنده باشی. اگر با وزنه تمرین می‌کنی و به عضلاتت فشار میاری پروتئین رو توصیه می‌کنیم، اما اگر به سراغ ورزش‌های دیگر رفتی، می‌تونی از کراتین بیشتر بهره ببری.
      پیشنهاد دیگر این هست که تا جایی که ممکنه از مواد غذایی تامین کن این مواد رو. و تمریناتت رو در حد متعادل انجام بده و به خودت فشار نیار. استمرار بهترین کلیده.

  105. با سلام و خسته نباشیدمن حدود یکساله که به طور جدی ورزش میکنم و جدیدا به توصیه مربی باشگاه از سه مکمل WHET – HD ,و Amino Acid BLOX , وBETA ALKALINE استفاده میکنم خواهشم اینه که آیا اینها تداخلی با هم ندارن و اگر امکان داره نحوه صحیح مصرفشون و زمان آنرا بفرمایید ممنون میشم .

    • سلام حسین

      همه چیز بستگی به هدف شما داره.
      اگر در حال افزایش استقامت یا حجم هستید، پروتئین و کراتین، مکمل‌های پایه‌ای هستن که می‌تونید استفاده کنید.
      اگر در حال کاهش وزن پس از دوره‌ی حجم هستید، پروتئین بهمراه آمینو مفید خواهد بود. در مورد نحوه‌ی مصرف، بهترین حالت اینه که به راهنمای روی بسته بندی مکمل‌هاتون توجه کنید.

  106. من دو روزه دارم میرم باشگاه.چند وقتیه شکم و پعلوهام چربی اوردن و بدنم از فرم افتاده.هدفم از باشگاه رفتن فقط خوش فرم شدن بدنمه نه بزرگ کردن هیکل. به نظرتون منم باید از پودر وی استفاده کنم؟ اگه اره چقدر و چجوری؟

  107. من از پودر وی آلبومین استفاده کردم بدون اینکه باشگاه برم (چون لاغرم روم نمیشه برم باشگاه) و هیچ تاثیری روم نداشت نه چاق شدم نه عارضه ای.

    • مهدی بختیاری در

      یعنی چی روم نمیشه دوست عزیز، تو اگه اندام مناسب و عضلانی داشتی که دیگه نیازی به باشگاه رفتن نبود. همه بلاخره یا اضافه وزن دارن و یا کمبود وزن که می رن باشگاه.
      زندگی خیلی کوتاهه دوست من، با خجالت کشیدن نمیشه زمان رو هم کشید، تنها وقت تلف میکنی…

    • اخه باهوش لاغری نمیری باشگاه!!!
      مگه همه ارنولد به دنیا میان
      خدا با کیا شدیم 75 میلیون

      • ناصر افخم زاده در

        با مردم درست حرف بزن. بنده خدا اومده با صداقت داره وضعیتشو توضیح میده. شعور داشته باش و خودت رو هم جزو 75 میلیون حساب نکن.

نظر خود را بیان کنید