۱۰ نکته برای تناسب اندام در پاییز

پاییز، زمان انتقالی سال است! برگ درختان تغییر می‌کنند، هوا زودتر تاریک می‌شود، و درجه‌ی حرارت پایین می‌آید. پاییز، فصل مورد علاقه‌ی بسیاری از مردم است. با این حال، چنین تغییراتی می‌تواند باعث استرس افرادی شود که دوست دارند در این فصل، سلامتی و تناسب اندامشان را حفظ کنند.

در پاییز، فرصت‌های لذت بخش زیادی برای متناسب بودن یا حتی شروع یک برنامه‌ی تناسب اندام وجود دارد، که می‌تواند برای همه مفید باشد. برنامه ریزی برای تغییرات فصلی، انجام ورزش‌های گروهی، استقبال از رویدادها و فعالیت‌هایی که در این فصل برگزار می‌شوند، همه و همه عوامل مهمی برای متناسب ماندن در پاییز است.

از مزیت فعالیت‌های پاییزی استفاده کنید

رویدادهای گروهی پاییزی مانند چیدن کدو تنبل، ذرت، و درست کردن تلی از برگ‌های پاییزی، می‌توانند تجربه‌های سرگرم کننده‌ای برای دوستان و خانواده‌تان باشد. یک سفر آخر هفته یا یک دور همی دوستانه با موضوع پاییز ترتیب دهید، و برای فعال بودن برنامه‌ریزی کنید.

در رویدادهای اجتماعی شرکت کنید

با فرا رسیدن پاییز، پیاده‌روی‌ها، دوها و رویدادهای سرگرم کننده‌ی بسیاری از راه می‌رسند. در روزنامه بدنبال پیاده‌روی‌های خانوادگی ومسابقات دو وبگردید. بر اساس یک گزارش کوتاه از ERIC Digest در سال ۱۹۹۱، تمرین کردن برای یک هدف خاص مانند یک مسابقه، پایبندی به یک برنامه‌ی ورزشی را افزایش می‌دهد. ثبت نام با دوستان یا خانواده، باعث می‌شود که برای کامل انجام دادن تمرینات، احساس مسئولیت کنید.

به پیاده‌روی بروید

پاییز، یکی از زیباترین اوقات برای بیرون رفتن است. با یک دوست، به یک پارک محلی، پیاده‌روی، دو یا دوچرخه سواری بروید و به تغییرات برگ‌ها نگاه کنید!

لباس مناسب هوا بپوشید

سردتر شدن هوا، مانع از بیرون رفتن مردم برای ورزش می‌شود. این مشکل می‌تواند با پوشیدن لباس‌های ضد باد و چند لایه حل شود. لباس و لوازم جانبی مناسب (کلاه، دستکش و…) که سرما را به میزان زیادی کاهش می‌دهند و گرما ایجاد می‌کنند، ورزش در خارج خانه را برایتان لذت بخش‌تر می‌کند.

آب بنوشید

حتی وقتی هوا سرد می‌شود، بدنتان را هیدراته نگاه دارید. وقتی هوا گرم نیست، مردم، اغلب کمتر احساس تشنگی می‌کنند، اما هیدراته ماندن در پاییز به اندازه‌ی هیدراته ماندن در هوای گرم، مهم است. وقتی که پاییز فرا می‌رسد، یادتان باشد که برای کمک به ترمیم بدن بعد از ورزش و کنترل اشتها، مایعات مصرفی‌تان را به حداکثر برسانید.

چای بنوشید

در هوای سرد، برای گرم شدن، چای بیشتری بنوشید. چای سیاه و سبز، حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که به دفع بیماری‌ها در طول فصل آنفولانزا کمک می‌کنند، در نتیجه می‌توانید تا زمان تغییر فصل، سالم و فعال بمانید.

از مصرف شیرینی در تعطیلات بپرهیزید

به گفته‌ی انستیتو ملی سلامت، بزرگسالان غیر چاق، بطور متوسط سالی نیم کیلو در زمان تعطیلات، افزایش وزن پیدا می‌کنند. علاوه بر ایجاد عادات ناسالم، انباشته شدن این وزن در طول زمان می‌تواند منجر به چاقی شود. برای جلوگیری از مصرف شیرینی‌ها در اداره، خانه، یا مهمانی، مطمئن شوید که در طول روز، مقدار زیادی تنقلات سالم برای خوردن بهمراه دارید.

کارهای سخت روزانه را به ورزش تبدیل کنید

به گفته‌ی Health Status، یک شخص ۷۵ کیلویی با ۳۰ دقیقه جمع کردن برگ‌ها با چنگک می‌تواند ۱۳۵ کالری بسوزاند. کارهای بیرون خانه را با تعیین اهداف دست یافتنی کوچک، به یک بازی تبدیل کنید تا با گذشت زمان به سوزاندن چربی کمک کرده باشید.

ورزش در اوایل روز

سعی کنید در صبح، یا طول روز ورزش کنید. با تغییر زمان و زودتر غروب کردن آفتاب، زمان، دیرتر از آنچه واقعا هست، احساس می‌شود. این مسئله، مردم را از حد معمول خسته‌تر می‌کند. انجام یک برنامه‌ی تمرینی در اوایل روز، ورزش را تضمین می‌کند، و این امکان را می‌دهد که در بعدازظهر و شب، اعصاب آرامی داشته باشید.

در فعالیت‌هایتان تنوع ایجاد کنید

هنگامیکه هوا سرد می‌شود و تابستان به پایان می‌رسد، با انگیزه ماندن می‌تواند سخت باشد. انجام فعالیت‌های مختلف و تمرینات متنوع در ورزش، تنوع ایجاد می‌کند و در طول فعالیت‌های مختلف، باعث ایجاد اعتماد بنفس می‌گردد.

از دست ندهید...

3 نظر ارسال شده است

  1. sayeh
    sayeh

    خیلی مچکرم به خاطر مطلبه عالیتون
    ولی سوالی که الان برای من پیش میاد اینکه اونایی که دانش اموزن و وقت ورزش کردن رو ندارن اونا باید چیکار کنن؟ اوایله صبح که اصلا نمیشه

  2. hajsina

    از قدیم بزرگانمون توصیه هایی در باب سلامتی و تغییر فصل ها به ما میکردن،مهمترینشون رو که من خاطرم هست،موزی بودن هوای پاییزه،یعنی،شما ممکنه هوای بیرون رو آفتابی ببینی،ولی وقتی قدم به بیرون میگذاری،سرمای هوارو حس میکنی،یا مثلا صبح که بیرون میرید،شاید به ظاهر هوا صاف باشه و شما نیازی به برداشتن کت و یا چتر رو احساس نکنید،ولی ساعاتی بعد هنگام برگشتن به خونه،با بارون پاییزی مواجه بشین…، هوای پاییز و ماه های سرد سال،جزو علایق من به شمار میان،به طور کلی با سرما خیلی راحت تر کنار میام تا با گرما،خصوصیت سرما،و هوای دل انگیز پاییز،آرامشِ نهفته تو اونه،که به طور کلی بدن شمارو به استراحت و فاز ریلکس شدن سوق میده،اگر دقت کرده باشین،کیفیت خواب در زمستان خیلی بیشتر وبهتر میشود تا فصل های گرم سال،نمونه ی شهودی این موضوع را در برخی جانوران،مانند خرس نیز میبینیم…
    حتی در روانپزشکی هم مقوله ای به نام افسردگیه فصلی داریم،که مربوط به این فصل ها است
    در نتیجه اهمیت ورزش و تحرک،در این فصل ها دو چندان میشود،زیرا باید از انباشته شدن چربی و افسردگیه فصلی جلو گیری کنیم،و همچنین فرصت خوبی هم برای ایجاد تنوع در تمرینات است،با رعایت نکات بهداشتی و ایمنی در برابر سرما و هوای زیبای این فواصل،میتونیم یک پاییزو زمستان عالی و پر از پیشرفت ورزشی رو بگذرونیم…
    فقط دقت کنید حدالامکان در فضای سر پوشیده به ورزش کردن بپردازید،الالخصوص ورزش های هوازی که مستقیم با دستگاه تنفسی در ارتباط هستند و تعریق را به دنبال دارند،البته،از پیاده روی در فضای باز،لذت کامل را ببرید…
    موفق باشید.سینا تهرانی.

نظر شما چیست؟

* آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.