مکمل‌های ورزشی

مکمل‌های ورزشی محصولاتی هستند که کارایی ورزشی شما را بهبود می‌بخشند. محصولاتی همچون ویتامین‌ها، مواد معدنی، اسیدهای چرب، آمینو اسیدها، ترکیبات گیاهی و… در این بخش از مجله تناسب اندام، مقالات کاربردی و مفیدی در مورد آشنایی با مکمل‌های ورزشی، روش استفاده از آنها، و هر چیزی که فکرش را بکنید خواهید خواند.

پروتئین کازئین
تغذیه سالـم کاهش وزن مکمل‌های ورزشی

پروتئین کازئین واقعیت ها، انواع و فواید

تقریبا ۸۰ درصد از کل پروتئین شیر، کازئین می باشد. پروتئین کازئین، بخاطر فواید کاهش وزنی که دارد، محبوب است، چون آرام سوز می باشد. همچنین پروتئین کازئین در PH پایین، نامحلول است. هنگامیکه پروتئین کازئین در مجاورت اسید معده قرار بگیرد، شروع به سفت شدن می کند که باعث یک افزایش آهسته و مداوم در...

tired athlet vitamins
تغذیه سالـم سلامتـی مکمل‌های ورزشی

در تمرین‌ها سست و تنبل شده اید؟ ویتامین C ،D و منیزیم بخورید

آیا به تازگی در باشگاه احساس سستی و تنبلی می کنید؟حتی اگر همه موارد یک رژیم غذایی درست را هم رعایت کنید (یعنی قبل و بعد از تمرینات تان، بدرستی غذا بخورید)، بازهم ممکن است توجه به این چند ماده مغذی مهم به نفعتان باشد. در اینجا سه ماده مغذی مهم را معرفی می کنیم و می گوییم که چرا می توانند به شما کمک...

سلامتـی مکمل‌های ورزشی

آیا ویتامین‌های گروه B واقعا عملکرد شما را بهبود می‌بخشند؟

بنظر می‌رسد که ویتامینهای گروه B، روز به روز بیشتر در مکمل‌هایی بکار می‌روند که برای بهبود عملکرد ورزشی و تمرینی طراحی شده‌اند. ویتامین‌های گروه B، محلول در آب هستند. ویتامینهای B6 و B12 بطور عمده در کبد و عضلات ذخیره می‌شوند، اما هرگونه مقدار اضافه معمولا از طریق ادرار دفع می‌شود. برای آنکه ویتامین‌های B کافی داشته باشید، باید آنها را به هر روشی از طریق رژیم غذایی‌تان دریافت کنید. و مطابق نتایج...

تناسب اندام کاهش وزن مکمل‌های ورزشی

۴ مکمل برای حفظ عضله در دوره کات

خب. دوره حجم تمام شده و حالا وقت دوره کات است. شما می‌توانید با کمک این مکمل‌ها، عضلات ارزشمندتان را در هنگام کاهش چربی حفظ کنید. امروز، روز وزن کشی در باشگاه است، و عدد ترازو، طبق میل شما بالا رفته است، و شما به وزن هدفتان رسیده‌اید. بعد از مصرف ۳۰۰۰ کالری اضافه در روز و صرف انرژی و عرق ریختن در باشگاه، حالا می‌توانید بگویید که با موفقیت از فاز حجیم شدن عبور کرده‌اید. و حالا مشتاقید تا دوره کات...

تناسب اندام مکمل‌های ورزشی

کراتین چیست و چه کاری انجام می‌دهد؟

ما به ۴ سوال در مورد کراتین پاسخ داده‌ایم تا به شما کمک کند تصمیم بگیرید آیا مکمل کراتین برای شما مناسب است یا خیر. کراتین، موثر است. بدنسازان، مربیان، و بازاریابانی که این محصول را می‌فروشند، همگی این را می‌دانند. اما هیچکس نباید بدون سنجیدن مزایا و خطرات احتمالی، چیزی را وارد بدنش کند. این مسئله در مورد همه چیز صادق است، از آبجو گرفته تا اسید آمینه شگفت انگیزی به نام کراتین. کراتین، که معمولا...

تغذیه سالـم تناسب اندام مکمل‌های ورزشی

مواد غذایی سرشار از BCAA

اسیدهای آمینه شاخه دار (لوسین، ایزولوسین و والین) سه مورد از ۸ اسید آمینه‌ی ضروری هستند که شما باید از طریق رژیم غذایی‌تان دریافت کنید. این سه اسید آمینه، یک شکل شاخه دار مشابه دارند، که آنها را از سایر اسیدهای آمینه متمایز می‌کند، اما هنوز هم برای تولید پروتئین‌ها در بدن شما مورد استفاده قرار می‌گیرند. آنها همچنین وظیفه حمایت از ماهیچه‌های شما را به عهده دارند. شما می‌توانید مقادیر مختلفی از این...

تغذیه سالـم مکمل‌های ورزشی

پروتئین وی در مقابل پروتئین کازئین: کدام یک برای چه منظوری بهتر است؟

در هنگام خرید مکمل، آیا تا بحال واقعا به نوع پروتئینی که می خرید، توجه کرده اید؟ من معمولا پروتئین وی می‌خرم اما پروتئین‌های دیگری نیز وجود دارند، مخصوصا کازئین. ما انسان‌ها می‌توانیم انواع مختلف پروتئین را تجزیه کنیم اما در این مقاله، ما آن را ساده خواهیم گرفت و به دو پروتئین که بیش از بقیه خریداری می شوند ــ وی و کازئین ــ نگاهی می‌اندازیم. شما خواهید آموخت که هر پروتئین، چگونه در بدن عمل...

سلامتـی مکمل‌های ورزشی

آیا من به کوآنزیم Q10 نیاز دارم؟

بدون کوآنزیم Q10، بدن شما نمی‌تواند انرژی تولید کند! یعنی همان چیزی که از سوخت و ساز شما پشتیبانی کرده و شما را زنده و بالنده نگه می‌دارد. کوآنزیم Q10 علاوه بر این نقش حیاتی، یک آنتی اکسیدان مهم نیز می‌باشد. هر چند بدن شما به کوآنزیم Q10 یا COQ10 نیاز دارد، اما کمبود آن بسیار نادر است، زیرا بدن شما خودش آن را می‌سازد و شما آن را از طریق انواع مواد غذایی دریافت می‌کنید. مکمل‌های کوآنزیم Q10، ممکن...

تغذیه سالـم مکمل‌های ورزشی

آیا از مکمل پروتئین تان حداکثر بهره را می‌برید؟

همه‌ی مکمل‌های پروتئین مانند هم نیستند. بیایید ببینیم که آیا این محصولات واقعا کاری برای ورزشکاران و علاقمندان به تناسب اندام انجام می‌دهند یا نه، و سپس یاد بگیریم که چطور یک مکمل پروتئین با کیفیت را انتخاب کنیم. پروتئین، برای زندگی ضروری است مکملهای پروتئین ضروری نیستند. آنها فقط به برنامه رژیمی فعلی شما کمک می‌کنند. اما این درشت مغذی، به خودی خود برای زندگی ضروری است و باید بخش قابل توجهی از...