خبرنـامه ایمیلی

جـا نمانیـد ...! اگر هنوز در خبرنـامه ایمیلی مـا عضو نشده‌اید،
همین حـالا ثبت نام کنید.

هر آنچه باید برای بدست آوردن تناسب اندام و تمرینات ورزشی بدانید را اینجا خواهید یافت.

تناسب اندام

برای بدمینتون به چه لوازمی احتیاج داریم؟

بدمینتون یکی از سریع‌ترین بازی‌های راکتی است، توپ بدمینتون می‌تواند تا ۳۲۰ کیلومتر در ساعت سرعت بگیرد! بازیکنان حرفه‌ای بدمینتون، باید سریع، قوی و چابک باشند، آن‌ها باید بتوانند نزدیک ۲ کیلومتر را در یک مسابقه‌ی بدمینتون بدوند. چیزهایی که برای بازی بدمینتون در یک مسابقه یا در حیاط پشت خانه‌تان نیاز دارید، با توجه به جنسشان خیلی متفاوتند. با وجود این، تمام لوازم بدمینتون سبک وزن هستند، و سرعت و...

تناسب اندام

سوزاندن کالری بیشتر در زمان کمتر

آیا دوست دارید در زمانی کمتر، به بهترین نتیجه دست یابید؟ با ترکیب تمرینات کاردیو و بدنسازی در یک جلسه‌ی تمرینی بهترین نتیجه را به دست خواهید آورد و تا سه برابر چربی بیشتری نسبت به انجام تمرینات کاردیو به تنهایی می‌سوزانید! شما برای سوزاندن سریعتر کالری ناچارید بدنتان را به چالش بکشید. ما در اینجا ۵ تکنیک را بیان کرده‌ایم که به شما کمک می‌کند سریع به تناسب اندام مورد نظرتان دست پیدا کنید. ۱...

تناسب اندام

چطور به سرعت چربی سینه را آب کنیم؟

چاقی قفسه‌ی سینه در مردان، اغلب با عناوینی مانند «مردی با سینه زنانه» یا «سینه‌های مردانه» مورد تمسخر قرار می‌گیرد. ولی اگر این مسئله مربوط به شما باشد، دیگر موضوع خنده‌داری نیست! تلاش برای آب کردن چربی قفسه‌ی سینه در یک هفته، به مقدار زیادی نظم و انضباط فردی، و تلاش سخت نیاز دارد. قدم اول برای این کار، پاکسازی یخچال و کابینت‌ها از مواد غذایی بدرد نخور و پر کردن آنها با غذاهای مغذی است. قدم بعدی،...

تناسب اندام

آیا شما کفش پیلاتس می پوشید؟

جوزف پیلاتس، هنگامی که ورزش خود را ابداع کرد، تحت تاثیر ژیمناستیک، یوگا، ورزشهای رزمی، بوکس، بدنسازی، شیرجه و همچنین مکتب‌های فکری شرق و غرب قرار گرفته بود. پیلاتس، معتقد بود که یک بدن سالم باید طبیعی باشد، نه غیرعادی. همچنین معتقد بود که تناسب فیزیکی، اولین پیش نیاز شادمانی است. بسیار خب، اما چیزی که می‌خواهیم درباره‌اش صحبت کنیم این است: چه روی زیرانداز ورزشی تمرین کنید، چه با انواع مختلف...

تناسب اندام مکمل‌های ورزشی

۵ مکمل مفید برای قبل ورزش

برای اینکه تناسب اندام پیدا کنید و از تمرینات ورزشی‌تان نتیجه‌ی بهتری بگیرید، مصرف بعضی مکمل‌ها قبل ورزش، می‌تواند بسیار موثر باشد. بازار، پر از مکمل‌هایی است که ادعا می‌کنند در تمرینات ورزشی موثرند. واقعیت هم همین است، ثابت شده که مصرف مکمل‌های خاصی پیش از ورزش باعث افزایش کارایی خواهد شد. به هر صورت قبل از مصرف هر مکملی با پزشکتان مشورت کنید. بتا آلانین در تحقیقی که در سال ۲۰۰۹ توسط دانشگاه...

تناسب اندام

تمرینات بدنسازی والیبال برای خانم‌ها

خانم‌ها برای والیبال، نیازمند توانایی جهش انفجاری، ثبات بدن، چابکی و قدرت هستند. حرکات پرش و جست و خیز جزو مهمترین تمرینات یک بازیکن والیبال است، چرا که بیشتر بازی، به حمله، دفاع و پرش برای مسدود کردن ضربه‌ها متکی است. به دلیل اینکه ورزشکاران خانم، مستعد آسیب‌های رباط صلیبی جلویی زانوهایشان هستند، شدیداً توصیه می‌کنیم که به فرم و تمریناتشان توجه ویژه‌ای داشته باشند. تمرینات قدرتی تمرینات تقویت...

تناسب اندام

چرا ورزش کردن برای چاق ها سخت است؟

یکی از روزها که در باشگاه مشغول یک تمرین سریع بین جلسات کاری‌ام بودم، متوجه شدم خانم هایی که اضافه وزن دارند، وقتی می خواهند روی نیمکت دراز بکشند و حرکات تمرینی‌شان را انجام دهند با مشکل مواجه می‌شوند، نیمکت‌ها خیلی باریکند! همین اتفاق، مرا به فکر وا داشت. کاهش وزن واقعا برای چاق ها سخت است، بدین دلایل: غیر قابل استفاده بودن بعضی از دستگاه‌ها برخی از دستگاه‌ها برای اشخاص لاغر طراحی شده‌اند! با...

تناسب اندام

آیا تمرینات کاردیو با عضله‌سازی در تضادند؟

متاسفانه بدنسازان در مورد ارتباط بین تمرینات کاردیو و عضله‌سازی، و در مورد اهمیت تمرینات کاردیو اطلاعات اشتباهی دارند. تمرینات کاردیو، بخش مهمی از سلامت بدن شما را تشکیل می‌دهند. این تمرینات، سلامت قلب شما را ارتقا می‌دهند، کالری و چربی می‌سوزانند، سیستم تنفسی شما را بهبود می‌بخشند، سطح اکسیژن در بافت‌های بدنتان را بالا می‌برند و غیره. مادامی که تمرینات کاردیو را به درستی و به دلایل صحیح، جدای از...

تناسب اندام

در یک ساعت ۴۰۰ کالری بسوزان!

سوزاندن ۴۰۰ کالری، آنهم تنها در یک ساعت، آرزویی دست یافتنی برای هر فرد سالم است. البته ما با نفس کشیدن و انجام کارهای معمولی روزانه هم کالری می‌سوزانیم، اما انجام تمرینات مناسب هر فرد، بهمراه داشتن لحظاتی دلنشین، چیز دیگری است. این کار به وقت یا تجهیزات خاصی نیاز ندارد. فهرست زیر، فعالیتهای ساده‌ای هستند که شما می‌توانید هر روز برای سوزاندن ۴۰۰ کالری در یک ساعت انجام دهید. ۱.پیاده روی پیاده روی...