خبرنـامه ایمیلی

جـا نمانیـد ...! اگر هنوز در خبرنـامه ایمیلی مـا عضو نشده‌اید،
همین حـالا ثبت نام کنید.

هر آنچه باید برای بدست آوردن تناسب اندام و تمرینات ورزشی بدانید را اینجا خواهید یافت.

تناسب اندام مکمل‌های ورزشی

بهترین مکمل‌های ورزشی برای خانم‌ها

خانمها هم مثل مردها می توانند بسیاری از مکملهای ورزشی را مصرف کنند ونگران تاثیر منفی آنها یا حجیم شدن اندامشان نباشند. چرا که با توجه به «فرهنگ جامع تمرینی زنان» بدن خانمها مقدار بسیار کمتری هورمون عضله ساز تستسترون تولید می‌کند. مصرف مکمل‌های مناسب باعث خواهد شد تا سریع‌تر از متکی بودن صرف بر ورزش و رژیم غذایی، بدنی عضلانی بدست بیاورید و چربی سوزی کنید. پس، مصرف مکملها را به برنامه‌ی خود اضافه...

تناسب اندام

ورزش‌هایی برای از بین بردن سلولیت

سلولیت، بلای جان همه است، فرقی ندارد اضافه وزن داشته باشید یا نه. تجمع چربی دقیقا زیر پوست، باعث خواهد شد تا پوست از حالت طبیعی خودش خارج شده و شکل پنیر تبریز شود! استفاده از کرم‌های جادویی یا درمان‌های غیر عادی، هیچقوت در خلاصی از شر سلولیت، به شما کمک نخواهد کرد؛ تنها بعضی‌شان باعث خواهد شد تا بصورت موقتی ناپدید شود. بهترین راه درمان سلولیت این است که برنامه‌ی غذایی‌تان را اصلاح کنید و ورزشتان...

تناسب اندام

چه شلواری مناسب ورزش است؟

وقتی می‌خواهم ورزش کنم، این را می‌دانم که باید شلوار مناسبی بپوشم، چرا که در غیر اینصورت نمی‌توانم از زمان ورزش کردنم در باشگاه، بیشترین لذت و بهترین استفاده را ببرم. افراد بسیار کمی از این واقعیت اطلاع دارند که اگر لباس مناسبی به تن نکنند، زودتر ورزششان را به اتمام می‌رسانند، مخصوصاً در فصل‌های گرم سال. این دقیقاً اتفاقی است که هیچ کدام ما دوست نداریم رخ دهد. پارچه‌ی مناسب اولین چیزی که باید به...

تناسب اندام

اشتباهات متداول در محاسبه‌ی کالری مصرفی

مطمئناً همه‌ی ما این را شنیده‌ایم که اگر بیشتر از کالری‌های مصرفی‌تان کالری بسوزانید، لاغر می‌شوید. در حال حاضر من این اصل را با یک برنامه‌ی غذایی دیگر ترکیب و سعی کرده‌ام منوی غذاهایم را از خوراکی‌های سالم و کم کالری پر کنم. مشکل این مدل رژیم گرفتن این است که هیچ قانون خاصی برایش وضع نشده، و شما فقط باید یک اصل ساده را دنبال کنید: بیشتر از مقدار کالری مصرفی‌تان، کالری بسوزانید. آیا دوست دارید ۳...

تناسب اندام

۴ مرحله برای سفت کردن شکم

نه تنها شکم بزرگ و شل باعث خجالت است و نمی‌گذارد تا لباس‌های شیک بپوشید، بلکه شما را در معرض خطر حمله‌ی قلبی و دیابت نیز قرار می‌دهد! اما خوشبختانه راه‌های زیادی هست تا بتوانید چرب شکمتان را آب کنید. با وجود اینکه خلاص شدن از شر چربی‌های اضافه‌ی شکم کار سختی است، اما می‌توانید از طریق ورزش منظم، نوشیدن آب فراوان، تغذیه‌ی صحیح و نگرش مثبت، به تدریج شکمتان را سفت کنید. فقط غذاهای مغذی بخورید اگر...

تناسب اندام

غذاهایی که سوخت و ساز را زیاد می‌کند

ما برنامه‌های غذایی و ورزشی متعددی را بررسی کرده‌ایم، برنامه‌هایی که به ما کمک می‌کنند تا برای بقیه‌ی عمرمان خوش اندام بمانیم. اما چنین اتفاقی نمی‌افتد، چرا که ما فکر می‌کنیم رژیم‌هایی که می‌گیریم باید تاثیراتی طولانی مدت داشته باشند. مثل یو یو رژیم نگیرید بسیار خب، باید چه کنیم تا وزنی که کم کرده‌ایم دوباره بر نگردد؟ به اصطلاح دیگر چطور باید مثل یو یو رژیم گرفتن را متوقف کنیم؟ یک جواب مسلم هم که...

تناسب اندام

هنگام بی حوصلگی به خودتان انگیزه دهید

همه‌مان می‌دانیم که چه حس و حالی است. یک روز طولانی کار کرده‌اید و حالا تنها چیزی که می‌خواهید این است که روی مبل لم بدهید، تلویزیون ببینید و این روز تیره را فراموش کنید؛ هیچ انگیزه ای هم برای رفتن به باشگاه ندارید! اصلاً راه ندارد که از جایتان برخیزید، لباس بپوشید و به سمت باشگاهتان بروید و با وزنه تمرین کنید! با رعایت مواردی که در این راهنما آورده‌ایم، زمان‌هایی که حس ورزش کردن ندارید، انرژی...

تناسب اندام

بدون اینکه سینه‌هایتان آب شود ورزش کنید

برعکس اعتقادی که همه‌گیر است، هیچ رژیم غذایی، تمرین یا قرص‌هایی وجود ندارد که بتواند کنترل کند از کجای بدنتان وزن کم شود و از کجا کم نشود. به عقیده‌ی انجمن ورزش آمریکا، کاهش وزن بر روی تمام نواحی بدن که چربی در آنجا ذخیره می‌شود، از جمله سینه‌ها تاثیرگذار است. از آنجا که پستان روی عضلات سینه قرار گرفته است، تمرینات خاصی می‌توانند به بهبود ظاهر پستان‌ها کمک کنند. مرحله ۱ حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته،...

تناسب اندام

۳ کاری که نباید در باشگاه انجام دهید

بعنوان مدیر یک باشگاه ورزشی، شاید تعجب کنید اگر تعداد شکایاتی که در زمینه‌ی آداب معاشرت استفاده از وسایل و امکانات باشگاه و ارتباط بین اعضا به من می‌شود را بدانید! ما قبلا هم در این زمینه صحبت کرده‌ایم، اما باز می‌خواهم توجه شما را به اتفاقاتی که در باشگاه من و البته آنطور که شنیده‌ام در باشگاه همکارانم نیز رخ می‌دهد جلب کنم. عدم رعایت نظافت در رختکن یکی از بزرگترین مشکلاتی که ما با آن درگیریم،...