دسته بندی: تناسب اندام

تناسب اندام

هر آنچه باید برای بدست آوردن تناسب اندام و تمرینات ورزشی بدانید را اینجا خواهید یافت.

دوچرخه سواری مانند فرانسوی‌ها

زمانی که مدرسه‌ای بودم، طبیعتا در ماه ژوئیه تعطیلاتم بود. در نتیجه، معمولا در خانه بودم و می‌توانستم «تور فرانسه» را در تلویزیون ببینم. من عاشق دیدن مناظر زیبای فرانسه بودم؛ اما همچنین مات و مبهوت…

چگونه پیلاتس را در خانه شروع کنیم؟

اگر تصمیمی جدی گرفته‌اید و می‌خواهید پیلاتس را در خانه شروع کنید، باید پیش از آن چیزهایی را بدانید. شما هیچگاه نخواهید توانست بدون مقدمه چینی و برنامه ریزی، ناگهان ورزشی را آغاز کنید. اغلب مردمی که…

آیا در محیط باشگاه خجالتی هستید؟

آیا هنگامی که در باشگاه لباس عوض می‌کنید احساس راحتی نمی‌کنید، یا دائم به این فکر می‌کنید که دیگران با دیدن شما در لباس ورزشی چه فکری می‌کنند؟ اعتماد بنفس و انگیزه ندارید و ترجیح می‌دهید بجای رفتن به…

تقسیم بندی تمرین‌ها برای مبتدیان

مجموعه‌ی ماشین‌ها، وزنه‌ها و افراد خوش اندام داخل یک باشگاه بدنسازی، خیلی برای مبتدیان جالب بنظر می‌رسد. اما انتخاب دستگاه ورزشی مناسب و ترتیب تمرینات که بی خطر و موثر باشد، کار ساده‌ای نیست. موسسه‌ی…

نمی‌توانید مربی شخصی استخدام کنید؟

مردم بدلایل متعددی مربی شخصی استخدام می‌کنند. یکی ممکن است نیاز داشته باشد تا کسی به او انگیزه داده یا اینکه به کسی جواب پس دهد. شخص دیگر ممکن است تازه کار باشد و برای تدوین یک برنامه‌ی تناسب اندام به…

به صدای بدن خود گوش دهید

افراد باهوش همیشه در تلاشند تا بهترین مسیر را برای رسیدن به اهداف خود انتخاب نمایند. این افراد باهوش ورزشکاران را نیز شامل می‌شوند. امروزه ورزشکاران برای بررسی وضعیت آمادگی جسمانی خود و اشخاص دیگر هم…

روش انجام صحیح تمرین جلو بازو

آیا در باشگاه به دخترانی که بازوهای خوش بر و رویی دارند حسودی می‌کنید؟ آیا برای اینکه به بازوهای خودتان هم شکل بدهید، تمرین جلو بازوی آنها را کپی می‌کنید؟ اگر جوابتان بله است، اما هنوز ورزش می‌کنید و…

تمرینات سینه و بازو برای آقایان مبتدی

سینه و بازوها هر کدام شامل دو عضله‌ی اصلی هستند: به ترتیب عضله‌ی سینه‌ای بزرگ یا پکتورالیس ماژور، و عضله‌ی جناغی - و ماهیچه‌ی دو سر و سه سر بازویی. دو عضله‌ی تشکیل دهنده‌ی سینه برای حرکت پذیری شانه‌ها…

چالشی ۳۰ روزه برای دویدن

چه یک دونده‌ی تازه کار باشید، و چه یک کهنه کار این ورزش، می‌توانید یک چالش ۳۰ روزه‌ی دویدن را در رأس تمرینات خود قرار دهید. اگر از مسیر منحرف شده‌اید، یا اگر با پیشروی به جایگاه اول در میدان مسابقه…

تمرینات سفت کردن بازو برای خانم‌ها

برنامه‌ی تمرینی سفت کردن بازو برای خانم‌ها که در زیر آمده، شامل ۳ مرحله‌ی مختلف ۲ هفته ایست که کلا ۶ هفته طول می‌کشد. مرحله یک: هفته‌ی اول و دوم این مرحله بیشتر مقدماتی و برای آماده سازی عضلات…

تلگرام مجله تناسب اندام

نکته و ترفندهای تناسب اندام، فقط مخصوص شما!