خبرنـامه ایمیلی

جـا نمانیـد ...! اگر هنوز در خبرنـامه ایمیلی مـا عضو نشده‌اید،
همین حـالا ثبت نام کنید.

هر آنچه باید برای بدست آوردن تناسب اندام و تمرینات ورزشی بدانید را اینجا خواهید یافت.

تناسب اندام

چرا طرز ایستادن یا نشستنمان مهم است؟

صحیح ایستادن یا نشستن، فقط باعث صاف شدن کمر و ستون فقرات نمی‌شود، بلکه مزایای دیگری نیز برای سلامتی شما دارد. اما از طرفی طرز ایستادن نامناسب هم مسبب بوجود آمدن مشکلات مختلفی است. در این مطلب خواهیم خواند که چرا طرز ایستادن یا نشستنمان مهم است؟ از درد بدن پیشگیری می‌کند اکثر ما از درد کمر و گردنمان شکایت داریم. اما باید بدانید که این دردها ناشی از حالت قرارگیری نامناسب بدن است. شاید نتوانیم این...

تناسب اندام مکمل‌های ورزشی

مصارف و فواید پودر وی

وی، نوعی پروتئین موجود در شیر است. پودر وی از محصولات جانبی تولید صنعتی پنیر ساخته می‌شود و عموما بعنوان مکمل پروتئینی توسط بدنسازان و دیگر ورزشکاران مصرف می‌شود. پودر وی، آسان هضم می‌شود و حاوی تمام آمینو اسیدهایی است که بدنتان قادر به تولیدشان نیست، و باید از منابع غذایی تامین شوند. مزایای بالقوه‌ی دیگری هم در مصرف پروتئین وی موجودند که در ادامه به آن‌ها اشاره خواهیم کرد. منبع کامل پروتئینی وی،...

تناسب اندام

چگونگی بستن بند کفش برای حفاظت از قوزک پا

چرخیدن بیش از اندازه یا لغزیدن پا بسمت داخل، ممکن است قوزکهایتان را ضعیف کرده و شما را بیشتر مستعد پیچ خوردگی پا درحین دویدن یا راه رفتن کند. پوشیدن کفش‌هایی که محافظت صحیحی از قوزک دارند، مانند کفش‌های سبک high-top (نوعی کفش ورزشی ساق بلند) که قوزک را می‌پوشاند، می‌تواند به اصلاح این مشکل کمک کند، اما به جهت اینکه همیشه نمی‌توان کفش‌های ساق بلند پوشید، می‌توانید بند کفش‌هایتان را طوری ببندید که...

تناسب اندام

چرا از پله بالا رفتن انقدر مهم است؟

آخرین تحقیقات نشان دهنده‌ی این موضوعند که بالا رفتن از پله یکی از بهترین راه ها برای سوزاندن کلی کالری و تقویت قلب است! بر طبق یک تحقیق انگلیسی، بالا رفتن از پله‌ها با کاهش ریسک بیماری‌های قلبی ارتباط مستقیم دارد. آنطور که گفته شده، شخصی که دارای اضافه وزن است، می تواند بواسطه‌ی بالا رفتن از پله‌های دو طبقه، در هر روز، به مدت یک سال حدود ۶ کیلو وزن کم کند. بنظر می‌رسد که فقط فعالیت‌های شدیدی...

تناسب اندام

آیا استفاده از استپر برای زانوها خوب است؟

دستگاه اسپر باعث می‌شود در پاها و باسنتان عضله بسازید، کالری بسوزانید، و یک تمرین کاردیوی خوب داشته باشید. استفاده از دستگاه استپر، جایگزین کم فشارتری به نسبت دویدن به حساب می‌آید، به همین دلیل برای آن دسته از اشخاصی که با آسیب‌های پا دست و پنجه نرم می کنند فعالیت جذاب تری است. جز در شرایطی که دارای بیماری آرتروز یا ورم مفاصل، یا شرایط پزشکی دیگر مرتبط با زانوهایتان باشید، هیچ دلیلی وجود ندارد که...

تناسب اندام

چگونه عینک شنایمان را تمیز کنیم

هیچ پاک کننده‌ی خاصی برای شیشه‌ی عینک‌های شنا وجود ندارد. در حقیقت اصلا بنا نیست که این لنزها لمس شوند، پس بهترین راه برای اینکه عینک شنایتان تمیز بماند این است که از آن با احتیاط استفاده کنید. هیچوقت لنز عینکتان را دستمالی نکنید، این کار می‌تواند باعث چرب شدن یا ماندن رد اثر انگشتتان بر روی لنز بشود. حتی برخی از عینک‌هایی که ماده‌ی ضد بخار دارند، شاید با اینکار در کارشان اختلال ایجاد شود. همیشه...

تناسب اندام

ورزش‌های مناسب دختران نوجوان

ورزش برای تمام کودکان ضروری است، اما ورزش کردن برای دختران، فواید ویژه‌ای دارد. به اعتقاد مجله‌‌ی Kids Health، دخترانی که ورزش می‌کنند، در مدرسه بهترند و در مقایسه با بقیه‌ی دختران، بعدها در زندگی‌شان به احتمال کمتری سیگاری شده و به سرطان سینه مبتلا خواهند شد. هر چه زودتر دخترتان را به ورزش کردن تشویق کنید، به افزایش اعتماد بنفسش کمک بیشتری خواهد شد. داشتن اعتماد بنفس، در طول سالهای دشوار نوجوانی...

تناسب اندام

چطور بفهمم وزنم کم است یا زیاد؟

داشتن اضافه وزن یا کسر وزن می‌تواند باعث مشکلات پزشکی متعددی شود. داشتن کسر وزن می‌تواند سیستم ایمنی و سیستم استخوان بندی بدن شما را تضعیف کند و تنظیم عادات ماهیانه‌ی خانم‌ها را هم بهم بریزد. داشتن اضافه وزن هم مشکلات متعددی همچون نارسایی‌های قلبی و دیابت را بوجود خواهد آورد. پس دانستن اینکه آیا شما وزن مطلوبی دارید یا خیر، برای سالم ماندنتان حیاتی است. ساده ترین راه برای فهمیدن اینکه اضافه وزن...

تناسب اندام مکمل‌های ورزشی

بهترین مکمل‌های ورزشی برای خانم‌ها

خانمها هم مثل مردها می توانند بسیاری از مکملهای ورزشی را مصرف کنند ونگران تاثیر منفی آنها یا حجیم شدن اندامشان نباشند. چرا که با توجه به «فرهنگ جامع تمرینی زنان» بدن خانمها مقدار بسیار کمتری هورمون عضله ساز تستسترون تولید می‌کند. مصرف مکمل‌های مناسب باعث خواهد شد تا سریع‌تر از متکی بودن صرف بر ورزش و رژیم غذایی، بدنی عضلانی بدست بیاورید و چربی سوزی کنید. پس، مصرف مکملها را به برنامه‌ی خود اضافه...