خبرنـامه ایمیلی

جـا نمانیـد ...! اگر هنوز در خبرنـامه ایمیلی مـا عضو نشده‌اید،
همین حـالا ثبت نام کنید.

هر آنچه باید برای بدست آوردن تناسب اندام و تمرینات ورزشی بدانید را اینجا خواهید یافت.

تناسب اندام

۱۰۰ شنای سوئدی در روز، چه تعداد کالری می سوزاند؟

انجام ۱۰۰ شنای سوئدی در یک روز، یک شاهکار بسیار چشمگیر است. شما فکر می کنید کالری های زیادی سوزانده اید که به شما کمک خواهند کرد وزن کم کنید یا حداقل یک کوکی یا یک تکه پیتزای اضافی را با خیال راحت بخورید. اما کالری های سوزانده شده در حین انجام ۱۰۰شنای سوئدی در روز، به طور ناامید کننده ای کم است. البته میزان دقیق کالری سوزانده شده شما به سایزتان و سرعتی که در آن تمرین را انجام می دهید، بستگی دارد...

تناسب اندام

۱۰ نکته و ترفند عالی تناسب اندام

در بیدار شدن از خواب مشکل دارید؟ از سردردهای دائمی یا نداشتن انگیزه رنج می برید؟ آیا متوجه شده اید که بدون هیچ دلیل خاصی عصبانی و مهم تر از آن، خسته هستید؟ داشتن وضعیت جسمانی نامناسب، چیزی است که همه ما تجربه می کنیم و در حالی که می تواند یک وضعیت موقتی باشد اما گاهی اوقات این حالت ممکن است برای هفته ها یا حتی ماه ها طول بکشد. اگر این اتفاق بیفتد، ممکن است به برخی تغییرات در شیوه زندگی نیاز باشد...

تناسب اندام

کشش‌های مفید برای دوندگان سرعت

انجام دو سرعت با شدت بالا، به خاطر لزوم جلوگیری از آسیب، نیاز به آمادگی جسمی کافی دارد. حرکات کششی، اساس تکنیک کارآمد پیش از مسابقه برای ورزشکاران دو رقابتی، به‌ خصوص دوندگان سرعت هستند. حرکات کششی گردش خون در سراسر بدن را افزایش می‌دهند، که عضلات در حال فعالیت را قادر می‌سازد تا با کارآیی بالاتری عمل کنند، و پتانسیل گرفتگی عضلات را کاهش می‌دهد. همچنین انعطاف ‌پذیری عضله و مفصل را افزایش می‌دهد،...

تناسب اندام

چگونه بازوهای خود را کشش دهید؟

بعد از یک جلسه تمرین که در آن بازوهای شما به کار گرفته شد، مهم است که چند ورزش کششی پایه انجام دهید تا عضله را شل کنید، انعطاف ‌پذیری را بهبود بخشیده و همچنین خطر رنج بردن از درد و کوفتگی بعد از تمرین را کاهش دهید. ورزش‌های کششی شما باید بعد از جلسه‌ی تمرین انجام شوند، چون این زمانی است که بدن گرم و دارای انعطاف بیشتری است. در عوض باید هنگام گرم کردن، بر حرکات دامنه‌ی حرکتی (range of motion)، مثل...

تناسب اندام

بهترین تجهیزات ورزشی خانگی کدام اند؟

کار کردن سخت و کسل ‌کننده در باشگاه گاهی می‌ تواند شما را کنجکاو کند که آیا هزینه‌ی ماهانه‌ی شما واقعاً ارزش عذاب رفت ‌وآمد قبل و بعد از روز تمرین را دارد. اگر چه مهم است که به ‌طور منظم ورزش کنید تا یک سبک زندگی سالم و بدن متناسب داشته باشید، حتماً لازم نیست عضویت گران‌ قیمت باشگاه را داشته باشید تا تندرستی خود را بهبود ببخشید. وقتی صحبت از تمرین کردن می‌شود، همگی ما خصوصیات منحصر به ‌فرد خودمان...

تناسب اندام

چگونه استودیو ترینر در خانه برپا کنید؟

هنگامی‌ که وارد اتاق تمرینتان می‌شوید، علاوه بر یک دوچرخه و یک ترینر یا غلتک‌ها (ابزار غلطک مانندی که زیر چرخ‌های دوچرخه نصب شده و امکان استفاده از دوچرخه‌های معمولی را در محیط بسته جهت تمرین فراهم می‌کند. ) به چند چیز کلیدی نیاز خواهید داشت. اگر ترینر دارید، دوچرخه ‌سواری خواهید کرد اما با داشتن چند وسیله، سواری لذت ‌بخش‌تر خواهد بود. حتماً این تجهیزات را در دوچرخه‌ سواری داخل منزل خود بگنجانید...

تناسب اندام

۷ ورزش خانگی برای عضلات همسترینگ

در تمرین پا، در طول روز توجه بسیاری به عضله چهار سر ران داریم. عضلات قابل ‌مشاهده در جلوی پاها. آن‌ها تمام وقت و تمرکز ما را می‌گیرند، اما عضلات همسترینگ (عضلات پشت پاها) نادیده گرفته می‌شوند. اجازه ندهید این اتفاق برای شما هم رخ دهد! اگر عضلات همسترینگ شما ورزش و کشش مناسب نداشته باشند، دچار گرفتگی بیشتری شده و خطر آسیب پایین کمر برای شما افزایش می‌یابد. شما باید عضلات همسترینگ خود را نیز تقویت...

تناسب اندام

چگونه با تمرین کردن در خانه عضله بسازیم؟

تمرین کردن در خانه به این معنا نیست که شما باید تسلیم ورزش‌های کم ‌ارزش، تجهیزات گران‌ قیمت و بزرگ یا دی ‌وی ‌دی‌های تکراری شوید. در حقیقت، یک تمرین خانگی می‌تواند به ‌اندازه‌ی تمرین در باشگاه، با اختلافات جزئی، مؤثر باشد. شما می‌توانید از چند وسیله‌ی اطرافتان در خانه استفاده کنید تا یک جلسه تمرین قدرتی برای تمام بدن، با ارزشی برابر با باشگاه داشته باشید. هر چه قوی‌تر باشید استقامت شما برای...

تناسب اندام

تمرین تردمیل خود را یک درجه بالاتر ببرید

از اینکه هر روز به مدت ۴۵ تا ۶۰ دقیقه آهسته بدوید خسته و دل ‌زده نشده‌اید؟ اسکی فضایی، بعد از مدتی خسته‌ کننده نمی‌شود؟ دوچرخه ثابت و رکاب زدن در صورتی ­که هیچ ‌وقت چیزی را تغییر ندهید می‌تواند کهنه و تکراری شود، درست است؟ به ‌جای خسته شدن از تمرینات کاردیو، وقت آن است که فاکتور شدت تفریح را یک درجه بالا ببرید! این‌ها چند راه هستند که می‌توانید تمرین تردمیل خود را بسیار لذت ‌بخش‌تر و البته مؤثرتر...