خبرنـامه ایمیلی

جـا نمانیـد ...! اگر هنوز در خبرنـامه ایمیلی مـا عضو نشده‌اید،
همین حـالا ثبت نام کنید.

پربحث‌ترین‌ها

هر آنچه باید برای بدست آوردن تناسب اندام و تمرینات ورزشی بدانید را اینجا خواهید یافت.

تناسب اندام

۹ ورزش مفرح که می‌توانید با بچه‌ها انجام دهید

فقط به این دلیل که مسئولیت بچه را به عهده ‌دارید، به این معنی نیست که نمی‌توانید تمرین کنید! بچه‌ها دوست دارند احساس کنند که «کارهای بزرگسالی» انجام می‌دهند، پس شما می‌توانید آن‌ها را به پیوستن به تمرین­تان جلب نمایید. این‌ها چند مورد از بهترین ورزش‌ها برای انجام دادن با بچه‌ها هستند، پس هر دوی شما می‌توانید با کمی تمرین، آماده و متناسب شوید. شنای سوئدی بچه‌های شما ممکن است شما را با قدرتشان شگفت...

تناسب اندام

نمک روی لباس پس از ورزش کردن!

عرق، تنها یک رطوبت برای خنک کردن پوست تان نیست بلکه حاوی نمک نیز هست. هنگامی که شما عرق می کنید، این نمک می تواند روی پوست و لباس تان جمع شود و لکه های ناخوشایندی ایجاد کند که باعث شود پس از ورزش، احساس ناراحتی کنید. نمک روی لباس شما در اکثر موارد، طبیعی است اما برای پر کردن مجدد سطوح نمک بدن تان در طول و پس از تمرینات سخت، اقدامات احتیاطی مناسب را انجام دهید. همه عرق ها، یکسان نیستند زمانی که...

تناسب اندام

تمرین اینتروال برای متناسب شدن

از زمان ایجاد تمرین اینتروال با شدت بالا، تمرین تاباتا در اواخر دهه ۱۹۹۰، تمرین اینتروال به یکی از محبوب ترین تمرینات در جهان تبدیل شده است و با توجه به نتایج چشمگیر آن، جای تعجب ندارد. صدها مطالعه علمی ثابت کرده اند که HIIT برای موارد زیر موثر است: عضله سازی چربی سوزی کاهش وزن بهبود عملکرد ورزشی به طور کلی افزایش عملکرد خاص ورزشی افزایش استقامت افزایش قدرت عضلانی و این لیست همچنان ادامه دارد...

تناسب اندام

۲۴ نکته برای تمرین صبحگاهی که واقعاً مفید هستند

ما می دانیم که همه اهل صبح بیدار شدن نیستند. (و حتی تعداد کمی از ما مایل به بیدار شدن و رفتن به باشگاه هستیم. ) اما بلند شدن و تحرک می تواند واقعاً یک راه شگفت انگیز برای شروع روزتان باشد. در حالی که بهترین زمان برای ورزش کردن بستگی به برنامه ی زمانی و بدن شما دارد، اولویت با تمرین های صبحگاهی است. در مورد آن فکر کنید: مجبور نیستید بعد از یک روز کاری طولانی، با زحمت به باشگاه بروید، بهتر می...

تناسب اندام

رازهای تناسب ‌اندام ورزشکاران المپیک

۱۰ نکته برای تمرین کردن مثل یک ورزشکار سطح جهانی با رسیدن المپیک زمستانی ۲۰۱۴ به اوج خود، و البته پرماجرا بودن آن، همه همیشه به این فکر می کنند که «این افراد چگونه تمرین می‌کنند؟ » خب، با اینکه شرکت‌ کننده‌های المپیک در اوج کمال ورزشی هستند، «رازهای» مختلفی در تمرینات المپیکی وجود دارند که می‌توانند هر برنامه‌ی تناسب‌ اندامی را صرف‌ نظر از سطح آن، ارتقا دهند. سخنگوی انجمن ورزشی آمریکا، تاددورکین...

تناسب اندام

آیا دویدن شما را باهوش‌تر می‌کند؟

مردم اغلب فکر می‌کنند که افراد ورزشکار و متناسب بخشی از عقل خود را از دست می‌دهند. اما آیا می‌دانستید که ورزش کردن در واقع می‌تواند کمک کند تا باهوش‌تر شوید؟ آکادمی نورولوژی اخیراً مطالعه‌ای را منتشر کرد که بیان می‌کند افراد بزرگسالی که آمادگی قلبی عروقی بالاتری داشتند، بعدها در زندگی خود بهتر قادر به انجام تست‌های شناختی بودند. مطالعه‌ی دیگری که در سال ۲۰۱۳ در مجله‌ی Strength and Conditioning...

تناسب اندام

۱۰ دلیل برای تمرین کردن هنگام صبح

برخی افراد به شما خواهند گفت که بدون شک فرقی ندارد چه زمانی از روز تمرین کنید. ادعا بر این است که نتیجه‌ی نهایی یکسان خواهد بود، خواه ۷ صبح تمرین کنید و خواه ۷ بعدازظهر. سپس باز هم افراد دیگری وجود دارند که می‌گویند بهتر است هنگام صبح ورزش کنید یا برعکس. در حالی‌ که هنوز در این‌ مورد بحث و مذاکره وجود دارد، مزایای زیادی برای تمرین کردن به‌ عنوان اولین کار در هنگام صبح وجود دارد. این ۱۰ دلیل برای...

تناسب اندام

تمرین کاربردی چیست و چگونه آن را درست انجام دهید؟

هنگامی که شما در باشگاه ورزش می کنید، چگونه تمرین می نمایید؟ آیا شما برای قدرت، سایز، استقامت یا ترکیبی از هر سه تمرین می کنید؟ آیا روی کاردیو تمرکز می کنید یا تمرین شما غالبا بلند کردن وزنه های سنگین است؟ آیا حرکات کششی تان را کوتاه می کنید تا یک راست به سراغ تمرین اصلی بروید؟ حقیقت این است که اگر شما یک تمرین جامع انجام ندهید، هرگز آنقدر که می توانستید، متناسب نخواهید بود. هدف شما باید توسعه...

تناسب اندام

چگونه با ورزش، از شر افسردگی خلاص شوید؟

هنگامی که افسرده هستید، ورزش احتمالا آخرین کاری است که می خواهید انجام دهید. اما اگر بتوانید از جایتان بلند شوید و حرکت کنید، یک تغییر چشمگیر را تجربه خواهید کرد. من این را از تجربه شخصی ام می نویسم: افسردگی وحشتناک است! ورزش مفید است! مطالعات ثابت کرده اند که ورزش می تواند به کاهش افسردگی کمک کند اما نیازی نیست که حتما مطالعات، این را به شما بگویند. می توانید خودتان حسش کنید! ورزش، یک لبخند بزرگ...