خبرنـامه ایمیلی

جـا نمانیـد ...! اگر هنوز در خبرنـامه ایمیلی مـا عضو نشده‌اید،
همین حـالا ثبت نام کنید.

هر آنچه باید برای بدست آوردن تناسب اندام و تمرینات ورزشی بدانید را اینجا خواهید یافت.

تناسب اندام

۲۴ نکته برای تمرین صبحگاهی که واقعاً مفید هستند

ما می دانیم که همه اهل صبح بیدار شدن نیستند. (و حتی تعداد کمی از ما مایل به بیدار شدن و رفتن به باشگاه هستیم. ) اما بلند شدن و تحرک می تواند واقعاً یک راه شگفت انگیز برای شروع روزتان باشد. در حالی که بهترین زمان برای ورزش کردن بستگی به برنامه ی زمانی و بدن شما دارد، اولویت با تمرین های صبحگاهی است. در مورد آن فکر کنید: مجبور نیستید بعد از یک روز کاری طولانی، با زحمت به باشگاه بروید، بهتر می...

تناسب اندام

رازهای تناسب ‌اندام ورزشکاران المپیک

۱۰ نکته برای تمرین کردن مثل یک ورزشکار سطح جهانی با رسیدن المپیک زمستانی ۲۰۱۴ به اوج خود، و البته پرماجرا بودن آن، همه همیشه به این فکر می کنند که «این افراد چگونه تمرین می‌کنند؟ » خب، با اینکه شرکت‌ کننده‌های المپیک در اوج کمال ورزشی هستند، «رازهای» مختلفی در تمرینات المپیکی وجود دارند که می‌توانند هر برنامه‌ی تناسب‌ اندامی را صرف‌ نظر از سطح آن، ارتقا دهند. سخنگوی انجمن ورزشی آمریکا، تاددورکین...

تناسب اندام

آیا دویدن شما را باهوش‌تر می‌کند؟

مردم اغلب فکر می‌کنند که افراد ورزشکار و متناسب بخشی از عقل خود را از دست می‌دهند. اما آیا می‌دانستید که ورزش کردن در واقع می‌تواند کمک کند تا باهوش‌تر شوید؟ آکادمی نورولوژی اخیراً مطالعه‌ای را منتشر کرد که بیان می‌کند افراد بزرگسالی که آمادگی قلبی عروقی بالاتری داشتند، بعدها در زندگی خود بهتر قادر به انجام تست‌های شناختی بودند. مطالعه‌ی دیگری که در سال ۲۰۱۳ در مجله‌ی Strength and Conditioning...

تناسب اندام

۱۰ دلیل برای تمرین کردن هنگام صبح

برخی افراد به شما خواهند گفت که بدون شک فرقی ندارد چه زمانی از روز تمرین کنید. ادعا بر این است که نتیجه‌ی نهایی یکسان خواهد بود، خواه ۷ صبح تمرین کنید و خواه ۷ بعدازظهر. سپس باز هم افراد دیگری وجود دارند که می‌گویند بهتر است هنگام صبح ورزش کنید یا برعکس. در حالی‌ که هنوز در این‌ مورد بحث و مذاکره وجود دارد، مزایای زیادی برای تمرین کردن به‌ عنوان اولین کار در هنگام صبح وجود دارد. این ۱۰ دلیل برای...

تناسب اندام

تمرین کاربردی چیست و چگونه آن را درست انجام دهید؟

هنگامی که شما در باشگاه ورزش می کنید، چگونه تمرین می نمایید؟ آیا شما برای قدرت، سایز، استقامت یا ترکیبی از هر سه تمرین می کنید؟ آیا روی کاردیو تمرکز می کنید یا تمرین شما غالبا بلند کردن وزنه های سنگین است؟ آیا حرکات کششی تان را کوتاه می کنید تا یک راست به سراغ تمرین اصلی بروید؟ حقیقت این است که اگر شما یک تمرین جامع انجام ندهید، هرگز آنقدر که می توانستید، متناسب نخواهید بود. هدف شما باید توسعه...

تناسب اندام

چگونه با ورزش، از شر افسردگی خلاص شوید؟

هنگامی که افسرده هستید، ورزش احتمالا آخرین کاری است که می خواهید انجام دهید. اما اگر بتوانید از جایتان بلند شوید و حرکت کنید، یک تغییر چشمگیر را تجربه خواهید کرد. من این را از تجربه شخصی ام می نویسم: افسردگی وحشتناک است! ورزش مفید است! مطالعات ثابت کرده اند که ورزش می تواند به کاهش افسردگی کمک کند اما نیازی نیست که حتما مطالعات، این را به شما بگویند. می توانید خودتان حسش کنید! ورزش، یک لبخند بزرگ...

مکمل‌های ورزشی

۱۰ مکمل برتر کاردیو برای تقویت عملکردتان

۱۰ مورد از بهترین مکمل های کاردیو برای افزایش استقامت شما! بله، مکمل های کاردیو یک چیز واقعی هستند! هنگامی که کلمه «مکمل» را می شنوید، احتمالا در مورد پیشرفت های معمول بدنسازی فکر می کنید: کراتین، پروتئین وی، قبل تمرین و… اما مکمل های کاردیوی موثر بسیاری وجود دارند که تضمین می کنند استقامت شما را بهبود می بخشند. ورزشکاران استقامتی، فشارهای سنگینی بر بدنشان وارد می کنند: دویدن بیش از ۸۰...

تناسب اندام

وضعیت‌های یوگا با حداقل انعطاف بدن

نگران این هستید که برای تمرین یوگا به ‌اندازه‌ی کافی انعطاف ‌پذیر نیستید؟ اگر عضلاتتان کمی خشک یا سفت هستند، شاید فکر کنید که نه، من نمی‌توانم آن حرکات پیچ‌ و تاب دار یوگا را انجام دهم! اما مزیت یوگا این است که برای همه‌ی افراد چیزی وجود دارد، پس به‌ سادگی می‌توانید وضعیت‌هایی را پیدا کنید که صرف‌ نظر از اینکه چقدر انعطاف ‌پذیر هستید، قابل انجام هستند. این‌ها چند مورد از بهترین وضعیت‌ها برای...

تناسب اندام

چگونه مانند یک کشتی گیر حرفه ای تمرین کنید؟

حتی اگر شما یک کشتی گیر نیستید، تمرینات کشتی حرفه ای شما را به نتایج مورد نظرتان خواهد رساند. آیا از انجام هر روز همان تمرینات یکنواخت، خسته شده اید؟ پس زمان آن است که تنوع ایجاد کنید تا فرسوده نشوید. اگر هرگز تمرینات کشتی را برای متناسب شدن امتحان نکرده اید، الان وقتش است. تمرینات کشتی حرفه ای، تنها برای ورزشکاران حرفه ای نیستند و خیلی سریع، شما را به نتایج مورد نظرتان می رسانند. تمرینات شکم قوی...