خبرنـامه ایمیلی

جـا نمانیـد ...! اگر هنوز در خبرنـامه ایمیلی مـا عضو نشده‌اید،
همین حـالا ثبت نام کنید.

هر آنچه باید برای بدست آوردن تناسب اندام و تمرینات ورزشی بدانید را اینجا خواهید یافت.

تناسب اندام

۷ ورزش بد برای کمر که باید از آن‌ها اجتناب کنید!

نگران کمرتان هستید؟ پس بدون شک باید از ورزش‌های زیر اجتناب کنید: زیر بغل هالتر خم (Bent over row) حرکت زیر بغل هالتر خم برای بالا و پایین کمرتان عالی است، و حتی جلو بازو و شانه‌ها را نیز به ‌طور مؤثری درگیر می‌کند. اگر چه، با توجه به این نکته که وقتی هالتر می‌زنید هیچ ‌گونه پشتیبانی ندارید، کشیدگی‌های زیادی در پایین کمر ایجاد می‌شود. گرفتن فرم صحیح برای این حرکت سخت است، پس افراد دارای درد پایین...

تناسب اندام

۱۰ روش آسان انگیزه دادن به خود برای تمرین کردن

اگر برای هفته ها، ماه ها یا حتی سال ها بدون نتایج قابل ملاحظه ای تمرین کرده باشید، به احتمال زیاد دلسرد خواهید شد. گذشته از آن، چه کسی دوست دارد تمامی اوقات یک کار ثابت انجام دهد، آن هم بدون هیچ گونه پیشرفتی؟ پیدا کردن شور و شوق برای تمرین کردن می تواند دشوار باشد اما چند روش آسان برای به دست آوردن انگیزه ای که به آن نیاز دارید، وجود دارد: ۱- آن را به یک فعالیت پیوندساز تبدیل کنید تمرین کردن با...

تکنولوژی ورزشی

۵ شلوار دو برای خانم‌ها

اگر لباس‌های چسبان مناسب شما نیستند، این‌ها چند انتخاب مناسب برای شماست. برای برخی افراد، لباس‌های تنگ برای دویدن می‌تواند آزار دهنده باشد. چه چیزی باید زیر آن پوشید؟ چرا این‌قدر تنگ؟ اگر شما هم جزء این افراد هستید، شاید یکی از این ۵ شلوار دو را ترجیح دهید. پاچه‌های گشاد امکان انجام دامنه‌ی کامل حرکت را فراهم می‌کنند و فوق ‌العاده راحت هستند. برخی از آن‌ها مثل Houdini و Essentials در قسمت باسن...

تناسب اندام

چند کیلومتر در هفته باید بدوم؟

هنگام ارائه‌ی نکات دوندگی به تازه ‌کارها، یکی از پرسش‌هایی که آن‌ها می‌پرسند این است که چقدر بدویم. صادقانه بگویم، چه تازه ‌کار باشید و چه یک حرفه‌ای با تجربه، تمام دوندگان یا آن‌هایی که قصد شروع آن را دارند کنجکاو هستند که «چند کیلومتر در هفته باید بدوم؟ » طبق پژوهش‌های جدید، جواب این سؤال به طرز شگفت‌ آوری کم است، حداقل در مورد کسب حداکثر فواید دویدن برای سلامتی. چقدر کم؟ این عدد حتی من را هم...

تناسب اندام

استراحت بین تمرینات باید چقدر باشد؟

امروز می‌خواهم در مورد اینکه چقدر باید در بین تمرینات استراحت کنید و اینکه استراحت چگونه می‌تواند عملکرد فیزیکی شما را افزایش دهد صحبت کنم، چون این سؤال رایجی است که از پرسیده می‌شود. من سال‌ها با ورزشکاران در سطح المپیک و شناگرها و ورزشکاران سه‌ گانه کار کرده‌ام و به آن‌ها کمک می‌کنم تا در بهترین وضعیت خود باشند، مثلاً اطلاعاتی در مورد بهترین غذاها برای انرژی و عملکرد در اختیارشان قرار می‌دهم...

تناسب اندام

۳۵ جلو بازو برتر تاریخ

  به نمایش جلو بازوها خوش‌آمدید! می‌خواهید بدانید چگونه بهترین جلو بازوهای تاریخ وزنه‌برداری، پرورش یافتند؟ جای دیگری نروید! این مقاله شامل ۳۵ جلو بازوی شگفت‌ انگیز همراه با تمرینات آن‌ها است. آرنولد شوارتزنگر «وقتی ۱۵ ساله بودم، لباس‌هایم را درآوردم و در آینه نگاه کردم. وقتی خودم را برهنه نگاه کردم، متوجه شدم برای داشتن توازن به بهترین شکل، به بازوهای ۵۰ سانتی برای تناسب داشتن با باقی...

تناسب اندام

۹ ورزش مفرح که می‌توانید با بچه‌ها انجام دهید

فقط به این دلیل که مسئولیت بچه را به عهده ‌دارید، به این معنی نیست که نمی‌توانید تمرین کنید! بچه‌ها دوست دارند احساس کنند که «کارهای بزرگسالی» انجام می‌دهند، پس شما می‌توانید آن‌ها را به پیوستن به تمرین­تان جلب نمایید. این‌ها چند مورد از بهترین ورزش‌ها برای انجام دادن با بچه‌ها هستند، پس هر دوی شما می‌توانید با کمی تمرین، آماده و متناسب شوید. شنای سوئدی بچه‌های شما ممکن است شما را با قدرتشان شگفت...

تناسب اندام

نمک روی لباس پس از ورزش کردن!

عرق، تنها یک رطوبت برای خنک کردن پوست تان نیست بلکه حاوی نمک نیز هست. هنگامی که شما عرق می کنید، این نمک می تواند روی پوست و لباس تان جمع شود و لکه های ناخوشایندی ایجاد کند که باعث شود پس از ورزش، احساس ناراحتی کنید. نمک روی لباس شما در اکثر موارد، طبیعی است اما برای پر کردن مجدد سطوح نمک بدن تان در طول و پس از تمرینات سخت، اقدامات احتیاطی مناسب را انجام دهید. همه عرق ها، یکسان نیستند زمانی که...

تناسب اندام

تمرین اینتروال برای متناسب شدن

از زمان ایجاد تمرین اینتروال با شدت بالا، تمرین تاباتا در اواخر دهه ۱۹۹۰، تمرین اینتروال به یکی از محبوب ترین تمرینات در جهان تبدیل شده است و با توجه به نتایج چشمگیر آن، جای تعجب ندارد. صدها مطالعه علمی ثابت کرده اند که HIIT برای موارد زیر موثر است: عضله سازی چربی سوزی کاهش وزن بهبود عملکرد ورزشی به طور کلی افزایش عملکرد خاص ورزشی افزایش استقامت افزایش قدرت عضلانی و این لیست همچنان ادامه دارد...