خبرنـامه ایمیلی

جـا نمانیـد ...! اگر هنوز در خبرنـامه ایمیلی مـا عضو نشده‌اید،
همین حـالا ثبت نام کنید.

هر آنچه باید برای بدست آوردن تناسب اندام و تمرینات ورزشی بدانید را اینجا خواهید یافت.

تناسب اندام

استراحت بین تمرینات باید چقدر باشد؟

امروز می‌خواهم در مورد اینکه چقدر باید در بین تمرینات استراحت کنید و اینکه استراحت چگونه می‌تواند عملکرد فیزیکی شما را افزایش دهد صحبت کنم، چون این سؤال رایجی است که از پرسیده می‌شود. من سال‌ها با ورزشکاران در سطح المپیک و شناگرها و ورزشکاران سه‌ گانه کار کرده‌ام و به آن‌ها کمک می‌کنم تا در بهترین وضعیت خود باشند، مثلاً اطلاعاتی در مورد بهترین غذاها برای انرژی و عملکرد در اختیارشان قرار می‌دهم...

تناسب اندام

۳۵ جلو بازو برتر تاریخ

  به نمایش جلو بازوها خوش‌آمدید! می‌خواهید بدانید چگونه بهترین جلو بازوهای تاریخ وزنه‌برداری، پرورش یافتند؟ جای دیگری نروید! این مقاله شامل ۳۵ جلو بازوی شگفت‌ انگیز همراه با تمرینات آن‌ها است. آرنولد شوارتزنگر «وقتی ۱۵ ساله بودم، لباس‌هایم را درآوردم و در آینه نگاه کردم. وقتی خودم را برهنه نگاه کردم، متوجه شدم برای داشتن توازن به بهترین شکل، به بازوهای ۵۰ سانتی برای تناسب داشتن با باقی...

تناسب اندام

۹ ورزش مفرح که می‌توانید با بچه‌ها انجام دهید

فقط به این دلیل که مسئولیت بچه را به عهده ‌دارید، به این معنی نیست که نمی‌توانید تمرین کنید! بچه‌ها دوست دارند احساس کنند که «کارهای بزرگسالی» انجام می‌دهند، پس شما می‌توانید آن‌ها را به پیوستن به تمرین­تان جلب نمایید. این‌ها چند مورد از بهترین ورزش‌ها برای انجام دادن با بچه‌ها هستند، پس هر دوی شما می‌توانید با کمی تمرین، آماده و متناسب شوید. شنای سوئدی بچه‌های شما ممکن است شما را با قدرتشان شگفت...

تناسب اندام

نمک روی لباس پس از ورزش کردن!

عرق، تنها یک رطوبت برای خنک کردن پوست تان نیست بلکه حاوی نمک نیز هست. هنگامی که شما عرق می کنید، این نمک می تواند روی پوست و لباس تان جمع شود و لکه های ناخوشایندی ایجاد کند که باعث شود پس از ورزش، احساس ناراحتی کنید. نمک روی لباس شما در اکثر موارد، طبیعی است اما برای پر کردن مجدد سطوح نمک بدن تان در طول و پس از تمرینات سخت، اقدامات احتیاطی مناسب را انجام دهید. همه عرق ها، یکسان نیستند زمانی که...

تناسب اندام

تمرین اینتروال برای متناسب شدن

از زمان ایجاد تمرین اینتروال با شدت بالا، تمرین تاباتا در اواخر دهه ۱۹۹۰، تمرین اینتروال به یکی از محبوب ترین تمرینات در جهان تبدیل شده است و با توجه به نتایج چشمگیر آن، جای تعجب ندارد. صدها مطالعه علمی ثابت کرده اند که HIIT برای موارد زیر موثر است: عضله سازی چربی سوزی کاهش وزن بهبود عملکرد ورزشی به طور کلی افزایش عملکرد خاص ورزشی افزایش استقامت افزایش قدرت عضلانی و این لیست همچنان ادامه دارد...

تناسب اندام

۲۴ نکته برای تمرین صبحگاهی که واقعاً مفید هستند

ما می دانیم که همه اهل صبح بیدار شدن نیستند. (و حتی تعداد کمی از ما مایل به بیدار شدن و رفتن به باشگاه هستیم. ) اما بلند شدن و تحرک می تواند واقعاً یک راه شگفت انگیز برای شروع روزتان باشد. در حالی که بهترین زمان برای ورزش کردن بستگی به برنامه ی زمانی و بدن شما دارد، اولویت با تمرین های صبحگاهی است. در مورد آن فکر کنید: مجبور نیستید بعد از یک روز کاری طولانی، با زحمت به باشگاه بروید، بهتر می...

تناسب اندام

رازهای تناسب ‌اندام ورزشکاران المپیک

۱۰ نکته برای تمرین کردن مثل یک ورزشکار سطح جهانی با رسیدن المپیک زمستانی ۲۰۱۴ به اوج خود، و البته پرماجرا بودن آن، همه همیشه به این فکر می کنند که «این افراد چگونه تمرین می‌کنند؟ » خب، با اینکه شرکت‌ کننده‌های المپیک در اوج کمال ورزشی هستند، «رازهای» مختلفی در تمرینات المپیکی وجود دارند که می‌توانند هر برنامه‌ی تناسب‌ اندامی را صرف‌ نظر از سطح آن، ارتقا دهند. سخنگوی انجمن ورزشی آمریکا، تاددورکین...

تناسب اندام

آیا دویدن شما را باهوش‌تر می‌کند؟

مردم اغلب فکر می‌کنند که افراد ورزشکار و متناسب بخشی از عقل خود را از دست می‌دهند. اما آیا می‌دانستید که ورزش کردن در واقع می‌تواند کمک کند تا باهوش‌تر شوید؟ آکادمی نورولوژی اخیراً مطالعه‌ای را منتشر کرد که بیان می‌کند افراد بزرگسالی که آمادگی قلبی عروقی بالاتری داشتند، بعدها در زندگی خود بهتر قادر به انجام تست‌های شناختی بودند. مطالعه‌ی دیگری که در سال ۲۰۱۳ در مجله‌ی Strength and Conditioning...

تناسب اندام

۱۰ دلیل برای تمرین کردن هنگام صبح

برخی افراد به شما خواهند گفت که بدون شک فرقی ندارد چه زمانی از روز تمرین کنید. ادعا بر این است که نتیجه‌ی نهایی یکسان خواهد بود، خواه ۷ صبح تمرین کنید و خواه ۷ بعدازظهر. سپس باز هم افراد دیگری وجود دارند که می‌گویند بهتر است هنگام صبح ورزش کنید یا برعکس. در حالی‌ که هنوز در این‌ مورد بحث و مذاکره وجود دارد، مزایای زیادی برای تمرین کردن به‌ عنوان اولین کار در هنگام صبح وجود دارد. این ۱۰ دلیل برای...