خبرنـامه ایمیلی

جـا نمانیـد ...! اگر هنوز در خبرنـامه ایمیلی مـا عضو نشده‌اید،
همین حـالا ثبت نام کنید.

هر آنچه باید برای بدست آوردن تناسب اندام و تمرینات ورزشی بدانید را اینجا خواهید یافت.

تناسب اندام سبک زندگـی

گفتگوی اختصاصی با فرشید نزاکتی

کمتر کسی است که جزو علاقمندان به تناسب اندام و بدنسازی باشد و او را نشناسد! فرشید نزاکتی، که نامش را بارها ذیل مقالات و مجلات مختلف مرتبط با این حوزه دیده‌اید، بیشتر از ۱۸ سال است که در زمینه بدنسازی مشغول به فعالیت حرفه‌ای است. فعالیت حرفه‌ای نه به این معنی که صرفا اندام خوبی دارد و چند مدال قهرمانی کسب کرده، بلکه او یکی از معدود افراد ایرانی است که در زمینه بدنسازی صاحب علم است، و مهم‌تر از آن...

تناسب اندام

چه چیزی باعث می شود که یک تمرین، کاردیو شود؟

آنچه که باید در مورد تمرین کاردیو بدانید کاردیو مخفف cardiovascularاست که به قلب اشاره دارد. تمرین قلبی عروقی، تمرینی است که ضربان قلب شما را افزایش می دهد و آن را برای مدتی بالا نگه می دارد. نام دیگر آن، ورزش هوازی است. انواع ورزش هایی که با تمرین قلبی عروقی مرتبط اند، چیزهایی مانند آهسته دویدن، پیاده روی سریع و شنا هستند که هیچ وقفه ای در روال آنها وجود ندارد. تمریناتی که بر کشش و قدرت تاکید می...

تناسب اندام

کفش‌های دوی ASICS GEL-NIMBUS 19

کفش‌های دوی مسافت زیاد برای مردان، به خاطر لایه‌ی میانی FluidRide 2.0، لایه‌ی زیرین FlyteFoam و لایه‌ی بالایی SpEVA، مقدار زیادی نرم‌ شده است که خصوصیات جهشی آن را افزایش داده، در حالی‌ که شکستگی کف آن را کاهش می‌دهد. GEL-NIMBUS 19 مردانه که برای دوندگان جاده‌ای ساخته شده است، یک ژل پشت پای قابل ‌مشاهده دارد که نزدیک‌تر به پا قرار گرفته است، گام‌های بلند را ساده‌تر، نرم‌تر و راحت‌تر می‌کند، چه...

تناسب اندام

چرا در طول ورزش، خمیازه می کشید؟

چه چیزی باعث می شود که هنگام ورزش، خمیازه بکشید؟ دلیلش این نیست که تمرینتان، خسته کننده است. شما انتظار دارید وقتی که بی حوصله یا خسته اید، خمیازه بکشید نه زمانی که در حال ورزش هستید. اما اگر متوجه شدید که بین ست های ددلیفت، در حال خمیازه کشیدن هستید، یک مطالعه فیزیولوژی و رفتار می گوید شاید مغزتان دارد از این روش برای خنک کردن بدنتان استفاده می کند. دکتر اندرو گالوپ، یکی از نویسندگان این مطالعه...

تناسب اندام

برای استقامت بیشتر، حرکات کششی و قدرتی همسترینگ را اضافه کنید!

من با ورزشکاران متعددی ازجمله ورزشکاران حرفه‌ای و المپیکی کار کرده‌ام، و اغلب در مورد مشکلات آن‌ها با عضلات همسترینگ می‌شنوم، چون این گروه عضلانی بخش جدایی ‌ناپذیر تحرک است. به ‌طور مشابهی، اگر هرگونه دوندگی انجام دهید یا در هر ورزشی شرکت کنید، بیشتر از آنچه که احتمالاً فکر می‌کنید به عضلات همسترینگ وابسته هستید. با اینکه عضلات چهار سر و ساق پا کارهای فراوانی انجام می‌دهند، عضلات همسترینگ شما نیز...

تناسب اندام

۶ مزیت ورزش‌های با وزن بدن

اگر بدانید که یک چیز کاملاً رایگان، و به ‌راحتی و صرف‌ نظر از اینکه کجا هستید قابل تهیه است، و اثبات شده است که برای خواب، متابولیسم، استخوان‌ها، ایمنی و روحیه‌تان مفید است. مایل نیستید آن را امتحان کنید؟ پس ورزش‌های با وزن بدن باید برای شما جالب باشند. برخلاف این نکته که کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می‌کند که تمرین قدرتی بخشی از برنامه‌ی تناسب‌ اندام هر فرد بزرگسال شود تا بیشترین بهره را از...

تناسب اندام

۱۸ درمان خانگی موثر برای گوش شناگران

در گوش شناگران، یک عفونت است که وقتی آب در گوش به دام می افتد، در کانال گوش خارجی رخ می دهد. آن به ایجاد عفونت باکتریایی و قارچی منجر می شود. این بیماری، گوش شناگران نامیده می شود چون عمدتا توسط شناگران تجربه می شود اما می تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد. حتی در طی یک دوش معمولی. نام پزشکی آن، اوتیت خارجی است. عوامل دیگری که ممکن است مسئول این بیماری باشند، تمیز کردن بیش از حد گوش، تماس با مواد...

تناسب اندام

۱۰ عادت روزانه‌ ورزشکاران المپیک

به عنوان افراد سحرخیزی که برای برنامه‌ی روزانه ارزش قائل هستند، حتی با اینکه گاهی سعی می‌کنیم کمی خارج از برنامه عمل کنیم، اما مسلماً شیفته‌ی تلاش، تعهد، و انضباط شخصی ورزشکاران المپیک هستیم. پیروی از یک رژیم سخت که مستلزم محاسبه‌ی مقدار پروتئین و آگاهی از مصرف کربوهیدرات‌ها است، جزء چیزهایی که ما را به هیجان می‌آورند نیست، اما بحث کردن در مورد تأثیر مثبتی که این عادت‌های خاص بر بهره‌ وری ما...

تکنولوژی ورزشی

آیا لباس های چسبان واقعاً نتیجه ‌بخش هستند؟

وقتی صحبت از دویدن و ریکاوری می‌شود، چسبان بودن چه تأثیراتی دارد؟ در سال ۲۰۱۴، به یک هتل کوچک در ایتالیا رفتم تا با افراد دیگری از تیم دو کوهستانی آمریکا ملاقات کنم. چشمانم به ران های آنها افتاد. تک تک آنها شلوارهای چسبان پوشیده بودند. چند روز بعد در حین مسابقه، تقریباً نصف افراد تیم جوراب های تنگ تا زانو پوشیدند. بسیاری از ورزشکارهای نخبه از لباس چسبان برای مسافرت، ریکاوری و یا مسابقه استفاده می...