خبرنـامه ایمیلی

جـا نمانیـد ...! اگر هنوز در خبرنـامه ایمیلی مـا عضو نشده‌اید،
همین حـالا ثبت نام کنید.

هر آنچه باید برای بدست آوردن تناسب اندام و تمرینات ورزشی بدانید را اینجا خواهید یافت.

تناسب اندام

۱۰ دلیل برای تمرین کردن هنگام صبح

برخی افراد به شما خواهند گفت که بدون شک فرقی ندارد چه زمانی از روز تمرین کنید. ادعا بر این است که نتیجه‌ی نهایی یکسان خواهد بود، خواه ۷ صبح تمرین کنید و خواه ۷ بعدازظهر. سپس باز هم افراد دیگری وجود دارند که می‌گویند بهتر است هنگام صبح ورزش کنید یا برعکس. در حالی‌ که هنوز در این‌ مورد بحث و مذاکره وجود دارد، مزایای زیادی برای تمرین کردن به‌ عنوان اولین کار در هنگام صبح وجود دارد. این ۱۰ دلیل برای...

تناسب اندام

تمرین کاربردی چیست و چگونه آن را درست انجام دهید؟

هنگامی که شما در باشگاه ورزش می کنید، چگونه تمرین می نمایید؟ آیا شما برای قدرت، سایز، استقامت یا ترکیبی از هر سه تمرین می کنید؟ آیا روی کاردیو تمرکز می کنید یا تمرین شما غالبا بلند کردن وزنه های سنگین است؟ آیا حرکات کششی تان را کوتاه می کنید تا یک راست به سراغ تمرین اصلی بروید؟ حقیقت این است که اگر شما یک تمرین جامع انجام ندهید، هرگز آنقدر که می توانستید، متناسب نخواهید بود. هدف شما باید توسعه...

تناسب اندام

چگونه با ورزش، از شر افسردگی خلاص شوید؟

هنگامی که افسرده هستید، ورزش احتمالا آخرین کاری است که می خواهید انجام دهید. اما اگر بتوانید از جایتان بلند شوید و حرکت کنید، یک تغییر چشمگیر را تجربه خواهید کرد. من این را از تجربه شخصی ام می نویسم: افسردگی وحشتناک است! ورزش مفید است! مطالعات ثابت کرده اند که ورزش می تواند به کاهش افسردگی کمک کند اما نیازی نیست که حتما مطالعات، این را به شما بگویند. می توانید خودتان حسش کنید! ورزش، یک لبخند بزرگ...

مکمل‌های ورزشی

۱۰ مکمل برتر کاردیو برای تقویت عملکردتان

۱۰ مورد از بهترین مکمل های کاردیو برای افزایش استقامت شما! بله، مکمل های کاردیو یک چیز واقعی هستند! هنگامی که کلمه «مکمل» را می شنوید، احتمالا در مورد پیشرفت های معمول بدنسازی فکر می کنید: کراتین، پروتئین وی، قبل تمرین و… اما مکمل های کاردیوی موثر بسیاری وجود دارند که تضمین می کنند استقامت شما را بهبود می بخشند. ورزشکاران استقامتی، فشارهای سنگینی بر بدنشان وارد می کنند: دویدن بیش از ۸۰...

تناسب اندام

وضعیت‌های یوگا با حداقل انعطاف بدن

نگران این هستید که برای تمرین یوگا به ‌اندازه‌ی کافی انعطاف ‌پذیر نیستید؟ اگر عضلاتتان کمی خشک یا سفت هستند، شاید فکر کنید که نه، من نمی‌توانم آن حرکات پیچ‌ و تاب دار یوگا را انجام دهم! اما مزیت یوگا این است که برای همه‌ی افراد چیزی وجود دارد، پس به‌ سادگی می‌توانید وضعیت‌هایی را پیدا کنید که صرف‌ نظر از اینکه چقدر انعطاف ‌پذیر هستید، قابل انجام هستند. این‌ها چند مورد از بهترین وضعیت‌ها برای...

تناسب اندام

چگونه مانند یک کشتی گیر حرفه ای تمرین کنید؟

حتی اگر شما یک کشتی گیر نیستید، تمرینات کشتی حرفه ای شما را به نتایج مورد نظرتان خواهد رساند. آیا از انجام هر روز همان تمرینات یکنواخت، خسته شده اید؟ پس زمان آن است که تنوع ایجاد کنید تا فرسوده نشوید. اگر هرگز تمرینات کشتی را برای متناسب شدن امتحان نکرده اید، الان وقتش است. تمرینات کشتی حرفه ای، تنها برای ورزشکاران حرفه ای نیستند و خیلی سریع، شما را به نتایج مورد نظرتان می رسانند. تمرینات شکم قوی...

تناسب اندام

۱۰۰ شنای سوئدی در روز، چه تعداد کالری می سوزاند؟

انجام ۱۰۰ شنای سوئدی در یک روز، یک شاهکار بسیار چشمگیر است. شما فکر می کنید کالری های زیادی سوزانده اید که به شما کمک خواهند کرد وزن کم کنید یا حداقل یک کوکی یا یک تکه پیتزای اضافی را با خیال راحت بخورید. اما کالری های سوزانده شده در حین انجام ۱۰۰شنای سوئدی در روز، به طور ناامید کننده ای کم است. البته میزان دقیق کالری سوزانده شده شما به سایزتان و سرعتی که در آن تمرین را انجام می دهید، بستگی دارد...

تناسب اندام

۱۰ نکته و ترفند عالی تناسب اندام

در بیدار شدن از خواب مشکل دارید؟ از سردردهای دائمی یا نداشتن انگیزه رنج می برید؟ آیا متوجه شده اید که بدون هیچ دلیل خاصی عصبانی و مهم تر از آن، خسته هستید؟ داشتن وضعیت جسمانی نامناسب، چیزی است که همه ما تجربه می کنیم و در حالی که می تواند یک وضعیت موقتی باشد اما گاهی اوقات این حالت ممکن است برای هفته ها یا حتی ماه ها طول بکشد. اگر این اتفاق بیفتد، ممکن است به برخی تغییرات در شیوه زندگی نیاز باشد...

تناسب اندام

کشش‌های مفید برای دوندگان سرعت

انجام دو سرعت با شدت بالا، به خاطر لزوم جلوگیری از آسیب، نیاز به آمادگی جسمی کافی دارد. حرکات کششی، اساس تکنیک کارآمد پیش از مسابقه برای ورزشکاران دو رقابتی، به‌ خصوص دوندگان سرعت هستند. حرکات کششی گردش خون در سراسر بدن را افزایش می‌دهند، که عضلات در حال فعالیت را قادر می‌سازد تا با کارآیی بالاتری عمل کنند، و پتانسیل گرفتگی عضلات را کاهش می‌دهد. همچنین انعطاف ‌پذیری عضله و مفصل را افزایش می‌دهد،...