خبرنـامه ایمیلی

جـا نمانیـد ...! اگر هنوز در خبرنـامه ایمیلی مـا عضو نشده‌اید،
همین حـالا ثبت نام کنید.

پربحث‌ترین‌ها

هر آنچه باید برای بدست آوردن تناسب اندام و تمرینات ورزشی بدانید را اینجا خواهید یافت.

تناسب اندام

چگونه مثل یک قهرمان المپیک تمرین کنید؟

اگر در مورد افزایش شدت برنامه‌ی تمرینی‌تان تا حد قهرمانان المپیک جدی هستید، باید سرسختی خود از نظر ذهنی را در سطح بالایی نگه‌دارید. تمرین کردن مثل یک قهرمان المپیک مستلزم دل و جرأت و عزم و اراده‌ای محکم است، حتی اگر ازنظر ورزشی با استعداد نباشید. شاید نتوانید مثل مایکل فلپس شنا کنید یا مثل اوسینبولت بدوید، اما می‌توانید شدت تمرین خود را مثل یک ورزشکار المپیک افزایش دهید. اگر چه هرگز قرار نیست بر...

تناسب اندام مکمل‌های غذایی

راهنمای کاملاً مبتدی برای مکمل‌ های بدنسازی

مکمل‌ های بدنسازی بسیار زیادی برای انتخاب کردن وجود دارد. برای اینکه احساس سردرگمی نکنید، ما ۵ مکمل برتر برای وزنه‌ بردارهای تازه‌ کار را طبقه ‌بندی و بررسی می‌کنیم. اگر یک بدنساز تازه ‌کار هستید یا فقط می‌خواهید در حین تمرینات خود مزایای بیشتری به دست آورید، پس مصرف مکمل یک انتخاب بدیهی است. باوجود انتخاب‌های متعدد، به ‌سادگی توسط انواع مختلف، دوزها، شرکت‌ها، و البته تعهدات سردرگم می‌شوید. یک...

تناسب اندام سبک زندگـی

گفتگوی اختصاصی با فرشید نزاکتی

کمتر کسی است که جزو علاقمندان به تناسب اندام و بدنسازی باشد و او را نشناسد! فرشید نزاکتی، که نامش را بارها ذیل مقالات و مجلات مختلف مرتبط با این حوزه دیده‌اید، بیشتر از ۱۸ سال است که در زمینه بدنسازی مشغول به فعالیت حرفه‌ای است. فعالیت حرفه‌ای نه به این معنی که صرفا اندام خوبی دارد و چند مدال قهرمانی کسب کرده، بلکه او یکی از معدود افراد ایرانی است که در زمینه بدنسازی صاحب علم است، و مهم‌تر از آن...

تناسب اندام

چه چیزی باعث می شود که یک تمرین، کاردیو شود؟

آنچه که باید در مورد تمرین کاردیو بدانید کاردیو مخفف cardiovascularاست که به قلب اشاره دارد. تمرین قلبی عروقی، تمرینی است که ضربان قلب شما را افزایش می دهد و آن را برای مدتی بالا نگه می دارد. نام دیگر آن، ورزش هوازی است. انواع ورزش هایی که با تمرین قلبی عروقی مرتبط اند، چیزهایی مانند آهسته دویدن، پیاده روی سریع و شنا هستند که هیچ وقفه ای در روال آنها وجود ندارد. تمریناتی که بر کشش و قدرت تاکید می...

تناسب اندام

کفش‌های دوی ASICS GEL-NIMBUS 19

کفش‌های دوی مسافت زیاد برای مردان، به خاطر لایه‌ی میانی FluidRide 2.0، لایه‌ی زیرین FlyteFoam و لایه‌ی بالایی SpEVA، مقدار زیادی نرم‌ شده است که خصوصیات جهشی آن را افزایش داده، در حالی‌ که شکستگی کف آن را کاهش می‌دهد. GEL-NIMBUS 19 مردانه که برای دوندگان جاده‌ای ساخته شده است، یک ژل پشت پای قابل ‌مشاهده دارد که نزدیک‌تر به پا قرار گرفته است، گام‌های بلند را ساده‌تر، نرم‌تر و راحت‌تر می‌کند، چه...

تناسب اندام

چرا در طول ورزش، خمیازه می کشید؟

چه چیزی باعث می شود که هنگام ورزش، خمیازه بکشید؟ دلیلش این نیست که تمرینتان، خسته کننده است. شما انتظار دارید وقتی که بی حوصله یا خسته اید، خمیازه بکشید نه زمانی که در حال ورزش هستید. اما اگر متوجه شدید که بین ست های ددلیفت، در حال خمیازه کشیدن هستید، یک مطالعه فیزیولوژی و رفتار می گوید شاید مغزتان دارد از این روش برای خنک کردن بدنتان استفاده می کند. دکتر اندرو گالوپ، یکی از نویسندگان این مطالعه...

تناسب اندام

برای استقامت بیشتر، حرکات کششی و قدرتی همسترینگ را اضافه کنید!

من با ورزشکاران متعددی ازجمله ورزشکاران حرفه‌ای و المپیکی کار کرده‌ام، و اغلب در مورد مشکلات آن‌ها با عضلات همسترینگ می‌شنوم، چون این گروه عضلانی بخش جدایی ‌ناپذیر تحرک است. به ‌طور مشابهی، اگر هرگونه دوندگی انجام دهید یا در هر ورزشی شرکت کنید، بیشتر از آنچه که احتمالاً فکر می‌کنید به عضلات همسترینگ وابسته هستید. با اینکه عضلات چهار سر و ساق پا کارهای فراوانی انجام می‌دهند، عضلات همسترینگ شما نیز...

تناسب اندام

۶ مزیت ورزش‌های با وزن بدن

اگر بدانید که یک چیز کاملاً رایگان، و به ‌راحتی و صرف‌ نظر از اینکه کجا هستید قابل تهیه است، و اثبات شده است که برای خواب، متابولیسم، استخوان‌ها، ایمنی و روحیه‌تان مفید است. مایل نیستید آن را امتحان کنید؟ پس ورزش‌های با وزن بدن باید برای شما جالب باشند. برخلاف این نکته که کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می‌کند که تمرین قدرتی بخشی از برنامه‌ی تناسب‌ اندام هر فرد بزرگسال شود تا بیشترین بهره را از...

تناسب اندام

۱۸ درمان خانگی موثر برای گوش شناگران

در گوش شناگران، یک عفونت است که وقتی آب در گوش به دام می افتد، در کانال گوش خارجی رخ می دهد. آن به ایجاد عفونت باکتریایی و قارچی منجر می شود. این بیماری، گوش شناگران نامیده می شود چون عمدتا توسط شناگران تجربه می شود اما می تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد. حتی در طی یک دوش معمولی. نام پزشکی آن، اوتیت خارجی است. عوامل دیگری که ممکن است مسئول این بیماری باشند، تمیز کردن بیش از حد گوش، تماس با مواد...