هر آنچه باید برای بدست آوردن تناسب اندام و تمرینات ورزشی بدانید را اینجا خواهید یافت.

تناسب اندام

چگونه وقتی نتایج مورد نظرتان را نمی بینید، با انگیزه بمانید

دلسردی ناشی از عدم موفقیت در مشاهده نتایج قابل توجه پس از ساعت های بی شمار فعالیت تمرینی سخت و شدید ممکن است باعث شود دوباره فکر کنید که آیا تمرین سخت روزانه تان واقعا ارزشش را دارد یا نه. مفهوم احساس خوب تمرین کردن برای بهبود سلامت کلی و تندرستی شما ممکن است در ظاهر رضایت بخش باشد اما مقدار فراوانی درد بدون هیچ دستاوردی می تواند انگیزه شما را فلج سازد. مهم است به یاد داشته باشید که چرا در وهله...

تناسب اندام

فشارخون در طول ورزش چگونه تغییر می کند؟

مقدمه بنا به آمار منتشر شده توسط انجمن قلب آمریکا (AHA)، تقریبا ۷۴ میلیون نفر فرد بالای ۲۰ سال در ایالات متحده، بیماری فشار خون دارند. وضعیتی که مسئول حدود ۶۰ هزار مرگ در سال است. در حالی که این آمار تکان دهنده هستند، فعالیت فیزیکی متوسط برای ۳۰ تا ۴۰ دقیقه در اکثر روزهای هفته می تواند میزان فشار خون در حالت استراحت را به طور بالقوه پایین بیاورد و از فشار خون بالا جلوگیری کند. هر ضربان، منظوری...

تناسب اندام

۵ راز برای داشتن شکم شش تیکه

در جامعه امروز اولین قسمتی که افراد در نگاه اول به آن دقت می‌کنند، شکم طرف مقابل است. همه دوست دارند شکم زیبایی داشته‌ باشند، ولی مشکل اینجاست که هیچ‌کس نمی‌داند برای عضله سازی و نمایان کردن عضلات شکم چه باید بکند. رژیم، ورزش و نظم در این کارها، سنگ بنای رسیدن به شکمی است که همیشه آرزوی آن را داشته‌اید. پس بیاید با هم ۵ راز برای رسیدن به این آرزو را مرور کنیم. رژیم پر پروتئین و کربوهیدرات کم این...

تناسب اندام

۴ ورزش که باید با دستگاه اسمیت انجام دهید

کنجکاو هستید که با دستگاه اسمیت چه کاری می توانید انجام دهید؟ این چهار ورزش را ببینید، که همگی کمک می کنند تا میزان آمادگی و تناسب خود را بهبود ببخشید. یک انتقاد بد به دستگاه اسمیت وارد است. مشکل بزرگ آن است که شما را در الگوی ثابتی از حرکات محدود می کند که برای بسیاری از افراد، حس تقریباً غیر طبیعی خواهد داشت. این نکته را هم اضافه کنید که اگر دستگاه برای فردی با قد و قامت شما ساخته نشده باشد،...

تناسب اندام

چرا شما باید در دو جاده ای شرکت کنید؟

دو جاده ای یک راه عالی برای خوش فرم شدن سریع و در صورت نیاز، تفریح کردن است. در اینجا دلیل انجام این کار را متوجه شوید. در حال آماده شدن برای دویدن بر روی تردمیل خانگی خود هستید؟ یا در حال پیدا کردن جا در باشگاه تلاش می کنید. در هر صورت، آیا تا به حال دویدن در بیرون را مد نظر قرار داده اید؟ حقیقت این است که دو جاده ای فواید زیادی دارد که هرگز نباید نادیده گرفته شوند. با اینکه ایرادی به دویدن شما...

تناسب اندام

میز ایستاده، آیا جنبه‌ مثبت آن‌ بیش از جنبه‌ منفی آن است؟

میزهای ایستاده در بین افرادی که می‌خواهند تناسب‌اندام خود در هنگام کار را افزایش دهند، رایج هستند. این میزها یک سطح محکم برای کار کردن بر روی آن فراهم می‌سازند، اما صندلی را حذف می‌کنند و شما را مجبور می‌کنند که تمام طول روز بایستید. موارد دوست‌داشتنی بسیار زیادی در مورد میزهای ایستاده وجود دارد (مثل این نکته که ساعت‌ها وقت خود را با نشستن سپری نمی‌کنید!) اما حقیقت این است که این موضوع همیشه خوب...

تناسب اندام

تمرین با وزنه چند ست و چند تکرار؟

بدون فهم و آگاهی از دو عبارت «ست» و «تکرار» نمی توانید یک برنامه‌ی تمرین با وزنه طراحی کنید. تکرار، به انجام یک حرکت کامل هر تمرین می‌گویند. و هر ست، شامل مجموعه‌ای از تکرارهاست. به عنوان مثال می‌توانید بگویید «من ۲ ست پرس سینه رفتم، و در هر ست، ۱۰ تکرار» این بدین معنی است که شما ۱۰ پرس سینه‌ی متوالی رفته‌اید، سپس استراحت کرده و دوباره ۱۰ پرس سینه‌ی دیگر را تکرار کرده‌اید. تمریناتم باید چقدر...

تناسب اندام

چگونه دراز و نشست شیبدار انجام دهید؟

وقتی دراز و نشست شیبدار انجام می دهید، میز دراز و نشست شیبدار، به یک وسیله ی تمرین برای تقویت باسن، و محکم کردن عضلات شکم تبدیل می شود. این تمرین را می توان در زوایای مختلفی انجام داد، که وقتی قوی تر می شوید، عضلاتتان را به طور مداوم به چالش بکشد. تمرین با فرم صحیح تضمین می نماید که کمر و گردنتان دچار کشیدگی نمی شود. همیشه پیش از شروع هر گونه برنامه ی تمرینی با پزشک خود صحبت کنید تا این اطمینان...

تناسب اندام سلامتـی

چرا اضطراب من در طول ورزش، بدتر می شود؟

در اغلب موارد، ورزش می تواند به کاهش اضطراب و ترس کمک کند. با این حال برخی از مردم، حملات ترس و اضطراب ناشی از ورزش را تجربه می کنند. در اختلال هراس، بدن شما واکنش افراطی نشان می دهد و بر این باور است که در حال حاضر، یک خطر وجود داد، در حالی که این طور نیست. اگر متوجه افزایش اضطراب می شوید، برای درمان با یک درمانگر یا روانپزشک مشورت کنید. اختلال ترس اختلال ترس به وسیله حملات ترس مکرر و ترس از...