خبرنـامه ایمیلی

جـا نمانیـد ...! اگر هنوز در خبرنـامه ایمیلی مـا عضو نشده‌اید،
همین حـالا ثبت نام کنید.

هر آنچه باید برای بدست آوردن تناسب اندام و تمرینات ورزشی بدانید را اینجا خواهید یافت.

تناسب اندام

چرا در طول ورزش، خمیازه می کشید؟

چه چیزی باعث می شود که هنگام ورزش، خمیازه بکشید؟ دلیلش این نیست که تمرینتان، خسته کننده است. شما انتظار دارید وقتی که بی حوصله یا خسته اید، خمیازه بکشید نه زمانی که در حال ورزش هستید. اما اگر متوجه شدید که بین ست های ددلیفت، در حال خمیازه کشیدن هستید، یک مطالعه فیزیولوژی و رفتار می گوید شاید مغزتان دارد از این روش برای خنک کردن بدنتان استفاده می کند. دکتر اندرو گالوپ، یکی از نویسندگان این مطالعه...

تناسب اندام

برای استقامت بیشتر، حرکات کششی و قدرتی همسترینگ را اضافه کنید!

من با ورزشکاران متعددی ازجمله ورزشکاران حرفه‌ای و المپیکی کار کرده‌ام، و اغلب در مورد مشکلات آن‌ها با عضلات همسترینگ می‌شنوم، چون این گروه عضلانی بخش جدایی ‌ناپذیر تحرک است. به ‌طور مشابهی، اگر هرگونه دوندگی انجام دهید یا در هر ورزشی شرکت کنید، بیشتر از آنچه که احتمالاً فکر می‌کنید به عضلات همسترینگ وابسته هستید. با اینکه عضلات چهار سر و ساق پا کارهای فراوانی انجام می‌دهند، عضلات همسترینگ شما نیز...

تناسب اندام

۶ مزیت ورزش‌های با وزن بدن

اگر بدانید که یک چیز کاملاً رایگان، و به ‌راحتی و صرف‌ نظر از اینکه کجا هستید قابل تهیه است، و اثبات شده است که برای خواب، متابولیسم، استخوان‌ها، ایمنی و روحیه‌تان مفید است. مایل نیستید آن را امتحان کنید؟ پس ورزش‌های با وزن بدن باید برای شما جالب باشند. برخلاف این نکته که کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می‌کند که تمرین قدرتی بخشی از برنامه‌ی تناسب‌ اندام هر فرد بزرگسال شود تا بیشترین بهره را از...

تناسب اندام

۱۸ درمان خانگی موثر برای گوش شناگران

در گوش شناگران، یک عفونت است که وقتی آب در گوش به دام می افتد، در کانال گوش خارجی رخ می دهد. آن به ایجاد عفونت باکتریایی و قارچی منجر می شود. این بیماری، گوش شناگران نامیده می شود چون عمدتا توسط شناگران تجربه می شود اما می تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد. حتی در طی یک دوش معمولی. نام پزشکی آن، اوتیت خارجی است. عوامل دیگری که ممکن است مسئول این بیماری باشند، تمیز کردن بیش از حد گوش، تماس با مواد...

تناسب اندام

۱۰ عادت روزانه‌ ورزشکاران المپیک

به عنوان افراد سحرخیزی که برای برنامه‌ی روزانه ارزش قائل هستند، حتی با اینکه گاهی سعی می‌کنیم کمی خارج از برنامه عمل کنیم، اما مسلماً شیفته‌ی تلاش، تعهد، و انضباط شخصی ورزشکاران المپیک هستیم. پیروی از یک رژیم سخت که مستلزم محاسبه‌ی مقدار پروتئین و آگاهی از مصرف کربوهیدرات‌ها است، جزء چیزهایی که ما را به هیجان می‌آورند نیست، اما بحث کردن در مورد تأثیر مثبتی که این عادت‌های خاص بر بهره‌ وری ما...

تکنولوژی ورزشی

آیا لباس های چسبان واقعاً نتیجه ‌بخش هستند؟

وقتی صحبت از دویدن و ریکاوری می‌شود، چسبان بودن چه تأثیراتی دارد؟ در سال ۲۰۱۴، به یک هتل کوچک در ایتالیا رفتم تا با افراد دیگری از تیم دو کوهستانی آمریکا ملاقات کنم. چشمانم به ران های آنها افتاد. تک تک آنها شلوارهای چسبان پوشیده بودند. چند روز بعد در حین مسابقه، تقریباً نصف افراد تیم جوراب های تنگ تا زانو پوشیدند. بسیاری از ورزشکارهای نخبه از لباس چسبان برای مسافرت، ریکاوری و یا مسابقه استفاده می...

تناسب اندام

۷ ورزش بد برای کمر که باید از آن‌ها اجتناب کنید!

نگران کمرتان هستید؟ پس بدون شک باید از ورزش‌های زیر اجتناب کنید: زیر بغل هالتر خم (Bent over row) حرکت زیر بغل هالتر خم برای بالا و پایین کمرتان عالی است، و حتی جلو بازو و شانه‌ها را نیز به ‌طور مؤثری درگیر می‌کند. اگر چه، با توجه به این نکته که وقتی هالتر می‌زنید هیچ ‌گونه پشتیبانی ندارید، کشیدگی‌های زیادی در پایین کمر ایجاد می‌شود. گرفتن فرم صحیح برای این حرکت سخت است، پس افراد دارای درد پایین...

تناسب اندام

۱۰ روش آسان انگیزه دادن به خود برای تمرین کردن

اگر برای هفته ها، ماه ها یا حتی سال ها بدون نتایج قابل ملاحظه ای تمرین کرده باشید، به احتمال زیاد دلسرد خواهید شد. گذشته از آن، چه کسی دوست دارد تمامی اوقات یک کار ثابت انجام دهد، آن هم بدون هیچ گونه پیشرفتی؟ پیدا کردن شور و شوق برای تمرین کردن می تواند دشوار باشد اما چند روش آسان برای به دست آوردن انگیزه ای که به آن نیاز دارید، وجود دارد: ۱- آن را به یک فعالیت پیوندساز تبدیل کنید تمرین کردن با...

تکنولوژی ورزشی

۵ شلوار دو برای خانم‌ها

اگر لباس‌های چسبان مناسب شما نیستند، این‌ها چند انتخاب مناسب برای شماست. برای برخی افراد، لباس‌های تنگ برای دویدن می‌تواند آزار دهنده باشد. چه چیزی باید زیر آن پوشید؟ چرا این‌قدر تنگ؟ اگر شما هم جزء این افراد هستید، شاید یکی از این ۵ شلوار دو را ترجیح دهید. پاچه‌های گشاد امکان انجام دامنه‌ی کامل حرکت را فراهم می‌کنند و فوق ‌العاده راحت هستند. برخی از آن‌ها مثل Houdini و Essentials در قسمت باسن...