خبرنـامه ایمیلی

جـا نمانیـد ...! اگر هنوز در خبرنـامه ایمیلی مـا عضو نشده‌اید،
همین حـالا ثبت نام کنید.
تناسب اندام

چرا ورزش صبحگاهی باعث می‌شود روز بهتری داشته باشید

چرا ورزش صبحگاهی باعث می‌شود روز بهتری داشته باشید

آیا برای اینکه روزتان را شروع کنید، زحمت زیادی می‌کشید؟ آیا از آن نوع اشخاصی هستید که نصف روز طول می‌کشد تا بیدار شوند و بتوانند بطور موثری کار کنند؟ اگر اینگونه هستید، مطلب زیر را بخوانید تا متوجه شوید چطور می‌توانید روزتان را با یک ورزش صبحگاهی بخوبی شروع کنید!

من عاشق صبح‌ها هستم. هوا تازه است، سکوت حاکم است، و شروع کردن روز با یک ورزش صبحگاهی بسیار الهام بخش خواهد بود. من صبح‌ها با لبخند از تخت بلند می‌شوم، یک فنجان چای می‌خورم و سگ‌هایم را برای پیاده روی بیرون می‌برم، و بعد هم به محل کارم می‌روم. من تمام این کارها را قبل از ساعت ۷ صبح انجام می‌دهم!

برای برخی از مردم، چیزهایی که گفتم مانند شکنجه بنظر می‌رسد، مخصوصا اگر بیرون آمدن از تخت برایشان سخت باشد. نمی‌خواهم به شما بگویم که یکدفعه ساعت ۵ صبح از خواب بیدار شوید، اما به شما پیشنهاد می‌کنم که هر روز چند دقیقه زودتر از روز قبل از خواب بیدار شوید تا زمانیکه بتوانید در شروع روز، یک ورزش صبحگاهی ۳۰ دقیقه‌ای انجام دهید.

من معتقدم اگر بتوانید ورزش صبحگاهی را در بخشی از برنامه‌ی روزانه‌تان جای دهید، تغییراتی در بدنتان می‌بینید و مهمتر از آن، شاید هر روز احساس کنید که مثبت‌تر و موثرتر هستید.

من در نوشته‌ی قبلی به شما گفتم که نظرم در مورد بهترین زمان روز برای ورزش چیست.

من درک می کنم که بهترین زمان برای ورزش یک مسئله‌ی شخصی است، و بهترین زمان برای اینکه از برنامه‌ی ورزشی‌تان حداکثر بهره را ببرید ممکن است زمان دیرتری از روز باشد. با اینحال، بنظر من شروع روز با ورزش صبحگاهی مزایای زیادی دارد.

اجازه دهید که سه نکته‌ی تناسب اندام که از نظر من مهم‌ترند را با شما در میان بگذارم تا شاید شما را متقاعد کنم که صبح‌ها زودتر از تخت بیرون بیایید.

مطلب مرتبط:  چگونه وقتی بچه کوچک دارید، سالم غذا بخورید؟

انتخاب‌های غذایی سالم‌تر

وقتی روزتان را با ورزش شروع می‌کنید، احتمال بیشتری دارد که بطور کلی غذاهای سالم‌تری در طول روز انتخاب کنید. صبح، زمانی است که مردم اغلب بدنبال غذاهای شیرین، پر چرب و پر کربوهیدرات هستند، زیرا احساس می‌کنند که این غذاها به آنها کمک می‌کند از خواب بیدار شوند.

وقتی روزتان را با انتخاب‌های ناسالم شروع کنید، قند خونتان در طول روز مرتبا بالا و پایین می‌رود. غذاهای شیرین می‌توانند بسیار اعتیاد آور باشند. هنگامیکه روزتان را با یک دونات شروع کنید، احتمال بیشتری دارد که در طول روز به خوردن غذاهای ناسالم ادامه دهید.

با ورزش، انرژی بیشتری دریافت می‌کنید

افزایش انرژی طبیعی که یک برنامه‌ی ورزشی برای شما فراهم می‌کند، شما را از مصرف بسیاری از کالری‌های ناسالم و غیر ضروری باز می‌دارد. بسیاری از مردمی که با آنها صحبت می‌کنم می‌گویند که بعد از تمرین، بطور آگاهانه غذاهای سالم را انتخاب می‌کنند.

یک ورزش صبحگاهی که ضربان قلب و جریان خونتان را افزایش دهد، می‌تواند باعث شود احساس کنید که هوشیارتر و مثبت‌تر هستید.

بر ترافیک غلبه کنید

اگر شما باید در ساعت شلوغی ترافیک به محل کارتان بروید، به یک باشگاه ورزشی در نزدیکی محل کارتان بپیوندید. این کار به شما کمک می‌کند که در صبح، بهتر از زمانتان استفاده کنید.

بیرون آمدن از خانه و ورزش در نزدیکی محل کار بجای ماندن در پشت ترافیک، به شما کمک می‌کند که وضعیت بدنی‌تان را بهتر کنید و بخاطر مزایای ذهنی و رهایی از استرسی که بخاطر کاهش زمان ماندن در ترافیک تجربه می‌کنید، می‌تواند خلق و خوی شما را هم بهتر از قبل کند.

اگر نمی توانید به یک باشگاه بروید، زودتر به سمت محل کارتان حرکت کنید و کمی در اطراف آنجا پیاده روی کنید.

مطلب مرتبط:  ۱۷ روش برای جایزه دادن به خودتان

 

می دانم که در طول ماه‌های تابستان، هماهنگی با یک برنامه‌ی ورزشی بسیار آسانتر است، چرا که هوای بیرون روشن و زیبا است. و قبول دارم که در طول ماه‌های سرد، وسوسه‌ی بیشتر ماندن در تخت، بسیار بیشتر است، حتی برای کسی مثل من که عاشق ورزش صبحگاهی است.

به این دلیل است که من سعی می‌کنم شما را متقاعد کنم که از همین حالا یک برنامه‌ی صبحگاهی سالم را آغاز کنید. اگر بتوانید در چند هفته‌ی آینده، ورزش صبحگاهی را برای خودتان به یک عادت تبدیل کنید، با فرا رسیدن زمستان، دوست نخواهید داشت که ورزش را ترک کنید.

اگر می خواهید میزان تناسب اندام و ترکیب بدنی تان را بهبود ببخشید و در کل احساس خوبی داشته باشید، باید تلاش کنید که یک روال سالم و فعال برای سبک زندگیتان ایجاد کنید. می توانید این کار را با ایجاد تغییرات سالم کوچکی در رژیم غذایی و میزان فعالیتتان انجام دهید.

وقتی یک عادت روزانه‌ی خوب را ایجاد کنید، شانس بیشتری دارید که به نتایج پایداری دست پیدا کنید. اگر عادت کنید که وقتی از خواب بیدار می‌شوید ورزش کنید، مجبور نیستید که در تمام طول روز به دنبال بهانه‌ای برای ورزش نکردن باشید!

من معتقدم که اگر یکبار ورزش صبحگاهی را امتحان کنید، دیگر نمی‌توانید از آن دست بکشید. زیرا شروع روز با ورزش، باعث می‌شود که احساس خوبی داشته باشید و کمک می‌کند که برای موفقیت در بقیه‌ی روزتان برنامه‌ریزی داشته باشید.

به من کمک کنید که خوانندگانی را که صبح‌ها دیر از خواب بلند می‌شوند به سحرخیزی و ورزش کردن متقاعد کنم. می‌توانید با در میان گذاشتن دلیلتان برای علاقه به ورزش صبحگاهی در بخش نظرات به من کمک کنید.

۹ دیدگاه

برای ارسال نظر اینجا کلیک کنید

    • سلام بهنام عزیز،
      بابت تاخیر در پاسخ عذر ما را بپذیرید.
      آنچنان تفاوتی ندارد. برای افزایش وزن، میزان کالری مصرفی شما در طول یک روز، باید بیشتر از مقدار کالری باشد که در همان روز سوزانده‌اید.
      در مورد صبحانه، اگر دویدن با شکم پر شما را اذیت نمی‌کند، پیشنهاد می‌کنیم ابتدا صبحانه میل کنید و بعد بدوید. در غیر اینصورت، می‌توانید مقداری خوراکی پروتئینی و کربوهیدراتی، در حدی که باعث سرحال شدن و افزایش نسبی قند خونتان و تامین انرژی مورد نیاز ورزشتان شود میل کنید، سپس بدوید، و بعد صبحانه کامل میل کنید. موفق باشید :)

  • سلام خسته نباشین…

    من هر روز صبح ساعت 9 با تردمیل کار میکنم.میخوام نظرتون رو درباره برنامه ام بگین:

    ابتدا 2 دقیقه پیاده روی آرام با سرعت 2 الی 4 بعد 3 دقیقه پیاده روی سریع با سرعت 5 تا 5 و نیم و بعد 15 دقیقه دویدن با سرعت 6 و بعد اون هم 5 دقیقه با سرعت 5 تا 2 …. که کلا میشه 25 دقیقه

    با این برنامه تقریبا دو هفته هست که پیش میرم و وزنم از 72 به 69 کاهش پیدا رده…

    ممنون میشم نظرتونو بگین.

    راستی وزن ایده آل چجوری محاسبه میشه ؟؟؟ مثلا من که قدم 174 و وزنم 69 و نوزده سالمه چجوری میتونم بدونم وزن ایده آلم باید چقدر باشه؟؟؟

    تشکر از سایت عالی و کاملتون…

    • سلام،

      ابتدا اینکه یک برنامه‌ی تمرینی به هر ترتیبی که باشد موثر است، و اصلاح یک برنامه، تنها در جهت بهبود تاثیر آن انجام خواهد شد. بنابراین اینطور نیست که در حال حاضر برنامه‌ی شما مناسب نباشد.

      برای بهره برداری بهتر از این ۲۵ دقیقه، می‌توانید به سراغ تمرینات HIIT یا اینترول شدید بروید. اما باید توجه داشته باشید که فشار زیاد در اول صبح ممکن است باعث شود که از ورزش، بدتر زده شوید. پس پیشنهاد اول ما این است که از آن ۲۵ دقیقه لذت ببرید تا ورزشتان ادامه دار باشد، و بدنبال تغییر برنامه‌تان نگردید…

      برای محاسبه‌ی وزن ایده‌آلتان هم می‌توانید به آدرس زیر مراجعه کنید:
      http://www.calculator.net/ideal-weight-calculator.html
      در فرم بنمایش در آمده metric units را انتخاب کنید، اطلاعات خواسته شده را وارد کرده و calculate را بفشارید.

      موفق باشد :)

  • خیلی ممنون که گفتین منم بیشتر اوقات در خانه ورزش میکنم و با بارفیکس و شنا رفتن و دراز نشست و اسکات و لانگز و پیاده روی میکنم و میخوام از الان که نوجوان هستم شروع به ورزش کردنم رو دارم ادامه میدم که در جوانی و تا جایی که میخوام سالم زندگی کنم و بازم ممنون بابت پاسخی که بهم دادین همیشه پایدار و سربلند باشین

    • سلام امیررضای عزیز؛

      از تاخیر در پاسخ عذر ما رو بپذیرید. ببینید تعریق شبانه هنگامی که خواب هستید می‌تونه به دلایل مختلفی همچون گرم بودن هوا اتفاق بیفته. اما باید توجه داشته باشید که این احتمال هم وجود داره که دلایل پزشکی همچون انواع عفونت‌ها، سرطان‌ها، کاهش قند خون و اختلال‌های هورمونی داشته باشه!

      بنابراین اگر این یک مورد شایع در مورد شماست، و با تعدیل دمای هوای اتاق خوابتان بهبود پیدا نمی‌کنه، حتما با یک پزشک در این زمینه مشورت نمایید.

      در رابطه با پیاده‌روی‌ها و نرمش‌هایی که انجام می‌دید، قطعا و یقیقا در آینده تاثیر مثبتی بر زندگی شما خواهد داشت. پیشنهاد ما این هست که اگر امکانش براتون وجود داره، ورزش خاصی رو که بهش علاقه دارید بصورت مستمر و حرفه‌ای دنبال کنید. ورزش‌هایی مثل شنا، کوه‌نوردی، ورزش‌های رزمی، والیبال، فوتبال و…

  • من بیشتر بخاطر مدرسه رفتنم بیشتر مسافت رو پیاده میکنم و روز های تعطیلی ام رو با نرمش تو خانه شروع میکنم میخواستم بگم که من وقتی از خواب پا میشم زیاد هم عرق میکنم آیا واسه زندگی آینده ام تاثیر مثبت داره یا منفی؟ ممنون میشم که جوابمو بدید