خبرنـامه ایمیلی

جـا نمانیـد ...! اگر هنوز در خبرنـامه ایمیلی مـا عضو نشده‌اید،
همین حـالا ثبت نام کنید.
تناسب اندام

۲۴ نکته برای تمرین صبحگاهی که واقعاً مفید هستند

تمرین صبحگاهی

ما می دانیم که همه اهل صبح بیدار شدن نیستند. (و حتی تعداد کمی از ما مایل به بیدار شدن و رفتن به باشگاه هستیم. ) اما بلند شدن و تحرک می تواند واقعاً یک راه شگفت انگیز برای شروع روزتان باشد. در حالی که بهترین زمان برای ورزش کردن بستگی به برنامه ی زمانی و بدن شما دارد، اولویت با تمرین های صبحگاهی است. در مورد آن فکر کنید: مجبور نیستید بعد از یک روز کاری طولانی، با زحمت به باشگاه بروید، بهتر می خوابید، و اگر قبل از سایر کارها (گاهی حتی کارهای خوشایند تر) آن را انجام دهید، احتمال آنکه واقعاً آن را انجام دهید بیشتر است.

مطمئناً، نکات و ترفندهای معمول را شنیده اید، اما افرادی که به طور مداوم در ابتدای صبح ورزش می کنند، چه کار می کنند؟ ما از آنهایی که بهتر می دانند ترکیبی از افرادی که برای خوب زیستن ورزش می کنند، کارکنان Greatist، و شما خواننده های عزیز پرسیده ایم تا بفهمیم چه چیزی آنها را از جا بلند کرده و در ابتدای صبح فعال می کند.

۱- برای گرم کردن، خنک شوید

«من با دوچرخه ی Citi Bike به باشگاه می روم تا تدریس کنم، حتی در زمستان. با آن دماهای تک رقمی و باد سرد و سوزدار، که محکم به صورتم می خورد، من حتی به یک فنجان قهوه هم نیاز ندارم!»

-رایانویلک، مؤسس Throeback Fitness

۲- دو آلارم تنظیم کنید

«اولی مرا مطلع می کند که می توانم ۱۵ دقیقه ی دیگر بخوابم، که من را خوشحال می کند. سپس ۱۰ دقیقه مدیتیشن می کنم، یک کاپوچینوی شیر بادام می نوشم، موسیقی پخش می کنم و یک لباس نایکی بسیار درخشان می پوشم. کافئین، ذهن آزاد، نئون. از خانه بیرون می زنم و آماده ی شروع روز هستم. »

-هالی ریلینگر، سرمربی نایکی، مربی حرفه ای فلایویل، و خالق مشترک BeachFIT

۳- جمع و جور کنید و زود بخوابید

«هر شب چک می کنم که ببینم تمرین فردا صبح چیست و ساکم را بر اساس آن آماده می کنم (هر روز، روز طناب زدن نیست). در طول هفته دیرتر از ۱۰:۳۰ شب نمی خوابم، پس آلارم ۶:۳۰ صبح احساس چندان ناخوشایندی ندارد. من ظرف ۱۰ دقیقه آماده ام و از خانه بیرون می زنم. »

-سندی شین، ورزشکار CrossFit Virtuosity

۴- سوییچ را بزنید

«وجود نور خیره کننده همزمان با خاموش شدن آلارم باعث می شود متوجه شوم نباید به رختخواب برگردم. سپس چند آهنگ پخش می کنم و روزهایی که به کمک بیشتر نیاز دارم به دنبال دریک یا نیکی می روم و به جای لباس، اولین فنجان قهوه ام را برمی دارم. »

-جسی نیلند، مربی شخصی و خالق Remodel Fitness

۵- یک صبحانه ی خوشمزه را حاضر و آماده کنید

«وقتی به یک تماس بیداری ۵ صبح دیگر نگاه می کنم، اسموتی مورد علاقه ام را از مغازه ی اسموتی محبوبم سفارش می دهم تا صبح روز بعد درب خانه تحویل داده شود. وقتی دکمه ی ارسال را می زنم، می دانم که باید زود بیدار شوم. نه فقط برای اینکه بتوانم آن را بخورم، بلکه برای اینکه مطمئن شوم هیچکس دیگر آن را نخورد (که، بله، در واقع اتفاق افتاده است). من حتی تعیین می کنم که آلارم بگوید: «اسموتی لیکویی تریای خودت را بردار. »

-سارا پاپ، کمک مربی در Brick New York

۶- آلارم را از رختخواب خود دور نگه دارید

مطلب مرتبط:  پودینگ پروتئین هم عضله بسازید و هم از شیرینی‌اش لذت ببرید

«در حقیقت، من عادت داشتم ساعت زنگ دار را که عمداً روی میز کنار تختم می لرزید، بعد تکان می خورد و روی زمین می افتاد، پس مجبور بودم دنبال آن بروم تا آن را قطع کنم! برای من، سخت ترین قسمت، فعالیت فیزیکی اولیه برای بیرون آمدن از تختخواب است. از این نظر مثل سرازیری است!»

-برایان گالاگر، مؤسس مشترک Throwback Fitness

۷- آن را به یک عادت تبدیل کنید

«زندگی در مورد عادت هاست، هم عادت های کوچک و هم بزرگ. پس برای رسیدن به هدف بزرگتر، تمرین کردن هنگام صبح در طول مسیر به عادت های کوچک، مثل قرار دادن ساعت زنگ دار خود در آشپزخانه، بپردازید. وقتی دندان هایم را مسواک می زنم، از خودم می پرسم: از بیدار ماندن، به جای برگشتن به رختخواب، چه چیزی نصیبم می شود؟ پاسخ همیشه «خیلی چیزها» است، چون چند ساعت زمان بی وقفه ی اضافی، بسیار زیاد است، خواه پشت میز سپری شود و خواه در باشگاه. » -آدام گریفین، مؤسس Bodeefit

۸- لباس هایتان و یک لیست پخش را آماده کنید

«هرچه لباسم را بیشتر دوست می دارم، از پوشیدن آن بیشتر هیجان زده می شوم! همچنین، من همیشه یک لیست پخش عالی دارم. موسیقی برای من، روش و شدتی که در آن حرکت می کنم را تعیین می کند. »

-بری برنکر، مربی فلایویل نیویورک سیتی

۹- قرمز بپوشید و یک قرص نعناع بگیرید

«بیشتر لباس های ورزشی قرمز هستند. رنگی که به افزایش هیجان، میزان انرژی، و گردش خون، مشهور است و برای به حرکت در آوردن من واقعاً جواب می دهد. همچنین من یک قرص نعنایی آلتوئید می خورم، که همیشه از روزهای دو و میدانی دانشگاه این کار را کرده ام. نعناع می تواند هوشیاری ایجاد کند، که برای دویدن در سنترال پارک، در صبح زود به آن نیاز دارم. تنها چیزی که عادت نکرده ام برداشتن کلیدهایم است، که گاهی تمریناتم را از آنچه برنامه ریزی کردم، کمی طولانی تر می کند. »

-جی کاردیلو، مربی مشهور

۱۰- قهوه = زندگی

«من تا حدی که می توانم قهوه می نوشم (اگر قهوه ی تزریقی بسازند، من آن را می خرم) تا بدن شبیه به زامبی خودم را پیش از آنکه بداند چه اتفاقی دارد می افتد، از خانه بیرون ببرم. »

-الکس براون، پزشک کایروپراکتیک (ماساژ و جابجایی ستون فقرات) در کلینیک سلامت شهری منهتن

۱۱- آب به صورتتان بزنید

«من می توانم ساعت ها در رختخواب دراز بکشم، پس بزرگترین معضل برای من، قدم گذاشتن روی زمین است. سپس فوراً به دستشویی می روم و صورتم را با آب سرد می شویم بعد از آن، احساس بیداری می کنم و آماده ی رفتن هستم. »

-لاک هیوز، ویراستار ارشد

۱۲- بهانه ها را دور بریزید

«وقتی ساکم را از شب قبل می بندم، یک کیسه ی پلاستیکی اضافی برای لباس های عرق کرده و سری دوم وسایل حمام و توالتم را هم قرار می دهم، پس هیچگاه بدون خوشبوکننده یا پاک کننده های فوری (که بعد از تمرینات نه چندان عرق آور، مثل یوگا، از آن استفاده می کنم) نیستم. همچنین، کش مو را دور مچ خودم نگه می دارم، چون بله، پیش از این بهانه ی آن را داشتم. »

-ماریاهارت، ویراستار ارشد

۱۳- صبحانه دوم را در برنامه قرار دهید

«من با پاداش، ترجیحاً غذا، کاملاً انگیزه می گیرم. پس صبحانه دومم را آخر هفته ها با دوستانم در اواخر صبح برنامه ریزی می کنم. هیچ چیزی مثل دانستن اینکه یک میموزا (نوشیدنی پرتقال و شامپاین) و کمی نان تُست فرانسوی انتظارم را می کشند، باعث سخت تر یا سریع تر (یا حتی گاهی طولانی تر) دویدن من نمی شود. » -جف کتل، دستیار ویراستار

مطلب مرتبط:  چگونه برای یوگا و مدیتیشن وقت باز کنیم؟

۱۴- درباره ی اینکه بعد از آن چه حسی خواهید داشت فکر کنید

«برای من، مشخص است که وقتی تمام شود، چه حس فوق العاده ای خواهم داشت. وقتی کارم تمام شود، می دانم که وقت دارم کل روز و شب را هر کاری که دوست دارم انجام بدهم!»

-آماندا دلانی، سرپرست فرآیندهای اداری

۱۵- خودتان را مهمان کنید

«من دوست دارم یک اسنک واقعاً خوشمزه و سالم پیش از باشگاه بخورم تا انگیزه ی بیدار شدن و رفتن را داشته باشم. من عاشق درست کردن خوراک های پرانرژی سرشار از کره ی بادام و جو دو سر، و خوردن یک فنجان قهوه ی غلیظ در راه باشگاه هستم. وقتی به آنجا می رسم، انرژی بسیار زیادی دارم و آماده ی تمرین هستم. » -تارا فولر، سرپرست استراتژی برند

۱۶- سراغ دوستان پشمالوی خود بروید

«من چهار سگ دارم که صبح پیش از آنکه غذا بخوریم با هم می دویم. هیچ چیزی مثل چهار سگ در حال واق واق برای بلند کردن شما و دویدن، وجود ندارد. »

-ماری مولر، از طریق فیسبوک

۱۷- به آینده بنگرید

«من تمرین را شب قبل، پیش از به خواب رفتن تصور می کنم. تصور کردن خودم در حال لذت بردن از آن و دیدن خودم در حال لبخند زدن همیشه جواب می دهد. »

-آنتونیو دلیسئو، از طریق فیسبوک

۱۸- به برنامه ی روزمره خود احترام بگذارید

«برای تمرینتان همان احترامی را قائل شوید که برای نوبت دکتر فرزندتان یا برنامه ی کاری تان قائل هستید. زمانبندی تمریناتم، باعث می شود کار را ادامه بدهم من واقعاً سعی می کنم اجازه ندهم چیزی سد راهم شود. »

-سامرمک کنیز دوین، از طریق فیسبوک

۱۹- اتاق را گرم کنید

«من یک رفیق باشگاهی دارم، لباس ها را شب قبل مرتب می کنم، و بخاری را تنظیم می کنم که زود روشن شود تا بیرون آمدن از تختخواب چندان سخت نباشد!» -مندیتودیوم، از طریق فیسبوک

۲۰- گروهی داشته باشید که نتوانید روی آنها را زمین بیندازید

«یک گروه خوب پیدا کنید. در حالی که من همیشه نمی خواهم تمرین کنم، اما همیشه می خواهم دوستانم را ببینم. »

-ریچل لاکوودمکدانلد، از طریق فیسبوک

۲۱- کارهای روزمره هم ارزش دارند

«من در بوستون زندگی می کنم. تمرین صبحگاهی من پارو کردن برف و بردن هیزم به داخل است. راهی به جز این نیست!»

-کرستین دوربت، از طریق فیسبوک

۲۲- با لباس های ورزشی بخوابید

«من با لباس های ورزشی ام می خوابم و ساکم را شب قبل می بندم. همچنین، واقعاً در مورد صبحانه هیجان زده می شوم. »

-کریستین دگنگی، از طریق توییتر

۲۳- از چراغ خواب استفاده کنید

«من یک چراغ خواب دارم، بنابراین وقتی آلارم قطع می شود، اتاقم روشن است و به چرت زدن وسوسه نمی شوم. همچنین من همه چیز را از شب قبل جمع می کنم و آماده ام، پس کل کاری که باید انجام بدهم بیرون آمدن از رختخواب و رفتن است!»

-لارن فورمانسکی، از طریق فیسبوک

۲۴- به هر ترتیب آن را انجام دهید

«برای من، مسئله پیوستگی است. حتی اگر آن روز حس تمرین کردن نداشته باشم، اگر فقط بلند شوم و حرکات را انجام دهم، کمک می کند. »

-ارون پرکینز، از طریق فیسبوک

نظر دهید

برای ارسال نظر اینجا کلیک کنید