خبرنـامه ایمیلی

جـا نمانیـد ...! اگر هنوز در خبرنـامه ایمیلی مـا عضو نشده‌اید،
همین حـالا ثبت نام کنید.

تبلیغات متنی

تناسب اندام

چگونه مثل یک قهرمان المپیک تمرین کنید؟

قهرمان المپیک

اگر در مورد افزایش شدت برنامه‌ی تمرینی‌تان تا حد قهرمانان المپیک جدی هستید، باید سرسختی خود از نظر ذهنی را در سطح بالایی نگه‌دارید. تمرین کردن مثل یک قهرمان المپیک مستلزم دل و جرأت و عزم و اراده‌ای محکم است، حتی اگر ازنظر ورزشی با استعداد نباشید. شاید نتوانید مثل مایکل فلپس شنا کنید یا مثل اوسینبولت بدوید، اما می‌توانید شدت تمرین خود را مثل یک ورزشکار المپیک افزایش دهید. اگر چه هرگز قرار نیست بر بالای سکو بایستید و سرود ملی کشورتان را بخوانید، اما کاملاً قابلیت آن را دارید که مثل یک برنده‌ی مدال طلا تمرین کنید، با این فرض که سرسختی و استحکام ذهنی را برای انجام این کار داشته باشید.

یک مربی قدرتی استخدام کنید

استخدام یک مربی قدرت و آمادگی یکی از اختصاصی‌ترین شیوه‌های افزایش شدت تمرینتان است. حتی اگر زیاد با وزنه تمرین می‌کنید، یک مربی قدرتی می‌تواند به شما کمک کند تا بازده تمرین خود را از طریق یک رژیم سخت به حداکثر برسانید. اگر استخدام یک متخصص تناسب‌اندام به‌صورت شخصی برایتان دشوار است، از رسانه‌های مجازی کمک بگیرید. برای جلسات مربی‌گری حضوری متخصصان قدرت و آمادگی، که می‌توانند برنامه‌ی ورزشی شما را سفارشی کرده تا کمک کنند به اهداف المپیکی خود برسید، جایگزینی وجود ندارد.

مطلب مرتبط:  ۴ ورزش که باید با دستگاه اسمیت انجام دهید

سنگین بلند کنید و سخت بدوید

احساس می‌کنید به اوج تمرینتان رسیده‌اید؟ اگر خسته هستید و از برنامه‌ی صحیح وزنه ‌برداری‌تان نتایجی به دست نیامده است، وقت آن است که خودتان را به چالش بکشید. مربی قدرتی شما کمک خواهد کرد تا انگیزه و مسئولیت ‌پذیری خود را در سطح بالا حفظ نمایید، اما حفظ استحکام ذهنی لازم برای تمرین کردن تا حداکثر توان به خودتان بستگی دارد. ورزشکاران المپیک نه با سرعت ملایم روی تردمیل می‌دوند، و نه هنگام بلند کردن وزنه «آن را آسان می‌گیرند» اگر در مورد تمرین کردن مثل یک قهرمان المپیک جدی هستید، باید سنگین وزنه بزنید و سخت بدوید. از نظر ذهنی خودتان را برای چالش سخت و شدید فشار آوردن به خودتان تا حداکثر توان، آماده کنید. اگر در مورد نحوه‌ی اجرای ورزش‌های وزنه ‌برداری سنگین مثل اسکات و ددلیفت ابهامی دارید، با یک مربی شخصی رسمی مشورت نمایید.

آب بنوشید و استراحت کنید

برای بسیاری از افراد هیدراته ماندن فقط بخشی از ورزش کردن است، اما نوشیدن مایعات و استراحت دادن به بدنتان در بین ورزش‌های شدید، برای موفقیت شما حیاتی است. اگر می‌خواهید نتایجی هم‌ سطح با قهرمانان المپیک به دست آورید، توصیه می‌شود که به ‌اندازه‌ی نصف وزن بدنتان، همان تعداد اونس آب بنوشید. (هر ۳۳ انس برابر با ۱ لیتر است) این قانون عمومی به شکل مناسبی ۶۰ دقیقه تمرین با شدت بالا را تکمیل می‌کند. اگر قصد دارید وزنه‌ی سنگین بلند کنید، و تا حداکثر توان تمرین کنید، لازم است که بر اهمیت نوشیدن آب به‌ صورت مکرر در کل روز تأکید نماییم.

مطلب مرتبط:  ۸ راه ساده برای سم زدایی از بدن شما

درست غذا بخورید و ریکاوری نمایید

تمرین کردن در سطحی که ضربان قلب شما را به حداکثر می‌رساند، مستلزم یک رژیم سخت و زمان کافی برای ریکاوری است. تمرینات شما باید به گروه‌های عضلانی مختلف تقسیم شود؛ هیچ ‌یک از گروه‌های عضلانی نباید در یک دوره‌ی ۴۸ ساعته ۲ بار تحت ‌فشار قرار بگیرند. رژیم غذایی شما باید متشکل از کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین بدون چربی، و مصرف محدود چربی باشد. بدن شما از کربوهیدرات‌ها برای سوخت ‌رسانی در هنگام تمرین استفاده می‌کند و پروتئین را برای ریکاوری به کار می‌گیرد. غذا خوردن صحیح بخشی از درگیری‌های روزانه‌ی بسیاری از ورزشکاران در باشگاه است؛ کار ساده‌ای نیست. اما اگر استحکام ذهنی برای تمرین کردن مثل یک قهرمان را داشته باشید، باید قادر باشید که نتایج تلاش‌های خود را، هنگام صرف شام دوچندان کنید.

برچسب‌ها

۲ دیدگاه

برای ارسال نظر اینجا کلیک کنید