مجله اینترنتی تناسب اندام بانوان و مردان تبلیغات


پاک مهر

بهترین حرکات کششی برای افزایش قد

حرکات کششی ستون فقرات برای افزایش قد!
(4 رای, میانگین: 3٫00 از 5)

از آنجا که شما نمی‌توانید رشد استخوانهایتان را با ورزش بیشتر کنید، بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید تا قامتتان بلندتر بنظر بیاید، تقویت ماهیچه‌ها و افزایش انعطاف پذیری ستون فقراتتان است. کشیده شدن ستون فقرات با تمرینات کششی، به شما این امکان را می‌دهد تا بدون مزاحمت عضلات منقبض و در هم، سرپا بایستید.

شما به این طریق می‌توانید به حداکثر قدتان برسید. نمی‌توانید واقعا بلندتر شوید، ولی می‌توانید بدون متوسل شدن به عمل‌های جراحی دردناک، بلندتر بنظر برسید. چون جراحی واقعاً تنها راهی است که استخوان‌هایتان را بلندتر می‌کند.

کشش پهلوی شدید

کشش پهلوی شدید

گام ۱: برای آماده شدن این تمرین کششی، بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید. این حرکت بعنوان حرکت قیچی شناخته می‌شود. نفس بکشید و پای چپتان را در حدود ۱۰ تا ۱۵ سانت جلو ببرید (بستگی به قدتان دارد). پای راست‌تان را هم حدود ۴۵ تا ۶۰ درجه به سمت بیرون بچرخانید، اما پای چپتان را در حالت مستقیم قرار دهید.

گام ۲: هر دو زانویتان را صاف نگاه دارید. بازوهایتان را در پشت‌تان قرار دهید و آرنج‌تان را خم کنید تا آرنج مخالف را بگیرید. شانه‌هایتان را نیز عقب نگه دارید.

گام ۳: ستون فقراتتان را بکشید و از کمر به جلو خم شوید. قفسه سینه و چانه‌تان را به سمت پای چپتان بیاورید. اگر می‌توانید با چانه، پایتان را لمس کنید. بازوهایتان را صاف کنید و به زمین دست بزنید و اگر شد، دست‌هایتان را به سمت انگشتان پایتان ببرید.

در حالیکه از بینی نفس می‌کشید، ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. با هر بازدم، کمی بیشتر خود را بکشید تا ستون فقراتتان تا آنجا که می‌تواند بدون درد کشیده‌تر شود.

گام ۴: به آرامی بلند شوید و سپس پای چپتان را عقب بیاورید و کنار پای راست قرار دهید. پای راستتان را در حدود همان فاصله‌ای که پای چپتان را گذاشته بودید، قرار دهید. بازوهایتان را به پشت ببرید. شانه هایتان را به عقب ببرید به جلو خم شوید، درست مانند کاری که با پای چپتان انجام دادید. وضعیت بدنتان را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در حالتی که قبلا گفتیم نگه دارید. حالا دوباره به حالت شروع برگردید.

حرکت کشش پاپی

حرکت کشش پاپی

گام ۱: برای آماده شدن این حرکت کششی، چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. این کار باعث کشش ستون فقرات و شانه‌ها می‌شود. زانوها و دستانتان را مانند ۴ پایه‌ی یک میز مستطیل شکل روی زمین قرار دهید، بطوریکه بازوها و ران‌هایتان عمود بر زمین باشند. دست هایتان را با شانه‌هایتان در یک ردیف قرار دهید و زانوهایتان را با باسن‌تان هم تراز کنید.

گام ۲: انگشتان پایتان را زیر خودتان جمع کنید و با دستانتان چند سانت به جلو بروید. در حالیکه به پشت‌تان به آرامی قوس می‌دهید، با پاهایتان باسن‌تان را تا نصف راه عقب ببرید. دستانتان را صاف روی زمین قرار دهید، در وضعیتی که مجبور باشید بازوها، شانه‌ها و پشتتان را بکشید تا باسن‌تان عقب برود.

گام ۳: برای استراحت، پیشانی‌تان را روی زمین قرار دهید اما آرنج‌تان را بالا نگه دارید. برای راحتی بیشتر از یک بالشتک یوگا یا پتوی تا شده برای استراحت پیشانی‌تان استفاده کنید. نباید هیچ فشار و کششی روی گردنتان باشد. با بینی، نفس عمیق بکشید و سعی کنید با هل دادن کف دستتان به سمت پایین، ستون فقراتتان را بیشتر بکشید و با باسن‌تان به عقب برگردید.

گام ۴: این حالت را برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حفظ کنید و با بلند کردن بازویتان و نشستن روی پاشنه‌تان این حرکت را به پایان ببرید.

ارسال مطلب به دوستان در تلگرام
اشتراک:


37 دیدگاه

  1. سلام من ۱۶ سالمه قدم ۱۶۰ البته وقتی با متر خیاطی اندازه میگیرم ۱۵۸ نشون میده من در سن ۱۱_۱۲ سالگی پریود شدم ازتون خواهش میکنم اگه راهی برای بلندتر شدن هست صادقانه و دلسوزانه بهم بگین من واقعا خیلی تحت فشار روحی هستم لطفا هر چه سریعتر جوابمو بدید

  2. سلام خسته نباشید من ۲۰ سالو ۵ ماهمه قدم ۱۷۰ میخواستم بدونم آیا بلند تر میشم؟

  3. اقا لطفا جواب بدید الکی زور نزنم بخاطر قد نه بدنسازی میرم نه چیزی حرکتارو بزنم تاثیر داره یا نه؟ قدم همین میمونه یانه؟ حداقل چند سانت دیگه بلند میشه؟ لطفا امید الکی هم ندید راست راست بگید با تشکر. منتظر جوابتون هستم.

  4. سلام خسته نباشید
    من ۱۷ سالمه و صفحه رشدم بسته شده و قدم ۱۷۲
    قد پدرم۱۷۷
    قد مادرم۱۶۹
    می خواستم بدونم قد میکشم یانه؟
    اگه قد میکشم حدود چند سانت قد میکشم؟
    خواهشا زود جواب بدید ممنون

  5. سلام من ۱۷ سالو ۹ماهمه قدم ۱۷۴ قد پدرم ۱۷۰ است مخاهم بدونم که به ۱۸۰ میرسم خیلی ممنونم

  6. سلام من ۱۷/۵سالمه و قدم ۱۵۵ خیلی بابت کوتاهی قدم ناراحتم و غصه میخورم قد پدرم ۱۷۰ وقد مادرم ۱۵۸ هستش من میتونم با این حرکات حداقل ۵سانتم که شده قدمو بلند کنم؟????????

  7. سلام من من 14سال و نه ماه سن دارم وقدم حدود 163هست قد من نسبت به میانگین کوتاه هست؟؟؟ایا فرمولی وجود داره که بتوان قد اینده خود را به طور تقریبی محاسبه کرد؟؟؟ممنون میشم اگه کمک کنید . با تشکر

    • سلام محمد عزیز،
      نسبت به میانگین هم سن و سالان خودتان، حدود ۵ سانت کوتاه تر هستید، اما جزو قد کوتاه ها به حساب نمی‌آیید. بله، فرمولی وجود دارد که با توجه به قد والدین خودتان می‌توانید قد احتمالی خودتان در بزرگسالی را بدانید. در همین رابطه مقاله ای نوشته شده که می‌توانید در قسمت بالایی سایت، آنرا جستجو کنید. موفق باشید :)

  8. سلام من پسرم 19 سال و دو ماه سنمه
    قدم 168 هست پدرم هم 168 هست و مادرم 162 و یه برادر 25 ساله دارم که اون 179 هست
    من با این تمرینات میتونم خودمو به 175 برسونم؟؟
    با تشکر

    • سلام حامد عزیز،
      محاسبه گرها افزایش بیشتری را نشان نمی‌دهند. اما این بدین معنی نیست که احتمال بلندتر شدن ملغی است، همچون برادر شما که بلند تر از والدینتان است. ما صرفا می‌توانیم پیشنهاد کنیم که مستمر ورزش کنید، تغذیه کامل داشته باشید و استراحت کافی. امیدواریم که به قد دلخواهتان برسید :)

  9. سلام من دختری 14 ساله هستم و به تازگی پریود شده ام. قدم 154 و وزنم 50 است. ایا امکان افزایش قد برای من وجود دارد؟چگونه؟

    • سلام مریم عزیز، بله البته
      از نظر تئوری رشد تا ۲۱ سالگی ادامه دارد. پیشنهاد می‌کنیم که با ورزش مستمر، تغذیه کامل و استراحت کافی به فرایند رشدتان کمک کنید. امیدواریم به قد دلخواهتان برسید :)

  10. من الان حدود دو ماه هست که هم روز هم شب ورزش میکنم اما قدم حتی یک سانت هم تغییر نکرده. من روزی دو ونیم ساعت ورزش میکنم. لطفا دلیلش رو بهم بگید. در مورد تغذیه هم کمی توضیح دهید ممنون میشم. من همیشه قبل از ورزش غذا میخورم.

  11. سلام میخاسم بدونم که قدم بلند میشه ؟؟الان سنم 20و قدم 176..لطفا راهنمایی کنید..الان دوهفتس که دارم کششی و روزی سه مرتبه اویزون میشم و واسه فشار بیشتر وزنه میبندم به پاهام و اویزون میشم .ایا میشه بلندتر شم؟؟

    • سلام پوریای عزیز،
      از نظر تئوری رشد تا ۲۱ سالگی ادامه دارد. اما برای اینکه اطمینان پیدا کنید، پیشنهاد می‌کنیم تا به یک متخصص مراجعه نمایید. امیدواریم که به قد دلخواهتان برسید :)

  12. سلام آقای میری.من قدم 184هست و شانزده و نیم سالمه.قد پدرم 181وقد مادرم 167است.تغذیه ی مناسبی دارم و استراحتم هم خوبه.میخواستم ببینم میتونم با این حرکات قدم رو به 193برسونم؟در ضمن به طور حرفه ای والیبال کار میکنم

  13. سلام من 13سالمه 150سانت قد دارم قد پدرم174و قد مادرم154هست ایا خوبه البته با دوستانم اختلاف 2سانتی دارم و از نظر ان ها کوتاهم لطفا کمک کنید ممنون میشم

    • سلام آرمان عزیز،
      نسبت به میانگین کمی کوتاه ترید اما جزو قد کوتاه ها به حساب نمی‌آیید. از نظر تئوری رشد شما تا ۲۱ سالگی ادامه دارد، بنابراین پیشنهاد می‌کنیم تا بدون نگرانی، با ورزش مستمر، تغذیه کامل و استراحت کافی به فرایند رشدتان کمک کنید :)

  14. باسلام من چهارده سال و8ماهمه وقدم 160 و وزنم هم 46کیلو است و پدرم با قد 180ومادرم 166 است. ایا قد من نسبت به سنم کوتاه است؟

    • سلام مریم عزیز،
      قد شما مناسب است. نه در رده‌ی قد کوتاه‌ها قرار می‌گیرید و نه در رده‌ی قد بلندها. با توجه به اینکه در سن رشد هستید، پیشنهاد می‌کنیم با ورزش مستمر، تغذیه کامل و استراحت کافی، به فرایند رشدتان کمک کنید. امیدواریم به قد دلخواهتان برسید :)

  15. سلام.من 14 سالمه و قدم 185هست؟به نظرتون کوتاهم یا نه؟در ضمن وزنم هم 55 کیلو هست.به نظرتون ایراد هستش؟

  16. سلام..
    وقت بخیر
    من 16 سالمه قدم تقریبا 162 هست
    مامانم 170 و پدرم 180.
    باتوجه به سنم و اینکه تو 15 سالگی عادت ماهیانه شدم میتونم بلند تر بشم ؟ چون میگن رشد فقط تا قبل از عادت ماهیانه شدن هست.

  17. Salam mn 16 salam hast taghriban 2sal mishe ke afzayesh ghade cheshm giri nadashtam alan 164 hastam khastam bebinam hanoz bolandtar misham ya na lotfan javabamo bedid merci

    • سلام علیرضای عزیز،
      برخی اوقات رشد قدی بصورت دفعی و حتی گاهی اوقات در اواخر سنین رشد اتفاق خواهد افتاد. بنابراین هنوز امکان رشد وجود دارد. پیشنهاد می‌کنیم با ورزش مستمر، استراحت کافی و تغذیه‌ی کامل به فرایند رشدتان کمک کنید.

  18. من 15سالمه ..مامان و بابام زیاد بلند نیسن تقریبا کوتاهن میخاستم ببینم ایا امکانش هس قدم بلندبشه 155تام

    • بله امکان اینکه از پدر و مادر خود قد بلندتر شوید وجود دارد. پیشنهاد می‌کنیم با ورزش مستمر، تغذیه‌ی کامل و استراحت کافی به فرایند رشدتان کمک کنید. موفق باشید :)

    • سلام دوست گرامی، قدتان نه از نظر عرفی و نه در مقایسه با دیگران کوتاه نیست، بنابراین پیشنهاد می‌کنیم شرایط حاضر را بپذیرید و از آن لذت ببرید :) در عین حال، با توجه به سنتان اگر قد بلندتری در نظر دارید، می‌توانید به پزشک متخصص مراجعه نمایید تا شما را راهنمایی کند.

نظر خود را بیان کنید