خبرنـامه ایمیلی

جـا نمانیـد ...! اگر هنوز در خبرنـامه ایمیلی مـا عضو نشده‌اید،
همین حـالا ثبت نام کنید.

تبلیغات متنی

تناسب اندام

چگونه وقتی نتایج مورد نظرتان را نمی بینید، با انگیزه بمانید

نتایج

دلسردی ناشی از عدم موفقیت در مشاهده نتایج قابل توجه پس از ساعت های بی شمار فعالیت تمرینی سخت و شدید ممکن است باعث شود دوباره فکر کنید که آیا تمرین سخت روزانه تان واقعا ارزشش را دارد یا نه. مفهوم احساس خوب تمرین کردن برای بهبود سلامت کلی و تندرستی شما ممکن است در ظاهر رضایت بخش باشد اما مقدار فراوانی درد بدون هیچ دستاوردی می تواند انگیزه شما را فلج سازد. مهم است به یاد داشته باشید که چرا در وهله اول، تصمیم به تغییر سبک زندگی تان گرفتید، حتی اگر شاهد نتایج سریع نباشید.

آرام باشید

هیچ شکی نیست که چندین هفته طول می کشد تا نتایج مورد نظرتان را ببینید. برخی افراد قادرند که سریع تر از دیگران به نتایج قابل توجه دست یابند اما آن نباید شما را از حداقل ۳ یا ۴ بار ورزش کردن در هفته باز دارد. مهم است که هدف نهایی تان را در ذهن تان نگه دارید و همچنین به یاد داشته باشید که یک شبه یا در طول یک ماه، ناگهان به یک فرد تراشیده تبدیل نخواهید شد.

خودتان را به چالش بکشید

غلبه بر ناامیدی، کار ساده ای نیست اما باطنی ساختن آن احساسات خشن و تغییر شکل یک نگرش منفی«نمی توانم انجام دهم» ممکن است. اگر به خاطر کار سختی که متعهد به انجامش شده اید احساس نارضایتی می کنید، به وسیله افزایش شدت هر تمرین، خودتان را به چالش بکشید. شما می توانید این کار را با کاهش زمان استراحت بین ست ها انجام دهید که به طور علمی ثابت شده استقامت را بهبود می بخشد و توانایی طبیعی بدن شما برای سوزاندن چربی را افزایش می دهد. برای اهداف تمرینی با شدت بالا فقط برای ۳۰ تا ۴۵ ثانیه در بین ست ها استراحت کنید.

مطلب مرتبط:  روش‌های مفرح برای خوش‌اندام ماندن

موفقیت را تجسم کنید

با اینکه ممکن است کلیشه ای و تا حدودی احمقانه به نظر برسد، تجسم اهداف تان می تواند به با انگیزه نگه داشتن شما کمک کند. صرفنظر از اینکه هدف شما سوزاندن چربی کافی برای به رخ کشیدن عضلات شکم تکه تکه در ساحل باشد یا لاغر کردن خودتان برای جا شدن در لباس رقص دبیرستان، تجسم لحظات مورد نظرتان می تواند به شما کمک کند به آنچه که ممکن است در حال حاضر غیر ممکن به نظر برسد، دست یابید. با به یاد آوردن آنکه چرا در وهله اول مشتاق تمرین کردن شدید، هر کاری که می توانید برای دفع کردن آن لحظات کوتاه دلسردی انجام دهید.

حالت منفی را نادیده بگیرید

فرآیند تجسم باید به غلبه بر افکار منفی که به ذهنتان رخنه می کنند، کمک کند اما مهم است که به اعضای خانواده و دوستانی که تمایل به القاء حالت منفی یا تحریک شما برای اتخاذ تصمیمات نادرست دارند، توجه نکنید. با اینکه ممکن است وسوسه انگیز باشد که برای خوردن نوشیدنی با دوستانتان پس از یک روز سخت در محل کار از باشگاه صرفنظر کنید اما شما باید انعطاف پذیر بمانید و به عواقب بالقوه فکر کنید. چند نوشیدنی، پتانسیل آن را دارد که هوس های غذایی شما را افزایش دهد که می تواند به تصمیمات رژیمی نادرست منجر شود و مانع پیشرفت شما گردد.

مطلب مرتبط:  ۱۰ اتفاق خجالت‌آور که می‌تواند در باشگاه اتفاق بیفتد

تسلیم نشوید

همان قدر که ممکن است ساده به نظر برسد، دست کشیدن از هدف تان، شور و اشتیاق شما را بر نمی افروزد یا از دلسردی تان نمی کاهد. اگر حفظ یک اندام تراشیده کار آسانی می بود، چاقی به ریشه بسیاری از نگرانی های سلامتی در ایالات متحده تبدیل نمی شد. شما این فرصت را دارید که نه تنها سبک زندگی تان را با ورزش کردن به طور منظم تغییر دهید بلکه به سلامت ایده آل نیز دست یابید. هر کاری که به انجام رساندنش سخت است، ارزش تلاش کردن را دارد. فرقی نمی کند که ممکن است چقدر دلسردکننده باشد. حتی اگر همین امروز هم نتایج مورد نظرتان را نبینید، به یاد داشته باشید که هر تمرین، شما را یک روز به رسیدن به لحظه تجسم تان، نزدیک تر می کند.

نظر دهید

برای ارسال نظر اینجا کلیک کنید